හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ෆර්හාන් අක්තාර් යනු නගරයේ නව කතාවයි. ඔහුගේ නවතම චිත්‍රපටය වන භාග් මිල්කා භාග්ගේ රංගනය වෙනුවෙන් මෙම නළුවා බොහෝ සෙයින් අගය කරනු ලැබේ. මෙම චිත්‍රපටය ඉන්දියානු මලල ක්‍රීඩක මිල්කා සිංගේ සැබෑ ජීවිතය මත පදනම් වේ. මෙම මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා ෆර්හාන් අක්තාර් ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී ඇත.
ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ පෙර සහ පසු පින්තූර දෙස බැලුවහොත් ඔබට වෙනස පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. ෆර්හාන් අක්තාර්ට පරිපූර්ණ ඇසුරුම් හයක් තිබේ. මිල්කා සිං වැනි මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔහු බොහෝ ව්‍යායාම කර ඇත. ෆර්හාන් 2011 නොවැම්බර් මාසයේ සිට සතියේ දින හතරක් පැයකට පැයක පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේය. එය ක්‍රමයෙන් දිනකට පැය හයක් සහ සතියකට දින හයක් දක්වා වැඩි විය.
ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ පුහුණුකරු සමීර් ජෞරා සහ පුහුණුකරු මෙල්වින් ක්‍රැස්ටෝ විසින් තරුණයා ජවසම්පන්න හා හොඳින් ගොඩනඟා ඇත! ෆර්හාන් චිත්‍රපටයේ චරිත දෙකක් රඟපෑවේ එක් අයෙකු විශාල සොල්දාදුවෙකු ලෙසත් තවත් අයෙකු සිහින් සහ ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩකයෙකු ලෙසත් ය. පරිපූර්ණ මලල ක්‍රීඩාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ෆර්හාන් අක්තාර් දැඩි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළේය. රාත්‍රී 10 ට නින්දට ගිය ඔහු උදේ 5: 30 ට අවදි විය. දිනකට තුන් වතාවක් පැය දෙකක ව්‍යායාමයක් කරන අතර දැඩි ආහාර වේලක් වන්නේ ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ ශරීරය වැනි මිල්කා සිං පිටුපස ඇති රහසයි.
පරිපූර්ණ මලල ක්රීඩා ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ෆර්හාන් විසින් ස්ප්‍රින්ට්ස්, සරඹ සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම භාවිතා කරන ලදී. කෙටියෙන් කිවහොත්, බර පුහුණුව, ක්රියාකාරී පුහුණුව සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුව ෆර්හාන් අක්තාර් විසින් සිදු කරන ලදී. ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ ආහාර හා යෝග්‍යතා රහස් මෙන්න.
ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ ආහාර හා යෝග්‍යතා රහස්:
ආහාර වේලක්
ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ ආහාර රහස් වලට පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය. ඔහු රොටී, බත් සහ පාන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැරියේය. විශාල සොල්දාදුවෙකුගේ භූමිකාව සඳහා ෆර්හාන්ට දිනකට කැලරි 3,500 ක් සහ ජලය ලීටර් පහක් තිබුණි. මලල ක්රීඩකයාගේ භූමිකාව සඳහා ඔහු කැලරි 1800 දක්වා අඩු කළේය.
උදෑසන ආහාරය
ෆර්හාන්ට තැඹිලි යුෂ, බිත්තර සුදු හයක ඔම්ලට් සහ ලුණු රහිත හතු තිබුනේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමෙන් ශරීරය සුදුමැලි පෙනුමක් ලබා දෙන බැවිනි.
ඕට් මස්
පැය දෙකකට පසු ෆර්හාන් අක්තාර් හීන කළ කිරි සමග ඕට් මස් පානය කළ අතර මිනිත්තු 30 කට පසුව ඔහුට සජලීය හා ජවසම්පන්නව සිටීමට පොල් වතුර ලබා දුන්නේය.
දිවා ආහාරය
ෆර්හාන්ගේ ආහාර විශේෂයෙන් ඔලිව් තෙල් වලින් සාදන ලදී. ඔහු ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, බදින ලද බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, බෝංචි, ළදරු ගෝවා සහ පැක් චෝයි (චීන ගෝවා) තිබුණා. පැය දෙකකට පසු ඔහුට ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් සිදුවිය.
බෙරි
මෙම සිරුර ලබා ගැනීම සඳහා ෆර්හාන් අක්තාර් සතුව තිබූ එකම fruit ලය බෙරි ය. බෙරි වල GI අඩු වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ.
මූං සලාද
ෆර්හාන් අක්තාර්ට සන්ධ්‍යා කෑම ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය! ඔහුගේ ආහාර සටහනේ අඩු ඇඳුම් ඇඳීමේ මූන් සලාද හෝ තම්බා චන්න තිබුණා.
රාත්‍රී ආහාරය
ෆර්හාන් සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වා ඇති අතර නින්දට යාමට පෙර ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කළේය.
නිතිපතා නිදාගන්න
ෆර්හාන් රෑ සාද නතර කළා. ඔහු රාත්‍රී 10 ට නින්දට ගොස් උදේ 5: 30 ට අවදි වූයේ යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා ය. මෙම පරිපූර්ණ ස්වරය ලබා ගැනීම සඳහා ඔහු දිනකට තුන් වතාවක් පැය 2 ක ව්‍යායාමයක් කළේය.
මලල ක්රීඩා පුහුණුව
උදේ 6: 30 ට ෆර්හාන් අක්තාර් පුහුණුකරු මෙල්වින් ක්‍රැස්ටෝ සමඟ පුහුණුවීම්වලට ගියේය. ඔහු පැය එකහමාරක වේගයෙන් හා නම්‍යශීලී ව්‍යායාමවල නිරත විය.
සරඹ සහ ධාවනය
ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ යෝග්‍යතා රහස සරඹ සහ ධාවනයයි. ධාවනයේ ඒකාකාරී බව ගෙන ඒම සඳහා ඔහු තම ශරීර චලනයන් වැඩි දියුණු කර වෘත්තීය ධාවකයෙකු මෙන් දුවන්නට අභ්‍යාසවල නිරත විය.
ඒබීසී
මෙම අභ්‍යාස දණහිසේ ධාවනය වන ඒබීසී, දණහිසේ ඩ්‍රයිව් මත බී, කකුල් දිගුව මත බී සහ සී හරහා අදින්න.
ක්රියාකාරී පුහුණුව
පැය 6 ක් විවේක ගැනීමෙන් පසුව, ඔහුගේ ක්රියාකාරී පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට භාවිතා කරන ලදී. ක්රියාකාරී පුහුණුවේදී, ඔබ කඹයක් මතට නැගීම මෙන් ඔබේ සිරුරේ බර ආධාරයෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි.
උදරීය ව්‍යායාම
මෙම ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා පැය එකහමාරක ඇබ් ක්‍රන්ච් අත්‍යවශ්‍ය විය. ෆර්හාන් ඇබ් ක්‍රන්ච් කට්ටල 12 ක් කළේය. එක් කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 200 ක් ඇතුළත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු දිනකට පුනරාවර්තන 2500 ක් කළ බවයි!
බර පුහුණු කිරීම
පළමු මාස හය තුළ ෆර්හාන් විසින් හයිපර්ට්‍රොෆි ශක්ති පුහුණුව (එච්එස්ටී) සහ ටබාටා සිදු කළ අතර එය ස්වභාවිකවම මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කරයි. ඉතින්, මෙම ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා ස්ටෙරොයිඩ් එකක් නොතිබුණි!
ඔහුට මග හැරුණු දේ
ෆර්හාන් අක්තාර්ගේ ආහාර හා යෝග්‍යතා රහස් දැන් දනී! මෙම ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා ෆර්හාන්ට ගුලාබ් ජමුන් සහ අයිස්ක්‍රීම් මඟ හැරුණි. කෙසේ වෙතත්, සෑම දින 15 කට වරක් ඔහු ලැසී සැඟවීමට හා තබා ගැනීමට පුරුදුව සිටියේය!
