හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
නිරූපිකාවක් බවට පත් වූ නළු සිදාර්ත් මල්හෝත්‍රා බොලිවුඩයට පිවිසියේ ඔහුගේ පළමු චිත්‍රපටය වන 'වසරේ ශිෂ්‍යයා' චිත්‍රපටයත් සමඟය. ඔහුගේ ආකර්ශනීය පෙනුම සහ සිනිඳු ශරීරයක් නිසා ගැහැනු ළමයින් ඔහු කෙරෙහි ගිලී ගියේය.
නළුවා සෑම විටම ඔහුගේ ශරීරය හැඩගස්වා ඇත්තේ ඔහු රඟපෑමට ඉදිරිපත් කර ඇති භූමිකාවන්ට අනුව ය. ඔහු ස්වයං පිළිගත් ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ශාලාවට ඇබ්බැහි වූ අයෙකි. ඔහුගේ ව්‍යායාම පුහුණුකරු සතීෂ් නාර්කාර් යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔහු යන පුද්ගලයාය.
ඔහු පාපන්දු ක්රීඩා කිරීමට ප්‍රිය කරන්නේ එය ඔහුගේ මලල ක්රීඩා ශරීරය පවත්වා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි. මම හිතන්නේ ඔබ මේ අයිතිය නොදැන සිටියාද? එබැවින් ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවේ දැඩි හා දැඩි ව්‍යායාම කරනවා වෙනුවට පාපන්දු ක්රීඩා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
සිදාර්ත් මල්හෝත්‍රා තම ශරීරය අධික ලෙස වෙහෙසට පත් කිරීම විශ්වාස නොකරන අතර ඔහුගේ කාලසටහනට අනුව නර්තන පුහුණුවක් තිබේ නම් ඔහුගේ ජිම් සැසිය සතුටින් අවලංගු කරයි.
අද, ඔහුගේ උපන්දිනය දවසේ, සිද්ධාර්ත් මල්හෝත්‍රා සිය ආහාර සහ ව්‍යායාම ඉඟි බෙදා ගනී. බලන්න.
1. හෘද ව්‍යායාම
ඔහුගේ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔහු විනාඩි 10 ක් උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කරයි. ඔහු හෘද ව්‍යායාම සහ බර පුහුණුවීම් කරන අතර එමඟින් ඔහුගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔහුගේ මූර්ති ශරීරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිවීම හා පිහිනීම වැනි වෙනත් ව්‍යායාම කිරීමටද ඔහු කැමතියි.
2. සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි
සිදාර්ත් සමබර ආහාර වේලකට ඇලී සිටින අතර නළුවා කාබනික හා ගෙදර හැදූ ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ගෙදර හැදූ ආහාර වලින් කෙනෙකුට සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන අතර ඔහු කිසි විටෙකත් ආහාර සමඟ නොගැලපෙන අතර ඔහුගේ ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙයි. ඔහුගේ ආහාරය බොහෝ විට එළවළු සහ පලතුරු වලින් සමන්විත වේ.
3. ප්‍රෝටීන් ආහාර
සිදාර්ත් නිර්මාංශිකයෙක් වන අතර ප්‍රෝටීන් බහුල කුකුළු මස්, මාළු, මස් සහ ආහාර අනුභව කරයි. පටක සෑදීම හා අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය බව ඔහු උපදෙස් දෙයි. අස්ථි, මාංශ පේශි සහ සමේ සෛල අලුත්වැඩියා කිරීමේදී එය වැදගත් වේ.
4. මිහිරි තේරීම්
නළුවා මිහිරි දතක් ඇති බව පාපොච්චාරණය කර මිහිරි ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර හකුරු වැනි ස්වාභාවික මිහිරි ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔහු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති බැවින් අඳුරු චොකලට් මත සැරිසැරීමට ප්‍රිය කරයි.
5. තල්ලු කිරීම් 10 ක් අවශ්‍ය වේ
තල්ලු කිරීම් 10 ක් නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමට කෙනෙකුට හැකි විය යුතු යැයි සිදාර්ත් උපදෙස් දෙයි. නිරෝගී මිනිසෙකුට තමාගේම ඉහළ ශරීර බර උසුලන්නට හැකි විය යුතුය. එබැවින්, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ඔබ දිනපතා තල්ලු කිරීම් 10 ක් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
6. සම්පූර්ණ පලතුරු
පලතුරු නළුවාගේ ආහාරයේ ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර පලතුරු යුෂ වලට සම්පූර්ණ පලතුරු ලබා ගැනීමට ඔහු කැමැත්තක් දක්වයි. ස්වාභාවික පළතුරු යුෂ වීදුරුවක දොඩම් හයක අන්තර්ගතයක් ඇති බවත් එය කෙඳි නොමැති සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් බවත් ඔහු බෙදා ගනී. ඉතින්, ඔහු සීනි එකතු නොකරන සම්පූර්ණ පලතුරු වලට ඇලී සිටී.
7. ඔහු හිරු උදාවේදී ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරයි
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, හිරු එළිය වැටෙන විට ඔබේ ශක්තියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්න. දවසේ පළමු ආහාරය වඩාත්ම බර විය යුතු බව ඔහු බෙදා ගනී. රාත්‍රියේදී අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය නොකර අමුද්‍රව්‍ය වෙනුවට පිසූ එළවළු ආහාරයට ගන්න.
8. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මූලික වශයෙන් විශාල බරක් සහිත තනි චලනයන් වන ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර වැනි බල-එසවුම් යන්ත්‍ර විශාල ප්‍රමාණයක් කිරීමෙන් ඔබ දැඩි හා බරින් යුක්ත වේ. ඔබේ හරය හා පහළ පිටුපසට වැඩ කිරීම ඉතා වැදගත් බව ඔහු බෙදා ගනී.
9. ඔහු පවසයි: ඔබේ ශරීරය තේරුම් ගන්න
ව්‍යායාම ගැන සැලකිලිමත් වන තාක් දුරට දැඩි ලෙස නොයන ලෙස නළුවා සිය රසිකයින්ට නිර්දේශ කරයි. ඔබේ ශරීර අවශ්‍යතා තේරුම් ගෙන ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන දේ සහ නොකළ යුතු දේ දැන ගන්න. ඔබ වැඩිපුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන වෘත්තියක සිටී නම්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
10. ඔබේ ශරීරය හයිඩ්‍රේට් කරන්න
සිදාර්ත් නිසි සජලනය කෙරෙහි විශ්වාසය තබන අතර ආහාර වේලක් අතපසු වුවහොත් ඔහුගේ ප්‍රෝටීන් සෙලවීමද වැදගත් වේ. පානීය ජලය ශරීරයට ක්ෂණිකව හයිඩ්‍රේට් කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ව්‍යායාම කිරීමේදී ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
තවත් කියවන්න: නින්ද නොයාම සඳහා හොඳම ඉන්දියානු නිවෙස් පිළියම් 11
