බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රබල නින්දට බීම

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2020 ජනවාරි 14 දින

ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස්, දැඩි ව්‍යායාම සැසිවාරයකට භාජනය කිරීමෙන් සහ නොකළ යුතු දේවලින් එම පරිපූර්ණ රූපය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ බොහෝ සෙයින් වෙහෙස වී සිටිය යුතුය. නමුත් නින්දට යාමේදී ගෙදර හැදූ බීම ස්වල්පයක් ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති අතිරික්ත මේදය දහනය කළ හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?

මෙම ස්වාභාවික නින්දට යාමේ බීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒවා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

දිනපතා මෙම නින්දට යාමේ බීම පානය කිරීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකිය. නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරයි.

Weight ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන නින්දට යන බීම දෙස අපි බලමු.

1. කිරි

කිරි යනු කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන්, සින්ක්, විටමින් බී සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. පෝෂණ ගුණය තිබියදීත්, සමහරු සිතන්නේ කිරි බර වැඩිවීම වේගවත් කරන අතර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි. අධ්‍යයනයකට අනුව ^[1] කිරි ඇතුළු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් සාමාන්‍ය බරක් ඇති මැදිවියේ හා වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

එසේම, කිරි වල ප්‍රෝටීන අඩංගු වන අතර එය සාගින්නෙන් පෙළෙන හෝමෝනය වන පෙප්ටයිඩ් YY (PYY) වැඩි කරයි. මෙමඟින් ආමාශය දිගු කාලයක් පුරවා ඇති අතර එමඟින් ආහාර රුචිය සහ තරබාරුකම නියාමනය වේ ^[දෙක]

2. ඇල්මැරුණු ජලය + මී පැණි

නින්දට යන විට මී පැණි සමඟ ඇල්මැරුණු ජලය පානය කිරීමේ වාසි, මල බද්ධය අඩු වීම සහ සමේ බර අඩු වීම දක්වා වේ. අප දන්නා පරිදි ජලය විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි - එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතරම ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. පැණි, අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන හෝමෝන සක්‍රීය කිරීමේ හැකියාව ඇත ^[6]

ප්‍රේරිත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ, පුද්ගලයෙකු මෙම පානය පානය කරන විට ගබඩා කර ඇති මේදය ස්වයංක්‍රීයව දහනය වේ.

3. උණුසුම් ජලය + කුරුඳු + මී පැණි

මී පැණි සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කිරීමේ වාසිය සෑම කෙනෙකුටම දනී. නමුත් එයට කුරුඳු කැබැල්ලක් එක් කිරීමෙන් පුදුම සහගත විය හැකිය. මී පැණි, අප දන්නා පරිදි, දෝෂ රහිත සමක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කරයි. ජලය යනු විෂබීජ නාශක කාරකයක් වන අතර කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර ෆ්ලේවනොයිඩ්, සිනමාල්ඩිහයිඩ් තිබීම නිසා බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ^[7] .

කුරුඳු ශරීරය මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, රුධිරයේ සීනි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ සහ බඩවැල් වලින් හානිකර බැක්ටීරියා ඉවත් කරයි.

4. ලෙමන් යුෂ + උණුසුම් ජලය

ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්‍රිය වයස්ගත පිළියමක් වේ. විශාල ආහාර වේලකට පසු පරිභෝජනය කරන විට එය ඉක්මණින් ජීර්ණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය අක්මාව පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වන අතර හානිකර විෂ හා අනවශ්‍ය ගබඩා කළ මේදය ඉවත් කරයි. ^[8] .

5. ඉඟුරු + ලෙමන් යුෂ

ඉඟුරු සහ ලෙමන් වල ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්‍රියේදී පරිභෝජනය කරන විට ඉඟුරු සහ ලෙමන් යුෂ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වන තරමට ඔබ වැඩි කැලරි දහනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම පහසු වේ.

6. මිදි යුෂ

මිදි බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින් එයින් සාදන ලද පානයක් සමානව ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. නින්දට පෙර ස්වාභාවික මිදි යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් මිදි යුෂ ඔබේ ශරීරයේ ඇති අතිරේක මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[3] . මිදි වල බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ ඇති බව දන්නා ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එම අමතර පවුම් වැගිරවීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

7. චමමයිල් තේ

මෙම තේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, හොඳ නින්දක් ලබා දීමටත්, එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, විෂබීජ නාශක, නින්දට හේතු වන සහ ප්‍රති-කාංසාව නිසා සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

Chamomile තේ වල ප්‍රතිජීවක ගුණ සහ ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඉදිමීමෙන් සහනයක් ලැබේ.

8. මිදි යුෂ

ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලට මිනිත්තු 20 කට පෙර මිදි යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වේ. මිදි ගෙඩි වල අඩංගු නරිංගෙනින් නම් ෆ්ලේවනොයිඩ් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගන්නා අතර ඉණ වටා බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ වන දියවැඩියා රෝගයට පෙර ඇති වන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. බටහිර ඔන්ටාරියෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා ists යින් සොයාගත්තේ මිදි යුෂ අක්මාව තුළ ගබඩා කර තබනවාට වඩා අතිරික්ත මේදය දහනය කරන බවයි.

9. මම කිරි

සෝයා කිරි යනු විවිධ විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන ශාක පදනම් කරගත් නිෂ්පාදනයක්. ඔබේ ආහාර වේලට සෝයා කිරි ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෝයා කිරි මිලි ලීටර් 720 ක් පානය කළ අධික බර හෝ තරබාරු කාන්තාවන්ට සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් ඇති බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ ^[4] .

10. පිපි umber ් umber ා යුෂ

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන වඩාත් effective ලදායී පානයක් වන්නේ පිපි umber ් umber ා යුෂ ය. පිපි umber ් umber ා යුෂ වල ජල අන්තර්ගතය සහ කැලරි අඩුය. මෙය ඔබේ ශරීරය සජලීව තබා ගන්නා අතර වැඩි කාලයක් ඔබව පූර්ණ කරයි ^[5] . මීට අමතරව, පිපි umber ් umber ා යුෂ ආහාරමය තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමටත්, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමටත්, ශරීරයේ ඉදිමීම සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීමටත් සටන් කරයි.

11. කෝමාරිකා යුෂ

කෝමාරිකා යුෂ නිසි ලෙස ජීර්ණයට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට තවදුරටත් උපකාරී වේ. බර වැඩිවීමට හේතු වන ජලය රඳවා තබා ගැනීමට ද එය සටන් කරයි.

කෝමාරිකා යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් ඒ, විටමින් සී සහ විටමින් ඊ වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ විෂබීජ නාශක ගුණ ඇත.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]රවුටයිනන්, එස්., වැන්ග්, එල්., ලී, අයි.එම්., මැන්සන්, ජේ. ඊ., බුරින්ග්, ජේ. ඊ., සහ සෙසෝ, එච්. ඩී. (2016). බර වෙනස් වීම හා මැදිවියේ හා වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ තරබාරු බවට පත්වීමේ අවදානම සමඟ කිරි පරිභෝජනය: අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයක්. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 103 (4), 979-988.
[දෙක]කර්රා, ඊ., චන්දරන, කේ., සහ බැටර්හැම්, ආර්. එල්. (2009). ආහාර රුචිය නියාමනය හා තරබාරුකම සඳහා පෙප්ටයිඩ YY හි කාර්යභාරය. කායික විද්‍යා සඟරාව, 587 (1), 19-25.
[3]ඔක්ලා, එම්., කැන්ග්, අයි., කිම්, ඩී. එම්., ගුරිනේනි, වී., ෂේ, එන්., ගු, එල්., සහ චුන්ග්, එස්. (2015). එලාජික් අම්ලය ප්‍රාථමික මානව ඇඩිපොසයිට් හා මානව හෙපටෝමා හුහ් 7 සෛලවල ලිපිඩ සමුච්චය විවික්ත යාන්ත්‍රණ මගින් පාලනය කරයි. පෝෂණ ජෛව රසායනය පිළිබඳ ජර්නලය, 26 (1), 82-90.
[4]ලුකාසුක්, ජේ. එම්., ලුබර්ස්, පී., සහ ගෝර්ඩන්, බී. ඒ. (2007). මූලික අධ්‍යයනය: සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී සෝයා කිරි හීන කිරි තරම් effective ලදායී වේ. ඇමරිකානු ආහාර පාලන සංගමයේ ජර්නලය, 107 (10), 1811-1814.
[5]ස්ටෙල්මාක්-මාර්දාස්, එම්., රොඩකි, ටී., ඩොබ්‍රොවොල්ස්කා-ඉවානෙක්, ජේ., බ්‍රසොසොව්ස්කා, ඒ., වෝකොවියාක්, ජේ. තරබාරු වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර ශක්ති ens නත්වය සහ ශරීර බර වෙනස් වීම අතර සම්බන්ධය. පෝෂක, 8 (4), 229.
[6]ලාර්සන්-මේයර් ඩී. ඊ., විලිස් කේ. එස්., විලිස් එල්. එම්., සහ වෙනත්. (2010). ආහාර රුචිය, ආහාර රුචිය නියාමනය කරන හෝමෝන සහ පශ්චාත් මස් තාපජ ජනකතාව මත මී පැණි හා සුක්‍රෝස් වල බලපෑම. ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලය. 29 (5), 482-493.
[7]ජියැන්ග්, ජේ., එමොන්ට්, එම්. පී., ජූන්, එච්., කියාවෝ, එක්ස්., ලියාඕ, ජේ., කිම්, ඩී., සහ වු, ජේ. (2017). සිනමාල්ඩිහයිඩ් මේද සෛල ස්වයංක්‍රීය තාපජ උත්පාදනය හා පරිවෘත්තීය ප්‍රජනනය ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය, 77, 58-64.
[8]ෆුකුචි, වයි., හිරමිට්සු, එම්., ඔකාඩා, එම්., හයාෂි, එස්., නබෙනෝ, වයි., ඔසාවා, ටී., සහ නයිටෝ, එම්. (2008). ලෙමන් පොලිපෙනෝල් මවුස් සුදු ඇඩිපෝස් පටක වල β- ඔක්සිකරණයට සම්බන්ධ එන්සයිම වල එම්ආර්එන්ඒ මට්ටම් ඉහළ නියාමනය කිරීමෙන් ආහාර මගින් ඇතිවන ස්ථුලතාවය මර්දනය කරයි. සායනික ජෛව රසායන විද්‍යාව හා පෝෂණය පිළිබඳ ජර්නලය, 43 (3), 201-209.