හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ ගැබ්ගෙන සිටිනවාද? එවිට, ඔබ කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ පිළිබඳව බොහෝ පර්යේෂණ කරමින් සිටින්නට ඇත. මේ අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ආරක්ෂිත ආහාර විකල්පයන් ය. ගර්භණී සමයේදී, ඔබ කන දේ පාලනය කිරීම වැදගත්ය.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට මාළු ලබා දිය යුතුද යන්න බොහෝ දෙනෙකුගේ ව්‍යාකූලත්වයට හේතු වී තිබේ. ළදරුවන්ට හානිකර යැයි දන්නා මාළු වල රසදිය ගැන සැලකිලිමත් විය.
වෛද්‍යවරුන් සහ සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින් පෙන්වා දෙන්නේ මාළු හා බෙල්ලන් මාළු හොඳින් වටකුරු ආහාරයක වැදගත් අංගයක් වන අතර ගර්භණී සමයේදී එය ඔබේ ශරීරයට සහ කලලයට ක්‍රම කිහිපයකින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි [1] . අද, බෝල්ඩ්ස්කි ඔබට හොඳම තේරීම් වන මාළු වර්ග, හොඳ තේරීම් සහ මාළු රසදිය අන්තර්ගතය නිසා වැළකී සිටිය යුතුය. අපි කියවමු ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගැනීමට හා වළක්වා ගැනීමට මාළු .
ගර්භණී සමයේදී මාළු: හොඳද නරකද?
සාමාන්යයෙන් මාළු අඩු මේද අඩංගු වේ, ඔමේගා -3 මේද අම්ල හෝ හොඳ මේදය ලෙස හැඳින්වෙන දේ. ඔවුන් වැනි විටමින් වලින් පොහොසත් ය ඩී සහ බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්), කැල්සියම් සහ පොස්පරස් , වැනි ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි යකඩ, සින්ක්, අයඩින්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් [දෙක] . ළදරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය නංවන බැවින් මව්වරුන් අපේක්ෂා කිරීම සඳහා මේවා අතිශයින්ම අවශ්‍ය වේ.
මාළු වල ඇති ඔමේගා -3 මේද අම්ල කාන්තාවන් අපේක්ෂා කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. මෙම අත්යවශ්ය මේද වැඩි වැඩියෙන් පරිභෝජනය කරන තරමට, ළමා වියේ මුල් අවධියේදී දරුවාට ප්රතිලාභ ලැබේ [3] .
ඔමේගා -3 මේද අම්ලය වන ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය (ඩීඑච්ඒ) වැඩි රුධිර මට්ටමක් ඇති මව්වරුන් වඩා හොඳ අවධානයක් ඇති දරුවන් බිහි කරයි. අඩු ඩීඑච්ඒ මට්ටම් ඇති මව්වරුන්ට උපත ලැබූ ඔවුන්ගේ සගයන්ට වඩා මාස දෙකකට පෙර ඔවුන් සලකනු ලැබේ [4]. ළදරුවන්ගේ මොළය හා දෘෂ්ටි විතානයේ වර්ධනය සඳහා ඒවා අත්යවශ්ය අවශ්‍යතා වේ. උපතින් පසු පළමු වසර දෙක තුළ මොළයේ ඩීඑච්ඒ සමුච්චය කිරීම දරුවෙකුගේ අනාගත සංවර්ධන ගමන් මග තීරණය කරයි.
FDA ට අනුව, ගර්භනී කාන්තාවන් සතියකට රසදිය තුළ අවම වශයෙන් අවුන්ස 8 ක් සහ විවිධ මුහුදු ආහාර (අඩු) අවුන්ස 12 ක් (ග්රෑම් 340) ආහාරයට ගත යුතුය [5]. ගර්භණී සමයේදී සතියකට 2-3 වතාවක් මාළු අනුභව කරන මව්වරුන්ට වඩා හොඳ වර්ධනයක් හා වර්ධනයක් ඇති ළදරුවන් සිටින බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ගර්භණී සමයේදී (නිවැරදි ආකාරයේ) මසුන් ලැබීමේ වාසි පහත දැක්වේ.
දරුවාගේ මොළයට වාසිදායකය
භ්රෑණ වර්ධනයට සහාය වේ
මවගේ මතකය වැඩි කරයි
මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වන්න
නොමේරූ දරු උපත් අවදානම අඩු කළ හැකිය
ගර්භණී සමයේදී මසුන් තුළ බුධ ග්‍රහයාගේ අන්තරායන්
බුධ ග්‍රහයා ජලයට මුදා හරින අතර බැක්ටීරියා මගින් මෙතිල්මර්කුරි බවට පරිවර්තනය වේ [6] . ජලයේ ඇති මසුන් මෙතිල්මර්කුරි අවශෝෂණය කරන අතර එය මත්ස්‍යයාගේ ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීන වලට අවශෝෂණය වන අතර පිසීමෙන් පසුවද පවතී. අපගේ ශරීරය මසුන්ගෙන් මෙතිල්මර්කුරි පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එය වැදෑමහ තරණය කර කලලයට බලපාන බැවින් ගර්භනී කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙතිල්මර්කුරි අඩු මාත්‍රාවක් පවා දරුවාගේ මොළයට හා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. එය සිදුවිය හැකිය සීමිත සංජානන කුසලතා, දැක්ම, භාෂා ගැටළු , ආදිය, දරුවා තුළ [7] .
ගර්භණී සමයේදී මාළු වල ඇති වැදගත්කම පිළිබඳව ඔබට අදහසක් ඇති බැවින් ගර්භණී සමයේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි මාළු වර්ග මොනවාද සහ ගර්භණී සමයේදී ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර වර්ග මොනවාදැයි සොයා බලමු.
ගර්භනී අවධියේදී ආහාරයට ගත යුතු මාළු
විවිධ මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න රසදිය අඩුයි සහ ඉහල තුල ඔමේගා -3 මේද අම්ල , ආදි [8] :
- සැමන්
- නැංගුරම්
- හුරුල්ලා
- සාඩින්
- මිරිදිය තුරුම්පුව
- පැසිෆික් මැකරල්
- කුනිස්සා
- පොලොක්
- තිලාපියා
- කේතය
- කැට්ෆිෂ්
- ටූනා
සටහන : ටූනා පරිභෝජනය සතියකට අවුන්ස 6 (ග්රෑම් 170) දක්වා සීමා කරන්න.
පහත සඳහන් මාළු ලැයිස්තුව ගර්භණීභාවය සඳහා හොඳ නමුත් ගර්භණී සමයේදී සතියකට එක් සේවයකට (ග්රෑම් 113) සීමා කළ යුතුය [9] .
- බ්ලූෆිෂ්
- මී හරක්
- කාප්
- චිලී මුහුදු බාස්
- හැලිබට්
- වැඩ-වැඩ
- ස්නපර්
- ස්පා Spanish ් ma මැකරල්
- ඉරි සහිත බාස් (සාගර)
- අත්ලාන්තික් සාගරයෙන් ටයිල්ෆිෂ්
- අඩිය
- ෆ්ලන්ඩර්
- කකුළුවා
- ක්‍රෝෆිෂ්
- පොකිරිස්සා
- බෙල්ලා
- කළු මුහුදු බාස්
- ට්රයුට්
ගර්භණී සමයේදී වැළකී සිටිය යුතු මාළු
ගර්භණී සමයේදී පහත සඳහන් මාළු රසදිය වැඩි බැවින් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය. එය මවට පමණක් නොව දරුවාටද හානිකර විය හැකිය.
රසදිය අධික බැවින් පහත සඳහන් මාළු වර්ග වලින් වළකින්න [10] :
- මෝරා
- තලපතා
- තැඹිලි රළු
- බිගෙයි ටූනා
- මාර්ලින්
- මැකරල් රජ
- ටයිල්ෆිෂ්
ගර්භණී සමයේදී සුෂි: එය කෙතරම් ආරක්ෂිතද?
සුෂි හෝ සුමේෂි යනු ජපන් ජාතිකයින් විසින් පිසූ විනාකිරි සහල් පිළියෙල කිරීමයි. එය මුහුදු ආහාර, එළවළු, මාළු සහ ඉඳහිට නිවර්තන පලතුරු වැනි වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර වේ. ගර්භණී සමයේදී සුෂි ආහාරයට ගැනීමෙන් කිසිදු හානියක් සිදුවිය හැකි බවට නිශ්චිත සාක්ෂි නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අවදානම් පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත්ය [එකොළොස්] . කරුණාකර එය මධ්යස්ථ ප්‍රමාණයකින් පමණක් ගන්න. ගර්භණී සමයේදී ඔබ සුෂි ටිකක් ආශා කරන්නේ නම් පහත සඳහන් කරුණු මතකයේ තබා ගන්න:
- ගර්භණී සමයේදී සුෂි ආහාරයට ගැනීමෙන් මවට හෝ දරුවාට කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. නමුත් ඔබ මෙය ඇතුළට ගෙන යන බවට වග බලා ගන්න මධ්යස්ථ ප්රමාණ ආරක්ෂිත පැත්තේ සිටීමට. සුෂි විශාල මාළු වලින් සාදන විට එය වඩාත් වැදගත් වේ [12] .
- එය නිර්දේශ කෙරේ ලොකු මාළු ගන්න එපා (සැමන් වැනි) ගර්භණී සමයේදී. මෙයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ වැඩි රසදිය අඩංගු මසුන්ට ඇති අවස්ථාවයි [13] .
- සුෂි බව සහතික කරගන්න ශීත කළ . සැමන් වැනි අමු මාළු වල ඇති ඇනිසකිස් වැනි කුඩා පරපෝෂිත පණුවන් ඇනිසකිඩෝසිස් ලෙස හැඳින්විය හැක [14] . කෙසේ වෙතත්, මෙම අමු මාළු කැටි කිරීම සහ නිසි ලෙස පිසීම නිසා මාළු වල ඇති පණුවන් මිය යන අතර එමඟින් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත වේ.
ගර්භණී සමයේදී මාළු ආරක්ෂිතව සකස් කරන්නේ කෙසේද?
ගර්භණී සමයේදී මුහුදු ආහාර ආරක්ෂිත විය හැකි නමුත් එය නිවැරදිව සකස් කළහොත් පමණි [පහළොව] .
- නැවුම්, නිසි ලෙස ශීත කළ මුහුදු ආහාර පමණක් මිලදී ගන්න.
- ඔබ වහාම එය පිසන්නේ නැත්නම් මාළු ශීතකරණයේ තබා මුද්‍රා තබන ලද භාජනයක ගබඩා කරන්න.
- අමු මුහුදු ආහාර හැසිරවීමෙන් පසු සියලු කැපුම් පුවරු, පිහි සහ සූදානම් ප්‍රදේශය උණුසුම්, සබන් වතුරෙන් සෝදන්න.
- වෙනම පිහි සහ කැපුම් පුවරු භාවිතා කරන්න.
- මස් සුදු පැහැති සෙවණැල්ලකින් පාරාන්ධ වන තෙක් මුහුදු ආහාර (සියලු වර්ගවල, කම්පිත ක්ලාම්, බෙල්ලන්, ඉස්සන්, පොකිරිස්සන් සහ ස්කොලොප් ඇතුළු) උයන්න, සහ පිරවුම් සම්බන්ධයෙන් නම්, එය දෙබලකින් පහසුවෙන් පිම්බිය යුතුය.
- පැය දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් කාමර උෂ්ණත්වයේ තබා ඇති ඕනෑම ආහාරයක් ද දින හතරකට පසු විනාශ වන, පෙර සූදානම් කළ හෝ ඉතුරු වූ ආහාර විසි කරන්න.
අවසාන සටහනක…
වෛද්‍ය විශේෂ experts යින් නිර්දේශ කර ඇත්තේ මව්වරුන් හෝ මව්කිරි දෙන අය හෝ ගැබ් ගැනීමට අදහස් කරන අය මාළු තිබිය යුතු බැවින් එහි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් මග හැරිය යුතු බවයි. එසේම, ආහාර මගින් ඔමේගා 3 මේද අම්ල ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ප්‍රභවයන් ගැන දැන ගැනීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
