කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ස්වේච්ඡා නිරාහාරව සිටීම හෝ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහ දී ඇති කාල සීමාව තුළ නිරාහාරව සිටීම ඇතුළත් ආහාර වේල කාලසටහන් සඳහා වන යෙදුමකි. යනුවෙන්ද හැඳින්වේ අතරමැදි බලශක්ති සීමා කිරීම , මෙය පාලනය කර ඇත c නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීම අතර ycling බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්රිය ක්රමයකි.
එහෙම කිව්වට ඒකෙ අලුත් දෙයක් නෑ; කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ලොව පුරා ආගමික පිළිවෙත්වල කොටසකි , හින්දු ආගම, ඉස්ලාම්, ක්‍රිස්තියානි ආගම, යුදෙව් ආගම සහ බුද්ධාගම ඇතුළුව. මානව ඉතිහාසය පුරා ක්‍රියාත්මක වූ අතර, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම විය හැකිය සෞඛ්යයට රහස ! වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට කියවන්න.
එක. අන්තර් නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?
දෙක. විකල්ප දින උපවාසය
3. වරින් වර නිරාහාරව සිටීම
සිව්. කාලය සීමා කළ පෝෂණය
5. වාසි සහ අවාසි: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම හොඳද නරකද?
6. නිතර අසන ප්‍රශ්න: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම
අන්තර් නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යුෂ කිරීම හෝ අමු හෝ සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම සමාන නොවේ මන්ද එය ආහාර වේලක් නොව, ආහාර ගැනීමේ රටාවකි. කවදා ද කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම , ඔබ සරලව ඔබේ ආහාර වේල් කාලසටහන් කරන්න ඔවුන්ගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ කන දේ වෙනස් නොකර, ඔබ කන විට.
පහත පරිදි පැහැදිලි කර ඇති පරිදි කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ වර්ග තුනක් තිබේ.
1. විකල්ප දින උපවාසය
මෙහි කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ වර්ගය , ඔබ පැය 24ක උපවාස දිනයක් සහ පැය 24ක උපවාස නොවන දිනයක් හෝ මංගල්‍ය කාල සීමාවක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි. සම්පූර්ණයි විකල්ප දින උපවාසය හෝ සම්පූර්ණ කඩින් කඩ බලශක්ති සීමා කිරීම වේගවත් දිනවලදී කැලරි පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. අනෙක් අතට, නවීකරණය කර ඇත විකල්ප දින උපවාසය හෝ අර්ධ වශයෙන් කඩින් කඩ බලශක්ති සීමා කිරීම, දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 25ක් දක්වා පරිභෝජනය නිරාහාර දිනවලදී අවසර දෙනු ලැබේ. සරල වචන වලින්, මෙම වර්ගයේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ප්‍රත්‍යාවර්ත දින වේ සාමාන්ය ආහාර ගැනීම සමඟ සහ ඒ අඩු කැලරි ආහාර .
2. වරින් වර නිරාහාරව සිටීම
කාලාන්තර නිරාහාරය වේ මුළු දවසම නිරාහාරව සිටීම සහ එය පැය 24 කට වඩා වැඩි අඛණ්ඩ උපවාස කාලයක් ඇතුළත් වේ. තුළ 5: 2 ආහාර වේලක් , උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් නිරාහාරව සිටියි. සමඟ ආන්තික අනුවාදය ද ඇත දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් නිරාහාරව සිටීම ! නැවතත්, නිරාහාර දිනවලදී, සම්පූර්ණ නිරාහාරව සිටීමට හෝ සියයට 25 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය දෛනික කැලරි ප්රමාණය .
3. කාල සීමා සහිත පෝෂණය
සෑම දිනකම නිශ්චිත පැය ගණනක් තුළ පමණක් ආහාර ගැනීම මෙයට ඇතුළත් වේ; උදාහරණ ඇතුළත් වේ ආහාර වේලක් මඟ හැරීම හෝ අනුගමනය කිරීම 16:8 ආහාර වේල , එනම් නිරාහාර පැය 16 සහ නිරාහාර නොවන පැය අටක චක්‍රයකි.
ඉඟිය: ඔබේ වෙනස් කිරීමට පෙර කඩින් කඩ උපවාසය යනු කුමක්දැයි තේරුම් ගන්න ආහාර සැලැස්ම සහ ආහාර වේලාවන්.
වාසි සහ අවාසි: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම හොඳද නරකද?
මෙම තොරතුරු ග්‍රැෆික් සමඟින් සොයා ගන්න!
නිතර අසන ප්‍රශ්න: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම
ප්‍රශ්නය - කඩින් කඩ උපවාස කිරීම මට සුදුසුද?
වෙත. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු වාසි සහ අවාසි යන දෙකම සමඟ එන ආහාර සැලැස්මකි, එබැවින් ඔබේ වර්තමාන සෞඛ්යය මත සහ සෞඛ්ය ඉලක්ක , ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ආහාර වේලක් හෝ ආහාර වේලක් තෝරාගත හැක.
ඔබ නම්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න:
- ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන, හෝ පවුලක් ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ
- A ඇති ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඉතිහාසය බුලිමියා හෝ ඇනරෙක්සියා වැනි
- දියවැඩියාව හෝ අඩු රුධිර පීඩනය වැනි සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තිබේ
- බෙහෙත් බොනවා
- බර අඩුයි
- හොඳින් නිදා නොගැනීම හෝ ආතතියට පත්වේ
- අලුත් අය ආහාර පාලනය සහ/හෝ ව්යායාම කිරීම
කාන්තාවන් තුළ, නිරාහාරව සිටිය හැක නින්ද නොයාම ඇති කරයි , කාංසාව සහ අනෙකුත් අය අතර අක්‍රමවත් ඔසප් වීම මගින් පෙන්නුම් කරන හෝමෝන අක්‍රිය වීම. එබැවින් කාන්තාවන් කළ යුතු අතර කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් පහසුවෙන් ආරම්භ කරන්න , ඔබ නම් ප්‍රවේශම් වන්න:
- ක්රීඩා සඳහා තරඟ කරන්න හෝ මලල ක්රීඩා කරන්න
- විවාහක හෝ දරුවන් සිටී
අඩු කාර්ය සාධන කාල පරිච්ඡේදවලට ඉඩ සලසන රැකියාවක් ඇති, දැනටමත් ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින හෝ කැලරි සහ ආහාර ප්රමාණය හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි පුද්ගලයින් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන බව පැවසේ.
ප්‍රශ්නය. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
වෙත. මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න:
ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්ක හඳුනා ගන්න
ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම හෝ වේවා සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම , ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවශ්යතා හඳුනා ගන්න ව්යායාම සැලැස්ම . ඔබේ ජීවන රටාව සලකා බලා ඒ අනුව ඔබේ ආහාර සැලැස්ම සහ ආහාර කාලසටහන සැලසුම් කරන්න. අත් කරගත නොහැකි ඉලක්ක තැබීම වෙනුවට ඔබට පහසුවෙන් ළඟා කර ගත හැකි කුඩා, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමට මතක තබා ගන්න. ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නොහැකි වීම ඔබව කලබලයට පත් කරයි, එබැවින් එය පියවරෙන් පියවරට ගන්න.
කැලරි අවශ්යතා තීරණය කරන්න
සමඟ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ආහාර නොගැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ ; ඔබ කැලරි හිඟයක් ඇති කර ගත යුතු අතර එවිට ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි දහනය කරයි. අනෙක් අතට, ඔබ නම් බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්යයි , ඔබ දහනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එබැවින් ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔබ කළ යුතු වෙනස්කම් මොනවාදැයි සොයා බලන්න - ඒ සඳහා මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ. මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔබට පෝෂණවේදියෙකු සමඟද කතා කළ හැකිය.
ක්රමය තෝරන්න
ඔබ ඔබේ ඉලක්ක සහ කැලරි අවශ්යතා හදුනාගත් පසු, ඔබේ දෛනික සහ කෙටි හෝ දිගු කාලීන ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය ආකාරය සලකා බලන්න. එක් එක් වර්ගයේ මූලික කරුණු තේරුම් ගන්න කඩින් කඩ උපවාස සැලැස්ම සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරනු ඇතැයි ඔබ සිතන එකක් තෝරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ වෙනත් ක්‍රමයක් උත්සාහ කිරීමට පෙර, එය ඔබට ක්‍රියා කරන්නේද නැද්ද යන්න බැලීමට අවම වශයෙන් මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඕනෑම ක්‍රමයක් සමඟ ඇලී සිටිය යුතුය.
මෙයට අමතරව, සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබම සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයක් බවට පත්වීමට මිස රෝගාතුර වීම නොවේ ආන්තික ආහාර සැලසුම් !
ප්‍රශ්නය - කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී කුසගින්න පාලනය කරන්නේ කෙසේද?
වෙත. කුසගින්න රැල්ලක් මෙන් ගමන් කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ කුසගින්න දරාගත නොහැකි වීම ගැන කරදර නොවන්න; ඔබ එය නොසලකා හැර ඔබේ මනස රැකියාවට හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලට යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට කමක් නැත. ඔබ දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටින විට, දෙවන දිනයේ කුසගින්න බොහෝ විට වැඩි වේ, නමුත් එය ආරම්භ වේ ක්රමයෙන් පසුබසින්න . තුන්වන හෝ සිව්වන දින වන විට, ඔබට සම්පූර්ණයක් අපේක්ෂා කළ හැකිය කුසගින්න නැති වීම ඔබේ ශරීරය ගබඩා කර ඇති මේදය මගින් බල ගැන්වෙන විට සංවේදනය!
වැදගත්ම දෙය නම්, නිතර නිතර සජලනය වීමට මතක තබා ගන්න, කුසගින්න ලෙස ඔබ දකින දෙය පිපාසය පමණි. දිනකට වතුර වීදුරු අටක් දක්වා පානය කර යුෂ හෝ තේ පානය කරන්න. සීනිවලට වඩා ස්වාභාවික රසකාරක සහ කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි වැනි රස වැඩි කරන්නන්ට කැමති වන්න, එසේත් නැතිනම් ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගනීවි.
එසේම, ඔබව පරීක්ෂාවෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ආහාරවල පින්තූර සහ වීඩියෝ බැලීමෙන් වළකින්න!
