හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
මිනිස් සිරුර ජලයෙන් සියයට 60 කින් පමණ සමන්විත වේ. ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම, ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උදව් කිරීම සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය පිට කිරීම වැනි වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය සෑදී ඇති විට, එය උදරය, කකුල් සහ දෑත් වල ජලය රඳවා තබා ගැනීම ලෙස හැඳින්වෙන උදරය, කකුල් සහ දෑත් වල තරල රඳවා තබා ගැනීම හෝ එඩීමා ලෙසද හැඳින්වේ. [1] .
ශරීරයේ පටක වලින් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට ශරීරය අපොහොසත් වූ විට ජලය රඳවා තබා ගනී. අධික ලුණු ප්‍රමාණයක්, උණුසුම් කාලගුණයට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය, හෝමෝන සාධක, දුර්වල ආහාර, ation ෂධ සහ චලනය නොමැතිකම තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ. ජලය රඳවා තබා ගැනීම ඉදිමීම, සන්ධිවල තද ගතිය, බර වැඩිවීම, බලපෑමට ලක් වූ ශරීර කොටස් කැක්කුම සහ සමේ පැහැය හා සමේ පැහැය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
ජලය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ විට තාවකාලික වන අතර එය පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි වුවද, සමහර විට එය හෘද, වකුගඩු හෝ අක්මා රෝග වැනි බරපතල වෛද්‍ය තත්වයක් පෙන්නුම් කරයි. [1] .
ඔබ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් දැඩි ජල රඳවා තබා ගැනීමකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඉදිමීම මෘදු වන අතර ජලය රඳවා තබා ගැනීම බරපතල වෛද්‍ය තත්වයක ප්‍රති result ලයක් නොවන අවස්ථාවන්හිදී, ඉක්මනින් හා ස්වාභාවිකව ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට ඔබට ක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය. දැන ගැනීමට කියවන්න.
ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමේ ක්‍රම
1. අඩු ලුණු පරිභෝජනය
ලුණු හෝ සෝඩියම් අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ජලය රඳවා තබා ගත හැකිය [දෙක] [3] . එසේම, ලුණු අධික ලෙස සැකසූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ජලය රඳවා තබා ගත හැකිය. එබැවින්, සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළක්වා දිනපතා ලුණු පරිභෝජනය අඩු කර සෝඩියම් අඩු පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගන්න.
2. පොටෑසියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
පොටෑසියම් යනු ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයන් කිහිපයක් ඉටු කරන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. ඔබේ ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමෙන් සහ මුත්රා නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් පොටෑසියම් ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [4] .
කෙසෙල්, තක්කාලි, බෝංචි, අලිගැට පේර, කැලේ සහ නිවිති වැනි පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
3. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 200 ක් පරිභෝජනය කරන මෘදු පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කාන්තාවන්ට ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු වී ඇති බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය [5] .
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වන්නේ ධාන්ය වර්ග, කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ අඳුරු චොකලට් ය.
4. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
රැකබලා ගැනීමේ විද්‍යා සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, විටමින් බී 6 පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කාන්තාවන්ගේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. [6] . කෙසෙල්, walnuts, අර්තාපල් සහ මස් වැනි විටමින් B6 බහුල ආහාර ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න.
5. ව්‍යායාම කරන්න
තාවකාලිකව ජලය රඳවා තබා ගැනීම අවම කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හොඳම ක්‍රමයකි. ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයෙන් දහඩිය මුදා හරිනු ඇති අතර එමඟින් අතිරික්ත ජලය අහිමි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට විජලනය දැනෙන්නේ නැති පරිදි ව්‍යායාමයකින් පසු නැති වූ තරල නැවත පිරවීම සඳහා ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න [7] .
6. ආතතියට පත් නොවන්න
අධික ආතතිය නිසා ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සෘජුවම බලපාන කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි කරයි. තවද කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම මගින් ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිවෛරස් හෝමෝනය හෝ ඒඩීඑච් නම් හෝමෝනය වැඩි වේ. මෙම හෝමෝනය ක්‍රියාත්මක වන්නේ වකුගඩු වලට නැවත ජලය පොම්ප කළ යුතු බවට සං als ා යැවීමෙනි.
ඔබ ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කරන්නේ නම්, ඔබට සාමාන්‍ය මට්ටමේ කෝටිසෝල් සහ ඒඩීඑච් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් නිසි තරල සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ [8] [9] [10] .
7. හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න
ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා නින්ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව අපි කවුරුත් දනිමු. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්ද වකුගඩු වල ඇති සානුකම්පිත වකුගඩු ස්නායු වලට බලපාන අතර එය සෝඩියම් සහ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්නා බවයි [එකොළොස්] . හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ශරීරයට ජල මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
8. යාපහුව බලකොටුව තේ පානය කරන්න
යාපහුව බලකොටුව යනු ජලය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන පැළෑටියකි, මෙයට හේතුව යාපහුව බලකොටුව ස්වාභාවික ඩයුරටික් වේ. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය 24 ක කාලයක් තුළ යාපහුව බලකොටුව කොළ සාරය මාත්‍රාවක් ගත් පුද්ගලයින් මුත්රා නිෂ්පාදනය වැඩි කළ බවයි [12]
9. පිරිපහදු කළ කාබන් කපා දමන්න
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරයි. ඉහළ මට්ටමේ ඉන්සියුලින් ඔබේ වකුගඩු වල ලුණු නැවත අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුරට වැඩි ලුණු ප්‍රමාණයක් රඳවා ගැනීමට හේතු වේ. මෙය ශරීරය තුළ අතිරික්ත තරල සමුච්චය වීමට හේතු වේ [13] .
ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීම සඳහා, සැකසූ ධාන්ය, මේස සීනි සහ සුදු පිටි වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
10. තේ හෝ කෝපි බොන්න
කෝපි සහ තේ වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති අතර ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කැෆේන් පානය කිරීම මුත්රා නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කරයි [14] . මධ්‍යස්ථ තේ හෝ කෝපි පානය කරන්න.
ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට වෙනත් ක්‍රම
ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්‍රම තිබේ, ඒවා පුරාවිද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් අනුබල දී ඇති අතර පුළුල් ලෙස අධ්‍යයනය කර නොමැත.
- Parsley - ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ස්වාභාවික ඩයුරටික් ලෙස Parsley හැඳින්වේ [පහළොව] [16] .
- පානීය ජලය - පානීය ජලය ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.
- හිබිස්කස් - හිබිස්කස් වල ඩයුරටික් බලපෑම අධ්‍යයනයක දී පෙන්වා ඇති අතර එමඟින් ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [17] .
- හෝර්සෙටයිල් - 2014 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අශ්වාරෝහක ඩයියුරිටික් බලපෑම් ඇති බවයි [18] .
- ඉරිඟු සිල්ක් - ඉරිඟු සිල්ක් ජලය රඳවා තබා ගැනීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ලෝකයේ සමහර ප්‍රදේශවල ඩයුරටික් කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
- ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න - සමහර විට චලනය නොමැතිකම ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ශරීර චලනය තිබේ නම් එය ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
