පිළිස්සූ සුදුළූණු දුඹුරු සහල් වට්ටෝරුව සමඟ සුදු සුදුළූනු සෝස්වල ෆ්‍රයි එළවළු බීට් කරන්න

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• තාක්ෂණ BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• පුවත් මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
• ක්රීඩා ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සාමාන්‍ය ඉන්දියානු ආහාරයට වඩා වෙනස් දෙයක් සඳහා ඔබ ආශා කරන විට, විශේෂයෙන් සුදුළූණු රසයෙන් යුත් යමක් තිබේ නම්, පිළිස්සූ සුදුළූනු දුඹුරු සහල් සමග සුදු සුදුළූනු සෝස්වල කලවම් කළ ෆ්‍රයි එළවළු පිළිබඳ චෙෆ් අනිරුද් නූටියල්ගේ වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.

දුඹුරු සහල් සංයෝජනයක් සමඟ එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් මෙම වට්ටෝරුව කැලරි ඉතා අඩුය. ඔබ පසුව පසුතැවෙන්නේ නැත.

නිවසේදී පිළිස්සූ සුදුළූණු දුඹුරු සහල් සමඟ සුදු සුදුළූනු සෝස්වල කලවම් කළ ෆ්‍රයි එළවළු සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටියක් දෙස බලන්න.

වට්ටෝරුව: සූපවේදී අනිරුද් නෞටියල්

වට්ටෝරු වර්ගය: ප්‍රධාන පා se මාලාව

සේවය: 2

• බ්රොකොලි (ෆ්ලොරෙට් වලට කපා) - ½ කුසලාන

  බොක් චෝයි (කැඩුණු) - ½ කුසලාන

  
  
  

  ළදරු ඉරිඟු (අඟල් එකකට කපා) - ½ කුසලාන

  කැරට් (අඟල් දෙකේ කැබලිවලට කපා) - ½ කෝප්පයක්

  නිවිති - 1 කුසලාන

  සුදුළූණු (පේස්ට්) - 2 තේ හැදි

  ඉරිඟු පිෂ් ch ය - 2 තේ හැදි

  දුඹුරු සහල් - 1 කුසලාන

  වසන්ත ලූනු (කැඩුණු) - කුසලාන

  ඔලිව් තෙල් - 2 ෆොස්ෆේට්

  එළවළු තොගය - 1 කුසලාන

සූදානම් වන ආකාරය

• 1. මුලදී, අපට පිළියෙල කිරීම සඳහා එළවළු ටිකක් අවශ්‍යයි, එබැවින් සියලු එළවළු එකතු කර ඒවා පසෙකට තබා ගන්න.

  2. අවශ්‍ය එළවළු පහත පරිදි වේ - කැරට්, බ්රොකොලි, නිවිති, බොක් චෝයි සහ ළදරු ඉරිඟු.

  3. ගැඹුරු පෑන් පෑන් එකක් ගෙන අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට එළවළු සියල්ලම පෑන් වෙත දමන්න.

  4. සියලුම එළවළු බ්ලැන්ච් කර පසෙකින් තබා ගන්න.

  5. දැන් තවත් ගැඹුරු පිසින පෑන් හෝ කුකර් එකක් ගෙන එයට බත් දමන්න.

  6. වතුර කෝප්ප 1 ක් සමඟ කුකර් හෝ පෑන් පුරවන්න.

  7. පිසීමට දුඹුරු සහල් තබා ගන්න.

  8. තවත් පෑන් එකක් ගෙන ඇලෙන සුළු ඉසින ස්වල්පයක් හෝ ආහාර පිසීමට පෑන් තුළ තෙල් තේ හැන්දක 1 ක් භාවිතා කරන්න.

  9. පෑන් වෙත සුදුළූණු එකතු කර නිසි ලෙස සාස්පාන් කරන්න. දැන් එළවළු තොගය සහ ඉරිඟු පිෂ් .ය එකතු කරන්න.

  10. සියලු එළවළු එකතු කර කුළුබඩුවක් සකස් කරන්න.

  11. තෙල් ස්වල්පයක් ගෙන සුදුළූණු රන්වන් දුඹුරු වන තෙක් එකම පෑන් තුළ ෆ්රයි. දැන්, එය පිටතට ගෙන එය පසෙකට දමන්න.

  12. දැන්, නැවත වෝක් එකක් ගෙන තෙල් සහ දුඹුරු සහල් සහ වසන්ත ලූනු එකතු කර පුළුස්සා දැමූ සුදුළූණු සමඟ අවසන් කරන්න.

  13. එළවළු සමග උණුසුම් නල සේවය කරන්න.

  14. නිසි ලෙස සැරසීමට හා හොඳින් සේවය කිරීමට වග බලා ගන්න.

උපදෙස්

• 1. භාවිතයට පෙර සියලුම එළවළු වතුරෙන් හොඳින් සෝදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• 2. පිළිස්සූ සුදුළූණු මූලික වශයෙන් බැදපු සුදුළූණු.

පෝෂණ තොරතුරු

• සේවා ප්‍රමාණය - 1 සේවය
• කැලරි - 229 කැලරි
• මේදය - 2 ග්රෑම්
• ප්රෝටීන් - 6 ග්රෑම්
• කාබෝහයිඩ්රේට් - 47 ග්රෑම්

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න