මෙම පසුගිය මාස නවය හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ අපි සියල්ලෝම COVID-19 වසංගතය සමඟ දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කර ඇති නිසා, උණ සමය යම් ආකාරයකට අප වෙත පැමිණ ඇත. නමුත් අපි එය අඩු බැරෑරුම් ලෙස සලකන බව මින් අදහස් නොවේ. ඊට පටහැනිව, දැන් වෙන කවරදාටත් වඩා අපි අපගේ සෞඛ්යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ ආරක්ෂිතව සිටීමට අපට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්නෙමු. කාරණය: උණ සමය සඳහා සූදානම් වීමට මෙම සරල නමුත් ඵලදායී ක්රම.
සම්බන්ධයි : 'තෙහෙට්ටුව දරාගැනීම ඉතා සැබෑ ය. එහි ධාවන පථයේ එය මිය යාම නවත්වන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න
Luis Alvarez/getty images1. උණ එන්නතක් ලබා ගන්න
ඔබ තවමත් ඔබේ ලබා නොගත්තේ නම්, එය කාලයයි, මිනිස්සු. අනුව ආචාර්ය. ජෙෆ් ගෝඩ් , චැප්මන් විශ්ව විද්යාලයේ ෆාමසි දෙපාර්තමේන්තු සභාපති සහ ජාත්‍යන්තර සංචාරක වෛද්‍ය සංගමයේ ඖෂධවේදීන්ගේ වෘත්තීය කණ්ඩායම් අංශයේ ආරම්භක සාමාජික, උණ යනු ශ්වසන රෝගයක් වන අතර එය ඔබව කොරෝනා වයිරසය වැනි අන් අයට වඩාත් ගොදුරු කරයි. උණ එන්නතක් ලබා ගැනීම කිසි විටෙක පහසු නොවීය - අපි අපගේ දේශීය CVS වෙත ඇවිද ගොස් විනාඩි 15කට අඩු කාලයකින් ඇතුළට ගියෙමු. එසේම, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙයට සහය වන පර්යේෂණයක් නොමැති විට ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි යැයි පවසන FDA නොවන නියාමනය කරන ලද විටමින් සහ අතිරේකවල අලෙවිකරණයට මිල දී නොගන්න. ඔබේ පද්ධතියට ප්රතිශක්තිකරණ ආධාරක විටමින් C එකතු කිරීමට, තැඹිලි යුෂ ඇණවුම් කරන්න සහ ෂැම්පේන් අල්ලා ගන්න.
Grace Cary/getty images2. සියල්ල සෝදන්න... ගොඩක්
ඔව්, පැහැදිලිවම එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දෑත්-තත්පර 20ක් හෝ හැපි බර්ත්ඩේ ගීතය දෙවරක් ගායනා කිරීමට ගතවන තාක් කල් ස්ක්‍රබ් කිරීමට මතක තබා ගන්න—එමෙන්ම ඔබේ මේසය, ඔබේ යතුරුපුවරුව, ඔබේ iPhone... දිනපතා ලයිසෝල් බිඳ දැමීම අධික ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. , නමුත් බහුලව භාවිතා වන පෘෂ්ඨ මත (මුදල් - ew ඇතුළුව) ජීවත් වන විෂබීජ ගණන ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත (සහ දළ වශයෙන්)
Luis Alvarez/getty images3. මාස්ක් එකක් පළඳින්න
සදහා CDC , වෙස්මුහුණු පැළඳ සිටින පුද්ගලයා කැස්ස, කිවිසුම් යන විට, කතා කරන විට හෝ ඔවුන්ගේ කටහඬ අවදි කරන විට ශ්වසන ජල බිඳිති වාතයට සහ වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත ගමන් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා සරල බාධකයක් ලෙස වෙස් මුහුණු නිර්දේශ කෙරේ. මෙය මූලාශ්ර පාලනය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ අසනීප වුවත් නැතත් වෙස් මුහුණු පැළඳීම ආසාදන අනුපාතය අඩු කිරීම සඳහා ඔප්පු කර ඇති උපක්‍රමයක් වී ඇත. ඔබ තවමත් කොවිඩ් වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා වෙස්මුහුණක් පැළඳ සිටිය යුතුය, නමුත් එය ඔබට උණ සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වැළකී සිටීමටද උපකාරී වේ.
Luis Alvarez/getty images4. නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
නින්ද මඟ හැරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විනාශයක් පමණක් නොව, ඔබට වෛරසයක් ලැබුණු පසු එයට එරෙහිව සටන් කිරීම ද අපහසු වේ. එක් ජර්මනියේ Tübingen විශ්ව විද්යාලයේ අධ්‍යයනයක් , නින්ද සහ චක්‍රීය පද්ධතිය ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රබල නියාමකයින් වේ. මූලික වශයෙන්, දිගු නින්දේ ඌනතාවය වැඩි ප්රතිශක්ති ඌනතාවයට හේතු වන සෛල නිපදවීමට හේතු වේ. විවේකය සහ නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා, වෛද්‍ය ස්ටෝක්ස් සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යාම නිර්දේශ කරයි (ඉතා සුදුසු වන්නේ රාත්‍රී 10 ට පමණ) සහ අවම වශයෙන් පැය හතක් හෝ අටක්වත් නිදා ගැනීමයි. ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් ඉවත් කරන්න, ජනයෙනි!
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL5. උණට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර ගබඩා කරන්න
අසනීප වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අපි බොහෝ දුරට කැමැත්තෙමු, එබැවින් අපි එහි සම-නිර්මාතෘ වෛද්‍ය මිචෙල් ඩේවන්පෝට් සමඟ පරීක්ෂා කළෙමු. රියල් ඔසවා ඇත සහ පෝෂණය පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධියක් සහිත RD එකක්, උණට එරෙහිව සටන් කිරීමට අප ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන ඉගෙන ගැනීමට. මෙන්න ඇය නිර්දේශ කරන දේ.කැලේ
මතකනේ, 2015 දී පමණ, කැලේ වූ විට එම දෙයක්? එය ආහාර ලෝකයේ එහි සුපිරි තරු තත්ත්වය අහිමි වී තිබිය හැක, නමුත් එය තවමත් ඔබට අතිශයින්ම හොඳයි. කැලේ (සහ බ්‍රොකොලි) වැනි බ්‍රැසිකා එළවලු පෝෂණීය අධික පහරවල් වේ, විටමින් C සහ E ඇසුරුම් කිරීම. අවශෝෂණයට ආධාර කිරීම සඳහා, අලිගැටපේර හෝ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමඟ මේවා යුගල කරන්න. විටමින් C හි ප්රතිශක්තිකරණ ශක්තියට අමතරව, Tufts විශ්වවිද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයක් විටමින් E ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා සඳහා වැඩි දියුණු කළ ප්‍රතිරෝධයක් සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ ඉහළ ශ්වසන ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
වල් සැමන්
මෙම රසවත් මාළු ස්වභාවිකවම විටමින් D3 හි ඇති ආහාර ප්‍රභවයන් කිහිපයෙන් එකකි. මෙම පෝෂණීය අධික පහරක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය හිරු එළියෙන් වන නමුත් ශීත ඍතුවේ දී ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය සැමවිටම නොලැබේ. ( Womp-womp .) වෙත ලන්ඩනයේ ක්වීන් මේරි විශ්ව විද්යාලයේ අධ්‍යයනය විටමින් ඩී මගින් ශ්වසන ආසාදන සහ උණ වලින් ආරක්ෂා විය හැකි බව පෙන්වා දුන්නේය - ශීත ඍතුවේ සිට දවසේ ඇල්ලීම (එය සැමන් මත්ස්‍යයා මෙන්) කෙලින්ම ආහාරයට ගැනීමට කදිම හේතුවකි.
සුදුළුනු
නිසැකවම, එය ඔබේ හුස්ම ටික වේලාවක් දුර්ගන්ධයක් ඇති කරයි, නමුත් ඔබ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සලකා බලන විට, සුදුළූණු එය වටිනවාට වඩා වැඩිය. ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන යකඩ සහ සින්ක් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට සුදුළූණු උපකාරී වේ. ඊටත් වඩා, ඒ ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්යාලයේ සායනික පරීක්ෂණය වයස්ගත සුදුළූණු ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ වල බරපතලකම අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දුන්නේය. තියුණු හුස්ම හෙළා දකිමු - එය ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ය.
ඉඟුරු
ඔබට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් කිසිදාක මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය සුපිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න යුෂ සෑම එකකම පාහේ ඉඟුරු තිබීමට හේතුවක් තිබේ. ඇත්තටම කරන්න. එය ප්‍රකට ප්රතිශක්තිකරණ ආහාරයකි. අධ්යයනයකට අනුව ඉන්දියාවේ මහත්මා ගාන්ධි වෛද්‍ය විද්‍යා ආයතනයෙන් , ඉඟුරු වල ඇති සංයෝග ආසාදනය ඇති කරන ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසයේ ප්‍රෝටීනය වළක්වයි. පහසු උත්තේජනයක් සඳහා, පෙත්තක් කපා එය ඔබේ වතුර බෝතලයට විසි කරන්න; තරමක් වැඩි උත්සාහයකින්, ඔබට මෙම රසවත් ජපන් ආනුභාව ලත් ඇඳුම ප්‍රතිනිර්මාණය කළ හැකිය.
කහ
එය කොටසක් වන ඕනෑම කෑමක් සඳහා ඇත්තෙන්ම ලස්සන, පොහොසත් වර්ණයක් එකතු කිරීමට අමතරව, කහ, ඔබට ඊළඟ මට්ටමේ හොඳයි. ඒ අනුව චීනයේ නැන්ජිං වෛද්‍ය විශ්ව විද්යාලයේ අධ්‍යාපනය , කහ වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගය වන curcumin, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය නිසා ඇතිවන ගිනි අවුලුවන මාර්ග අවහිර කිරීමෙන් දැවිල්ල සමනය කරයි. curcumin වල බලය වැඩි කිරීම සඳහා, Dr. Davenport කළු ගම්මිරිස් සමග එය යුගල කිරීමට යෝජනා කරයි. ප්රවණතා සහ උණට එරෙහිව සටන් කරනවාද? සෑහෙන්න පරිපූර්ණයි.
විසි20ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට තවත් ක්රම 4ක්
1. සුදුළූණු වැඩිපුර අනුභව කරන්නනැත, එය ඔබේ හුස්ම සඳහා බොහෝ දේ නොකරනු ඇත, නමුත්, සිට අධ්යයනයකට අනුව Jagiellonian විශ්වවිද්‍යාලය පෝලන්තයේ සුදුළූණු යනු ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී කාරකයක් සහ ප්රතිශක්තිකරණ බූස්ටරයක් වේ. මතක තබා ගත යුතු එක් දෙයක් නම්, තාපය එහි ප්රතිශක්තිකරණ ආධාරක බලය අක්‍රිය කරයි, එබැවින් ඔබ එය සමඟ පිසිනවා නම්, සේවය කිරීමට පෙර එය එකතු කරන්න හෝ ඔබේ එළවළු වැඩි කිරීමට සීතල සලාද ඇඳුමක උත්සාහ කරන්න.
2. හිරු තුළ යම් කාලයක් ගත කරන්න
අපි සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රීෂ්ම කාලය සමඟ හිරු එළියේ ගත කරන කාලය ඇසුරු කරනවා, නමුත් ඇත්තෙන්ම එය ශීතල වන විට කිරණ කිහිපයක් ගැනීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් (හා ප්‍රයෝජනවත්) වේ. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට අමතරව, හිරුට ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයට සහාය විය හැක. ඉතින් අ ජෝර්ජ්ටවුන් විශ්ව විද්යාලයේ අධ්‍යාපනය , සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් මිනිස් ප්‍රතිශක්තිකරණයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන T සෛල ශක්තිජනක කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.
3. සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
අපි සාමාන්‍යයෙන් සැකසූ ආහාර සීමා කළ යුතු බව අපි දනිමු, නමුත් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගැන වැඩිපුර සැලකිලිමත් වන විට එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාරවල පෝෂණය නොමැති අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන පෝෂ්‍යදායී ආහාර වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි බව පෝෂණ උපදේශක සහ නිර්මාතෘ ආචාර්ය ජෝන් අයිෆ්ලන්ඩ් පවසයි. ආහාර ඇබ්බැහි වීම යළි පිහිටුවීම . කෙසේ වෙතත්, ඇය යථාර්ථවාදී ය, නමුත් බොහෝ මිනිසුන් වරින් වර ලිස්සා ගොස් ඩෝනට් එකක් අනුභව කරනු ඇත. මෙය දිගු කාලයකට වරක් හෝ දෙවරක් සිදු වුවහොත් එය විශාල දෙයක් නොවන බව ඇය පිළිගන්නවා. නමුත් එය නිතර සිදුවන විට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පුරුද්දක් ලෙස පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි වූ විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්‍රියා කළ නොහැක. මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ ප්‍රබල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් රෝග ලක්ෂණ අඩංගු උණ රෝගයේ මෘදු අවස්ථාවක් වෙනුවට, වෛරසය දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් යටපත් කර ඇති නිසා ඔබට රෝහලට යා හැකිය. කොරෝනා වයිරසය වැනි ප්‍රබල වෛරසයක් නිදැල්ලේ පවතින විට, අපි සියලු දෙනාටම අවශ්‍ය වන්නේ අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළම තත්ත්වයේ තිබීමයි.
4. ඔබේ බඩවැල් ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා මොළයේ සෞඛ්‍යය, චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ තවත් බොහෝ දේ සමඟ සම්බන්ධ කරන සාක්ෂි වැඩි වීමත් සමඟ බඩවැලේ සෞඛ්‍යය මේ වන විට කෝපයට පත් වී ඇත. ඔබේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ද සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඔබ ගන්නා තන්තු ප්‍රමාණය පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කරන ලෙස වෛද්‍ය මැක්ලේන් නිර්දේශ කරයි. ආහාර වේලෙහි තන්තු තබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් පුරුදු පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, එය බඩවැල්වල වෘක්ෂලතාදිය (ක්ෂුද්‍ර ජීවියා) සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන 'හොඳ' බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඔහු පවසයි. බඩවැල්වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියා සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම තුළින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උදව් කරනවා පමණක් නොව, හොඳ බැක්ටීරියා 'නරක' බැක්ටීරියා වර්ධනයට සෘජුවම බලපායි. ඔබ ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් වළක්වා ගත යුතු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.
සම්බන්ධයි : 5 ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් අනුමත කරන ලද උපදෙස්
