සෑම දිනකම අලුයම වන විට තම නිවෙස්වලින් හොර රහසේ පිටතට පැමිණ වේගයෙන් තම ගමන සඳහා පිටත්ව යන මිනිසුන් රංචුවක් පොළඹවන්නේ කුමක් දැයි කවදා හෝ කල්පනා කර බලන්න. උදෑසන ඇවිදීම ? හොඳයි, ඔවුන් පැහැදිලිවම හොඳ දෙයකට යොමු වී සිටින්නේ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දවසේ ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් වන බැවිනි; ඔබේ හෘද රිද්ම වැඩි කර ගැනීම සහ උදේ පාන්දර පොම්ප කිරීම ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට අමතර ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබ ඔබේ උදාසීන බව ඉවත් කර එම උදෑසන ඇවිදීමට යා යුතු සියලු හේතු අපි ඔබට ගෙන යන්නෙමු.
සංස්ථාගත කිරීම පිළිබඳ හොඳම කොටස a ඔබේ දෛනික චර්යාවට උදෑසන ඇවිදීම එය කොතරම් පහසුවෙන් කළ හැකිද යන්නයි. මිල අධික ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන සාමාජිකත්වය මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබේ කාලසටහනේ ප්‍රධාන නැවත සකස් කිරීමක් අවශ්‍ය නොවේ; ඔබේ උදෑසන ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ යම් පෙළඹවීමක් සහ හොඳ පුහුණුකරුවන් යුගලයක් පමණි! ඉතින්, ඔබ ඔබේ වාඩි වී සිටින අලසකම ඉවත් කර එකතු වීමට සූදානම්ද? උදෑසන ඇවිදින්නෙක් බලසේනාව?
එක. උදෑසන ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ
දෙක. උදෑසන ඇවිදීම ජීවන රටා රෝග වළක්වයි
3. උදෑසන ඇවිදීම සීනි මට්ටම පාලනය කරයි
සිව්. උදෑසන ඇවිදීම ශරීරයේ මේදය දිය කරයි
5. උදෑසන ඇවිදීම මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි
6. උදෑසන ඇවිදීම හදවත ශක්තිමත් කරයි
7. උදෑසන ඇවිදීම ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ඇති කරයි
8. උදෑසන ඇවිදීම නිතර අසන ප්‍රශ්න
උදෑසන ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ
ඔබ එය කිරීමට තෝරාගත් දවසේ කුමන වේලාවක වුවද ඇවිදීම ඇවිදීම යැයි ඔබට තර්ක කළ හැකිය; සහ ඔබ වැරදි නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන ඇවිදීම සමඟ හෘද දහඩියකින් වැඩ කිරීම සිදුවනු ඇත ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්න මුළු දවසම ඔබට ශක්තියක් සහ ඕනෑම දෙයක් භාර ගැනීමට සූදානම්ව සිටින්න.
එසේම, ගැනීම උදෑසන ඇවිදීමේ පුරුද්ද ඔබේ දෛනික චර්යාවෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට බාධා කිරීම් අඩු නිසා පහසුයි. අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සවස් වන විට උදේට වඩා වැඩි බැවින් ඔබට ඔබව වැඩිපුර තල්ලු කිරීමට හැකි වනු ඇති බවයි. වැඩි කැලරි දහනය දවසේ වෙනත් වේලාවකට වඩා උදෑසන ඇවිදීමේදී.
ඉඟිය: සියලුම වාහන ගමනාගමනය අපගේ නගර දුමාරයෙන් යටපත් කිරීමට පෙර උදෑසන වායු දූෂණය ද පහළ පැත්තේ ය; උෂ්ණත්වය පහළ පැත්තේ මෙන්ම උදෑසන එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීමට වඩාත් සුවපහසු කාලය වේ.
උදෑසන ඇවිදීම ජීවන රටා රෝග වළක්වයි
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ්, අධි රුධිර පීඩනය වැනි ජීවන රටා රෝග වල රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමට හෝ අඩු කිරීමට උදෑසන ඇවිදීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් බවයි. ඉහළ මට්ටමේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් සමඟ මෙම රෝග වල සංයෝජනයක් ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ හෘදයාබාධයකට ගොදුරු වන.
ඉඟිය: ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ පැය තුනක කාලයක් තුළ නිරත වන බවයි aerobic අභ්යාස මෙන් සතියකට උදෑසන ඇවිදීම පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ලැබීමේ සම්භාවිතාව සියයට 50 කින් අඩු කරයි.
උදෑසන ඇවිදීම සීනි මට්ටම පාලනය කරයි
පැතිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉන්දියාවේ වසංගත මට්ටමට පැමිණ ඇත. The Lancet Diabetes & Endocrinology සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ 2030 වන විට ඉන්දියානුවන් මිලියන 98කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙනු ඇති බවයි. ඔබ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම්, සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු 30ක ඇවිදීමෙන් ඔබේ ඉහළ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගත හැකියි.
ඇවිදීම සෛල රුධිර ප්‍රවාහයේ ග්ලූකෝස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. එමෙන්ම මෙහි දී ද සිය බර සියයට 10කින් පමණ අඩු කර ගැනීමෙන් දියවැඩියාව පාලනය කළ හැකියි කැලරි දහනය කරන උදෑසන ඇවිදීම විශාල උපකාරයකි.
ඉඟිය: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඇවිදින සපත්තු යුගලයක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න.
උදෑසන ඇවිදීම ශරීරයේ මේදය දිය කරයි
උදෑසන ඇවිදීම ව්‍යායාම් චර්යාවන් හෝ වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ව්‍යායාම කිරීම සමඟ සසඳන විට එය ඉතා පහසු ව්‍යායාමයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත උදෑසන ඇවිදීම ඉතා ඵලදායී වේ මේදය දහනය කිරීමේදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම වැනි අඩු තීව්‍රතා හෘද රෝග මේදයෙන් කැලරි සියයට 60 ක් දහනය කරයි.
ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම ඔබට ලබා දිය හැකි අතර වඩා හොඳ මේදය නැතිවීම සමස්තයක් වශයෙන්, උදෑසන ඇවිදීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමෙන් සහ ඔබට හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් ඔබව නැවත හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉඟිය: පාදයේ මාංශ පේශී සහ ග්ලූටස් වැනි ඔබේ යටි සිරුරේ මාංශ පේශී තානය කිරීමට උදෑසන ඇවිදීම විශිෂ්ටයි. ඔබ නඩත්තු කරන්නේ නම් එය ඔබේ හරය තද කළ හැකිය හොඳ ඉරියව්වක් ඇවිදින අතරතුර.
උදෑසන ඇවිදීම මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි
ඔබේ දවස ආරම්භයේදීම යම් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වීමට අමතරව, උදෑසන ඇවිදීම ද ඔබට සතුටක් දැනෙන අතර දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ධනාත්මක ස්වරයක් සකසයි. ඒ සඳහා ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ උදෑසන ඇවිදීම ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි .
ආරම්භකයින් සඳහා, වේගවත් ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි - ඔබට මනෝභාවයක් ලබා දෙන ප්‍රීතිමත් හෝමෝන; ශක්තියේ කඩිමුඩිය ඔබව දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ප්‍රබෝධමත් කරයි, අධ්යයනයන් එය පෙන්වා දී ඇත වේගයෙන් ඇවිදිනවා පැය භාගයක් හෝ පැයක් සඳහා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට සැලකිය යුතු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඇවිදීම ඔබේ මතකය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ සංජානන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඔබ ඇවිදින විට ඔක්සිජන් සහ රුධිරය ඔබේ මොළයට ගලා ඒම ඔබේ මොළය අවදියෙන් සිටින අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධයෙන්, ඇවිදීමෙන් වඩා සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ඇත වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා, වයසට සම්බන්ධ මතකය පිරිහීම සහ පරිහානිය වැළැක්වීම.
ඉඟිය: මිතුරෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබේ උදෑසන ඇවිදීම ප්‍රීතිමත් අත්දැකීමක් බවට පත් කරන්න. ඔබ එක්ව ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට ඉලක්ක කරන අතරතුර යම් සංවාදයකට හසු වන්න.
උදෑසන ඇවිදීම හදවත ශක්තිමත් කරයි
නිතිපතා උදෑසන ඇවිදීම මගින් හෘදයාබාධවලින් මිදෙන්න. ඇමරිකානු හෘද සංගමයට අනුව, ඔබට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ආඝාතය සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් සඳහා. ඒ සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි අඩු රුධිර පීඩනය , ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සහ හානිකර LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රන්වන් පැය භාගයක් උදෑසන අභ්යාස සතියකට හතරක් හෝ පහක් ආඝාතවලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකි බව දකුණු කැරොලිනා විශ්වවිද්‍යාලයේ වාර්තාවක සඳහන් වේ.
ඉඟිය: ඔබ නම් එළිමහනේ ඇවිදීම ගමන් කිරීමට පහසු සහ සුමට මාර්ගයක් තෝරන්න. කැඩුණු අඩිපාර සහ වලවල් සහිත මාර්ග වලින් වළකින්න.
උදෑසන ඇවිදීම ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ඇති කරයි
නිතිපතා උදෑසන ඇවිදීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍ය පරාමිතීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් ඖෂධ ලබා ගැනීම ඔබට පෙනී යා හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂඥයන් පවසන්නේ නිතිපතා උදෑසන ඇවිදීමට යාමෙන් ඔබට අවුරුද්දකින් වැඩි කාලයක් ජීවත් විය හැකි බවයි. ඇවිදිනවා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශරීරයේ ඔක්සිජන් සැපයුම සහ එය වඩා හොඳ ප්රතිශක්තියක් ඇති කරයි.
ඉඟිය: සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, උදෑසන ඇවිදීම ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ කොටසක් බවට පත් කිරීමෙන් ඔබට විශිෂ්ට රූපලාවන්‍ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් ද ලබා දෙනු ඇත. එය වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි; රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ සමට නිරෝගී දීප්තිය ලබා දෙයි; සහ හිසකෙස් ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි .
උදෑසන ඇවිදීම නිතර අසන ප්‍රශ්න
ප්‍රශ්නය - මා උදෑසන කොපමණ වේලාවක් ඇවිද යා යුතුද?
වෙත. ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් තුළ සවි කිරීමට උත්සාහ කරන ලෙස වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති වේගවත් උදෑසන ඇවිදීම දිනකට, සතියකට හතර පස් වතාවක්. ඔබට එතරම් වේලාවක් ඇවිදීමට නොහැකි නම්, මුලදී, ඔබට කුඩා ඉලක්ක තබා විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
ප්‍රශ්නය - උදෑසන ඇවිදීම මට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
වෙත. ඔව්, උදෑසන ඇවිදීමෙන් ඔබට මේදය සහ කැලරි කාලයකදී දහනය කළ හැකිය. එය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් තරම් නොවිය හැකි නමුත්, එය දිගු කාලීනව බර කිරන පරිමාණයෙන් සෑහෙන වෙනසක් සිදු කරයි.
