ආහාර යනු සමස්ත සෞඛ්‍යයේ වැදගත් අංගයක් වන අතර, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, නිවැරදි දේ අනුභව කිරීම වඩා වැදගත් නොවේ. ස්වභාවධර්මයේ සූදානම් කළ කෙටි ආහාරයක් ලෙස, පලතුරු ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඒවාය. ඒ නිසා වැඩි කතා නැතුව, හොඳම දේ සඳහා කියවන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු !
එක. #ඇපල් යනු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හොඳම පලතුරකි
දෙක. #අන්නාසි යනු සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති රසවත්ම පලතුරකි
3. #Kiwi Fruit බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
සිව්. #Guava යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිරුරේ බර අඩු කරන පලතුරකි
5. #ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට කොමඩු වැනි පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකව ලබා දෙන්න
6. #දොඩම් වැනි පලතුරු ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ
7. #බර අඩු කර ගැනීමට පෙයාර් පළතුරු මත අතුරුපසක්
8. #දෙළුම් වැනි පලතුරු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
9. #Berries බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පලතුරු වේ
10. #පැපොල් වැනි පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
එකොළොස්. නිතර අසන ප්‍රශ්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු
#ඇපල් යනු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හොඳම පලතුරකි
දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් වෛද්‍යවරයාව ඈත් කරයි, එසේම ඔබව එයින් වළක්වයි අඩුවෙන් කනවා , එමගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම . එයට හේතුව ඇපල් ජලයෙන් පිරී තිබීමයි ආහාර තන්තු එය ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබා ගනී. තවද, ඇපල් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමෙන් ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි; ඒවා පිළිකා, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒවා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන අතර දත් සුදු කරන බව ද කියනු ලැබේ!
ඉඟිය: ඇපල් බහුකාර්ය වේ; ඒවා තනිවම අනුභව කරන්න හෝ සලාද වලට එකතු කරන්න.
#අන්නාසි යනු සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති රසවත්ම පලතුරකි
මෑතකාලීන සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අන්නාසි යුෂ මේදය බිඳවැටීම වැඩි කිරීමට සහ මේදය සෑදීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එය ඉහළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එය සුලු කෑමක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. එය පැණිරස වන අතර, එමගින් ඔබේ පැණිරස දත සංතෘප්ත කළ හැකි අතර, කැලරි අධික සංග්‍රහයන් වල යෙදීමෙන් ඔබව වළක්වයි. අන්නාසි වල බ්‍රෝමලේන් නම් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන එන්සයිමය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වේ. මේකේ තියෙන මැංගනීස් පළතුරු රුධිර පීඩනය ඵලදායී ලෙස පාලනය කරයි සහ රුධිර සීනි මට්ටම , සහ රුධිරයේ මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට නියාමනය කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම .
ඉඟිය: ඔබේ ආහාර ඉලක්ක තබා ගැනීමට මෙම මිහිරි පලතුර මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්න.
#Kiwi Fruit බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
සරලව කිවි හෝ වෙනත් එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර වේලට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු උදව් කරන්නේ නැහැ; වැඩි කැලරි සහිත ආහාර සහ සැකසූ ආහාර වෙනුවට මෙම පලතුර අනුභව කරන්න. කිවි පල්ප් තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එය පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි, පලතුරු වල කුඩා කළු බීජ ද දිය නොවන තන්තු වල හොඳ මාත්‍රාවක් බවට පත් කරයි. ආහාර දිරවීමට උපකාර කරයි .
ඉඟිය: කිවි අමුවෙන් ආහාරයට ගන්න හෝ ඒවා යුෂ කරන්න, ඒවා ස්මූතිස්, සලාද හෝ උදෑසන ධාන්ය වලට එකතු කරන්න, නැතහොත් බේක් කළ භාණ්ඩවල භාවිතා කරන්න.
#Guava යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිරුරේ බර අඩු කරන පලතුරකි
පේර ඔබට උදව් කළ හැකි ඔබේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්න . පළතුරු ප්‍රෝටීන් සහ හොඳ තත්ත්වයේ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, මේ දෙකම දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ වෙනත් දේවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් වළක්වයි. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර . පේර ද හැපෙනසුළු කටගැස්මක් ඇති අතර ආහාර ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර, එය පිරුණු හැඟීමක් එක් කරයි. මීට අමතරව, ඇපල්, මිදි සහ දොඩම් වැනි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අමු පේර පලතුරු වලට වඩා අඩු සීනි ප්‍රමාණයක් ඇසුරුම් කරයි.
ඉඟිය: පේර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් චලනය සඳහා උපකාර කරයි, සහ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.
#ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට කොමඩු වැනි පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකව ලබා දෙන්න
මෙම ප්රබෝධමත් පළතුරු බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ආකාරවලින් උපකාරී වේ . එය ශරීරය සජලනය කරන ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇත; මෙය කුසගින්න සඳහා පිපාසයෙන් හෝ විජලනය වීමෙන් ශරීරය වළක්වයි. මෙයට එකතු කිරීම සඳහා, ස්වභාවික සීනි අන්තර්ගතය කොමඩු ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම පලතුරෙහි citrulline අඩංගු වන අතර එය ශරීරය විසින් arginine බවට පරිවර්තනය කරයි, අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීම අඩු කරන ඇමයිනෝ අම්ලයකි.
ඉඟිය: කොමඩු ග්‍රෑම් 100ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන්නේ කැලරි 30ක් පමණක් වන අතර සංතෘප්ත මේද ශුන්‍ය වේ!
#දොඩම් වැනි පලතුරු ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ
දොඩම් සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට යම් රසයක් එක් කරන්න! ග්‍රෑම් 100කට කැලරි 47ක් පමණක් වන මෙම පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් පලතුර අඩු කැලරි පමණක් නොව සෘණ කැලරි සහිත පලතුරක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට දිරවීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් එහි ඇති බවයි. තන්තුවලින් පිරුණු දොඩම්, ආහාර වේල් අතරේ ඔබව පූර්ණව තබා ගනී. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට අවශ්‍ය වන බඩවැල් චලනය පහසු කිරීමට ද ඒවා උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දොඩම්වල ඇති ජල-ද්රාව්ය විටමින් C තරබාරුකම වැළැක්වීමට සහ තරබාරුකම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ බර කළමනාකරණය . විටමින් ද ග්ලයිසමික් පාලනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එය වැඩි කරයි මේදය දහනය ක්රියාවලිය, දොඩම් වලින් එකක් සෑදීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පලතුරු .
ඉඟිය: දොඩම් වලට කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද හැකිය .
#බර අඩු කර ගැනීමට පෙයාර් පළතුරු මත අතුරුපසක්
විටමින් C වලින් පොහොසත් තවත් පලතුරක් වන පෙයාර්ස් කෙඳි සෙමෙන් දිරවන බැවින් දිගු කලක් ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. මෙය පළතුරු ද සියයට 84 ක් පමණ ජලය වේ , අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පවතින අතරම එය ඉහළ පරිමාවක් බවට පත් කරයි. පෙයාර්ස් ද ආහාර දිරවීමට සහ උපකාර කරයි මලබද්ධය සමඟ සටන් කරන්න , ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ලබා දීම, මේ දෙකම බර අඩු කර ගැනීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
ඉඟිය: මෙම රසට හැපෙන පලතුර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සහ අඩු කැලරි සහිත වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ විශ්වාසදායක සහකරුවෙකු විය හැකිය!
#දෙළුම් වැනි පලතුරු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරාලීමට දෙළුම් ඔබට උපකාර කරයි පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත ආහාරමය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහ බර අඩු කර ගැනීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි. දෙළුම් වල ඇති Polyphenols සහ conjugated linolenic අම්ලය මගින් මේදය දහනය කළ හැක පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න . දෙළුම් යුෂ, අනෙකුත් සමග බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමෙන් වැඩ කළ හැකිය . එසේම පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පූර්ණ බවක් දැනිය හැකිය.
ඉඟිය: පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීම සඳහා මෙම පලතුර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් බවට පත් කරන්න, එමගින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
#Berries බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පලතුරු වේ
ස්වභාවිකව පැණිරස, බෙරි වර්ග පෙක්ටීන්, ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. එබැවින් බෙරි මත පැටවීම ඔබේ තෘප්තියට පමණක් නොවේ මිහිරි දත් නමුත් බඩද! බෙරි ද ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර, සෛල වලට හානි වීම වැළැක්වීමට අමතරව, බර පාලනයට ද සම්බන්ධ වේ.
ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කළ හැකිය; මෙය අතිරික්ත සීනි මේද සෛල බවට පත් වීම වළක්වයි. රාස්ප්බෙරි වල කීටෝන නම් ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සමස්ත මේදය සහ අභ්‍යන්තර මේදය වැඩි වීම වළක්වයි. මෑත අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බ්ලූබෙරීස් මේදය දහනය කිරීම සහ ගබඩා කිරීම නියාමනය කරන ජානවලට බලපාන අතර උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ අඩු කොලෙස්ටරෝල් . අඩු මේද ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ විට, බ්ලූබෙරීස් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉඟිය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ලෙස විවිධ වර්ගවල බෙරි සමඟ නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන්ට සහාය වන්න.
#පැපොල් වැනි පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
පැපොල් පැපේන් එන්සයිමය තිබීම හේතුවෙන් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර චිකිත්සක ප්රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි. මෙම පලතුර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත, තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දැවිල්ල බර අඩු කර ගැනීමට බාධාවක් විය හැකි බවයි; පැපොල් ගෙඩි දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන බැවින්, එය a ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට විශිෂ්ට පලතුරු . එය ආහාර දිරවීමට උපකාර කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ද දායක වේ, බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම , සහ මලබද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීම.
ඉඟිය: ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය සහ දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලෙස පැපොල් ආහාරයට ගන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු
ප්‍රශ්නය - පලතුරු මිලදී ගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු මොනවාද?
වෙත. පලතුරු මිලදී ගැනීමේදී, තැළුණු හෝ හානි වූ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමෙන් වළකින්න, බැක්ටීරියා පහසුවෙන් ඒවායේ වර්ධනය විය හැකි බැවින් පලතුරු පෝෂ්‍යදායී බව අඩු කරයි. විවිධ වර්ණයන්ගෙන් යුත් පලතුරු මිලදී ගෙන අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට විවිධ ශාක රසායන සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ. ඒවා වඩා හොඳ තත්ත්වයේ සහ මිලෙන් අඩු බැවින් කන්නයේ පලතුරු මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ටින් කළ පලතුරු ඒවා සෝඩියම් ඉහළ මට්ටමක නොමැති අතර සීනි එකතු කර ඇති තාක් කල් කමක් නැත - මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබල් කියවන්න.
