හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පැන්ටොතනික් අම්ලය ලෙසද හඳුන්වන විටමින් බී 5 යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම ජීව සෛල වල දක්නට ලැබේ. විටමින් බී 5 බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, බලශක්ති නිපදවන රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සඳහා සම එන්සයිමයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් බී 5 ආහාරයේ ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීම, නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ ස්නායු හානි හා වේදනාව වළක්වා ගැනීම ඇතුළු ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.
ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට විටමින් බී 5 ඉතා වැදගත් වේ.
විටමින් බී 5 හි iency නතාවයක් තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව, නින්ද නොයාම, බඩේ වේදනාව, වමනය, ඉහළ ශ්වසන ආසාදන හා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක. එබැවින් ඔබේ විටමින් බී 5 iency නතාවය අඩු කිරීම සඳහා ශාක හා සත්ව ආහාර පදනම් කරගත් ආහාර ප්රභවයන් ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු විටමින් බී 5 පොහොසත් ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
1. හතු
හතු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බොහොමයක් ඇති අතර විටමින් බී 5 ඒවායින් එකකි. සුදු බොත්තම් හතු, දුඹුරු හතු සහ බෙල්ලන් හතු වල විටමින් බී 5 අඩංගු වේ. ග්‍රෑම් 100 ක සේවය තුළ හතු මෙම විටමින් වල දෛනික නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් සියයට 36 ක් අඩංගු වේ.
2. බිත්තර
බිත්තර යනු විටමින් බී 5 වලින් පොහොසත් වන සත්ව ප්‍රෝටීන වල තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. තනි පිසූ බිත්තරයක විටමින් බී 5 සියයට 7 ක් අඩංගු වේ. එබැවින් ඔබේ විටමින් බී 5 ඉහළ නැංවීම සඳහා බිත්තර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබට එය තැම්බූ හෝ තම්බා ගත හැකිය.
3. මිහිරි අර්තාපල්
පැණිරස අර්තාපල් විටමින් බී 5 ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි. බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් මෙම විටමින් සියයට 10 ක් සපයයි. එය අධික කැලරි හා මේදය අඩු වුවද එය ඔබේ ශරීරයට හානිකර නොවේ. පැණිරස හා රසවත් කෑම වර්ග දෙකෙහිම ඔබට මිහිරි අර්තාපල් භාවිතා කළ හැකිය.
4. හරක් මස්
හරක් මස් ද විටමින් බී 5 හෝ පැන්ටොතනික් අම්ලයේ ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි. කෙට්ටු හරක් මස් කුට්ටියේ විටමින් බී 5 න් සියයට 12 ක් අඩංගු වේ. හරක් මස් ඉන්ද්‍රිය මස් මෙම විටමින් වල ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි. හරක් මස් කප්පාදුවේ විටමින් බී 5 ද බහුල බැවින් ඔබට එය අනුභව කළ හැකිය.
5. චිකන් සහ තුර්කිය
චිකන් හා තුර්කිය ද විටමින් බී 5 වලින් පොහොසත් ය. පිසින ලද චිකන් ඩ්‍රම්ස්ටික් කැබැල්ලක් විටමින් බී 5 න් සියයට 6 ක් සපයයි. චිකන් කකුල සහ කලවා, තුර්කිය කකුල සහ චිකන් පියයුරු යන සියල්ලම විටමින් බී 5 හොඳ ප්‍රභවයකි. තුර්කිය මස් සහ කුකුල් මස් තරමක් විවිධාකාර වන අතර රසවත් ආහාර වේලෙහි භාවිතා කළ හැකිය.
6. සූරියකාන්ත බීජ
සූරියකාන්ත බීජ විටමින් බී 5 සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම පටවා ඇති හොඳ කෑම වේලක් වේ. සූරියකාන්ත බීජ ග්‍රෑම් 100 ක් මෙම විටමින් බී 5 න් සියයට 71 ක් අඩංගු වේ. විටමින් බී 5 අඩංගු අනෙකුත් බීජ වන්නේ හණ ඇට, වට්ටක්කා ඇට යනාදියයි. මෙම විටමින් පිළිවෙලින් සියයට 9 ක් සහ සියයට 2 ක් පමණ දායක වේ.
7. අලිගැට පේර
අලිගැට පේර, සමනල ලෙසද හැඳින්වේ, පෝෂණ ගුණයෙන් පොහොසත් ය. ඒවා විටමින් බී 5 න් සියයට 20 ක් පමණ අඩංගු වන බැවින් මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. නමුත් අලිගැට පේර ප්‍රමාණය අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්න.
8. චීස්
චීස් වර්ග කිහිපයකින් පැමිණෙන අතර විවිධ සූපශාස්ත්‍ර කෑම වර්ග වල භාවිතා වේ. බොහෝ අය චීස් අනුභව කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර එය ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කොටසක් ලෙස තබා ගනී. නිල් චීස් සහ ෆෙටා චීස් වල විටමින් බී 5 අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ මෙම විටමින් ප්‍රමාණය වැඩි වේ. ඔබේ චීස් අඹරන ලද සැන්ඩ්විච් සහ පීසා රසවිඳින්න!
9. තෙල් සහිත මාළු
ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව මාළු විටමින් බී 5 ප්‍රභවයකි. සැමන් මත්ස්‍යයන් සහ ටූනා මාළු වල විටමින් බී 5 අඩංගු වන අතර පිළිවෙලින් මෙම විටමින් සියයට 16 ක් සහ සියයට 12 ක් අඩංගු වේ. ඔබේ විටමින් බී 5 වැඩි කිරීම සඳහා තෙල් සහිත මාළු නිතර ආහාරයට ගන්න.
10. එළවළු
වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, ඉරිඟු, ටර්නිප් සහ තක්කාලි විටමින් බී 5 හි විශිෂ්ට ප්රභවයන් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට මෙම විටමින් දිනකට මිලිග්‍රෑම් 6 ත් 7 ත් අතර ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය. රනිල කුලයට අයත් බීන්ස් සහ ඇට වැනි එළවළු ද විටමින් බී 5 හි හොඳ ප්‍රභවයකි.
11. පලතුරු
සියලුම පලතුරු විටමින් බී 5 හෝ පැන්ටොතනික් අම්ලය පොහොසත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ස්ට්රෝබෙරි සහ මිදි පලතුරු පිළිවෙලින් විටමින් බී 5 වලින් 0.49 mg සහ 0.35 mg අඩංගු වේ. පළතුරු සලාද, පෑන්කේක් සහ ඕට් මස් වල ස්ට්රෝබෙරි වැඩිපුර ඇතුළත් කරන්න.
විටමින් බී 5 සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ඇත. බලන්න.
12. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
විටමින් බී 5 කොලෙස්ටරෝල් භාවිතය හා නියාමනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ධමනි තුළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරෝගීව පවත්වා ගැනීමටත්, හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වන භයානක සමරු que ලකය වැළැක්වීමටත් එය උපකාරී වේ.
13. ආහාර බලශක්තියට පරිවෘත්තීය කරයි
විටමින් බී 5, අනෙකුත් බී සංකීර්ණ විටමින් සමඟ පටක, මාංශ පේශි සහ අවයව නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔබ ගන්නා ආහාර භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ. එය ආහාර ජීර්ණයට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිස්සාරණයට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගයෙන් ගිනි ගනී.
14. මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
විටමින් බී 5 මගින් මතක ශක්තිය නැති වීම, ඉරුවාරදය හිසරදය, නිදන්ගත මොළයේ සින්ඩ්‍රෝමය, මානසික අවපීඩනය, චලන අසනීප සහ නින්ද නොයාම වළක්වා ගත හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම විටමින් මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
