ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ස්වභාවිකව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඔබ ආහාර අනුභව කරයි. ඔබේ ශරීරය ආහාර බිඳ දමා එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ශරීරය විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කරයි. ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ඔබේ ශක්තිය ලැබේ.

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඔබේ ආහාරයෙන් අවශෝෂණය කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කරන බැවින් එය ප්‍රවේශමෙන් හැසිරවීම වඩා හොඳය. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ආහාර බිඳ දැමීමට අපොහොසත් වුවහොත්, ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය අසමත් වේ.

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අසමත් වූ විට, ඔබට මල බද්ධය වැනි ගැටළු වලින් පීඩා විඳින්න පුළුවන්. පාචනය , ආම්ලිකතාවය, හිසරදය, සමතලා කිරීම, අඩු ශක්ති මට්ටම් සහ තවත් බොහෝ ගැටලු.

වයස සමඟ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දුර්වල වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප අපගේ වෙනස් කළ යුතුය ආහාර පුරුදු ශරීරයේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් වලට සරිලන පරිදි සෑම වසර 10 කට වරක් ජීවන රටා පුරුදු.

නමුත් අපි එය කරන්නේ කලාතුරකිනි. ඊට පටහැනිව, අපි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීමට නැඹුරු වෙමු, දුම්පානය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු අප විසින් කරගෙන යනු ලබන අතර ආතතියෙන් පිරුණු ජීවිතයද අපි කරගෙන යන්නෙමු. හොඳයි, ඒ සියල්ලම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. දැන්, ස්වාභාවික ආකාරයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරමු.

රවුගේජ් ලබා ගන්න

මෙය මතක තබා ගන්න: ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්සාහයෙන් තොරව එහි කාර්යය ඉටු කරනු ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න.

ඔබේ ශරීරයේ සං als ා වලට කීකරු වන්න

ඔබේ ශරීරය බුද්ධිමත් ය. එය නිරන්තරයෙන් ඔබට විවිධාකාරයෙන් කථා කරයි. ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය ඔබට නවත්වන ලෙස සං als ා කරන්නේ නම්, ඔබේ අත් සෝදන්න. ඔබේ ශරීරය බඩගිනි වූ විට, එය ඔබෙන් ආහාර අනුභව කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී. නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම කල් නොදමන්න.

80:20 මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න

ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ බඩ 100% ක් පිරවීම අදහස් නොවේ. ඔබේ බඩෙන් 80% ක් පුරවා 20% හිස්ව තබන්න. මෙය ස්වභාවයෙන්ම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

මේද ආහාර ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද ...

ඔබ අධික මේද ආහාර අනුභව කරන විට ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මන්දගාමී වන බව ඔබ දන්නවාද? ඒවා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරයට මේදය අවශ්‍ය නමුත් අඩු ප්‍රමාණයෙන් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න.

ඔබ පැසුණු කිරි වලට කැමතිද?

කිරි, බටර් සහ පැසුණු කිරි ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ පවසයි. ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසන නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

වේලාව

නියමිත වේලාවට ආහාර ගන්නා අය වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට පෙළඹෙන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. හොඳයි, ඔබ කාර්යබහුල වුවද, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි වේලාවක් බලා සිටීම පිළිකුල් කරන බැවින් නියමිත වේලාවට ඔබේ ආහාර වේල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

පානීය

ආහාර දිරවීමේ සමස්ත ක්‍රියාවලිය තුළ ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ පද්ධතිය දිගු කලක් විජලනය වී යාම වෙනුවට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා ගන්න.

සමහර පූජා කරන්න

ඔබ කෝපි, සිගරට් සහ බියර් වලට කැමතියි. නමුත් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඒ සියල්ලටම වෛර කරනවා. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අනුග්‍රහයක් දැක්විය හැකි නම්, එවැනි පුරුදු අත්හරින්න.

චලනය ආරම්භ කරන්න

ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කරන තරමට එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වඩා හොඳ බව ඔබ දන්නවාද? ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ආතතියට එපා කියන්න

මානසික ආතතිය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බරපතල ලෙස බලපායි. ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම් දිගු කාලීනව ආතතිය අවම කර ගැනීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.

හොඳම සෞඛ්‍ය රක්‍ෂණ සැලසුම් මිලදී ගන්න

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න