සෙරොටොනින් වලින් පොහොසත් වන හොඳම ආහාර 12 සහ එය වැඩි කිරීමට ක්‍රම

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• තාක්ෂණ BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
• පුවත් කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සෙරොටොනින් යනු මොනොඇමයින් ය ^[1] , හෝ සරලවම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක භූමිකාව ඉටු කරන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් දමන්න. එය බොහෝ දුරට මොළයේ දක්නට ලැබේ, නමුත් ආමාශයේ හා රුධිර පට්ටිකා වල කුඩා මාත්‍රාවලින්ද දක්නට ලැබේ. විද්‍යාත්මකව එය 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටමින් හෝ 5-එච්ටී ලෙස නම් කර ඇති නමුත් සාමාන්‍ය අවබෝධය සඳහා එය 'ප්‍රීතිමත් රසායනිකය' ලෙස හැඳින්වේ.

සෙරොටොනින් වල කාර්යයන්

එය මොළයේ එක් කොටසක සිට අනෙක් කොටස දක්වා පණිවිඩ යැවීම නිසා සෑම ආකාරයකම හැසිරීමකට එය ඇඟවුම් කරයි ^[1] එය කුසගින්න, චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා, මෝටර්, සංජානන සහ ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාකාරකම් වේවා. එය පුද්ගලයාගේ නින්දේ චක්‍රයට ද බලපායි. අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව සෙරොටොනින් මට්ටම් සමඟ සමමුහුර්ත වේ. ^[දෙක] මෙම රසායනිකය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමේ දී ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - ප්‍රීතිමත්, දුක්බර, කනස්සල්ලට පත්වීම එහි තාවකාලික ක්‍රියාකාරිත්වයේ අංශ කිහිපයක් පමණි.

ආමාශයේ සිටීම, බඩවැල් චලනය හා ජීර්ණය පහසු කරයි. කාලානුරූපව කැටි ගැසීම සඳහා රුධිර පට්ටිකා වලට එය උපකාරී වන අතර එමඟින් කැළැල් හා තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වේ. පාචනය හෝ ඔක්කාරය ඇති වන විට ඕනෑම මාරාන්තික ආහාරයක් පිටතට ගැනීම සඳහා එය රුධිර මට්ටම පාලනය කරයි. එය නිරෝගී හා ශක්තිමත් අස්ථි ප්රවර්ධනය කරයි.

සෙරොටොනින් අපගේ ලිංගික ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම හෝමෝනයේ අඩු මට්ටම් ඉහළ ලිබිඩෝව පවත්වා ගනී.

සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන ආහාර

අපි කන දේ. අප වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන ආහාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, මානසික අවපීඩනය, මන්දගාමී හා නිෂේධාත්මක හැඟීම් දැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩිය. අපව මුළුමනින්ම පෝෂණය කරන කාබනික, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අප විසින් පානය කරන විට, අපට 'හොඳ-හොඳ' තත්වයක සිටීමට වඩා හොඳ අපේක්ෂාවක් ඇත.

1. ටෝෆු

ටෝෆු වුවද ^[5] සෘජු සෙරොටොනින් නොමැත, එහි රසායනික නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ට්‍රිප්ටෝෆාන්, සමාවයවික හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංයෝග තුනක් අඩංගු වේ. ටෝෆු යනු ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ටෝෆු කෝප්පයක් ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් සියයට 89 ​​ක් පමණ ලබා දෙයි.

අයිසොෆ්ලේවෝන් සෙරොටොනින් ප්‍රවාහක ප්‍රෝටීන මට්ටම වැඩි කරයි. එසේම, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිරයේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින අතර පහසුවෙන් කැඩී නොයන්න. මොළයේ මෙම මොනොඇමයින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි. මෙම සංයෝග තුන එකට වැඩ කිරීමෙන් මනෝභාවය සහ ලිංගික හෝමෝන කෙරෙහි බලපායි.

2. සැමන්

සැමන් යනු මුහුදු ආහාර ලෝලීන් සඳහා ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එය විශිෂ්ට ශක්තියක් සපයන අතර එය කාමාශාව ලෙසද හැඳින්වේ. එහි හොඳ ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. අපගේ රුධිර ප්‍රවාහයේ 5-HT මුදා හැරීම ලිබිඩෝ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ඇට වර්ග

ගෙඩි විවිධාකාර වේ ^[8] ආමන්ඩ්, මැකැඩමියා සහ පයින් ගෙඩි වැනි පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය. ඔමේගා -3 මේද අම්ල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයට සෙරොටොනින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. කණ්ඩායම් දෙකක් අතර කරන ලද පරීක්ෂණයකට අනුව, සති අටක් තිස්සේ walnuts පරිභෝජනය කළ පුද්ගලයින්ට මුළු මනෝ ව්‍යාකූලතා ලකුණු වල වැඩි දියුණුවක් ඇති විය. කෙසේ වෙතත්, විවිධ ප්‍රභේද 5-HT හි අසමාන මට්ටම් නිපදවයි.

4. බීජ

ආහාරයට ගත හැකි බීජ සම්බන්ධයෙන් වෙළඳපොලේ බොහෝ විකල්ප තිබේ ^[7] . පොදු ඒවායින් කිහිපයක් වන්නේ වට්ටක්කා, කොමඩු, ස්කොෂ්, හණ, තල, චියා, බැසිල් බීජ යනාදියයි. මේ සියල්ලටම හොඳ ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරයි. එසේම කළු බීජ හෝ කළු දුරු මොළයේ 5-HT මට්ටම ඉහළ නංවන ට්‍රිප්ටෝෆාන් හොඳ ප්‍රතිශතයක් ඇත.

5. තුර්කිය

තුර්කියේ කුකුළු මස් හෝ ork රු මස් වලට වඩා ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩංගු වේ. එහි අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ලද හොඳ මට්ටමක පවතී. තුර්කිය මස් සමහර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් සමඟ යුගලනය කළ විට, එය මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

6. කොළ එළවළු

එම ^[6] අපගේ සලාද තහඩුවේ ඇති හරිතයන්ට ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. ඒවා කෙඳි හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වනවා පමණක් නොව අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල ද අඩංගු වේ. බ්රසල්ස් පැළ, කැලේ සහ නිවිති වල ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලයේ හොඳ ප්රතිශතයක් ඇති අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ.

7. කිරි

කිරි ^[9] සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඉහළ මට්ටමක පවතින ඇල්ෆා-ලැක්ටල්බුමින් අඩංගු වේ. නිදා ගැනීමට පෙර ලස්සන උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් යෝජනා කරන්නේ එබැවිනි, එය සෙරොටොනින් ඇති කරන අතර එය අපව ව්‍යාකූල කරයි. පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය අත්විඳින කාන්තාවන්ට මනෝභාවය කෝපවීම, අස්ථිර නින්ද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තණ්හාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා කිරි පානය කළ හැකිය.

8. බිත්තර

බිත්තර පිරිසිදු ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ මේද අම්ල ද අඩංගු වේ. බිත්තර ඉහළ ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් සමන්විත වන අතර අපගේ ශරීරයේ සෙරොටොනින් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

9. චීස්

චීස් ^[9] ඇල්ෆා-ලැක්ටල්බුමින් අඩංගු තවත් කිරි නිෂ්පාදනයක්. ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රතිශතය ඉතා ඉහළ මට්ටමක නැත, නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම 5-HT මට්ටම් සමතුලිත කිරීම සඳහා මෘදු භාගයකට දායක වේ.

10. පලතුරු

කෙසෙල්, පිසිනු ලබන්නේ, අඹ, අන්නාසි, කිවි, මී පැණි සහ මිදි පලතුරු සෙරොටොනින් effectively ලදායී ලෙස නිපදවන්නේ ඒවායේ අධික සෙරුමය සාන්ද්‍රණය නිසාය. තක්කාලි සහ අලිගැට පේර වැනි පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ense න වන අතර එමඟින් 5-HT මට්ටම් වර්ධනයට හා සමබරතාවයට උපකාරී වේ.

11. පොප්කෝන්

පොප්කෝන් අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට සෙරොටොනින් ප්රවාහය නියාමනය කරන අතර එමඟින් අපගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.

යූඑස්ඩීඒ අනුව ඉහළ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු හොඳම ආහාර 11 ^[14]

සෙරොටොනින් සමතුලිත කිරීමට ways ලදායී ක්‍රම

1. කළු, ඕලොන්ග් හෝ හරිත තේ වැනි තේ දළු පරිභෝජනය කිරීම ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන එල්-තීනීන් සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි. එය මොළයේ 5-HT මට්ටම් ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ලිහිල් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. හරිත තේ වල වැඩිම L-theanine ප්‍රමාණය ඇත. අඩු ආතතිය හා මානසික බිඳවැටීම් ඇති කිරීම සඳහා සෑම දිනකම එය ලබා ගැනීමට යෝජනා කර ඇත්තේ එබැවිනි.

2. කහ වල කර්කුමින් අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් මොළයේ වැඩි කාලයක් ක්‍රියාකාරීව සිටීමට උපකාරී වේ.

3. මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ විටමින් ඩී අතිරේක නියුරෝන මගින් සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනය අඩු වේ.

4. රොඩියෝලා රෝස නිස්සාරණය 5-HT සාමාන්‍ය මට්ටම් යථා තත්වයට පත් කරන අතර නින්ද නොයාම, නිදන්ගත ආතතිය, බයිපෝල අක්‍රමිකතා සහ අස්ථායී හැඟීම් වලින් පෙළෙන අයට උපකාර කරයි.

5. කුංකුම, මැග්නෝලියා පොතු සහ ඉඟුරු මොළයේ සෙරොටොනින් වැඩි කිරීමෙන් මානසික ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී are ලදායී වේ.

6. ලැවෙන්ඩර්, රෝස්මරී, තැඹිලි, ගම්මිරිස්, ජොජෝබා වැනි සගන්ධ ෙතල් හිසකෙස් හා සම සම්බාහනය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීම අවහිර කරයි, එමඟින් ඔවුන්ගේ විෂාදනාශක, ලිහිල් කිරීමේ ගුණාංග පාලනය කරයි.

සෙරොටොනින් වැඩි කිරීම සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ^[12]

1. ආතතිය අඩු කිරීම

ශරීරය ආතතිය අතරතුර කෝටිසෝල් හෝමෝන නිකුත් කරයි. පුද්ගලයා බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, කෝටිසෝල්ට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සෙරොටොනින් මට්ටම විශාල ලෙස පහත වැටිය හැකිය. අපගේ කාංසාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අපි සෑම දිනකම විනාඩි දහයක් පහළොවක් භාවනා කළ යුතුය. ධනාත්මක සිතුවිලි පළ කිරීම අපගේ ආතතිය වඩාත් නිර්මාණාත්මක ප්‍රවේශයකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. Erb ෂධීය තේ පානය කිරීම, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වල කොටසකි.

2. ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම මගින් ඇතිවන වෙහෙස නිසා ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම ඉහළ යා හැකි අතර එමඟින් මොළයේ සෙරොටොනින් නියාමනය වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් වැඩ කිරීම වැදගත්ය. අපට අභ්‍යන්තරව සතුටක් හා විශ්වාසයක් ඇති බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. සෙරොටොනින් අපගේ මනෝභාවය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි. නිතර ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය.

3. යෝග සහ භාවනා

යෝගා සහ භාවනා අපගේ පූජනීය චක්‍රය සොයා ගැනීමට සහ අපගේ සිතුවිලි සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. අපි දේවල් වඩා සැහැල්ලුවෙන් ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර කුඩා බාධක ගැන කරදර නොවන්න. එය ස්වයං දැනුවත්භාවය, ගැටළු විසඳීම, සොබාදහම අත්පත් කර ගැනීම යනාදිය සඳහා උපකාරී වේ. මේ අනුව අපි බොහෝ විට මානසික ආතතියෙන් තොරව සිටීමට ඉගෙන ගනිමු. සෙරොටොනින් වැඩි කිරීමට සහ මානසික අසමතුලිතතාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට එය way ලදායී ක්‍රමයකි.

4. මනෝචිකිත්සාව

මානසික ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමේ අවධියේදී චිකිත්සකයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.

5. සංගීත හා නර්තන චිකිත්සාව

ධනාත්මක කම්පන ඇති කරන සංගීතය නංවාලීම 5-HT මට්ටම් වැඩි කරන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත. ට්‍රිප්ටෝෆාන් වැඩි කිරීමට නර්තනය උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඕනෑම ආකාරයක නිර්මාණාත්මක චිත්තවේගයක් අපගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

සෙරොටොනින් වැඩි කිරීම සඳහා භෞතික ප්‍රතිකාර

1. නියුරෝෆීඩ්බැක්

නියුරෝෆීඩ්බැක් ^[10] සාමාන්‍යයෙන් ඉරුවාරදය, පීටීඑස්ඩී, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සින්ඩ්‍රෝම් වල භාවිතා වේ. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය කෘතිමව වෙනස් කිරීම සඳහා ඊඊජී තරංග යොදන අතර අපගේ හැසිරීම හා සංජානනය ද එකවර බලපායි. සති දෙක තුනක ප්‍රතිකාරයෙන් පසු රෝගියා අඩු කාංසාව, තෙහෙට්ටුව සහ ආතතියෙන් පෙළේ.

2. සම්බාහන චිකිත්සාව

අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සම්බාහනය කරන්න, සමහර විට සාමාන්ය තෙල් පවා කෝටිසෝල් හෝමෝනය අඩු කරන අතර සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි. මෙය පුද්ගලයාට සැහැල්ලුවෙන් හා සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී නිතිපතා භාවිතය tive ලදායී වේ.

3. කටු චිකිත්සාව

මෙම පුරාණ චීන චිකිත්සාව මගින් රුධිර සංසරණය පහසු කිරීමට සහ ආතතියට පත් මාංශ පේශි සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සෙරුමය තුළ සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි ^{[එකොළොස්]} .

4. සැහැල්ලු චිකිත්සාව

ඡායා රූපකරණය ^[4] , දීප්තිමත් ආලෝක චිකිත්සාව ලෙසද හැඳින්වේ, දින කිහිපයකින් සෙරොටොනින් මට්ටම සමතුලිත කරයි. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීන භාවිතය පිළිබඳ අතුරු ආබාධ තවමත් නොදනී. කෙටි කාලයක් සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට අනිවාර්යයෙන්ම බයිපෝල අක්‍රමිකතාවලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

සෙරොටොනින් ඉහළ මට්ටමේ අතුරු ආබාධ

5-HT හි අතිරික්ත මට්ටම් ^[13] ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කළ හැක. චිකිත්සක medicines ෂධ හෝ විනෝදාත්මක drugs ෂධ හා .ෂධ අහම්බෙන් මිශ්‍ර වීමෙන් එය සිදුවිය හැකිය. මෙය අධි උද්දීපනය, මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය, විකෘති සංජානන තත්ත්වය ඇති කළ හැකිය. පුද්ගලයාට දැඩි කම්පන සහ හයිපර්රෙෆ්ලෙක්සියා ඇතිවිය හැකිය.

ඔටිසම් රෝගීන් පවා සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි. හයිපර්සෙරොටොනෙමියා රෝගයෙන් පෙළෙන ගර්භනී කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන් බිහි කරයි.

මේ අනුව සමස්තයක් ලෙස සෙරොටොනින් අපගේ මානසික ආබාධ සහ චිත්තවේගීය ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම මොනොඇමයින් පොහොසත් ආහාරයේ සාධාරණ මාත්‍රාවක් අපගේ ශක්තිය හා ධනාත්මක මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හොඳය. මානසික අවපීඩනය, මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා අපගේ ජීවන රටාවේ ප්‍රමාණවත් වෙනස්කම් සිදු කළ යුතුය. නමුත් අපිත් යාත්‍රා නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුයි. ශේෂය වැදගත් ය.

1. [1]ෆ්‍රේසර් ඒ, හෙන්ස්ලර් ජේ.ජී. සෙරොටොනින්. තුළ: සීගල් ජී.ජේ, ඇග්‍රානොෆ් බීඩබ්ලිව්, ඇල්බර්ස් ආර්ඩබ්ලිව්, සහ වෙනත්, සංස්කාරකවරු. මූලික ස්නායු රසායන විද්‍යාව: අණුක, සෛලීය සහ වෛද්‍ය අංශ. 6 වන සංස්කරණය.
2. [දෙක]ජෙන්කින්ස්, ටී. ඒ., ගුයීන්, ජේ. සී., පොල්ග්ලේස්, කේ. ඊ., සහ බර්ට්‍රන්ඩ්, පී. පී. (2016). ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ සෙරොටොනින් මනෝභාවය හා සංජානනය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂයේ විය හැකි භූමිකාවක් සමඟ. පෝෂක, 8 (1), 56.
3. [3]ෆර්න්ස්ටෝම් ජේ. (1988). කාබෝහයිඩ්‍රේට් එන්නත් කිරීම සහ මොළයේ සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරගත කිරීම නියාමනය කිරීම සඳහා වන පාලක පුඩුවක් හා ඇස්පාර්ටේම් පරිභෝජනයේ බලපෑම්. සැපයුම 1, 35-41
4. [4]ටොමාස් ඩි මාගල්හීස්, එම්., නීස්, එස්. සී., කැටෝ, අයි. ටී., සහ රිබීරෝ, එම්. එස්. (2015). සැහැල්ලු චිකිත්සාව මගින් හිසරදය ඇති කාන්තාවන්ගේ සෙරොටොනින් මට්ටම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වෙනස් කරයි. මූලික අධ්‍යයනයක්. පර්යේෂණාත්මක ජීව විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව (මේවුඩ්, එන්.ජේ), 241 (1), 40-5.
5. [5]මෙසිනා එම් (2016). සෝයා සහ සෞඛ්‍ය යාවත්කාලීන කිරීම: සායනික හා වසංගත රෝග සාහිත්‍ය ඇගයීම. පෝෂක, 8 (12), 754.
6. [6]කෝ, එස්. එච්., පාක්, ජේ. එච්., කිම්, එස්. වයි, ලී, එස්. ඩබ්., චුන්, එස්. එස්., සහ පාක්, ඊ. (2014). නිවිති වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් (ස්පයිනේෂියා ඔලරේසියා එල්.) හයිපර්ලයිපයිඩ් මීයන් සඳහා අතිරේකය. නිවාරණ පෝෂණය සහ ආහාර විද්‍යාව, 19 (1), 19-26.
7. [7]පර්වීන්, ටී., හයිඩර්, එස්., සුබෙරි, එන්. ඒ, සලීම්, එස්., සඩාෆ්, එස්., සහ බටූල්, ඉසෙඩ්. (2013). නයිජෙලා සැටිවා එල් (කළු බීජ) තෙල් නැවත නැවත පරිපාලනය කිරීමෙන් පසුව 5-එච්ටී මට්ටම ඉහළ නැංවීම මීයන් තුළ විෂබීජ නාශක බලපෑම් ඇති කරයි. Scientia ce ෂධ, 82 (1), 161-70.
8. [8]ග්‍රෝබ්, ඩබ්ලිව්. (1982) .කල්නට් බීජ වල සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරිත්වය. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
9. [9]වීවර්, සමන්ත සහ ලැපෝර්ටා, ජිමෙනා සහ මුවර්, ස්පෙන්සර් සහ හර්නාන්ඩස්, ලෝරා. (2016). සංක්‍රාන්ති කාලය තුළ සෙරොටොනින් සහ කැල්සියම් හෝමියස්ටැසිස්. ගෘහස්ථ සත්ව අන්තරාසර්ග විද්‍යාව. 56. එස් 147-එස් 154.
10. [10]හැමන්ඩ්, ඩී. (2005). කාංසාව සහ බලපෑමෙන් යුත් ආබාධ සහිත ස්නායු ප්‍රතිපෝෂණය. උතුරු ඇමරිකාවේ ළමා හා නව යොවුන් මනෝචිකිත්සක සායන. 14. 105-23, vii.
11. [එකොළොස්]ලී, අයින් සහ වෝඩන්, ෂෙරී. (2016). සෙරොටොනින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට කටු චිකිත්සාවේ බලපෑම. ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ යුරෝපීය ජර්නලය. 8, (4).
12. [12]ලොප්රෙස්ටි, ඒ.එල්., හුඩ්, එස්.ඩී., සහ ඩ්‍රම්මන්ඩ්, පී.ඩී. (2013) .ප්‍රධාන මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වැදගත් මාර්ගවලට දායක වන ජීවන රටා සාධක සමාලෝචනය: ආහාර ගැනීම, නින්ද සහ ව්‍යායාම. පීඩන ආබාධ පිළිබඳ ජර්නලය. 148 (10), 12-27.
13. [13]ක්‍රොකට්, එම්. ජේ., සීගල්, ජේ. ඉසෙඩ්, කුර්ත්-නෙල්සන්, ඉසෙඩ්, us ස්ඩාල්, ඕ. ටී., ස්ටෝරි, ජී., ෆ්‍රීබෑන්ඩ්, සී. සදාචාරාත්මක තීරණ ගැනීමේදී හානිය තක්සේරු කිරීම සඳහා සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් හි වි oc ටන බලපෑම්. වත්මන් ජීව විද්‍යාව: සීබී, 25 (14), 1852-1829.
14. [14]ට්‍රිප්ටෝෆාන්, යූඑස්ඩීඒ ආහාර සංයුතියේ දත්ත සමුදායන්. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම කෘෂිකර්ම පර්යේෂණ සේවය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න