හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
කිසිදු බාහිර හේතුවක් නොමැතිව ඔබේ මාංශ පේශිවල හදිසි වේදනාවක් ඔබ කවදා හෝ අත්විඳ තිබේද? ඔබ ඇවිදීම හෝ නිදාගැනීම විය හැකිය. වේදනාව හදිසියේම ඔබ මතට රිංගා, නින්දෙන් ඔබව අවදි කරමින්, වේදනාවට හේතුව කුමක්දැයි කල්පනා කරයි. ඒවා වැඩිපුරම සිදුවන්නේ කලවා, පාද සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වන අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දැඩි අවදානමක් නොතිබුණද එය තරමක් කෝපයට හා කරදරකාරී විය හැකිය.
මාංශ පේශි කැක්කුම ඔබේ මාංශ පේශි එකක් හෝ වැඩි ගණනක් අකමැත්තෙන් හා හදිසියේ හැකිලීම වන අතර දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි [1] . තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු 15 දක්වා පවතින හදිසි හා තියුණු වේදනාවක් මාංශ පේශි කැක්කුමක වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයකි [දෙක] .
මාංශ පේශි කැක්කුමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. සමහර කඳවුරු ඇතිවන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙනි (ව්‍යායාම), තුවාල හා විජලනය ද කැක්කුම ඇති කරයි [3] . ශරීරයේ අඩු කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ මැග්නීසියම් ද මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරයි. එසේම, ඔබේ කකුල් සහ පාදවලට අඩු රුධිර සැපයුමක් ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඇවිදින විට එම ප්‍රදේශවල කැක්කුම ඇති විය හැක [4] .
සමහරුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු සම්පීඩනය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, ගර්භණීභාවය, මත්පැන් වැනි වෛද්‍ය තත්වයන් ද මාංශ පේශි කැක්කුමට හේතු වේ [5] . මාංශ පේශි කැක්කුම සාමාන්‍යයෙන් හානිකර නොවන අතර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ. මන්ද ඒවාට ඉක්මන් හා සරල නිවෙස් පිළියම් යොදා ගත හැකිය.
අද අපි මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා home ලදායී නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් දෙස බලමු.
සටහන : අධික ව්‍යායාම සහ වෙනත් සුළු හේතූන් නිසා ඇති වන මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා නිවෙස් පිළියම් භාවිතා කළ හැකි අතර, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, ස්නායු සම්පීඩනය වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් නිසා ඇති වන මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා නොසැලකිය යුතුය.
1. සීතල සම්පීඩනය
මාංශ පේශි කැක්කුම, සීතල චිකිත්සාව හෝ සීතල සම්පීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම් අතරට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා තුවාල වූ ස්ථානයට අයිස් හෝ සීතල යෙදීම ඇතුළත් වේ [6] . උග්‍ර ක්රීඩා තුවාලයක් හේතුවෙන් ඇති වන මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට එය බොහෝ විට භාවිතා කරයි. සීතල සම්පීඩනයක් යෙදීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ මාංශ පේශි වික්රියා අඩු කර ගත හැකිය [7] .
- අයිස් කැට කිහිපයක් තුවායක් ඔතා විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා හානියට පත් ප්රදේශයට ආලේප කරන්න.
- මෙය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. තාප චිකිත්සාව
තාප චිකිත්සාව යනු කැක්කුමෙන් පීඩාවට පත් ප්රදේශය මත උණුසුම් ඇසුරුම් යෙදීමයි. කකුල් වල බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය මත තාප පැකට්ටුවක් යෙදීම තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ [8] .
- අවහිර වන ස්ථානයේ තාපන (අධික උණුසුම්) පෑඩ් තබන්න.
- මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා ඒකාකාරව ආලේප කරන්න.
3. සම්බාහනය
බොහෝ වර්ගවල වේදනාවන් සඳහා ඒකමතික විසඳුම, කැක්කුම ඇති ප්රදේශය සම්බාහනය කිරීමෙන් පාදයේ වේදනාව ඇති කරන මාංශ පේශි හානිවලින් වේගයෙන් සුවය ලබා ගත හැකිය. එය කකුල් වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි [9] .
- බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට උණුසුම් පොල් හෝ අබ තෙල් ආලේප කරන්න.
- මිනිත්තු 10 ක් සම්බාහනය කර දිනකට 3 වතාවක් මෙය කරන්න.
4. එප්සම් ලුණු ස්නානය
ස්වාභාවිකව ඇති වන ඛනිජයක් වන එප්සම් ලුණු මාංශ පේශි වල දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ කැක්කුම නිසා ඇති වන මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ [10] . එය ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි නිදන්ගත තත්ත්වයේ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි.
- ස්නානය සඳහා උණුසුම් හෝ උණු වතුරෙන් පිරුණු සම්මත ප්‍රමාණයේ නාන තටාකයකට එප්සම් ලුණු කෝප්ප 1-2 ක් එක් කරන්න.
- මිනිත්තු 15-30 අතර කාලයක් විවේක ගන්න.
5. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
මාංශ පේශි කැක්කුමෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙය වඩාත් remed ලදායී පිළියමක් වේ [එකොළොස්] . ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනා නාශක ගුණ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කැක්කුම නිසා ඇති වන මාංශ පේශි වේදනාවෙන් ඔබට සහනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, එය නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය [12] . මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා පිළියමක් ලෙස ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (ඒසීවී) භාවිතා කිරීම මගින් බඩේ කැක්කුම බොහෝ විට ඔබ පොටෑසියම් අඩු බවට ලකුණක් වන අතර ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පොටෑසියම් බහුල වේ.
ACV ස්නානය සඳහා
- නාන තටාකයකට අමු ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කෝප්ප 2 ක් එක් කරන්න.
- බලපෑමට ලක් වූ කකුල විනාඩි 30 ක් පොඟවා ගන්න.
ACV බීම සඳහා
- උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ තේ හැන්දක මේස හැදි දෙකක් මිශ්ර කරන්න.
- හොඳින් මිශ්ර කර බොන්න.
6. කේන් ගම්මිරිස්
කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර, වේදනාව නිසා ඇතිවන කැක්කුම සහ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කරයි [13] . කැප්සායිසින් යනු ස්වාභාවික මාංශ පේශි ලිහිල් කරන ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් [14] .
- ඔලිව් හෝ (උණුසුම්) පොල්තෙල් කෝප්පයක් සමඟ කරපිංචා ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1/4 සිට 1/2 දක්වා මිශ්ර කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම පේස්ට් සාදා ගත හැකිය.
- බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට කුණු කසළ යොදන්න, අයදුම් කිරීමෙන් පසු අත් සේදීම.
සටහන : ඔබේ ඇස්, නාසය සහ මුඛයෙන් කුණු වීම වළක්වා ගන්න.
7. කරාබු නැටි
අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ කරාබුනැටි යනු ප්රදේශය පුරා රුධිරය ගලායාමට සහ මාංශ පේශි කැක්කුම නිසා ඇතිවන වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය බවයි [පහළොව] . කරාබු නැටි එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සඳහා ද ප්‍රසිද්ධ වන අතර මෙය වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- කරාබු නැටි තෙල් බින්දු කිහිපයක් ගෙන එය උණුසුම් කරන්න.
- බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි මත මෘදු ලෙස ආලේප කර කලාපය සම්බාහනය කරන්න.
8. රෝස්මරී තෙල්
මාංශ පේශි කැක්කුමෙන් සහනයක් ලබා දීම සඳහා effective ලදායී වන තවත් අත්යවශ්ය තෙල් වන්නේ රෝස්මරී තෙල් ය. බොහෝ අත්යවශ්ය තෙල්වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ විශ්ලේෂක ගුණ ඇති අතර මේවා භාවිතා කිරීමෙන් සම්බාහනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය වේ. [16] . එසේම, අත්යවශ්ය තෙල්වල සුවඳ ශරීරයේ ස්වාභාවික සුවය ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් ගෙන එය උණුසුම් කරන්න.
- බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි මත එය මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න.
9. මැග්නීසියම්
ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කැක්කුම හා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරයි. මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ගන්න (පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න). ඔබේ ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් අධික ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය [17] .
මැග්නීසියම් සඳහා ඉහළම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ මොලැසස්, ස්කොෂ් සහ වට්ටක්කා ඇට (පෙපිටාස්), නිවිති, ස්විස් චාර්ඩ්, කොකෝවා කුඩු, කළු බෝංචි, හණ ඇට, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ් සහ කජු ය.
10. චෙරි යුෂ
සාන්ද්‍රිත චෙරි යුෂ මගින් මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කර ගත හැකි අතර ඇන්තොසියානින් නම් චෙරි වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි [18] . ව්‍යායාම නිසා ඇති වන මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා මේවා වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
අඩු වේදනාව සහ දැවිල්ල සඳහා ව්‍යායාම දිනවල ටාට් චෙරි යුෂ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
11. ශාකසාර ලයිනිමන්ට්
සමහර bs ෂධ පැළෑටි වලට ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ සන්සුන් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇත. The ෂධ පැළෑටි (දියර, ජෙල් හෝ බාම් වැනි her ෂධ පැළෑටිවල අර්ධ extract න සාරය) සමට හා පටක වලට විනිවිද යාමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. [19] .
චමමයිල්, යුකැලිප්ටස්, රෝස්මරී යනාදිය මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යුගයේ සිටම භාවිතා කර ඇත. ලැවෙන්ඩර් සහ රෝස් මේරි ඔවුන්ගේ සමට ආලේප කරන විට සුවදායක වන ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන අතර මාංශ පේශි තුළට අවශෝෂණය වීමෙන් ඇතිවන කැක්කුම සහ කැක්කුම ලිහිල් කරයි. [විස්ස] .
අවසාන සටහනක…
මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ විජලනය වීමයි. මාංශ පේශි සඳහා ටිකක් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ද වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අබ ආහාරයට ගැනීම හෝ ඔබේ ආහාරයට අබ තෙල් භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි කැක්කුමෙන් ඉක්මන් සහනයක් ලබා නොදෙන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය. අබවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රුධිරයට ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වෙනස් කිරීමට සහ ව්‍යායාම ආශ්‍රිත මාංශ පේශි කැක්කුමකින් මිදීමට තරම් වේගයෙන් ඔබේ රුධිරයට ඇතුල් නොවේ.
