ඕනෑම උෂ්ණත්වයක් හෝ කාලගුණ තත්වයක් සඳහා ධාවනය කළ යුතු දේ

හිම හෝ වර්ෂාව හෝ තාපය හෝ රාත්‍රියේ අඳුර ඔබේ දෛනික ධාවනයෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නැත. නමුත් ඔබ නවක ධාවකයෙකු නොවූවත්, කාලගුණ වාර්තාව වෙනත් ඕනෑම දෙයක් වන විට පැළඳිය යුතු දේ හරියටම සොයා ගැනීම සමහර විට දුෂ්කර විය හැකිය. අඩු ආර්ද්රතාවය සහ සුළං නොමැතිව අංශක 50 ට වඩා. එබැවින් අපි විශේෂඥයින් වෙත ළඟා විය - Gretchen Weimer, නිෂ්පාදන ගෝලීය උප සභාපති හෝකා එක එක , සහ පුහුණුකරු Annick Lamar , ධාවකයන්ගේ පුහුණු සහ අධ්‍යාපන කළමනාකරු නිව් යෝර්ක් පාර ධාවකයන් —පරමාදර්ශී තත්ත්වයට වඩා අඩු ඕනෑම කාලගුණික හෝ උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් සඳහා සූදානම් වීමේ හොඳම ක්‍රම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ උපදෙස් ලබා ගැනීමට. මෙන්න ඔවුන්ට කියන්නට සිදු වූ දේ.

සම්බන්ධිත: ඔබගේ වේගය හඹා යාමේ සිට ඔබව සුරක්ෂිතව තබා ගැනීම දක්වා සෑම දෙයක්ම කරන හොඳම ධාවන යෙදුම්

JGI/Tom Grill/Getty Images

සාමාන්ය ඉඟි සහ උපක්රම

1. කපු වලට වඩා තාක්ෂණික ද්‍රව්‍ය සඳහා තෝරා ගන්න

කපු කුස්සියේ ස්පොන්ජියක් මෙන් තෙතමනය අවශෝෂණය කරන අතර ඉතා ඉක්මනින් බර දැනිය හැක. තාපය තුළ, මෙය ඔබේ දහඩිය වාෂ්ප වීමට අපහසු වන අතර ඔබ අධික ලෙස රත් වීමට ඉඩ ඇත. සීතල, තෙත් කපු ඔබේ සිරුරට ඇලී සිටිය හැකි අතර උණුසුම්ව සිටීම ඉතා අපහසු වේ. ඕනෑම කාලගුණික තත්ත්වයකට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇති කාර්ය සාධනය හෝ තාක්ෂණික රෙදි ටොන් ගණනක් එහි තිබේ. මීළඟ වතාවේ ඔබ නව ධාවන ආම්පන්න සඳහා සාප්පු සවාරි යන විට, හුදෙක් මිල හෝ මෝස්තරයට අවධානය යොමු කරනවාට වඩා, Weimer සහ Lamar යන දෙදෙනාම යෝජනා කරන්නේ එක් එක් කැබැල්ලක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කුමන අරමුණක් සඳහාද යන්න නිවැරදිව තීරණය කිරීමට කාලය ගත කිරීමයි - අධික තාපය? ශීතලෙන් පහළ උෂ්ණත්වය? ඉතා තෙතමනය සහිත දේශගුණයක්ද?-ඔබ කරත්තයට එකතු කිරීමට පෙර.

2. අංශක 10 රීතිය අනුගමනය කරන්න

ඔබේ ධාවන ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් රීතියක් නම්, උෂ්ණත්වමානය පවසන දෙයට වඩා අංශක 10 ක් උණුසුම් වන පරිදි ඇඳුම් ඇඳීමයි. එබැවින් අංශක 35 ක් පිටතට ගිය විට ලොම් සහිත ලෙගින් කිහිපයක් අඳිනවාට වඩා, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අංශක 45 ක් මෙන් ඇඳගෙන ඒ වෙනුවට සැහැල්ලු යුගලයක් උත්සාහ කරන්න. 10-අංශක රීතිය ව්‍යායාම කිරීමේදී ඔබේ ශරීරය උණුසුම් වීමට හේතු වන අතර එය ඔබේ ධාවනය සඳහා නිවැරදි ඇඳුම් ප්‍රමාණය තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි ලැමර් පවසයි. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබට තරමක් සීතල විය හැකි බව දැනගෙන ඔබ දොරෙන් පිටතට යා යුතුය, නමුත් ඔබේ ශරීරය උණුසුම් වීමට පටන් ගත් පසු ඔබට සුවපහසු වනු ඇත.

3. සැක සහිත විට, ස්ථරය ඉහළට දමන්න

දිගු ධාවන හෝ කාලගුණය සතයකින් වෙනස් විය හැකි ස්ථාන සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. ස්ථර, ස්ථර සහ තවත් ස්ථර! කාලගුණික තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීමේදී ස්ථර කිරීම ප්‍රධාන බව වයිමර් පවසයි. සියලුම ඇඳුම් තෝරා ගැනීම් සැහැල්ලු බව (ඒවා ගලවා ගෙන යා යුතු නම්) සහ හුස්ම ගත හැකි බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත (එබැවින් ඔබට ඒවා උනුසුම් වීමකින් තොරව වැඩි කාලයක් තබා ගත හැක). ඔබට සෑම විටම තොප්පි හෝ අත්වැසුම් සාක්කුවලට ඇලවිය හැකි අතර ඔබේ ඉණ වටා ජැකට් එකක් ගැට ගසා ගත හැකි අතර, සමහරු ධාවන බෑගයක ආයෝජනය කිරීමට කැමති විය හැකිය. අමතර ආම්පන්න රැගෙන යාම කරදරයක් ලෙස සලකන අයට, ලැමර් යෝජනා කරන්නේ ඔබේ ධාවන ලූපය කෙටි කරන ලෙසයි, එවිට ඔබ ඔබේ නිවස හෝ මෝටර් රථය පසුකර යන විට ඔබට තට්ටු ලබා ගැනීමට හෝ අතහැරීමට හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සැතපුම් දහයක් දිග ධාවනයක් සඳහා, ඔබේ ප්‍රියතම සැතපුම් පහ දෙවතාවක් ධාවනය කර ඔබේ නිවස මැදින් යන විට අවශ්‍ය පරිදි ආම්පන්න මාරු කරන්න.

Deby Suchaeri/Getty Images

4. ගිම්හානයේදී ලිහිල් හා ශීත ඍතුවේ දී තද කරන්න

ශීත ඍතුවේ දී එම ලොම් කලිසම ශරීරය වැළඳ ගන්නා ටයිට් යුගලයක් තරම් උණුසුම්ව තබා නොගැනීමට හේතුවක් තිබේ. Lamar පවසන පරිදි, ශීත දේශගුණික තත්ත්වයන් යටතේ, ඔබේ සමට සමීප ධාවන ඇඳුම් ඇඳීම තාපය රඳවා තබා ගන්නා අතර ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි. අනෙක් පැත්තෙන් ලිහිල් ගැලපෙන ස්ථර සමට වාතය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ උණුසුම් දේශගුණයක් තුළ ධාවනය කරන්නේ නම්, වාෂ්පීකරණයට සහ තාපගතිකරණයට උපකාර කරයි.

5. අත්වැසුම් වලට පෙර අත්වැසුම් එකතු කරන්න, සහ කලිසම් වලට පෙර අත්

කෙටි අත් ටී සහ කොට කලිසමක් හෝ බෝග සහිත අත්වැසුම් පැළඳීම මෝඩකමක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් යථාර්ථවාදීව, උෂ්ණත්වය පහත වැටීමට පටන් ගන්නා විට අනෙක් අයට පෙර ඔබේ දෑත් සීතල වනු ඇත. මීළඟට සිසිලස දැනෙන්නේ ඔබේ දෑත් වේ. අවසාන වශයෙන්, නමුත් අවම වශයෙන්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ඔබේ කකුල් වේගයෙන් උණුසුම් වන අතර ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම කොටසකට වඩා හොඳින් උණුසුම් වනු ඇත.

6. ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න

බොහෝ ධාවකයන් සඳහා කාලගුණික තත්ත්වයන් තවදුරටත් ආරක්ෂිත හෝ කළමනාකරණය කළ නොහැකි විට නිශ්චිතවම නියම කරන විශ්වීය සංඛ්යා කට්ටලයක් නොමැති වුවද, එම සීමාවන් සෑම කෙනෙකුටම නියත වශයෙන්ම පවතී. 1 ට එළිමහනේ ධාවනය වේ. අධික ආර්ද්‍රතාවය සමඟ උෂ්ණත්වය 100 ට වඩා වැඩි වන විට එය ආරක්ෂිත නොවේ (එසේම එය විනෝදජනක නොවේ, අවංකව කිවහොත්), සහ අංශක 15 ක සුළං කුණාටුවක් හරහා ගමන් කිරීම කෙතරම් කෙටි වුවද නොවේ. තම පරිසරය ධාවනය සඳහා ආරක්ෂිතද යන්න තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු එකම සාධකය වාතයේ උෂ්ණත්වය පමණක් නොවන බව ධාවකයන් හඳුනාගත යුතුය, ලැමර් උපදෙස් දෙයි. සුළඟේ වේගය සහ ආර්ද්‍රතාවය ද ධාවකයෙකු ව්‍යායාම කරන සැබෑ තත්ත්‍වයන් තීරණය කිරීමේ සාධකයක් ඉටු කරයි. ඔබ වසරේ විශාල කොටස් පුරා කාලගුණය සමඟ ඔබ විරුද්ධ නම්, එය ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා ආයෝජනය කිරීම වඩා හොඳ අදහසක් විය හැකිය.

සම්බන්ධිත: ධාවනයට අලුත්ද? පළමු සැතපුම් කිහිපය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල මෙන්න (සහ ඉන් ඔබ්බට)

අවකාශය

කාලගුණ-විශේෂිත ඉඟි

ජොනර් ඉමේජස්/ගෙටි ඉමේජස්

1. වැස්සේ ඇඳිය යුතු දේ

Hat + Rain Jacket + Wool Socks + Reflective Gear

Lamar ට අනුව, වැස්සේ දිවීම සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ කෑලි දෙකක් පමණි (ඔබේ සාමාන්‍ය දහඩිය විදින, උෂ්ණත්වය නියාමනය කරන ඇඳුම් වලට අමතරව): තොප්පියක් සහ ජැකට් එකක්. කෙසේ වෙතත් ඇය සාමාන්‍ය වැසි ජැකට් එකක් ගැන කතා කරන්නේ නැත. ධාවන ජැකට් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ වර්ෂාව වළක්වා ගැනීමේදී දහඩිය වාෂ්ප වීමට ඉඩ දීම සඳහා ය. සියයට සියයක් ජල ආරක්ෂිත වැසි ජැකට් ධාවකයන්ට අකාර්යක්ෂම වේ, මන්ද දහඩිය දැමීම ආරම්භ වූ පසු, ජල ආරක්ෂිත ද්‍රව්‍ය දහඩිය වාෂ්පීකරණයට සහ සිසිල් වීමට ඉඩ නොදේ. ලොම් ධාවන මේස් හොඳ අදහසක් වන අතර ඔබේ පාද තෙත් වුවද, වෙව්ලීමකින් තොරව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිවා කාලයේ ධාවනය වුවද, පරාවර්තක යමක් ඇඳීමේ වැදගත්කම වීමර් අවධාරණය කරයි. වර්ෂාව වැඩි වන විට ඔබ මාර්ගයක් අසලින් දිව ගියහොත් රියදුරන්ට ඔබව දැකීමට අපහසු වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් මෙම පූර්වාරක්ෂාව නොගන්නා බැවින්, පරාවර්තකවල අවශ්‍යතාවය මට ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක.