විවේකී විවේකයකින් පසු ප්‍රබෝධමත් වීම වෙනුවට සති අන්තයේ අවසානයට පැමිණෙන්න අපෙන් සියයට 76ක් ඉරිදා භීතිය සහ කාංසාව සමඟ වැඩි වේ. හොඳයි, අපට එය පහසු කර ගත නොහැකි නම්, පාලනය නොගන්නේ මන්ද? මෙන්න, සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සකසා ගැනීමට ඉරිදා දිනවල කළ යුතු ක්‍රම 35 ක්.
සම්බන්ධිත: උදෑසන කිරීම නැවැත්විය යුතු දේවල් 7ක්
විස්සයි201. ඔබට අවශ්‍ය තරම් ප්‍රමාද වී නිදාගන්න.
හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයක් නින්ද පර්යේෂණ සඟරාව අපි (සහ මිලියන ගණනක් විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්) දැනටමත් දැන සිටි දේ තහවුරු කරයි: ඉරිදා නිදාගැනීම ශරීරයට සහ මනසට යහපත් ලෝකයක් කරයි. ඔබ රාත්‍රියට පැය හතකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, නමුත් සති අන්තයේ අල්ලා ගන්නේ නම්, ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පැය හතක් නිදාගත් අයට වඩා නරක නැත.2. ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
විශාල, බිය උපදවන, හදිසි, සංකීර්ණ ඉලක්ක ඉහළට සහ අඩු ප්‍රමුඛතා කාර්යයන් පහළට දමන්න. මන්ද? ඔබේ දවස පහසු කර ගැනීමට පෙළඹීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, ඔබ මුලින්ම අමාරුම කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම වඩා හොඳ බව ලියයි. වෘත්තීය Contessa හි Hillary Hoffower . ඔබේ දවසේ වැදගත්ම කාර්යයන් තුනට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න-එය ඔබට ඉක්මනින් කළ යුතු දෙයක් වුවත්, ඔබ බියට පත්වන කාර්යයක් වුවත්, කාලය ගතවන ව්‍යාපෘතියක් වුවත්—එසේම ඒවා මාර්ගයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබ ඒවා පරීක්ෂා කළ පසු, ඔබේ දවස වඩාත් පහසු වනු ඇත.
3. එක් විශාල ඉලක්කයක් සිතියම්ගත කරන්න (ළදරු පියවරෙන්).
එය හැඳින්වේ ක්ෂුද්ර ප්රගතිය - වඩා භයානක කාර්යයන් කුඩා කාර්යයන් සමූහයකට බෙදීමෙන්, ඔබේ ඉලක්ක වඩාත් සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව ඵලදායිතා විස් ටිම් හෙරේරා පවසයි.
4. ඔබගේ දින දර්ශනය තුලනය කරන්න.
ඔබ ලබන සතියේ ඔබේ කාලසටහන පරීක්ෂා කරමින් සිටින අතර, ඔහ් වෙඩි තියන්න, ඔබ බ්‍රහස්පතින්දා පේලියට රැස්වීම් පහක් වෙන් කර ගත්තා. ඔබ ඥාති සොයුරිය කැරොල්ට දිවා ආහාරය සඳහා ඇයව මුණගැසෙන බවට පොරොන්දු වූයේ කුමන දිනයේද? ඔබ සති මැද කලබල නොවී (එම බ්‍රහස්පතින්දා රැස්වීම් දෙකක් නැවත කාලසටහන්ගත කිරීම ඇතුළුව) දැන් දේවල් පිළිවෙලට ගන්න.
5. ඔබේ කාලසටහනට ව්යායාම කරන්න.
ඔබ දන්ත වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට යන ආකාරයටම පිලේට්ස් හට සලකන්න. (වෛකල්පික නොවේ.)
විස්සයි206. ඕනෑම ආහාර වේලක් සූදානම් කරන්න.
එය පසුදා උදෑසන පෑන්කේක් බැටරය, දරුවන්ගේ දිවා ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් හෝ ඔබේ මේසයේ ඔබ අනුභව කරන සලාද වේවා, තනි ප්‍රවේශයකින් ඉදිරියට යාම ඔබේ අනාගතයට ඔබ කැමති දේ කිරීමට වැඩි කාලයක් ඉතිරි කරයි. ඇත්තටම සඳුදා උදෑසන අවශ්යයි: කෝපි.7. අයිස් කෝපි තොගයක් පෙරන්න
(හෝ ඊට වඩා හොඳයි, සීතල පෙරන) සහ ඔබේ ශීතකරණයේ බඳුනක් තබන්න. Starbucks හි නතර වීමට වෙලාවක් නැද්ද? ප්‍රශ්නයක් නෑ.
8. බහු ඇඳුම් සැලසුම් කරන්න.
යමෙක් පසුදා උදෑසන පොළඹවා ගැනීමට අපොහොසත් වුවහොත්, ඔබට උපස්ථ තිබේ. (සහ ඔවුන් සියල්ලන්ම වැඩ අවසන් කරන්නේ නම්, ඔබට නව වැඩ නිල ඇඳුමක් තිබේ. ජය-ජය.)
9. සතියේ අනාවැකිය පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ දැන් සැලසුම් කළ ඒ සියලු පෙනුම ඔබ දන්නවාද? ඒ අනුව කබා, සපත්තු සහ උපාංග යුගල කරන්න.
විස්සයි2010. විහිලු පොතක් කියවන්න.
සිනහව ඔප්පු වී ඇත ආතතියේ බලපෑම් ආපසු හැරවීමට සහ මානසික අවපීඩනය අවම කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබ තනිකඩයෙක් නම්, Glynnis MacNicol ගේ මතක සටහන් කියවන්න, කිසිවෙකු ඔබට මෙය නොකියයි . ඔබ දෙමාපියෙක් නම්, කිම් බෲක්ස් ගේ කියවන්න කුඩා සතුන්: බියේ යුගයේ මාපියත්වය .11. පොඩ්කාස්ට් පිරිසිදු.
අපට සවන් දෙන්න: ඔබ සන්සුන් හඬට සවන් දෙනවාද යන්න ටෙරී ග්රෝස් හෝ රීස් විටර්ස්පෝන් නිෂ්පාදනය කරන ලද ආශ්වාදජනක සමීප සබඳතා එය කෙසේද , තක්කාලි සෝස් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි පසුබිමෙන් ඉවත් කිරීම එතරම් ප්‍රබෝධමත් බවක් කිසිදා දැනෙන්නේ නැත.
12. එම ජරාව දැනටමත් ඔබේ මෝටර් රථයෙන් ඉවතට ගන්න.
අපි මේක කියෙව්වා ප්රශ්න මාලාවක් කතුවරයා වන බෙන්ජමින් හාඩිගෙන් කැමැත්ත ක්‍රියා නොකරයි , සහ ප්‍රායෝගිකව ප්‍රතිබැක්ටීරීය පිසදැමීම් සමඟ ගරාජය වෙත වේගයෙන් දිව යයි: ඔබේ ජීවන අවකාශය අවුල් සහගත සහ අවුල් සහගත හෝ සරල හා පිළිවෙලට තිබේද? ඔබ තවදුරටත් භාවිතා නොකරන දේවල් (ඇඳුම් වැනි) තබා ගන්නවාද? ඔබට මෝටර් රථයක් තිබේ නම්, එය පිරිසිදුද නැතහොත් ඔබේ අපිරිසිදුකම සහ කුණු කසළ තබා ගැනීමට තවත් ස්ථානයක්ද? ඔබේ පරිසරය ඔබට නිරන්තරයෙන් අත්විඳීමට අවශ්‍ය හැඟීම් සඳහා පහසුකම් සපයයිද? ඔබේ පරිසරය ඔබේ ශක්තිය නැති කරනවාද නැත්නම් වැඩි දියුණු කරනවාද? (අපි එම ලැයිස්තුවට එකතු කරන්නෙමු: ඔබේ AC වාතාශ්රය තුළ Cheerios දූවිලි තිබේද? සහ එම පීච් කොපමණ පැරණිද?)
13. ස්නානය කරන්න, ගැටලුවක් විසඳන්න.
එය හැරෙනවා, අපි ඇත්තටම කරන්න පර්යේෂකයන්ට අනුව, ස්නානය කිරීමේදී අපගේ හොඳම අදහස් ලබා ගන්න. අනුව සංජානන විද්යාඥ Scott Barry Kauffman , විවේකී, හුදකලා සහ විනිශ්චයෙන් තොර වැසි පරිසරය මනසට නිදහසේ සැරිසැරීමට ඉඩ සලසා දීමෙන් නිර්මාණාත්මක චින්තනයට ඉඩ සලසයි, සහ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර සවිඥානක ප්‍රවාහයට සහ දවල් සිහින වලට වඩා විවෘත වීමට ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය වාර්තා කළේ ඔවුන් වැඩ කරන ස්ථානයට වඩා ස්නානය කිරීමේදී නිර්මාණාත්මක අදහස් ඇති බවයි. එච්චරයි හවස 4 ට. මොළය අවුල් කරන රැස්වීම.
14. ඇතුළත බලන්න.
මේ සඳහා හරි හෝ වැරදි නැත. එය අධ්‍යාත්මික අභ්‍යාසයක් හෝ SoulCycle වේවා, කේන්ද්‍රගත ඉරිදා සඳුදා දිනයක් බවට පත් කරයි. සිහිය ප්‍රධාන වීමට හේතුවක් ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත්වල සහ චින්තනයේ නියැලී සිටින මාරාන්තික රෝගාතුර වූ රෝගීන් එසේ නොකරන පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි පැවැත්මක් ඇති බවයි - ඇත්ත වශයෙන්ම වාර්තා කරන්නේ දෙතුන් ගුණයකින් වැඩි බවයි. අත්ලාන්තික් සාගරය .
විස්සයි2015. තෘප්තිමත් දෙයක් කරන්න.
#SelfcareSunday ප්‍රවණතා වේ. එබැවින් ඔබ පැය තුනක බ්‍රන්ච් එකකට, සම බදාගෙන සිටින එකම පුද්ගලයා නොවනු ඇත ෂීට් මාස්ක් එය ඔබගේ මුළු වෙළෙන්දා ජෝගේ තොගයට හෝ ඔබේ මේසයට මල් මිලදී ගැනීමට ගොවීන්ගේ වෙළඳපොළට යන ගමනකට වඩා වැඩි මුදලක් වැය වේ. (ඉන්න, අපි පරිපූර්ණ ඉරිදා විස්තර කළාද?)16. #SoberSundays සලකා බලන්න.
රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී මිමෝසා සහ නින්දට පෙර මල්බෙක් ඔබේ සාමාන්‍ය ඉරිදා මෙන් ඇසෙනු ඇත. නමුත් හැන්ගෝවර් සඳුදා උදෑසන ගෙන එන කනස්සල්ල නරක අතට හැරේ. අහෝ, මෙම භයානක සංසිද්ධිය සඳහා නමක් පවා තිබේ: කනස්සල්ල .
17. යමක් පිරිසිදු කරන්න.
ඔබගේ ශීතකරණය, ඔබගේ පසුම්බිය, ඔබගේ එන ලිපි, ඔබගේ ඩෙස්ක්ටොප්, ඔබගේ සම්බන්ධතා (බායි, විෂ සහිත මිතුරා ), ඔබගේ Instagram. ඉතින් නැවුම්. ඉතින් පිරිසිදුයි.
18. විශාල රෙදි සෝදන්න.
ඩිවෙට්, ඇඳ ඇතිරිලි, නාන තුවා, ඔබේ දැවැන්ත සිනිඳු සිවුර. සඳුදා රාත්‍රියේ ඔබ ඒවායින් ඕනෑම එකක් ඔතා ගත් විට, ඔබ කළ දේ ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.
19. ඔබේ දෙමාපියන් අමතන්න.
විසින් කරන ලද අධ්යයනයකි ස්ටැන්ෆර්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය ඔබේ මවගේ කටහඬ ඇසීමෙන් තත්පර කිහිපයකින් ඔක්සිටොසින් (මොළයේ හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය) මුදා හැරීමක් සිදු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
20. ස්නානය කරන්න.
මොනවා කරන්නද ඔප්රා, වියෝලා ඩේවිස් සහ Gwyneth Paltrow අධිරාජ්‍යයන්ට අමතරව ඔස්කාර් සම්මාන සහ නොකැළැල් වර්ණයන් පොදුවේ තිබේද? ඔවුන් ස්නානය කරන වේලාවට සලකන්නේ එලෙසයිගොඩක් විනෝදජනකයිබරපතල ව්යාපාරයක්.
විස්සයි2021. ඔබේ බලු පැටියා සුනඛ උද්‍යානයට රැගෙන යන්න.
හරියටම අභ්‍යන්තරිකයෙකුට අවශ්‍ය සමාජ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ නියම ප්‍රමාණය.22. චේතනාවක් සකසන්න.
සමහරවිට ඔබට මේ සතියේ නිර්භීත වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නැත්නම් සන්සුන්. නැත්නම් කාරුණික. Post-It Note එකක එක වචනයක් ලියා එය ඔබේ ශීතකරණයට හෝ කණ්ණාඩියට අලවන්න. එය රිදවිය නොහැක. (ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සඳුදා රාත්‍රියේ වැඩ නිම වී ප්‍රමාද වී නිවසට පැමිණියහොත් මිස, ශීතකරණයේ ඇති පෝස්ට්-ඉට් එකක නිර්භීතව සිටින්න බලන්න සහ ඉතිරි වූ බ්‍රිස්කට් ජලාපීනෝ අච්චාරුවලින් සැරසීමට තීරණය කරයි. එසේ නම්, එය පුළුවන් රිදෙනවා. හැමෝම.)
23. වනාන්තර ස්නානය .
අඩු ආතතිය, ඉහළ ප්රතිශක්තිය, තවත් අහ්හ්හ් , අඩු aack! ඉරිදා ෂින්රින්-යෝකු සඳහා වේ.
24. …එවිට ස්වභාවධර්මයට යහපත් දෙයක් කිරීමෙන් ඇයට වන්දි ගෙවන්න.
ප්ලොගින් යන්න. කුණු බෑගයක් සමඟ වෙරළට පහර දී කුණු එකතු කරන්න. අවසාන වශයෙන් ඔබේ ආහාර අපද්‍රව්‍ය කොම්පෝස්ට් කිරීම අරඹන්න ( ඔබට එය කළ හැක , ඔබ නගරයේ ජීවත් වුවද). එය දැනේ නිසා ඔබට අවශ්‍ය නොවන දේවල් සඳහා අන්තර්ජාලය හරහා සාප්පු යෑමට වඩා ඉතා හොඳයි.
25. ඔබේ දරුවන්ගේ සතිය දෙස බලා සිටින්න.
පුහුණුවීම් බ්‍රහස්පතින්දා වනතුරු නොතිබුණද ඉරිදා රාත්‍රියේ ලැක්‍රෝස් බෑගය ඇසුරුම් කරනවාද? ක්රීඩාව වෙනස් කිරීම.
විස්සයි2026. ඉදිරි සතිය දෙස බලන්න සමග ඔබේ දරුවන්.
ගෙදර වැඩ? චෙක් පත. අවසර පත්‍රිකාව? චෙක් පත. ඔබ බදාදා ප්‍රමාද වී වැඩ කරන බව ඔවුන්ට දන්වන්නද? චෙක් පත. එක් ළමා මනෝවිද්යාඥ Tovah Klein , සංක්‍රාන්ති හරහා ගමන් කිරීම තරුණ හෝ මහලු බොහෝ දෙනෙකුට බාධාවක් වේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ස්ථාවරත්වයට කැමතියි, දේවල් එලෙසම පැවතීමට. අපේක්ෂා කළ යුතු දේ දැන ගැනීමෙන් සැනසිල්ල පැමිණේ.27. ඔබේ දරුවාගේ කාලසටහනෙන් යමක් ඉවත් කරන්න.
තවත් මැණිකක්, Klein අනුග්රහයෙනි : ළමයින්ට සෙල්ලම් කිරීමට, විනෝද වීමට සහ ගැටළු විසඳීම හරහා තමන් ගැන ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන පරිසරයක් අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ට ද්විත්ව භාෂා පන්ති අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ සමඟ ලෙගෝස් බිම ගොඩනඟා ගැනීම ගැන ඔවුන් සතුටු වනු ඇත.
28. ඉරිදා පවුලේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව, සතියකට අවම වශයෙන් පවුලේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ පහක් සහිත නිවසක ජීවත් වූ ළමයින් ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් සමඟ වඩා හොඳ සබඳතා පැවැත්වූහ. (නමුත් ඔබට එය පැද්දීමට නොහැකි නම්, කරදර නොවන්න - උදේ ආහාරයද ගණන් කරන්න.)
29. ලිංගිකව හැසිරෙන්න.
ප්‍රතිලාභ අතර ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, නිදන්ගත වේදනාව අඩු කිරීම සහ එය ඇතුළත් වේ නිල වශයෙන් ගණන් ගනී ව්යායාම ලෙස. අපි තවත් කියන්න ඕනද?
30. ඔබේ තාක්‍ෂණය ඩොක් කර පවුලේ ක්‍රීඩා රාත්‍රියක් ගත කරන්න.
හොඳ ක්‍රීඩාශීලිත්වය, සමාජ-චිත්තවේගීය වර්ධනය, වැඩි දියුණු කළ බෙදාගැනීමේ සහ සාකච්ඡා කුසලතා කැන්ඩිලන්ඩ් මෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි බව කවුද දැන සිටියේ?
විස්සයි2031. ඉරිදා රාත්‍රිය සෙනසුරාදා රාත්‍රිය මෙන් සලකන්න.
ඔබේ පවුලේ අය සමඟ පන්දු යැවීමට යන්න. රේස් ගෝ කරත්ත. එම උණුසුම්, නව (සහ හිස්, එය ඉරිදා රාත්‍රිය නිසා) අවන්හලේ මිතුරන් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා යන්න. මූලික වශයෙන්, සඳුදා උදෑසන උදාවෙමින් පවතින බව ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ජීවත් වන්න.32. ඔබ සමඟ හමුවීම් කරන්න.
ලෝරා වැන්ඩර්කාම්ගේ පොතෙන් ඉඟියක්, වඩාත්ම සාර්ථක පුද්ගලයින් සති අන්තයේ කරන දේ : ජාලයෙන් බැහැරව යාමට ඔබට හමුවීමක් සැකසිය යුතුය, නිසැකවම එය මත යාමට. ඔබට පොතක් කියවීමට, සංගීතයට සවන් දීමට හෝ ඔබේ වැසිකිලිය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය කිරීමට ඔබේ ඉරිදා දින දර්ශනයේ වේලාවක් සකසන්න - ඔබ එදින වෙනත් කිසිවක් සැලසුම් කර නොමැති වුවද. ඉන්පසු එයට ඇලී සිටින්න. එසේ නොමැති නම්, සමාජ මාධ්‍ය පණුවා බලා සිටී. ඔබට අවවාද කර ඇත.
33. ඔබේ දරුවන් බදාගන්න.
අපගේ රැකවරණයේ සිටින සෑම දරුවෙකු සමඟම අපට ඉරිදා දින 1,000කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති බව වැන්ඩර්කාම් සටහන් කරයි. ඒ නිසා පාපන්දු ක්රීඩාව මඟ හැර අයිස් ක්‍රීම් ගන්න යන්න. (අපි අඬන්නේ නැහැ, ඔබ අඬනවා.)
34. ඉක්මනින් නින්දට යන්න.
ඉරිදා රාත්‍රිය යනු පානය කිරීමට සුදුසුම කාලයයි නින්ද අමෘතය, ඔබේ REM වැඩිදියුණු කරන ගෘහස්ථ ශාකය දෙස ආදරයෙන් බලන්න හෝ අලුත් එකක් පරීක්ෂා කරන්න නින්ද නොයාම සුව කිරීම .
35. නීරස පොතක් කියවන්න.
නිදාගන්න බැරිද? සැප පහසු, නිස්කලංක ස්ථානයක වැතිර සිටින විට දිලිසෙන දේට වඩා අඩු යමක් කියවීමේ සංකලනය නින්ද නොයාම සඳහා විශ්වීය ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අප සොයා ගැනීමට ඉඩ ඇත. වියළි අකුරු සමඟ තබා ගැනීමට උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ (එසේ නම්...* yawn *... වෙහෙසකරයි) සහ දවල් සිහින දැකීමට ද හේතු විය හැක, මේ දෙකම අපව නින්දට සමීප කරයි, මනෝ විද්‍යාඥයා ආචාර්ය ක්‍රිස්ටියන් ජැරට් බීබීසීයට පවසයි . පිටු 15 කින්, ඔබ පිටතට යනු ඇත. සහතිකයි.
සම්බන්ධිත: 25 ස්වයං රැකවරණය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ මාර්ග
