ඔබ කුඩා දරුවෙකු හෝ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට රාත්තල් අඩු කර ගැනීමට සහ කැලරි වඩාත් ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩිහිටියෙකුට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බව ඔබට මතක ඇති. අප වයසින් වැඩෙත්ම අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඩු වන අතර එය බොහෝ මිනිසුන්ට පොදු කරුණකි. මෙය සිදු වූ විට, මුලින්ම බලපාන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාවයි. හොඳ පෙනුමක් පමණක් නොව, යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීම ද අපහසු වේ. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ඔබ ගන්නා ආහාර වේ. අපි බලමු මොකක්ද කියලා බර අඩු කිරීමේ ආහාර ඔබ කමින් බොමින් සිටිය යුතුය.
එක. සෑම දිනකම බිත්තර හා කිරි නිෂ්පාදන කොටසක් අනුභව කරන්න
දෙක. කොළ පැහැති එළවළු
3. හරිත තේ පානය කරන්න
සිව්. බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
5. සතිය පුරා පරිභෝජනය කරන ලද කරවිල ප්‍රභේදයක්
6. ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
7. සෑම දිනකම බෙරි වලින් කොටසක් අනුභව කරන්න
8. පොප්කෝන් විශිෂ්ට අතුරුපසක් සාදයි
9. නිතර අසන ප්රශ්න
සෑම දිනකම බිත්තර හා කිරි නිෂ්පාදන කොටසක් අනුභව කරන්න
බිත්තර සහ කිරි යනු ස්වභාවිකව සොයා ගන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් දෙකයි. ඔබට සමාන ප්රතිලාභ සඳහා කුකුළු මස්, තුර්කිය, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ කෙට්ටු මස් වෙනත් ප්‍රභවයන් වෙත හැරිය හැකිය. ප්රෝටීන් පරිභෝජනය පහසුම එකකි බර අඩු කිරීමට ක්රම මන්ද එය බහුවිධ බලපෑමක් ඇති බැවිනි. ආරම්භ කිරීමට, අපි TEF හෝ Thermic තේරුම් ගනිමු ආහාරයේ බලපෑම , ඔබ කන විට ඇති වන. මෙයට හේතුව මෙම ආහාරය සැකසීමට සහ ජීර්ණය කිරීමට ශරීරය අමතර කැලරි භාවිතා කිරීමයි. සියලුම ආහාර කාණ්ඩ අතරින්, ප්රෝටීන් වල ඉහළම TEF අඩංගු වන අතර, එය සියයට 30ක් දක්වා ගෙන ඒමට හැකියාව ඇත, එය මේදය ලබා දෙන උපරිම සියයට 3ට වඩා දස ගුණයකින් වැඩිය.
ප්රෝටීන් ද පිරවුම් විකල්පයකි, විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් සත්ව ප්‍රභවයන්, එබැවින් මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර දීමනා මත අධික ලෙස සංග්‍රහ කිරීම වළක්වන අතර ඔබේ බඩ හොඳ ආකාරයකින් තෘප්තිමත් වන බව සහතික කරයි. ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රධාන පෝෂකයකි, එබැවින් ඔබ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගන්නා විට, එය මේදය මාංශ පේශි බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න . එබැවින් ඔබ අඩුවෙන් කන්න, වැඩිපුර පුළුස්සා, බර අඩු කර ගන්න.
Pro වර්ගය: බිත්තර සහ මුහුදු ආහාර වැනි ප්රෝටීන් බහුල ආහාර මේදය මාංශ පේශි බවට පරිවර්තනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොළ පැහැති එළවළු
ඔබේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා යකඩ අත්යවශ්ය අංගයකි. සින්ක් සහ සෙලේනියම් සමඟ එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ යහපැවැත්මට දායක වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය නිසියාකාරව ක්‍රියා විරහිත වුවහොත්, එවැනි ගැටළු ඇතිවේ මන්දගාමී බර අඩු වීම ප්‍රතිඵල වේ. කොළ පැහැති එළවළු ඔබේ යකඩ මට්ටම් පාලනය කරන බැවින් මෙම ගැටලුව විසඳීමට හොඳම ක්රමයයි. නිවිති, ගෝවා, සියල්ල සලාද කොළ වර්ග , සහ ගෙඩි සහ බීජ පවා මෙම ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට විසඳුම් ඉදිරිපත් කරයි.
Pro වර්ගය: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කොළ පැහැති එළවළු අනුභව කරන්න.
හරිත තේ පානය කරන්න
මෙය හොඳම සහ තවත් එකකි බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්රම . දිනකට තුන් වරක් හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න! හරිත තේ ස්වාභාවික පරිවෘත්තීය බූස්ටර වන කැටචින් සහ පොලිෆෙනෝල් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ. පහසුවෙන් සාදාගත හැකි මෙම පානයෙන් ඔබට දිනකට කැලරි සියයක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය නොකරන බවට වග බලා ගන්න; මිනිත්තු 45-60 අතර පරතරයක් ඉතිරි කර ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය වඩාත් සුදුසුය. හරිත තේ අතේ නොමැති නම්, කාමර උෂ්ණත්වයේ හෝ උණුසුම් ජලය පානය කරන්න. මෙය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ , තවද ඔබ වැරදි ආහාර වර්ග අනුභව නොකරන ලෙස ඔබව පුරවයි.
Pro වර්ගය: දිනකට 2-3 වතාවක් පරිභෝජනය කරන හරිත තේ කෝප්පයක් කැලරි සියයක් දක්වා දහනය කිරීමට උපකාරී වේ!
බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, විශේෂයෙන් ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශික නම්, විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි ශාක ප්රෝටීන් , සහ සත්ව ප්රෝටීන් වලට සමාන ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මීට අමතරව, ආහාර දිරවීමට අත්යවශ්ය වන තන්තු වලින් පොහොසත් වීම, ආහාර දිරවීමේ අවයව හොඳ ක්‍රියාකාරී තත්ත්වයක තබා ගැනීම සහ එමඟින් ආහාර කාර්යක්ෂමව බිඳවැටීම සක්‍රීය කිරීම යන ප්රතිලාභ මේවාට ඇත. මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී . රනිල කුලයට අයත් බෝගවල ආර්ජිනින් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට වෙනත් දේට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
Pro වර්ගය: බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝංචි වල තන්තු සහ ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සතිය පුරා පරිභෝජනය කරන ලද කරවිල ප්‍රභේදයක්
කරවිල වල හරස්කඩක් අනුභව කිරීම ඇත බර අඩු කිරීමේ ප්රතිලාභ . කරවිල යකඩ, මැග්නීසියම්, විටමින්, තන්තු, පොටෑසියම් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක්, අක්මාව සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ අවයව කාර්යක්ෂමව පිරිසිදු කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බෝතල් කරවිල අධික ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය සැහැල්ලු, සජලනය කරන එළවළුවක් බවට පත් කරයි, ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නැතිවූ ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. ආහාර තන්තු, විටමින් සී අන්තර්ගතය, ශරීරය ක්ෂාර කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම ශරීරය තුළ, බඩවැල් සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. කරවිල යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම හා සම්බන්ධ කිසිදු වරදක් නොමැතිව සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
Pro වර්ගය: බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිලාභ සඳහා විවිධ දේශීය කරවිල ආහාරයට ගන්න.
ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
ඉඟුරු බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ මැජික් කුළුබඩුවක් ලෙසිනි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියවස් ගණනාවක් . එය විටමින් A, C සහ E වලින් පිරී ඇත ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන්න , ශරීරය සජලනය කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ. පොටෑසියම්, තඹ, මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වර්ග ද එහි ඇත. ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගත හැකිය. එය තේ, සුප්, සුප් හොද්ද, ආහාර පිසීමේදී කුළුබඩුවක් ලෙස මෙන්ම ඉඟුරු ජලය - එය ජලයේ හොඳින් තැම්බූ ඉඟුරු හැර වෙන කිසිවක් නොවේ.
Pro වර්ගය: ඉඟුරු තේ, සුප් සහ සුප් හොද්ද තුළ පරිභෝජනය කරන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට කුළුබඩුවක් වේ.
සෑම දිනකම බෙරි වලින් කොටසක් අනුභව කරන්න
බෙරි සෑදෙයි විශාල බර අඩු ආහාර ප්‍රධාන වශයෙන් ඒවා එලාජික් අම්ලයෙන් පොහොසත් බැවිනි. මෙම phytonutrient ශරීරයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කර එය සම්පූර්ණයෙන්ම විෂ ඉවත් කරයි. එය දැවිල්ල වළක්වන අතර කොලජන් වේගයෙන් බිඳවැටීම වළක්වයි. එය බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ක හරස්කඩක් කන්න ප්රතිලාභ සඳහා බෙරි - ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි, රාස්ප්බෙරි, ක්‍රැන්බෙරි සහ යනාදිය මෙය ලබා ගැනීමට සුදුසුම ක්රම වේ ඔබේ ආහාර වේලට phytonutrient . බෙරි සහ පලතුරු වලට අමතරව, පීකන්ස් සහ walnuts වැනි ඇට වර්ග මෙන්ම ඇතැම් හතු වර්ග ද සමාන ප්රතිලාභ සඳහා පරිභෝජනයට සුදුසු ය.
Pro වර්ගය: බෙරි ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි, ellagic අම්ලයේ අන්තර්ගතයට ස්තුති වේ.
පොප්කෝන් විශිෂ්ට අතුරුපසක් සාදයි
වාතය-පොප්කෝන් popped සාම්ප්‍රදායිකව සාමාන්‍ය සේවයකට කැලරි 30ක් ඇත (බටර්, ටොපිංස්, කුළුබඩුවක් සහ රසකාරක එකතු නොකරන්න!). එපමනක් නොව, පොප්කෝන් පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කළ හැකි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ගයකි. එය ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්යය පිළිවෙලට තබා ගත හැකි අතර, යකඩ ප්‍රමාණයේ අංශු මාත්‍ර ප්‍රමාණයක් ඇති අතර වෙළඳපොලේ ඇති පිරිපහදු කළ ධාන්ය මෙන් නොව සකස් නොකළ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසුය . කෙසේ වෙතත්, එය පෝෂණයෙන් ද අඩුය, එබැවින් ඔබ තවමත් ඔබේ ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත පලතුරු වලින් ගැනීම , එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස්, ඇට වර්ග සහ බීජ.
Pro වර්ගය: පොප්කෝන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන කෙටි ආහාරයක් වන බැවින් මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍ර. මා වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක් ද?
වෙත. මෙයින් බොහොමයක් සාමාන්‍ය බුද්ධියයි! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර පැහැදිලිවම අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අධික මේද සහිත ආහාර ඇතුළත් වේ - සීනි බහුල අතුරුපස සහ සීනි සහිත රසකැවිලි, ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර, මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ ආහාර, පොහොසත් ආහාර. ට්රාන්ස් මේද , පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග, අධික රතු මස් පරිභෝජනය, අධික ලුණු පරිභෝජනය සහ යනාදිය.
ප්‍රශ්නය - මම පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මම තවමත් ව්යායාම කළ යුතුද?
වෙත. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය පවත්වා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. කාඩියෝ මගින් අතිරික්ත මේදය දහනය කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය ඉතා වැදගත් වේ - මාංශ පේශි මේදයට වඩා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. එබැවින් මිශ්රණයක් බර පුහුණු කිරීම , යෝග සහ පිලේට්ස් යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරීව සිටීමට ඔබට ගත හැකි ක්‍රියාමාර්ග කිහිපයකි.
ප්‍රශ්නය. නින්ද නොමැතිකම බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන්නේ කෙසේද?
වෙත. ඔබ නොකරන විට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න , ඔබ අවදියෙන් සිටින විට අතිරික්ත ශක්තිය ඉතිරි කර ගත යුතු නිසා පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ! මෙය ආතතිය වැඩි කරන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට සහ ශරීරය තුළ ඇති මේද මට්ටම් ද ඇති කරයි. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ!
