කෑම වර්ග කිහිපයක් ඇතුලට වැටෙන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත් - අපි ඔබ දෙස බලා සිටිමු, කැන්ඩි භාජනය - සමහර ඒවා අමු අතලොස්සක් මෙන් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ ආමන්ඩ් 3 ප.ව. කඩා වැටීම. කදිම ස්නැක් තත්ත්වය? නිරෝගී ශේෂයක් තන්තු සහ ශක්තිය සඳහා මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට ඉඟියක් සහිත ප්රෝටීන් පිරවීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අධික ප්රෝටීන් මාත්‍රාවක් බවට පත් කරන්න: ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේල තෙක් ඔබව තෘප්තිමත් කිරීමට මෙම පෝෂකය අත්‍යවශ්‍ය වේ, එනම් කෙටි ආහාර වේ. බලන්න, රාත්‍රී ආහාරය තෙක් ඔබේ කුසගින්න නිවාලන හීති ප්රෝටීන් කෙටි ආහාර 25ක්.
සම්බන්ධිත: ඔබට නිවසේදීම සාදා ගත හැකි අඩු කාබ් ස්නැක් අදහස් 23ක්
ඉලක්කය1. Hummus
ප්රෝටීන්: 3g / සේවය
Hummus ප්රෝටීන් වලින් අසුරා ඇත - සෑම මේස හැඳි දෙකකටම ග්රෑම් තුනක් පමණ - එබැවින් ගිල්වන්න. තවද එය ඕනෑම ප්රෝටීනයක් පමණක් නොවේ. කඩල වල ලයිසීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ටහිනි යනු මෙතියොනීන් ඇමයිනෝ අම්ලයේ පොහොසත් ප්‍රභවයකි. තනි තනිව, මෙම ආහාර අසම්පූර්ණ ප්රෝටීන වේ, නමුත් ඔබ ඒවා හූමස් සෑදීමට ඒකාබද්ධ කළ විට, ඒවා සම්පූර්ණ ප්රෝටීනයක් නිර්මාණය කරයි, එමඟින් ඔබව වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. අපගේ ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් වෙළඳ නාමය Sabra (ද පයින් ගෙඩි රසය වේ * අරක්කැමියාගේ හාදුව * ), නමුත් hummus ආහාර සකසනයක් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ නිවසේදී සෑදීමට තරම් පහසුය. උණුසුම් ඉඟිය: සැර අලිගැට පේර හම්මුස් සමඟ ආරම්භ කර එතැනින් යන්න.
2. චීස් සහ රතිඤ්ඤා
ප්රෝටීන්: 7g/අවුන්සයක්
හොඳ ආරංචියක්: ඔබ ප්රෝටීන් සොයන්නේ නම් එම දහවල් චීස් පුවරුව ඇත්තෙන්ම හොඳ සුලු කෑමක් වේ. අවුන්ස එක කෑල්ලක් චෙඩ්ඩර් චීස් ප්රෝටීන් ග්රෑම් හතක් සහ නිර්දේශිත දෛනික කැල්සියම් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 20 ක් සපයයි. ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, එහි කාබෝහයිඩ්රේට් ද අඩුය. ඔබේ චීස් පුවරුව හැකි තරම් පෝෂ්‍යදායී ලෙස තබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා තෝරාගෙන මුළු දේම ඔබම ගිල නොදැමීමට උත්සාහ කරන්න (උත්සාහ කරන්න!). බැදපු මිදි එකතු කරන්න අපි යෝජනා කරමුද?
3. බිත්තර
ප්රෝටීන්: 6g / විශාල බිත්තරයක්
ඉන්න, ඔබ උදේ ගමනේදී කෑමට අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තර ඔබේ බෑගයේ තබා ගන්නේ නැද්ද? අපි විතරයි? ඔබට කෝච්චියට නැගීමට අවශ්‍ය විය හැක, මන්ද බිත්තර යනු අතේ ගෙන යා හැකි, බයිට් ප්‍රමාණයේ පැකේජයක ප්රෝටීන් ටොන් ගණනක් ලබා ගැනීමට අපූරු ක්‍රමයක් වන බැවිනි. එක් විශාල බිත්තරයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් හයක් සහ කැලරි 80 ක් පමණ ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට එය වැඩිපුර නොගෙන ස්වල්පයක් අනුභව කළ හැකි බවයි. අපි කැමතියි විනාඩි අටක බිත්තරයකට, එය තවමත් තදබදයක් ඇති නමුත් අපිරිසිදු නොවේ, ඉහළින් ඉසින ලද සෑම දෙයක්ම බේගල් කුළුබඩුවක් .
4. පොප්කෝන්
ප්රෝටීන්: 3g/තුන් කෝප්ප සේවය
සිනමා ශාලාවේ පොප්කෝන් නරක රැප් ලබාගෙන ඇත, නමුත් එය තෙල්, ලුණු සහ කෘතිම අමුද්‍රව්‍යවල මිශ්‍ර කර ඇති නිසා පමණි. ඒත් පොරි එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීමක් වේ: වාතයෙන් පිසූ, කෝප්ප තුනක සේවයේ කැලරි 100 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් තුනක් ඇත. කරපිංචා, සුදුළුණු කුඩු, උණු සෝස් හෝ උණුසුම් මී පැණි වැනි ඔබ කැමති කුළුබඩුවක් සමඟ එය ජෑස් කරන්න (අපව විශ්වාස කරන්න, එය උත්සාහ කරන්න). ඔබට බටර් ස්වල්පයක් වත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අපි නොකියමු.
5. බලශක්ති බයිට්
ඔවුන්ට බලශක්ති බයිට් හෝ ප්රෝටීන් බෝල අමතන්න, එක්කෝ ඒවා ඔබට හොඳ තරම් රසවත්. සාමාන්යයෙන් ගෙඩි, ඇට, නට් බටර්, ඕට්ස් සහ ප්රෝටීන් පවුඩර් මිශ්‍රණයකින් සාදනු ලබන මෙම පිළිස්සීමෙන් තොර සංග්‍රහයන් සෑදීමට පහසු වන අතර හදිසි අවස්ථා සඳහා ඔබේ ශීතකරණයේ තබා ගැනීමට ඉතා සුදුසුය. නිවසේදී ඒවා සෑදීමට ඔබේ අත උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යද? සඳහා මෙම වට්ටෝරුව බේක් නොකළ චොකලට් පිස්ටා ප්රෝටීන් බෝල ආහාර බ්ලොග් අඩවියෙන් Cotter Crunch යනු ආරම්භ කිරීමට රසවත් ස්ථානයකි.
සම්බන්ධිත: ඉක්මන් හා රසවත් ශක්ති ප්‍රබෝධයක් සඳහා ප්රෝටීන් බෝල වට්ටෝරු 15ක්
ඉලක්කය6. ග්රීක යෝගට්
ප්රෝටීන්: සියයට 2ක ග්රීක යෝගට් ග්රෑම් 23/එක් කෝප්පයක්
විනෝදජනක කරුණ: ග්රීක යෝගට් එකම අමුද්රව්ය වලින් සෑදුවද, එම සාමාන්‍ය යෝගට් එකකට ලබා දෙන ප්රෝටීන් සහ අඩු සීනි ප්‍රමාණය ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත. එයට හේතුව ප්රෝටීන් බහුල (සහ කළ නොහැකි තරම් ක්රීම් සහිත) සංග්රහයක් ඉතිරි කර දියර පෙරීමයි. එක් අයෙකුට අනුව එය සාමාන්‍ය යෝගට් වලට වඩා පිරවුම් ආහාරයකට සමාන වේ මිසූරි විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනය . සියයට 2ක ග්රීක යෝගට් එක කෝප්පයක කැලරි 160ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 23ක් අඩංගු වන අතර, නිර්දේශිත දෛනික කැල්සියම් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 25ක් ගැන සඳහන් නොකරන්න. ඔබ කන්ටේනරයක් සොයා ගනු ඇත ෆේජ් 2-සියයට සරල ග්රීක යෝගට් සෑම විටම අපගේ ශීතකරණයේ. එය ඉහළට නැවුම් බෙරි, ඇට වර්ග හෝ බීජ සමඟ ඉහළට ඔසවන්න (නැතහොත් ගිල්වීම සඳහා ඇපල් පෙති සහ මී පැණි සමඟ පිළිගන්වන්න).
7. ගෙදර හැදූ Granola
ඕට්ස් යනු පුදුම සහගත ලෙස හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි, අර්ධ කෝප්පයකට ග්රෑම් හයක් බැගින්. නමුත් අපි කැනිස්ටර් වලින් වියළි ඕට්ස් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරමු, එබැවින් ඒවා ග්රැනෝලා බවට පත් කරන්න. මෙම කොකෝවා රටකජු බටර් ග්රැනෝලා වට්ටෝරුව රටකජු බටර්වල අමතර ප්‍රතිලාභයක් ඇත, එබැවින් එය සේවයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් නවයක් ලබා දෙයි. අපි දන්නවා අපි හෙට මොනවද කන්නේ කියලා.
8. එඩමමේ
ප්රෝටීන්: 17g/එකක් (පිසූ) කෝප්පයක්
Edamame මූලික වශයෙන් සම්පූර්ණ, නොමේරූ සෝයා බෝංචි, සහ සෝයා ප්රධාන ප්රෝටීන වලට සමාන වේ. පිසූ එඩමේම් එක කෝප්පයක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 17 ක් ලබා දෙයි, එබැවින් එය සරල, පිරවුම් ශක්තියක් සපයයි. පහසු, ගමනේදී විකල්පයක් සඳහා එය ශීත කළ වියළන ලද ආකාරයෙන් මිල දී ගන්න හෝ තැම්බීම, බැදීම සහ බැදීම සඳහා ශීත කළ එඩමේම් බෑග් කිහිපයක් සමඟ ඔබේ අධිශීතකරණය ගබඩා කරන්න. කරුණාකර සෝයා සෝස් පාස් කරන්න.
9. බැදපු කඩල
ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 29/100 ග්රෑම්
නිසැකවම, ඔබට සරල කඩල ටින් එකකින් කෙලින්ම අනුභව කළ හැකිය ... නැතහොත් ඔබට ඒවා ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග ජෑස්, ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක් වන අතර එය හැපෙනසුළු හා හැපෙනසුළු ආකාරයෙන් පුළුස්සා දැමිය හැකිය. කඩල වල ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 19 ක් ඇති අතර ඔබ දැනටමත් ඔබේ පැන්ට්‍රියේ කෑන් එකක් ඇති. ඒවා පුළුස්සා ගැනීම සඳහා කඩල ටින් එකක් සෝදා වියළා ගන්න, ඉන්පසු ඔලිව් තෙල්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඔබ කැමති ඕනෑම කුළුබඩුවක් දමා රන්වන් සහ හැපෙනසුළු වන තෙක් 375 ° F උඳුනක රෝස් කරන්න. Voilà, snack වෙලාව දැන්.
ඉලක්කය10. රටකජු බටර්
ප්රෝටීන්: 7g / මේස හැදි දෙකක්
නැත, රටකජු බටර් අනිවාර්යයෙන්ම සැන්ඩ්විච් සඳහා පමණක් නොවේ. රටකජු බටර් හැන්දක් යනු අපට කෑමට යමක් අවශ්‍ය වූ විට සහ අපට එය අවශ්‍ය වූ විට අප යන එකකි. ඉක්මනින් . ඔබ ස්වභාවික අනුවාදයක්, හැපෙනසුළු විකල්පයක් හෝ, අපගේ පුද්ගලික ප්‍රියතම එකක් තෝරා ගත්තද, ක්‍රීමි ජිෆ් , රටකජු බටර් සෑම මේස හැඳි දෙකක් සඳහාම ප්රෝටීන් ග්රෑම් හතක් ඇසුරුම් කරයි. සම්පූර්ණ තිරිඟු රතිඤ්ඤා, ඇපල් පෙති හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි කිරීම සඳහා කෙසෙල් සමග එය යුගල කරන්න, හෝ ක්රීම් සංග්රහයක් සඳහා ස්මූති සඳහා හැන්දක් එකතු කරන්න. ඔබේ වැඩ මේසයේ හෝ පැන්ට්‍රියේ (හෝ දෙකම) භාජනයක් තබා ගන්න, එවිට ඔබ සැම විටම සුලු කෑමක් අතේ ඇත.
11. ගෘහ චීස්
ප්රෝටීන්: 12g/අඩ කුසලාන සේවය
නැත, එය ආහාරමය ආහාරයක් පමණක් නොවේ. ගෘහ චීස් ගොඩක් ප්රෝටීන් තියෙනවා, යාලුවනේ! එය නැවුම් කළු ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සමඟ ද රසවත් ය. වෙළඳ නාමය මත පදනම්ව, ගෘහ චීස් කෝප්ප භාගයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12 ක් සහ කැලරි 110 ක් පමණ ඇත. ඔබ එය උත්සාහ කරන තුරු එය තට්ටු නොකරන්න.
12. ටින් කළ ටූනා
එම ටින් කළ ටූනා දිවා ආහාර වේල දියවීම සඳහා වෙන් නොකරන්න. එය ඉක්මන් ප්රෝටීන් පොහොසත් නොෂ් ද වන අතර, එය අවුන්ස තුනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 බැගින් ලැබේ. ඒවගේම කෑන් එකෙන් කෙලින්ම කන්න ඕන නෑ. කුඩා අබ හෝ මෙයොනීස් සමග එය සැරසී, නැවුම් කළු ගම්මිරිස් ටිකක් කඩා, රතිඤ්ඤා හෝ ටෝස්ට් සඳහා ටොපර් ලෙස භාවිතා කරන්න.
13. ටින් මාළු
ප්රෝටීන්: 20g/අවුන්ස තුනක් සේවය කිරීම
ඔබේ පැන්ට්රිය තුළ සාඩින් ටින් එකක් නොමැති නම්, එය ගබඩා කිරීමට කාලයයි. සාඩින්, නැංගුරම් සහ අනෙකුත් ටින් මාළු සහ මුහුදු ආහාර විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර, අවුන්ස තුනකට ග්රෑම් 20 බැගින් වේ. තාම විකුණලා නැද්ද? ඒවා රතිඤ්ඤා සහ ටෝස්ට් මත රසයි, ඔලිව් තෙල්වලින් හෝ උණුසුම් සෝස්වල පොඟවා ඇත. ටින් එකක් මිලදී ගන්න සාඩින් වර්ණය සහ පසුව අපට ස්තුතියි.
ඉලක්කය14. ආමන්ඩ් අතලොස්සක්
ප්රෝටීන්: 6g/අවුන්සයක් සේවය කිරීම
සාමාන්යයෙන් ඇට වර්ග ප්රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, නමුත් ආමන්ඩ් විශේෂයෙන් එසේ වේ, එක් අවුන්සයකට ග්රෑම් හයක් වේ. තවද ඔබ තන්තු අන්තර්ගතය (සේවයකට ග්රෑම් හතරක්) සහ ආමන්ඩ් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සලකා බලන විට, ඔබට පිරවුම්, හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්රෝටීන් සංග්රහයක් සඳහා වට්ටෝරුවක් තිබේ. වාසනාවකට මෙන්, සිල්ලර වෙළඳසැල් අන්තරාලයේ අමු සිට වසබි රස දක්වා විශාල විවිධත්වයක් ඇත. අපි සාමාන්යයෙන් සම්භාව්ය සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ, බැදපු ආමන්ඩ් සමඟ රැඳී සිටිමු. (අපි කුමක් කිව හැකිද? අපි පවිත්රවාදීන්.) එකම අවවාදයද? ආමන්ඩ් (සහ සියලුම ඇට වර්ග, ඒ සඳහා) ඉතා කැලරි-ඝනයි, එබැවින් ඔබේ කොටස් බලන්න. BTW, අතලොස්සක් ආමන්ඩ් 20 ක් පමණ වේ.
15. නූල් චීස්
ප්රෝටීන්: 6g
ඔබට ගමනේදී ප්රෝටීන් අවශ්‍ය නම්, මෙම ළමා කාලයේ ප්‍රියතම ස්මාර්ට් ආහාර වේලක් වේ. එක් චීස් පොල්ලකින් ප්රෝටීන් ග්රෑම් හයක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් එකක් පමණක් සපයන අතර, එය කීටෝ ඩයට් කරන්නන් සඳහා තවත් හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි. ඕනෑම වෙළඳ නාමයක් හෝ රසයක් කරනු ඇත, නමුත් අපි සැමවිටම සම්භාව්‍යයට පාර්ශවික වෙමු mozzarella .
16. රටකජු බටර් රතිඤ්ඤා
ප්රෝටීන්: 5g/සේවය
පැකේජ කිහිපයක් තබා ගැනීමට ලැජ්ජාවක් නැත රටකජු බටර් රතිඤ්ඤා කුසගින්නෙන් පෙළෙන දහවල් සඳහා ඔබේ මේසයේ, විශේෂයෙන් සලකා බලන විට, එක් සේවයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් හතරක් පමණ අඩංගු විය හැකිය. ඊටත් වඩා හොඳයි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සහ ඔබේ විශ්වාසවන්ත රටකජු බටර් භාජනයක් සමඟ ඔබේම කරන්න. ඔබට ඒවායින් එකක් තිබේ, හරිද?
17. ට්‍රේල් මිශ්‍රණය
ප්රෝටීන්: 8g/සේවය කිරීම
ට්‍රේල් මිශ්‍රණය ඇටවල සියලුම ප්‍රතිලාභ සහ වියළි පලතුරු සහ පොල් පිටි වැනි විනෝදජනක අමතර දේවල් ඇති බව සිතන්න. ඔබට නිවසේදීම සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් එකක් තෝරා ගත හැකිය, නමුත් වඩාත්ම පිරුණු කෙටි කෑමක් සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8 ක් පමණ ඇති ට්‍රේල් මිශ්‍රණයක් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න. අපි Target Monster Trail Mix අපගේ ප්‍රියතම එකක් නොවේ යැයි පැවසුවහොත් අපි බොරු කියමු, නමුත් එහි සීනි ග්රෑම් 17ක් ද ඇත. කදිම ට්‍රේල් මිශ්‍රණය ගෙඩිවලට බර වන අතර රටකජු බටර් චිප්ස් මත සැහැල්ලු වේ.
ඉලක්කය18. පළතුරු සහ ගෙඩි බාර්
ප්රෝටීන්: 5 ග්රෑම්
ග්රැනෝලා සහ ට්‍රේල් මිශ්‍රණයට රසවත් බබෙක් සිටියා නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අවුල් සහගත නොවී මෙය එසේ වනු ඇත. පළතුරු සහ ගෙඩි බාර් යනු පහසු කෑමක් වන අතර, බොහෝමයක් බාර් එකක ප්රෝටීන් ග්රෑම් හයක් පමණ ඇත. අපි කැමති KIND බාර් මන්ද ඒවායේ අවම සීනි (බාර් එකකට ග්රෑම් පහක් පමණි) ඇති අතර අඳුරු චොකලට් මුහුදු ලුණු සහ බ්ලූබෙරි වැනිලා වැනි විවිධ රසයන්ගෙන් පැමිණේ.
19. තුර්කිය රෝලප්ස්
ප්රෝටීන්: 8g/අවුන්සයක් සේවය කිරීම
ඔබේ ශීතකරණයේ දිවා ආහාර වේලක් තිබේ නම්, එය හොඳින් භාවිතා කර ඉක්මන් තුර්කිය රෝල්අප් කිහිපයක් සාදන්න. මෙය විද්‍යාවකට වඩා කලාවක් වන අතර ඔබට ඒවා ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයකින් (චීස්, එළවළු, වැඩිපුර චීස්) පුරවා ගත හැක. තුර්කිය අවුන්සයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් අටක් ඇත. නගරයට යන්න.
20. ඕට් මස්
ප්රෝටීන්: 6g/එකක් (පිසූ) කෝප්පයක්
ඕට් මස්වල සාධාරණ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් තිබීම පුදුමයට කරුණක් ද? ඔව්, එය ධාන්ය වර්ගයක් වුවද, පිසූ ඕට් මස් කෝප්පයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් හයක් (සහ කැලරි 150 ක් පමණි) අඩංගු වේ, එය ඔබේ ඉළ ඇටවලට ඇලී සිටින සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් බවට පත් කරයි. අමතර ප්රෝටීන් වැඩි කිරීම සඳහා ගෙඩි, බීජ හෝ රටකජු බටර් සමග එය ඉහළට දමන්න. රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් සමග එක රැයකින් ඕට්ස් සඳහා අපගේ වට්ටෝරුව පහසු උදෑසන ආහාරය සහ ඊටත් වඩා හොඳ කෙටි ආහාරයක් බවට පත් කරයි.
21. චිකන් සලාද
ප්රෝටීන්: 7g / එක් සේවයක්
දිවා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ආහාරය කෙටි ආහාරයක් බවට පත් කිරීමට අපි ඔබට සම්පූර්ණ අවසරය ලබා දෙමු. මන්ද? එය ප්රෝටීන් රන් ආකරයක් නිසා. ග්රීක යෝගට් චිකන් සලාද සඳහා අපගේ වට්ටෝරුවේ එක් සේවයක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් හතක් සහ කැලරි 113 ක් ඇත. එය සැහැල්ලු නමුත් පිරී ඇත, දහවල් පික්-මී-අප් එකකදී අපට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි.
ඇමේසන්22. චීස් ස්නැක්
ප්රෝටීන්: 9g/සේවය කිරීම
මොකක්ද බන් චීස් ස්නැක් එක , ඔබ අහන්නේ? හොඳ ප්රශ්නයක්. විජලනය කළ චීස් වලින් සාදන ලද මුලු කෑම වර්ග වෙළඳපොලේ ඇත, එබැවින් එය රතිඤ්ඤා මෙන් හැපෙනසුළු වන අතර චීස් වැනි චීස් වැනි ය. එවැනි එක් උදාහරණයක්? විස්ප්ස් චෙඩ්ඩර් චීස් ක්‍රිස්ප්ස් , එය සේවයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් නවයක් සපයන අතර එක් අමුද්‍රව්‍යයකින් සාදා ඇත: චෙඩ්ඩර් චීස්.
23. ජර්කි
ප්රෝටීන්: 12g/අවුන්සයක් සේවය කිරීම
බැක්පැකර් සහ කඳු නගින්නන් යම් දෙයක නිරත වෙති: ජර්කි යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්රෝටීන් බහුල කෙටි ආහාරයකි, බොහෝ දුරට එය මස් (හෝ මාළු හෝ හතු, ඔබ එවැනි දෙයකට කැමති නම්) සෑදී ඇති බැවිනි. හරක් මස් ජර්කි අවුන්ස එකක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12 ක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇසුරුම් කරයි. ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් හරක් මස් ජර්කි හෝ තුර්කිය ජර්කි තෝරා ගන්නේ නම්, අවම වශයෙන් සැකසූ විකල්පය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් ඔබ අතේ විජලන යන්ත්‍රයක් තිබේ නම්, ඔබම සාදා ගැනීමට තෝරා ගන්න.
24. නට් බටර්
ප්රෝටීන්: 6g / 32 ග්රෑම් සේවය
ඔබට රටකජු බටර්වල ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය අවශ්‍ය නමුත් රටකජු වලට අසාත්මික නම් (හෝ රසයට කැමති නැත), වෙනත් බොහෝ ගෙඩි බටර් රටකජු නොමැතිව සමාන පෝෂණ අන්තර්ගතයක් සහ බහුකාර්යතාවක් ලබා දෙයි. ඊටත් වඩා හොඳයි, බොහෝ ගෙඩි බටර් අද්භූත අමුද්රව්ය නොමැතිව අවම වශයෙන් සකස් කර ඇත. ජස්ටින්ගේ ආමන්ඩ් බටර් උදාහරණයක් ලෙස, වියළි බැදපු ආමන්ඩ් සහ තෙල් වලින් සාදා ඇති අතර, ග්රෑම් 32 ක ප්රෝටීන් ග්රෑම් හයක් ඇත. ආමන්ඩ් බටර් සහ ජෙලි සැන්ඩ්විච්, කවුරුහරි?
25. ප්රෝටීන් බාර්
ප්රෝටීන් තීරුව වැනි නමකින්, මෙම බාර්වල ප්රෝටීන් බහුල බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි. නමුත් සියලුම ප්රෝටීන් බාර් මත විශ්වාසය තැබීම වටින්නේ නැත, මන්ද සීනි වැඩිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත්ම පිරවුම් විකල්පයන් අවම වශයෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් අටක්, සීනි ග්රෑම් 14 ට නොඅඩු සහ අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 3 ක් ඇත. බිල්පතට ගැලපෙන බාර් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ RXBAR , සරලව ප්රෝටීන් සහ සිතන්න! අධි ප්රෝටීන් බාර් .
සම්බන්ධිත: ඔබට Amazon හි මිලදී ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ප්රෝටීන් බාර් 15
