හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බෙලි මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය, බෙලි මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා සරල ව්‍යායාමයක් වීඩියෝව නරඹන්නඔබේ මේද බඩ ඔබට කරදරයක්ද? පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට ඔබ වෙහෙසෙනවාද? හොඳයි, ඔබ තනිවම නොවේ. බෙලි මේදය අද මිනිසුන් මුහුණ දෙන වඩාත් සුලභ ගැටළුව වන අතර විවිධ නිවෙස් පිළියම් සහ අමුද්රව්ය එතරම් සාර්ථක නොවන බව පෙනේ. ඉතින්, ස්වාභාවිකවම නිවසේදී සති 1 ක් තුළ බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉක්මන් මඟ පෙන්වීමක් මෙන්න.
වර්තමාන උදාසීන ජීවන රටාව සහ දුර්වල ආහාර පුරුදු නිසා, ඔබ මේද බඩක් වර්ධනය වීම පුදුමයක් නොවේ. මෙම ග්‍රීෂ්ම, තුවේදී, ඔබ අත් නැති කමිස, කොට කලිසම් සහ ඇඳුම් ඇඳගෙන සිටින අතර, ඔබ මෙම ඇඳුම්වල පෙනී සිටින්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත.
වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ඉණට ඇලී ඇති මුරණ්ඩු මේදය නැතිවීම, ඔබ පානය කළ සියලු පිරිපහදු කළ හා ක්ෂණික ආහාර ඔබට මතක් කර දෙයි.
අද වෙළඳපොලේ ගණන් කළ නොහැකි පෙති සහ ඉක්මන් විසඳුම් ඇති අතර, ඒවායින් බොහොමයක් වැඩ නොකරන හෝ ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්‍ය අවදානම් දරන්නේ නැත.
එමනිසා, ස්වභාවිකවම නිවසේදී සති 1 කින් බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න.
1. කුඩා කොටස් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම
දවස පුරා කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීම සති 1 කින් බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සම්පූර්ණ ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කිරීම සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පැටවීම වෙනුවට, ඔබ පැය 2 ත් 3 ත් අතර පරතරයකින් කුඩා කොටස් ආහාරයට ගත යුතුය. කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වැඩි මේදය දහනය වේ.
2. අධි තන්තු සහිත ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න
ඔබ බොහෝ විට ඉදිමීමෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයෙක් නම්, ඔබට බ්රොකොලි, බෝංචි, බ්රසල්ස් පැළ, සහ වට්ටක්කා වැනි තන්තු සහිත ආහාර සීමිත ලෙස පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඉදිමීම මේදය බඩට හා බඩට බඩ පිපීමට හේතු වේ. ඉහත සඳහන් කළ ඉහළ තන්තු සහිත එළවළු ශරීරයට හොඳයි, නමුත් ඔබේ ශරීර හැඩයට මාරාන්තිකයි. සති 1 ක් තුළ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඒවා ඉවත් කිරීම සුදුසුය.
3. නැවුම් පලතුරු හා එළවළු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම
ඔබ එකවර අමු එළවළු සහ පලතුරු වැඩිපුර පරිභෝජනය නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ බඩ දිගු වන බැවින් දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් ඒවා අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් ඔබට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ඔබේ තහඩුව දීප්තිමත් පාට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වලින් පුරවා ඇති බවට සහතික වන්න. මෙය බඩේ මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. කිරි කැපීම
කිරි නිෂ්පාදන අපහසු වායුව හා ඉදිමීම ඇති කරන අතර මෙය සිදු වන්නේ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති සීනි වන ලැක්ටෝස් ජීර්ණය කිරීමට සමහරුන්ට අපහසු නිසාය. ඉතින් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබට සරල යෝගට් ඇති බවත්, කිරි සහ එහි නිෂ්පාදනවල කුඩා කොටස් වලට ඇලී සිටින බවත් යෝජනා කෙරේ.
5. වැඩිපුර පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
අලිගැට පේර, පැපොල්, කෙසෙල්, අඹ, කැන්ටලූප් සහ යෝගට් වැනි පොටෑසියම් අධික ආහාර වේ. ඔවුන්ට පිපිරුම් අඩු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් තිබේ. එයට හේතුව පොටෑසියම් ස්වාභාවික ඩයුරටික් වන අතර එය උදරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ සුදුමැලි වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඛනිජය සෝඩියම් සමඟ සංයෝජනය වන අතර එය ඔබේ සෛල වටා තරල නියාමනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස ජලය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. බෙරි සහ ඇට වර්ග වැඩිපුර අනුභව කරන්න
බෙරි යනු මේදය අඩු කරන විශිෂ්ට ආහාරයකි. බෙරි මේද සෛල විශාල වීම වළක්වන බව විද්‍යාවෙන් ඔප්පු වී ඇත. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන 'ඇඩිපොනෙක්ටින්' හෝමෝනය නිපදවීමටද මේද සෛල වලට එය උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, ගෙඩි ද ඔබේ බඩ සමතලා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ආමන්ඩ්, walnuts, කජු, බ්‍රසීල ඇට වර්ග ආදිය සතියකට වරක් පරිභෝජනය කරන්න.
7. ඔබේ දවස සුමටනයකින් ආරම්භ කරන්න
ස්මූති යනු සජලීය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඒවා සැබවින්ම සෑදීම පහසු වන අතර සති 1 කින් බඩ මේදය නැති කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයකි. මෙම පලතුරේ ආර්ජිනින් නම් ඇමයිනෝ අම්ල බහුල බැවින් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබ දන්නා නිසා ඔබට කොමඩු ස්මූති ඇති බව යෝජනා විය.
එසේම, අන්නාසි ස්මූති බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි, මන්ද මෙම පලතුරේ ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමීමට සහ ඉදිමීම වළක්වන බ්‍රොමේලයින් නම් එන්සයිමයක් අඩංගු වේ.
8. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉඟුරු
ඉඟුරු ඔබේ බඩවැල් සන්සුන් කිරීමට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට පමණක් නොව වායුව සඳහා විශිෂ්ට නිවෙස් පිළියමක් ද වේ. ඔබට ඉඟුරු තේ පානය කළ හැකිය, නැතහොත් හරිත තේ වලින් එය දැලක කළ හැකිය. එසේම, ඉඟුරු සහ ලෙමන් තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ සංයෝජනයකි. ඉඟුරු මූල සිහින් සූත්‍රයක් ලෙස භාවිතා කරනුයේ එහි ගුණාංග බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
9. හෘද ව්යායාම
වායුගෝලීය ව්යායාම යනු බඩ මේදයට එරෙහි ප්‍රබල අවියකි. හෘද ව්යායාම මගින් උදරයේ ගබඩා කර ඇති ගැඹුරු දුස්ස්රාවී මේදය ඉවත් කළ හැකි බව අධ්යයනයන් සනාථ කර ඇත. සති 1 කින් ඔබට පැතලි බඩක් අවශ්ය නම් දීප්තිමත් ඇවිදීම හෝ පිහිනීම කළ හැකි මාර්ගය විය යුතුය. දිගු වේලාවක් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔබට දවස පුරා මිනිත්තු 10 ක් ගුවන් ක්‍රියාකාරකම් කළ හැකිය.
වියළි ඉඟුරු කුඩු, බටර්, කළු ගම්මිරිස්, අජ්වයින්, දුරු ඇට සහ පාෂාණ ලුණු සතියකින් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන ස්වභාවික අමුද්රව්ය කිහිපයක් වේ. මෙම සියලු අමුද්රව්ය එකට ගත් විට පුදුම දේ කළ හැකිය.
ඉඟුරු වල අඩංගු ජින්ජරෝල් නම් සංයෝගය උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රකට අමුද්‍රව්‍යයකි. සමනලයා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආමාශයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන තවත් අමුද්‍රව්‍යයකි.
අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- වියළි ඉඟුරු කුඩු ආකාරයෙන් ගන්න.
- කළු ගම්මිරිස් කුඩු ආකාරයෙන් ගන්න.
- අජ්වයින් බීජ කුඩු කුඩා ආකාරයෙන් ගන්න.
- දුරු ඇට කුඩු ආකාරයෙන්.
- පාෂාණ ලුණු කුඩු කුඩා කැබැල්ලක්.
- මෙම අමුද්රව්ය බටර් වීදුරුවකට එක් කරන්න.
- දිනකට දෙවරක් බොන්න.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙය කියවීමෙන් සතුටක් ලැබුවේ නම්, කරුණාකර මෙම ලිපිය බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න!
අදාළ ලිපි: සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලාද ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
