පරමාදර්ශී ලෝකයක, අපි සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම විස්තීර්ණ පැතිරීමක් උයන්නෙමු. ඒත් ක්ෂණික ආහාර සමහර විට එකම විකල්පය වේ. අනුව ජාතික වෛද්ය ඇකඩමිය , වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් 0.8 ග්රෑම් සඳහා ඉලක්ක කළ යුතුය ප්රෝටීන් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට හෝ සෑම රාත්තල් 20කටම ග්රෑම් 7ක් පමණ වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට යෝජිත පරාසය තුළ රැඳී සිටීමට, දීම හෝ ගැනීම සඳහා ආහාර වේලකට ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 20 ක් අවශ්ය වනු ඇති බවයි. වාසනාවකට මෙන්, තෘප්තිමත් ප්රෝටීන් (සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් නොව) වැඩි දියුණු කරන විකල්ප සමඟ අවන්හල් දාම ඕනෑ තරම් තිබේ. McDonald's McDouble සිට ස්ටාර්බක්ස් පහසු ප්රෝටීන් පෙට්ටි, අවට වඩාත් ජනප්රිය දාම කිහිපයක හොඳම අධි ප්රෝටීන් ක්ෂණික ආහාර 15 මෙන්න.
සම්බන්ධිත: ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත හැකි අධි ප්රෝටීන් එළවළු 20ක්
මැක්ඩොනල්ඩ්'s1. McDonald's McDouble
සේවයකට: කැලරි 400ක්, මේදය ග්රෑම් 20ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 33ක්, කෙඳි ග්රෑම් 2ක්, සීනි ග්රෑම් 7ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 22ක්
අපි එය ලබා ගනිමු: සමහර විට සලාදයක් එය කපා නොයනු ඇත. වාසනාවකට මෙන්, McDonald's McDouble, (එනම් හරක් මස් පැටිස් දෙකක්, ඇමරිකානු චීස්, අච්චාරු, කෙචප්, ළූණු සහ අබ) එය පිරිනමන ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය සලකා බලන විට සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට චීස් නික්ස් කර කැලරි 50 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 4 ක් අහිමි කර ගත හැකිය.
ආර්බිගේ2. Arby's Roast Chicken Entrée සලාද
සේවයට: කැලරි 250, මේදය 14g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 8g, තන්තු 3g, සීනි 4g සහ ප්රෝටීන් 25g
බොහෝ ක්ෂණික ආහාර සලාද සෞඛ්‍යය ලෙස වෙස්වලාගත් සලාද කොළ ඇඳක් මත ඇති කුකුළු මස් කැබලි පමණක් වන අතර, Arby's විසින් ග්රිල් කරන ලද කුකුල් මස් සමඟ අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරයි. පිරවුම් දිවා ආහාරය (හෝ රාත්‍රී ආහාරය) සඳහා ගම්මිරිස් බේකන්, තක්කාලි, චෙඩ්ඩර් සහ රංචු සැරසීම.
චික්-ෆිල්-ඒ3. චික්-ෆිල්-ඒ ලෙමන් කේල් සීසර්
සේවයකට: කැලරි 470, මේදය 24g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 22g, තන්තු 0g, සීනි 8g සහ ප්රෝටීන් 43g
තවත් ඉහළ ප්රෝටීන් සලාද විකල්පයක් වන්නේ චික්-ෆිල්-ඒ විසින් ගෝවා සීසර් ඉදිරිපත් කිරීමයි. රැවුල කපන ලද පර්මේසන්, පැන්කෝ පාන් කුඩු සහ නැවුම් ලෙමන් කුඤ්ඤ එය දැනේ ඉතාම 2021.
වෙන්ඩි's4. වෙන්ඩිගේ ඇපල් පීකන් සලාද
සේවයට: කැලරි 460, මේදය 23g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 26g, ෆයිබර් 5g, සීනි 18g සහ ප්රෝටීන් 39g
ඇපල්, වියලන ලද ක්රැන්බෙරි, බැදපු පීකන්ස් සහ කුඩු කළ නිල් චීස් වල සංකලනය 90 දශකයේ ටිකක් දැනෙන අතර අපි එයට සම්බන්ධ වෙමු. ඔබට සීනි ප්‍රමාණය අවම මට්ටමක තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් ඇඳුම් ඇඳීමට පහසු වන්න.
චිපොට්ල්5. චිකන් සමග චිපොට්ල් සලාද, ෆාජිටා එළවළු සහ බැදපු චිලි-කෝන් සල්සා
සේවය සඳහා: කැලරි 295, මේදය 8.5g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 24g, කෙඳි 6g, සීනි 7g සහ ප්රෝටීන් 37g
TBH, Chipotle හි මෙනුව මිශ්‍ර කිරීම සහ ගැලපීම සඳහා වන අතර, එබැවින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් සොයා ගැනීමට පහසුම අවන්හල් වලින් එකකි. නමුත් එය වඩාත් සරල කිරීම සඳහා, අපි ඔබේ සුපුරුදු බුරිටෝ බඳුන සලාදයක් සඳහා මාරු කිරීමට යෝජනා කරමු (බත් කිසිවක් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට සමාන නොවේ) සහ ඇඳුම වෙනුවට ප්‍රමාණවත් තරම් පැණිරස ඉරිඟු සල්සා එකතු කරන්න.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News හරහා Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (සලාද කොළ එතුම)
සේවයකට: කැලරි 320, මේදය 24g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 2g, තන්තු 0g, සීනි 1g සහ ප්රෝටීන් 21g
Shake Shack හිදී, ඔබට සාමාන්‍ය බනිස් වෙනුවට සලාද කොළ එතුමක පිරිනැමීමට මෙනුවේ ඇති ඕනෑම සැන්ඩ්විච් ඉල්ලා සිටිය හැක. මෙය කිසිදු ප්‍රෝටීනයක් එකතු නොකරනු ඇත, එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්රෑම් 24 කින් අඩු කරයි - ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් එය වටී.
උමං මග7. උමං මාර්ග අඟල් 6 අවන් රෝස් කළ කුකුල් මස් උප
සේවය සඳහා: කැලරි 270, මේදය 4.5g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 41g, ෆයිබර් 5g, සීනි 8g සහ ප්රෝටීන් 21g
උමං මාර්ගයේ නැවුම් යෝග්‍යතා මෙනුවෙහි වැඩි ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සහිත අයිතම, කැලරි 400ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් සහ එළවළු වර්ග දෙකක් ඇතුළත් වේ. පෝෂණ සාධකය උපරිම කිරීමට, ඔබේ සැන්ඩ්විච් ඉහළට ගොඩ ගසන්න allllll එළවළු.
මැක්ඩොනල්ඩ්'s8. මැක්ඩොනල්ඩ්ස් මැක්චිකන්
සේවයට: කැලරි 400ක්, මේදය ග්රෑම් 21ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 39ක්, කෙඳි ග්රෑම් 1ක්, සීනි ග්රෑම් 5ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 14ක්
FYI, McDonald's COVID-19 සිට එහි මෙනුව අඩු කර ඇත, නමුත් සන්නාමය තවමත් OG McChicken වෙත සේවය කරයි. මෙයෝව අල්ලාගෙන සිටින්න, එවිට ඔබ කැලරි 100 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 11 ක් ඉවත් කරනු ඇත.
ස්ටාර්බක්ස්9. ස්ටාර්බක්ස් කඩල බයිට්ස් සහ අලිගැටපේර ප්රෝටීන් පෙට්ටිය
සේවය සඳහා: කැලරි 560, මේදය 37g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 43g, තන්තු 13g, සීනි 7g සහ ප්රෝටීන් 15g
තවමත් හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු මස් රහිත ක්ෂණික ආහාර වේල් ඉතා අල්පය, නමුත් මෙම Starbucks විකල්පය සම්පූර්ණයෙන්ම ශාක මත පදනම් වේ. සහ හොඳ දේවල් ග්රෑම් 15 ක් ඇත. එය තන්තු වලින් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ.
ස්ටාර්බක්ස්10. Starbucks Grilled Chicken සහ Hummus Protein Box
සේවයකට: කැලරි 300, මේදය 9g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 32g, තන්තු 7g, සීනි 6g සහ ප්රෝටීන් 22g
ජනප්රිය කෝපි දාමයේ ඇති තවත් ඉහළ ප්රෝටීන් අයිතමයක් වන්නේ ග්රිල් කරන ලද කුකුල් මස් සහ හුම්මුස් පෙට්ටිය වන අතර එහි අඩංගු වන්නේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 22 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 9 ක් පමණි.
චික්-ෆිල්-ඒ11. Chick-Fil-A 3-කෑලි ග්රිල් කළ නූගට්ස්
සේවයට: කැලරි 130, මේදය 3g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 1g, තන්තු 1g, සීනි 0g සහ ප්රෝටීන් 51g
පාපොච්චාරණය: අපි කුකුළු මස් කුට්ටි වලට ආදරෙයි. කවුද නැත්තේ? Chick-Fil-A හි ග්රිල් කරන ලද අනුවාදයේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 25 ක් අඩංගු වන නමුත් කෑලි අටක සේවය කරන නමුත් මේදය ග්රෑම් 3 ක් පමණි (බැදපු ආකාරයේ ග්රෑම් 11 ට සාපේක්ෂව).
ටැකෝ බෙල්12. Taco Bell Soft Taco
සේවය සඳහා: කැලරි 180, මේදය 9g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 17g, තන්තු 3g, සීනි 1g සහ ප්රෝටීන් 9g
Taco Bell දැනට COVID හේතුවෙන් තරමක් සීමිත මෙනුවක් ලබා දෙයි, නමුත් සාම්ප්‍රදායික අඹරන ලද හරක් මස් මෘදු taco ඔබ එය වඩාත් තෘප්තිමත් ආහාරයක් බවට පත් කිරීමට දෙකක් ඇණවුම් කළත්, අනෙක් සියල්ලටම හොඳ ප්රෝටීන් අනුපාතයක් ඇත.
ටැකෝ බෙල්13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
සේවයට: කැලරි 340, මේදය 11g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 48g, තන්තු 98g, සීනි 4g සහ ප්රෝටීන් 14g
Taco Bell's burrito හි ඇති බෝංචි සහ හරක් මස් පිළිවෙලින් තන්තු සහ ප්රෝටීන් එකතු කරයි. ඇඹුල් ක්රීම් සහ චීස් නැති කර ගැනීමටත්, මේදය සහ කැලරි ටිකක් අඩු කිරීමටත් ඔබේ බිතුසිතුවම් විලාසිතාව ඇණවුම් කරන්න.
Panera පාන්14. Panera පාන් තුර්කිය සැන්ඩ්විච්
සේවයට: කැලරි 520, මේදය 20g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 54g, ෆයිබර් 4g, සීනි 4g සහ ප්රෝටීන් 32g
ඔව්, Panera හි සම්භාව්‍ය තුර්කිය සැන්ඩ්විච් එක සේවයකට මේදය ග්රෑම් 20 ක් අඩංගු වේ, නමුත් සංතෘප්ත මේදය ග්රෑම් 3.5 ක් පමණි. ඊට අමතරව, ඔබට එම මුදල කපා හැරීමට අර්ධ-ඇණවුමක් ලබා ගත හැකිය, හොඳයි, අඩක් (නැතහොත් මෙයොනීස් නොමැතිව ඉල්ලන්න).
ඩන්කින්' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
සේවයට: කැලරි 290, මේදය 13g, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 27g, කෙඳි 5g, සීනි 4g සහ ප්රෝටීන් 17g
අපි දන්නවා නම ඔම්ලට් කියලා, නමුත් මේක සැන්ඩ්විච් එකක්. කෙසේ වෙතත්, ඩන්කින්ගේ සැහැල්ලු උදෑසන ආහාර විකල්පයේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 17 ක් සහ කැලරි 290 ක් පමණක් අඩංගු වේ. සුභ උදෑසනක්, ඇත්තෙන්ම.
ආශ්‍රිත: පිරිසිදු ආහාර රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු 50 (එම රස අපිරිසිදු)
