ප්රෝටීන් ෂේක්, ප්රෝටීන් බාර්, et al, අධි ප්රෝටීන් ආහාර ගැන බොහෝ දේ කතා කරයි, ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්නට තරම්, මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් ආහාරයට ගත යුතුද? හොඳ හේතුවක් නිසා, ප්රෝටීන් ශරීරයේ වැදගත් කොටසක් වන නිසා - එය සම, රුධිරය, ඇටකටු සහ කාටිලේජ සහ මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟීමේ ඒකකය ලෙස සේවය කරයි; ඔබේ හිසකෙස් සහ නිය ප්රෝටීන් වලින් සෑදී ඇති අතර, ඔබේ ශරීරය එන්සයිම සහ හෝමෝන සෑදීමට සහ ශරීර පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට ප්රෝටීන් භාවිතා කරයි.
පෙනෙන පරිදි, ඔබට හැකි තරම් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්යයට කෙටිමඟ නොවේ; ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා නරකයි, එය ප්රෝටීන් සම්බන්ධයෙන්ද එසේමය. ඉතින් ඔබ සිතන්නේ නම්, මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?, එවිට මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පිළිතුරු ඇත. ඔබේ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ප්රෝටීන් අනුභව කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට කියවන්න.
රූපය: 123RF එක. මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද යන්න ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
දෙක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද?
3. බර වැඩිවීම සඳහා දිනකට ප්රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?
සිව්. නිතර අසන ප්රශ්න
මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද යන්න ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ප්‍රශ්නයට කිසිඳු පිළිතුරක් නොමැති අතර සැමට අදාළ විය හැකි එක් රීතියක් නොමැත. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබේ වයස සහ යෝග්යතා මට්ටම් හෝ ඉලක්ක, මාංශ පේශි, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සහ තවත් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඒ බව සලකන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් සියයට 10ත් 35ත් අතර ප්‍රමාණයක් තිබිය හැක.එසේම, නිර්දේශිත දෛනික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබේ සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0.8 කි. ඉතින් ඔබ අසන්නේ නම්, මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?, පිළිතුර වනුයේ ග්‍රෑම් වල නිර්දේශිත ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ගුණ කිරීමෙනි.
ඉඟිය: නිර්දේශිත දෛනික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වයස, යෝග්‍යතාවය සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.
රූපය: 123RF බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද?
සඳහන් කළ පරිදි, නිර්දේශිත දෛනික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, නමුත් ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ඔබට උපකාර කළ හැකිය බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක . මෙන්න ආකාරය:- ප්රෝටීන් තෘප්තිය ලබා දෙන අතර ඔබව දිගු කාලයක් පූර්ණව තබා ගනී. ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට කුසගින්න දැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, ඒ නිසා වැඩිපුර ආහාර ගැනීම හෝ අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීම අඩු වේ. නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද? ඔබේ සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.8 - 2.9 ක් පමණ තෘප්තිය ලබා දිය හැක.
- ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලකට කැලරි සීමා කිරීමේදී කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගත හැක. කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම වැනි වාසි ඇත, දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වීම , තබා අස්ථි නිරෝගී , ආදිය.
රූපය: 123RF - ප්රෝටීන් තාප බලපෑම වැඩි කරයි ආහාර, එනම් ඔබේ ශරීරය ආහාර බිඳ දැමීමට, දිරවීමට සහ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.
- ඔබ ඔබෙන්ම අසන්නේ නම්, මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?, අනෙකුත් සාර්ව පෝෂක, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද හා සසඳන විට ප්රෝටීන් ශරීරයේ මේදය ලෙස ගබඩා කිරීම දුෂ්කර බව මතක තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ කොපමණ ශක්තියක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර හරහා , මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇත. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මේදයට වඩා ප්රෝටීන් අනුභව කරන විට, ඔබ මේදය ගබඩා කර බර වැඩිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
ඉඟිය: ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලැබේ බර අඩු කර ගැනීමට සොයමින් .
රූපය: 123RF බර වැඩිවීම සඳහා දිනකට ප්රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?
අතර වැඩිපුර ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය, එය බර වැඩිවීමට ද උපකාර කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන විට. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බර වැඩිවීම සැලකිය යුතු බවයි කාබෝහයිඩ්රේට් ඇති ආහාර , මේදය වෙනුවට, ප්රෝටීන් මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය.
රූපය: 123RF ඔබේ සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.5 - 2.2 ක් පරිභෝජනය කිරීම බර වැඩිවීමට ප්රමාණවත් වේ. එය ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය යුතුය, නමුත් ආහාර ගැනීම නිසා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නම් ඔබට වැඩිපුර ප්රෝටීන් අනුභව කළ හැකිය අධි ප්රෝටීන් ආහාර අමතර කැලරි මාංශ පේශි බවට පත් කිරීමට හේතු වේ. උපදෙසක්: ප්රෝටීන් ඔබව පුරවයි ආහාර රුචිය අඩු කරයි, එබැවින් ඔබ බව සහතික කර ගන්න ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීම .
ඔබේ දෛනික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට මෙම තොරතුරු විස්තරය බලන්න.
ඉඟිය: දැඩි ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කරන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍රශ්නය - ප්රෝටීන් බහුල ආහාර මොනවාද?
වෙත. ඔබේ ප්රෝටීන් ශාක වලින් මෙන්ම සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන්ද ලබාගත හැක.අධි ප්රෝටීන් ශාක ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කිරි, යෝගට් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන
- ටෝෆු
- කජු, ආමන්ඩ්, walnuts, hazelnuts, පයින් ඇට, සහ වට්ටක්කා ඇට, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ
- පරිප්පු, කඩල, කඩල, වකුගඩු බෝංචි වැනි රනිල සහ බෝංචි.
රූපය: 123RF සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කුකුළු මස් සහ වෙනත් කෙට්ටු මස්
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර
- බිත්තර
ප්‍රශ්නය - ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලකට මාරු වීමට පෙර මතක තබා ගත යුතු කරුණු මොනවාද?
වෙත. ඔබේ කුමක් වුවත් සෞඛ්ය හා යෝග්යතා ඉලක්ක යනු, මම දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද යන්නට පිළිතුර දැන ගැනීමට අමතරව, මේවා දරා ගන්න ප්රෝටීන් වැඩි කිරීමට පෙර උපදෙස් මතක තබා ගන්න :
රූපය: 123RF - සියලුම ප්‍රෝටීන එක සමාන නොවේ; ප්‍රෝටීන සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් වන අතර ඒවායේ සංයුතිය සහ දිරවීමේ හැකියාව ඔබට ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් සාධක වේ.
- ශාක ප්‍රෝටීන හා සසඳන විට සත්ව ප්‍රෝටීන වල සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ඇති අතර, එම නිසා, පළමුවැන්න උසස් තත්ත්වයේ ලෙස සැලකේ. සත්ව ප්‍රෝටීන වල ද වැඩි ලියුසීන් සාන්ද්‍රණයක් ඇත, ඇමයිනෝ අම්ලය මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය අවුලුවාලීමට සහ ක්‍රියා කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ කොටසක් .
- ඔබේ නිර්දේශිත දෛනික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය දවස පුරා අනුභව කරන්න, එක වාඩියකින් හෝ ආහාර වේලකින් නොවේ. මෙය ඔබට ඉන්ධන ලබා දීම සහ කුසගින්නෙන් පෙළීම වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රශස්ත ලෙස භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
රූපය: 123RF ප්‍රශ්නය - ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන අවාසි මොනවාද?
වෙත. ඕනෑම දෙයක් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අමතර අවදානම් සමඟ පැමිණේ, ප්රෝටීන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම යම් යම් තත්වයන්ට හේතු විය හැකි අතර සමහර සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.- අතිරික්ත ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් බවට පත් කරයි, එය පරිවෘත්තීය තත්වයක් වන අතර එය කීටෝන ලෙස හඳුන්වන අප්රසන්න පලතුරු සුවඳ රසායනික ද්රව්ය නිපදවයි. මෙය ඔබේ හුස්ම නරක් කරයි, සහ දත්මැදීම හෝ flossing උදව් කරන්නේ නැත! වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් හෝ චුවිංගම් මගින් බලපෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
රූපය: 123RF - ඔබ අධික ප්රෝටීන් සහ අඩු කෙඳි සහිත ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, එය මලබද්ධයට හේතු විය හැක. වැඩිපුර කිරි ආහාර ගැනීමෙන් පාචනය ඇති විය හැක, විශේෂයෙන් ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම්. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් සහ වැඩිපුර කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කරන්න.
- අධික ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ගැනීම ශරීරයෙන් ඇමයිනෝ අම්ලවල කොටසක් වන අතිරික්ත නයිට්‍රජන් ඉවත් කර ඔබව විජලනය කරයි. අතිරික්ත නයිට්‍රජන් ඉවත් කිරීමට වකුගඩුවලට වැඩිපුර වෙහෙසීමට සිදුවේ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම දවස පුරා ගැටලුවක් විය හැක.
- රතු මස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හෘද රෝග, පිළිකා සහ වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
රූපය: 123RF
