හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ වයසට ගිය විට, ඔබේ දිවේ ඇති රස අංකුර එහි උපයෝගීතාව නැති වීමට පටන් ගනී - වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තමන් කන ආහාර ගැන කලබල වීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. වයස අවුරුදු 65 න් පසු, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර, එක් අයෙකු සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයකට ගොදුරු වේ.
හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් මඟින් විදේශීය සිරුරු සහ මාරාන්තික සෛල පද්ධතියෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ආහාර හෝ ශරීරයේ පටක වැනි බාහිර හානිකර ප්‍රේරක වලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩිහිටියන් සඳහා, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සහිත හොඳ හා සමබර ආහාර වේලකින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ආසාදන හා රෝග වලට එරෙහිව ශක්තිමත් හා දක්ෂ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ [1] .
කොරොන වයිරස් වසංගතය මධ්‍යයේ සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔබේ අත් නිතර සේදීම වැනි සනීපාරක්ෂක ප්‍රමිතීන් ගැන සඳහන් කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර - ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සමානව වැදගත් වන අතර කිරීටක වයිරසය වැළඳීමේ අවදානම් කණ්ඩායමට අයත් වයස්ගත පුද්ගලයින් සමඟ, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ [දෙක] [3] .
මෙම ලිපියෙන් අපි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ හෝ වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් දෙස බලමු.
1. දුඹුරු සහල්
දුඹුරු සහල් වල විටමින්, ඛනිජ සහ බලවත් ශාක සංයෝග අඩංගු වන අතර ඒවා පාලිත කොටස්වල පරිභෝජනය කරන විට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ [4] . ඊට අමතරව දුඹුරු සහල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හා සමස්ත සෞඛ්‍යයට හානි කරන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. [5] .
2. මිහිරි අර්තාපල්
බීටා කැරොටින් සහ විටමින් A වලින් පොහොසත් අර්තාපල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වේ [6] . එසේම, මෙම මිහිරි එළවළු හොඳ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
3. නිවිති
විටමින් සී පොහොසත් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ බීටා කැරොටින් වලින් පිරී ඇති නිවිති ආහාරයට හොඳ එකතු කිරීමකි [7] . නිවිති වල විටමින් K ද පොහොසත් වන අතර එමගින් කොළ එළවළු වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර වේලක් විය යුතුය.
4. බිත්තර
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන සහ විටමින් බහුල බිත්තර වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවන් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. [8] .
5. යෝගට්
යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩවැල් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර එය ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ [9] . යෝගට් ප්‍රෝබියොටික් (හොඳ බැක්ටීරියා) වලින් පිරී ඇති අතර එය ආමාශයේ ඇති නරක බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට උපකාරී වන අතර වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට එය හොඳ ප්‍රතිශක්තිකරණ බූස්ටරයකි [10] .
6. bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
කහ සහ ඉඟුරු වැනි bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ ආසාදන හා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය [එකොළොස්] . හානියට පත් සෛල අළුත්වැඩියා කිරීමට සහ හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට කෙනෙකුගේ හැකියාව ශක්තිමත් කිරීමට මේවාට හැකි වේ [12] . මීට අමතරව, කුරුඳු සහ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකතු කිරීම් වේ.
7. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්
සම නැති කුකුල් මස්, හරක් මස් කැපීම, බෙල්ලන්, සැමන් සහ සෝයා වැනි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකතු කිරීම් වන අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ හෘද වාහිනී සුවපත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල ප්‍රභවයක් වන සැමන් වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර විවිධ රෝගවලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ [13] .
8. ජලය
ශ්ලේෂ්මල පටල තෙතමනය පවත්වා ගැනීමටත්, උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අඩු වීමටත් වැඩිහිටියන්ට දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. [14] . තමන්ව සජලීව තබා ගැනීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.
මේවාට අමතරව බෙරි, ඇපල්, කොළ සලාද කොළ, බෙල් පෙපර්, ආමන්ඩ් සහ බීට්රූට් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
අවසාන සටහනක…
ඉහත සඳහන් කළ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර ඔබේ හදවත ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ මොළය සංසරණය වීමටත්, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, හොඳ ව්‍යායාමයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ කාලසටහනක් සමඟ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අවම කර ගත හැකි අතර වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ශ්වසන ආසාදන, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ පෙනීම ආශ්‍රිත තත්ත්වයන්ගෙන් සිදුවන හානිය අවම කර ගත හැකිය.
