දුර්වල ජීර්ණය: රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ නිවෙස් පිළියම්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2020 ජුනි 18 දින| සමාලෝචනය කළේ කාර්තිකා තිරුග්නම්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා ජීවන රටාවක ප්‍රති result ලයකි. මිනිස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යනු ආහාර සැකසීම සඳහා අදහස් කරන සංකීර්ණ අවයව හා ග්‍රන්ථි මාලාවකි. අප ගන්නා ආහාර වලින් ශක්තිය නිපදවීම සඳහා ශරීරයට ආහාර කුඩා අණු වලට කැඩී අවශෝෂණය කර විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යොදා ගත යුතුය. අපගේ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විශේෂයෙන් බැදපු හා චීස් අධික ආහාර හෝ අධික ආහාර අනුභව කරන අය අතර ආහාර දිරවීමේ ගැටළු තරමක් පොදු වේ. ඉන්දියාවේ පුද්ගලයින් 4 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පමණ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති [1] [දෙක] .

ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය නොවූ විට හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතීක රෝග, වණ හෝ පිත්තාශයේ රෝග, කෝපය පල කලේය හෝ ආහාර නොඉවසීම වැනි මූලික ගැටළු නිසා ආහාර ජීර්ණ ගැටළු හෝ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සිදුවිය හැක. , ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ බවක් දැනීම, හෝ පපුවේ දැවෙන වේදනාව සහ බඩ [3] [4] .

අද අපි බලන්නේ කුමක් ද යන්නයි wea k ජීර්ණය සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය.

දුර්වල ආහාර දිරවීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

බඩේ කැක්කුම, වායුව හෝ ඉදිමීම, අජීර්ණය වැනි ඉඳහිට ආහාර දිරවීමේ ගැටළු අප සැමටම පාහේ ඇති බව යෝජනා කිරීම ආරක්ෂිත යැයි මම සිතමි. ඔක්කාරය , මලබද්ධය හෝ පාචනය. නමට අනුව, දුර්වල ආහාර ජීර්ණය යනු ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය නිරෝගී මිනිසෙකුගේ ආකාරයටම ක්‍රියාත්මක නොවන අතර කෝපයක් හා අපහසුතාවයක් ඇති කරයි [5] .

ඔබට දුර්වල ආහාර ජීර්ණයක් තිබේ නම්, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට අපොහොසත් වුවහොත්, ඔබට අනපේක්ෂිත (හා අපහසුතාවයට පත්වන) ගෑස් සම්ප්‍රේෂණය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා අජීර්ණ ඇතිවිය හැකිය. දුර්වල ආහාර ජීර්ණය නිහ ly ව වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තත්වයන් කිහිපයකට මග පාදයි ඉරුවාරදය , කාංසාව, මානසික අවපීඩනය , දද, කුරුලෑ, හන්දිපත් රුදාව සහ අසාත්මිකතා [6] . එබැවින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කරන ආහාර සීමිත ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

[රූප අනුග්‍රහය: විකී]

මාතෘකාවට පිවිසීමට පෙර දුර්වල ජීර්ණය , ඔබ තේරුම් ගත යුතුයි ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය . ආහාර ජීර්ණය යනු ඔබේ ආමාශය පමණක් නොව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සෑදෙන බොහෝ අවයව ද සම්බන්ධ වන දිගු ක්‍රියාවලියකි [7] [8] .

ආහාර ජීර්ණය මුඛයෙන් ආරම්භ වන අතර එහිදී ඔබ හපන අතරතුර ලවණ ආහාර බිඳ දමයි.
ආහාර ගිල දැමූ විට, හපන ලද ආහාරය ඔබේ උගුර ආමාශයට සම්බන්ධ කරන esophagus වෙත ගමන් කරයි.
එවිට ආහාර ඔබේ esophagus පතුලේ ඇති කපාටයකට ආහාරයට ගෙන යනු ලැබේ.
ආමාශයට ළඟා වූ විට, ආම්ලික අම්ල ආහාර බිඳ දමා කුඩා අන්ත්රය වෙත ගෙන යයි.
කුඩා අන්ත්රය තුළ, අග්න්‍යාශය හා පිත්තාශය වැනි අවයව කිහිපයක ආහාර ජීර්ණ යුෂ ආහාර තවදුරටත් බිඳෙන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වේ.
ඉතිරි සියල්ල විශාල අන්ත්රය වෙත යන අතර එහිදී සියලු ජලය අවශෝෂණය වේ.
දැන් ඉතිරිව ඇත්තේ ගුද මාර්ගය සහ ගුදය හරහා ඔබේ ශරීරයෙන් පිටතට යන අපද්‍රව්‍යයි.

අ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. දුර්වල ආහාර ජීර්ණය ඇති පුද්ගලයෙකු සම්බන්ධයෙන්, මඟ දිගේ ඕනෑම තැනක ගැටළු ඇතිවිය හැකිය [9] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට හේතු මොනවාද?

දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් මෙන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් : සැකසූ ආහාර, කුණු ආහාර හෝ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පිරිපහදු කළ සීනි, ලුණු සහ මේද අඩංගු ආහාර වේලක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ඇති කරයි [10] . අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය මන්දගාමී විය හැකි අතර බඩ පිපීම හා කුපිත කරන බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය ඇති කරයි [එකොළොස්] .

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම : නිද්‍රාශීලී ජීවන රටාවක් මගින් කිරීටක හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තරබාරුකම, මානසික රෝග, ඩිමෙන්ශියාව සහ විවිධ වර්ගයේ පිළිකා වැනි වෛද්‍යමය වශයෙන් පිළිගත් හා නිදන්ගත රෝග හතළිහකට වැඩි ප්‍රමාණයක් වර්ධනය විය හැකිය. [12] . නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි [13] නිතිපතා ව්‍යායාම ක්‍රමයක් මගින් මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දී ඇත [14] .

ආහාරයේ පලතුරු හා එළවළු නොමැතිකම : සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පලතුරු සහ එළවළු අත්‍යවශ්‍ය බව ප්‍රවෘත්තියක් නොවේ. එළවළු සහ පලතුරු අඩුවෙන් හෝ අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මල බද්ධය හා අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ රෝග ඇති විය හැක [පහළොව] . පලතුරු හා එළවළු වල අඩංගු තන්තු නිරෝගී බඩවැල් බැක්ටීරියා නඩත්තු කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

නින්ද නොමැතිකම : නින්ද නොලැබීම ආහාර රුචිය වැඩි වීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර එමඟින් දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වීමේ අවදානම කෙලින්ම වැඩි කළ හැකිය [16] . නින්ද නොයන රාත්‍රියේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සුලු ආහාර සඳහා තණ්හාවට අමතරව, අකල් මෙම දුර්වල ආහාර පුරුදු හෝමෝන මට්ටමේ උච්චාවචනයන් ද ඇති කරයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ආමාශ ආශ්‍රිත ප්‍රත්‍යාවර්ත රෝග, කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සහ ක්‍රියාකාරී අතීසාරය වැනි ආහාර ජීර්ණයට සම්බන්ධ ගැටළු වලටද හේතු වේ. [17] [18] .

ජලය ප්‍රමාණවත් නොවීම : අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන්නේ විජලනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර එය මල බද්ධය, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ අම්ල ප්‍රත්‍යාවර්තයට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අවශ්‍ය ආහාර ජීර්ණ අම්ලය නිපදවීමට ආමාශයට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නිසාය. [19] . බොහෝ නිරෝගී වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 7 ත් 8 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතු අතර උණුසුම් කාලගුණය තුළ ජීවත් වන්නේ නම් හෝ යමෙකු දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්නේ නම් වැඩි යමක් අවශ්‍ය වේ.

අධික කෑම : දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට ප්‍රධාන හේතුවක් වන, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ඔබ අනුභව කළ ආහාර ආමාශයේ දීර් time කාලයක් රැඳී සිටීමටත් මේදය බවට පත්වීමටත් වැඩි ඉඩක් ඇත. [විස්ස] . ආහාර ජීර්ණය ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා අජීර්ණ සහ ඇසිඩ් පරාවර්තනය, වමනය සහ ඔක්කාරය වැනි විවිධ ගැටළු ඇති විය හැක [විසි එකයි] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ඔබේ කම්මැලි පුරුදු හැරුණු විට, නවීන ජීවන රටාව මඟින් කෙනෙකුට අධික ආතතියෙන් පෙළෙන, අධික නින්දක්, ගත හැකි මාර්ග වලින් දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වර්ධනය කර ගත හැකිය. මේවා ඔබට දුර්වල ආහාර ජීර්ණය ඇති බව පෙන්නුම් කරන සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ වේ. [22] [2. 3] :

බඩේ අමාරුව, දිවා කාලයේදී බොහෝ විට
නොදැනුවත්ව බර වෙනස් වේ
නින්ද බාධා
නිරන්තර තෙහෙට්ටුව
සමේ කෝපයක්
ආහාර නොඉවසීම
අජීර්ණ
ඔක්කාරය
ගෑස්
ඉදිමීම
මලබද්ධය
පාචනය

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද | මගේ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය පිළිබඳ ගැටළුව පිළිතුරක් නොමැති දෙයක් හෝ ඉරිතැලීමට සංකීර්ණ එකක් නොවේ. සවි conscious ් and ාණික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට බොහෝ ආකාරවලින් උපකාරී වේ.

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් සහ පිළියම් මෙන්න:

උදෑසන ආහාරයට පලතුරු එකතු කරන්න : පලතුරු වැනි අමු ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ [24] . උදෑසන ආහාරය එදිනෙදා වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේලක් වන අතර කෙසෙල්, කිවි, පැපොල්, චෙරි වැනි පලතුරු එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ [25] .

ජලය පානය කරන්න : සෑම දිනකම නිවැරදි ජලය පානය කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට ප්‍රධාන වේ [26] . දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 7 ත් 8 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුය [27] . සෑම ආහාර වේලක් සමඟම වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එය ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගැනීමට සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙඳි බහුල එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න : සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එළවළු සහ පලතුරු අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි සහ ජීර්ණය කළ ආහාරයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගත හැකි තන්තු බහුල එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න [28] .

...

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න : නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය අවම උත්සාහයකින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් ඇවිදීම ලෙස ඔබ අධික ව්‍යායාම කළ යුතු නැත, දුර්වල තල්ලු කිරීම සහ පැනීම ද දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සමානව ප්‍රයෝජනවත් වේ [29] .

ප්‍රෝබියොටික් සහ පැසුණු ආහාර : යෝගට්, කිම්චි වැනි පැසුණු ආහාර. කෙෆීර් ආදිය ඔබේ මුඛයේ සිට බඩවැල් දක්වා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර පද්ධතියට සහාය වන අතර විෂබීජ වැනි හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර මගින් පෝෂක අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක් පහත පරිදි වේ [30] :

හොදින් නිදාගන්න
වාඩි වී සිටින ඔබේ ආහාර අනුභව කරන්න
බැදපු ආහාර නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න
කොටස් පාලනය පුහුණු වන්න
නියම ආහාර අනුභව කරන්න
ඔබේ ආහාර වේලට මාළු තෙල් එකතු කරන්න
ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න
මත්පැන් සහ දුම්කොළ භාවිතයෙන් වළකින්න

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා නිවෙස් පිළියම්

දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට සහ යම් සහනයක් ලබා දිය හැකි නිවෙස් පිළියම් ලැයිස්තුවක් මෙන්න.

1. මින්ට් තේ

මින්ට් කොළ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. මින්ට් කොළ වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගයක් වන මැන්ටෝල් ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරයි [31] . ඔක්කාරය හා අජීර්ණය සඳහා පිළියමක් ලෙස මින්ට් කොළ සීමිත ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මින්ට් කොළ වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීම අජීර්ණ හෝ ඇසිඩ් පරාවර්තනයට හේතු විය හැක. හොඳම ප්‍රති .ල සඳහා දිනකට මින්ට් තේ කෝප්ප 2-3 ක් පානය කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි [32] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා මින්ට් තේ සාදා ගන්නේ කෙසේද

ඔබට වියළි මින්ට් කොළ හෝ නැවුම් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
නැවුම් මින්ට් තේ නම්, නැවුම් මින්ට් කොළ කිහිපයක් ගෙන උතුරන වතුරට එකතු කර ටික වේලාවක් උනු.
ඉන්පසු විනාඩියක් පමණ එය තද කරන්න.
එය වික්රියා කර පසුව බොන්න.
වියලන ලද මින්ට් තේ වල නම්, වියළි මින්ට් කොළ කිහිපයක් ගෙන උතුරන වතුරට එක් කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් පමණ එය තද කරන්න.
එය වික්රියා කර බොන්න.

2. චමමයිල් තේ

චමමයිල් තේ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ [33] . ධනාත්මක ප්රති .ල සඳහා දිනකට දෙවරක් එය පානය කරන්න.

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා චමමයිල් තේ සාදා ගන්නේ කෙසේද

චමමයිල් තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා තේ බෑග් එකක් හෝ දෙකක් උතුරන වතුරේ විනාඩි 10 ක් තබන්න.
අවශ්‍ය නම් කෝප්පයක වත් කර මී පැණි එකතු කරන්න.
ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට 2 වතාවක් තේ පානය කරන්න.

3. ඉඟුරු

ආහාර දිරවීම හා සම්බන්ධ ගැටළු සඳහා තවත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාරයක් හෝ පැළෑටියක් වන ඉඟුරු මගින් ආමාශ ආම්ලිකතාවය අඩු කර වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය [3. 4] . ඔබේ බඩ සනසාලීමට සහ අජීර්ණයෙන් මිදීමට අවශ්‍ය පරිදි ඉඟුරු තේ කෝප්පයක් බොන්න.

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා ඉඟුරු තේ සාදා ගන්නේ කෙසේද

ඉඟුරු තේ කෝප්පයක් සඳහා, නැවුම් ගාන ලද ඉඟුරු 2 ෆොස්ෆේට් වතුරට එකතු කර උනු.
ඉඟුරු තේ පානය කිරීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවන්ට ආමාශය සුව කළ හැකිය.

4. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇසිඩ් පරාවර්තනය කළමනාකරණය කිරීමට භාවිතා කර ඇත. පරිභෝජනය කරන විට, අජීර්ණ හා ඔක්කාරය වැනි ඇසිඩ් පරාවර්තනයේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ [35] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

අමු ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි එකක් හෝ දෙකක් වතුර කෝප්පයකට එක් කර වේගවත් සහනයක් ලබා ගැනීමට හෝ,
කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර මෙම මිශ්‍රණය බොන්න.

5. මහදුරු බීජ

මහදුරු බීජ ඔබේ ශරීරයට සිසිලන බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ [36] . මහදුරු යනු බඩවැල් කැක්කුම, ඔක්කාරය හා ඉදිමීම වැනි අජීර්ණය සහ ආමාශ ආශ්‍රිත ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි විෂබීජ නාශක පැළෑටියකි. [37] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා මහදුරු බීජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

තලා දැමූ මහදුරු බීජ තේ හැන්දක වතුරට එක් කරන්න.
මිනිත්තු 10 ක් තම්බා පානය කිරීමට පෙර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබට මහදුරු තේ ද පානය කළ හැකිය.

6. ලෙමන් වතුර

පොතේ පැරණිතම උපක්‍රමය වන ලෙමන් යනු දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කදිම පිළිතුරයි. පැඟිරි ගෙඩි වල ආහාර ජීර්ණය පහසු කිරීම සඳහා අක්මාව ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් නිපදවීමට උපකාරී වේ [38] . ලෙමන් ජලය මල බද්ධය හා පාචනය සුව කිරීමටද උපකාරී වේ. ආහාර දිරවීම හා සම්බන්ධ ගැටළු වලින් මිදීමට දිනපතා ලෙමන් වතුර වීදුරුවක් බොන්න [39] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා ලෙමන් වතුර සාදා ගන්නේ කෙසේද

ලෙමන් ගෙඩි 2 ක් අඩකින් කපා වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් අඩංගු බඳුනක තබන්න.
මිනිත්තු 3 ක් වතුර උනු.
මිනිත්තු 10-15 ක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ලෙමන් සහ පල්ප් වතුරෙන් ඉවත් කරන්න.

7. ෙබ්කිං සෝඩා

එය පුදුමයට කරුණක් වුවද, දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ෙබ්කිං සෝඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ [40] . ප්‍රශස්ත ආහාර ජීර්ණය, අවම අම්ල පරාවර්තනය සහ නිරෝගී බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිරෝගී pH සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට එය උපකාරී වේ. [41] .

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා ෙබ්කිං සෝඩා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක ගෙන වතුර වීදුරුවකට එක් කරන්න.
සහනය සඳහා හොඳින් මිශ්ර කර පානය කරන්න.

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර

මෙම ආහාර ඔබේ සමස්ත ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ [42] :

ඇපල්
චියා බීජ
යෝගට්, කෙෆීර්, කොම්බුචා, ටෙම්පේ, කිම්චි, මිස්සෝ වැනි ප්‍රොයිබොටික් ආහාර. [43]
සුදුළූණු, ළූණු, කෙසෙල් වැනි පූර්ව otic ෂධ.
බීට්රූට්
ඕට්ස්, දුඹුරු සහල්, බාර්ලි වැනි ධාන්ය වර්ග. [44]
නිවිති, බ්රොකොලි වැනි තද කොළ එළවළු.
සැමන්
අස්ථි සුප් හොද්ද

දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැළැක්විය යුතු ආහාර

ඔබේ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ සීමා කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න [43] :

කිරි සමග කෝපි
රතු මස්, චීස් වැනි මේද ආහාර.
බැදපු හා සැකසූ ආහාර
කෘතිම රසකාරක

අවසාන සටහනක ...

ආහාර ජීර්ණය ඔබට ජීවත්ව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය වැදගත්ම කාර්යයන් අතර ඇති බව සලකන විට, දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සෞඛ්‍යමය සංකූලතා කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමහර අවස්ථාවල දුර්වල ජීර්ණය යනු සම්බන්ධයක් නැති රෝග විශාල කණ්ඩායම් සඳහා ඇඟවුමකි. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

සටහන : නිතර නිතර අජීර්ණය හෝ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය බොහෝ විට ඇසිඩ් පරාවර්තනය, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ ආමාශ පිළිකා වැනි නිදන්ගත ආහාර ජීර්ණ ගැටලුවක රෝග ලක්ෂණයකි.

නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

ප්‍රශ්නය - මගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?

වෙත: ආහාර බහුල වීම සහ සජලීයව සිටීම ආහාර ජීර්ණය නියාමනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ජල අන්තර්ගතය අධික ආහාර අනුභව කිරීම ද උපකාරී වේ.

ප්‍රශ්නය - ආහාර ජීර්ණය සඳහා නරකම ආහාර තුන කුමක්ද?

වෙත: බැදපු ආහාර, පැඟිරි ආහාර සහ එකතු කළ සීනි.

ප්‍රශ්නය - ඔබ ඔබේ බඩ නැවත සකස් කරන්නේ කෙසේද?

වෙත: සුදු ප්‍රභේදවලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වන පාන්, පැස්ටා සහ සහල් තෝරන්න, වැඩි ස්පන්දන, බෝංචි සහ පරිප්පු පරිභෝජනය කරන්න, ප්‍රොයිබොටික් ආහාර අනුභව කරන්න, වැඩි එළවළු ආහාරයට ගන්න, සහ සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගන්න සහ ඔබේ ආතතිය පාලනය කරන්න.

ප්‍රශ්නය - බඩවැල් පිරිසිදු කරන ආහාර මොනවාද?

වෙත: බ්රොකොලි, රාස්ප්බෙරි, අඳුරු, කොළ එළවළු සහ ඕට්ස් වඩාත් සුලභ ඒවා වේ.

ප්‍රශ්නය - බඩවැල් සෞඛ්‍යය සඳහා මා උදේට පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?

වෙත: බොහෝ ආහාර වේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ හිස් බඩක් මත ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමයි.

ප්‍රශ්නය - මල බද්ධයට උණු වතුර පානය කිරීම හොඳද?

වෙත: උණු වතුර පානය කිරීම සීතල හෝ උණුසුම් ජලය පානය කිරීමට වඩා වේගයෙන් ආහාර බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර නිතිපතා බඩවැල් චලනයන්ට සහාය වීමෙන් මල බද්ධයේ අවදානම අඩු කරයි.

කාර්තිකා තිරුග්නම්සායනික පෝෂණවේදියෙකු සහ ආහාරවේදියෙක්MS, RDN (USA) වැඩි විස්තර දැනගන්න