හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයගෙන් කෙනෙක්ද? එවිට ඔබට යම් වේලාවක පහල පිටුපස වේදනාව ඇති වන්නට ඇත. ඔබ සතුව ඇත්නම්, පහල පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමයක් ලෙස සොයාගෙන ඇති යෝග ආසනයක් වන පැස්චිමොතනසනා ගන්න.
පිටුපස තුවාල වලට ගොදුරු වන සහ වේදනාව ඇති ක්රීඩා පුද්ගලයින් වැනි තවත් පිරිසක් සිටිති.
එසේම කියවන්න: දණහිස සහ වළලුකර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යෝග ආසන
උස වැඩි කිරීමට යෝග | පැස්චිමොට්ටනසනා, පැස්චිමොට්ටනසනා | දිගු උස සඳහා පහසු කරන්න. බෝල්ඩ්ස්කි 
වේදනා නාශක සහ වේදනා සහන ඉසින ලබා ගත හැකි අතර, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම, දැනට ක්ෂණික සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. නමුත් වේදනාව නැවත ඇතිවීම තවදුරටත් අපේක්ෂා කෙරේ.
එබැවින් ඔබ පසුපසට ශක්තිමත් වීමට දිගු කාලීන හා ස්වාභාවික ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම් යෝගා හොඳම විකල්පය වනු ඇත.
පැස්චිමොටනසනා යනු ආසන ඉදිරි වංගුව ලෙසද හැඳින්වේ, එය පහළ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන එක් ආසනයකි.
එසේම කියවන්න: පැතලි ටම්මි ලබා ගැනීමට යෝගා
පැස්චිමොතනසනා යන වචනය ව්‍යුත්පන්න වී ඇත්තේ බටහිරින් අදහස් වන 'පැස්චිම්' යන සංස්කෘත වචනයෙන් වන අතර, උත්තන යන්නෙහි අර්ථය දිගු කොට ඇති අතර 'අසනා' යන්නෙන් අදහස් කෙරේ.
පැස්චිමොතනසනා සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය මෙහි සාකච්ඡා කෙරේ. බලන්න.
පැසිමොට්ටනසනා සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
1. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කර බිම වාඩි වන්න.
2. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් හා කෙළින් කරන්න.
3. සෙමෙන් දිගු කර ඔබේ අත් දෙකම ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න.
4. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ උකුල සහ පහළ සිරුර බිම නොනවත්වා නැමෙන්න.
5. ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ගමන් කර ඉදිරියට යන්න.
6. ඔබේ හිස තරමක් ඉහළට ඔසවා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන්න.
7. ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8. ඉන්පසු ඔබේ හිස සෙමෙන් පහළට දමා තත්පර කිහිපයක් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
9. සෙමෙන් ස්ථානයෙන් පිටතට පැමිණ දෑත් පහත් කරන්න.
10. එකම 4-5 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
පැස්චිමොතනසනා හි වෙනත් ප්‍රතිලාභ:
එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය මල බද්ධයට උපකාරී වේ.
එය මිටි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය උදරයේ මේද අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
එය ආහාර දිරවීමේ ගැටලුවට උපකාරී වේ.
එය උදරයේ අවයව නාද කිරීමට උපකාරී වේ.
අවවාදයයි:
පහල පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පැස්චිමොතනාසනා දන්නා නමුත්, එය ස්ලිප් ඩිස්ක් ගැටලුවකින් පෙළෙන අය සහ sciatica ඇති අය විසින් අනුගමනය නොකළ යුතුය. පුහුණු යෝගා උපදේශකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ මෙම ආසනය පුහුණු කිරීම සැමවිටම හොඳය.
