අලුත් අවුරුද්ද, අලුත් මෙනුව. කුඩා සැලසුමක් සහ අධිෂ්ඨානයක් ඇතිව, ඔබට මේ මාසයේ සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගත හැකිය...සෑම රාත්‍රියකම සලාදයට යොමු නොවී, අවංකවම, එය කාලකණ්ණි බව පෙනේ. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ජනවාරි රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු 31 ඔබට සෑම රාත්‍රියකම පෝෂ්‍යදායී, රසවත් කෑමක් සැලසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි (ප්‍රසාද දීමනාව: දිවා ආහාර ඉතිරි ), ඒ නිසා ඔබට අහිමි හැඟීමකින් තොරව පිරිසිදු (අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර ගැන සිතන්න) කන්න පුළුවන්.
සම්බන්ධිත: නීරස නොවන දෙදෙනෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාර අදහස් 15ක්
Linda Pugliese/ඔබටම උදව් කරන්නජනවාරි 1: කුළුබඩු සහිත බැටළු මස් බෝල් සහ එස්කරෝල් සුප්
මෙම සුප් හෘදයාංගම වේ සහ සෞඛ්ය සම්පන්නයි, අධික හරිතයන් මාත්‍රාවක් සහ ඔබ මෙතෙක් රස බැලූ වඩාත්ම මෘදු මස් බෝල් වලට ස්තූතියි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 2: වීගන් මන්දගාමී කුකර් ඩෙටොක්ස් පොල් සුප්
සියලුම හොඳම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයන් බොත්තමක් එබීමෙන් එකට පැමිණේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Linda Pugliese/ඔබටම උදව් කරන්නජනවාරි 3: Broccoli Rabe සහ Romesco සමග රසට හැපෙන ටෝෆු ස්ටීක්ස්
මස් නැත, ගැටලුවක් නැත. මෙම හැපෙනසුළු ආහාරය රසවත්, සෑදීමට පහසු සහ ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය / මෝස්තරය: කැතරින් ගිලන්ජනවාරි 4: රසට හැපෙන කඩල සහ යෝගට් සෝස් සමග අවන්-බැදපු බතල
නමුත් බැරෑරුම් ලෙස, ඔබ අපව යෝගට් සෝස් සමඟ අනුභව කළා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 5: පර්සිමන්ස්, ක්‍රිස්පි කඩල සහ බැදපු ෂලට් සමග ගෝවා සලාද
එය හැපෙනසුළු, ටාට්, රසවත්, පැණිරස සහ මූලික වශයෙන් දුක්ඛිත සලාදයක ප්රතිවිරුද්ධයයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 6: වට්ටක්කා ග්‍රිට්ස් සහ අරුගුලා සමග ඉස්සන්
සහල් සඳහා කෝලි මාරු කිරීමෙන්, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් නැති විය හැකි නමුත් රසය තබා ගන්න (සියල්ල මිනිත්තු 30 කින්).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Nisha Vora / Vegan Instant Pot Cookbookජනවාරි 7: Instant Pot Vegan Pho
ඔවුන් බඳුනක වැළඳ ගන්න යැයි පවසන විට, ඔවුන් කතා කරන්නේ මෙයයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Michael Graydon සහ Nikole Herriott/Nothing Fancyජනවාරි 8: තලා දැමූ ඔලිව් සහ ඔරිගානෝ සමඟ ඇලිසන් රෝමන්ගේ කඩු මාළු
ඊනියා මුහුදු ආහාර වලට වෛර කරන්නන් පවා මෙම ආහාරය එක කටගැස්මකින් පසු සිහිසුන් වනු ඇත. එය කුකුල් මස් වගේ ... නමුත් වඩා හොඳයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowellජනවාරි 9: අඩු කාබ් Zucchini Enchiladas
මෙම enchiladas රහසක් ඇත: සියලු gooey, cheesy goodness, minus carbs.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෝරා එඩ්වර්ඩ්ස් / උඳුනේ සිට මේසය දක්වාජනවාරි 10: සෝයා, මී පැණි, මිරිස් සහ ඉඟුරු සමග බැදපු ස්කොෂ් සහ ටෝෆු
කුළුබඩු සහිත, පැණිරස සහ බොහෝ විට අත හැරිය. අපි අපේ අනාගතයේ නව සති රාත්‍රියක් දකිනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Donna Griffith/The Primal Gourmet Cookbookජනවාරි 11: පිරි පිරි කුකුල් මස්
එය පිටත සීතලයි, නමුත් අපි කුස්සියේ තාපය වැඩි කරන්නෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 12: රේන්බෝ කොලර්ඩ් පීනට් බටර් ඩිපින් සෝස් සමඟ ඔතා
ඔබට ඒවා කල්තියා (දින දෙකකට පෙර) සාදා ගත හැකි අතර, ඒවා ශීතකරණය තුළ තෙත් නොවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 13: වට්ටක්කා ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සෝස් සමඟ සැහැල්ලු කළ ෆෙටුචින්
ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ වගේ. ඇල්ෆ්‍රෙඩෝට වඩා රසයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 14: කඩල සහ එළවළු පොල් ව්‍යංජනය
මිනිත්තු 30 කින් එම ඉවත් කිරීමේ ආශාවන් තෘප්තිමත් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 15: සම්පූර්ණ කුකුල් මස් බෝල් 30 සහ පොල්-ඖෂධ සෝස් සමග වට්ටක්කා සහල්
අපි Whole30 ආහාර වේලෙහි පවා නොසිටින අතර අපට එම ක්රීම් සහිත සෝස් ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැක.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Amanda Frederickson/සරල ලස්සන ආහාරජනවාරි 16: ශ්‍රීරචා සහ දෙහි සමග බැදපු බතල
එය රාත්රී ආහාරය සඳහා රසකැවිලි අනුභව කිරීම හා ඒ ගැන මහත් හැඟීමක් ඇති කිරීම වැනි ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 17: චිකන් සහ ස්නැප් පී ස්ටර්-ෆ්රයි
ප්‍රෝටීන් බහුලයි. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැලරි සහ මේසයට යාමට ගතවන කාලය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 18: ග්ලූටන් රහිත වට්ටක්කා තක්කාලි Gnocchi
එය සෞඛ්ය සම්පන්න බව කිසිවෙකු අනුමාන නොකරනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 19: තක්කාලි සහ එළු චීස් සමග Poblano සහ බිම්මල් Tacos
ඔබේ ටැකෝ අඟහරුවාදා ප්‍රසංගය පුළුල් කිරීමට කාලයයි. පසුව හමුවෙමු, අඹරන ලද හරක් මස්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Liz Moody/Healthier Togetherජනවාරි 20: ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන කහ ගෝල්ඩන් කිරි ඩාල්
එය ඔබට හොඳ සුදුළූනු සහ ඉඟුරු වලින් පිරී ඇති අතර, ආරම්භ කිරීමට සැනසිලිදායකය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 21: ටූනා සහ පෙප්පරොන්සිනි සමඟ මිනිත්තු 15-මධ්‍යධරණී කූස්කුස්
ඔබ අපෙන් ඇසුවොත්, ටින් කළ ටූනා ය නිසා අවතක්සේරු කර ඇත. ඔබට විනාඩි 15 කින් රාත්රී ආහාරය සෑදිය හැක්කේ කෙසේද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 22: Keto Sheet-Pan Chicken සහ Rainbow Veggies
දේදුන්න රස බැලීමට අපි කැමතිම ක්‍රමය මෙයයි. ප්‍රසාද දීමනාව: අවම පිරිසිදු කිරීමක් ඇතුළත් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කොලින් මිල/ඇට දෙක සහ ඔවුන්ගේ කරල් කුක් පොතජනවාරි 23: මී පැණි අබ ෂීට්-පෑන් චිකන් සමග බ්‍රසල්ස් පැළ
කුකුළු මස් පියයුරු ඔබේ සාමාන්‍ය තේරීම බව අපි දනිමු, නමුත් රසකාරක කලවා මේ වරක් උත්සාහ කර බලන්න. මීට අමතරව, ඔබට මී පැණි අබ සෝස් සමඟ වැරදියට යා නොහැක.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Nisha Voraජනවාරි 24: Instant Pot Spicy Thai Butternut Squash සුප්
නිවාඩු කාලය පුරාවට ඔබට ලැබුණු අලුත්ම Instant Pot එක කඩන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Erin McDowellජනවාරි 25: ටෝස්ට් මත තක්කාලි සහ සුදු බෝංචි ඉස්ටුවක්
දැන් මෙය ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා ටෝස්ට් කරන ආකාරයයි. එය වඩාත් පිරවීම සඳහා බිත්තරයක් දමන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahanජනවාරි 26: කුළුබඩු ලෙමන්-ඉඟුරු චිකන් සුප්
එය හරියට අම්මාගේ චිකන් සුප් එක වගේ, නමුත් මේ වතාවේ ඉඟුරු පහරක් සමඟ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඇලිසන් දිනය / නවීන දිවා ආහාරයජනවාරි 27: ෆෙටා සමඟ පැඟිරි, ඉස්සන් සහ ක්විනෝවා සලාද
අපොයි. හැම සලාදයක්ම මේ වගේ රස නම්, ඒවා අපේ ප්‍රියතම කෑම වේවි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Liz Moody/Healthier Togetherජනවාරි 28: Zucchini Noodle Pad See Ew
අපි කොහෙද යන්නේ, අපට නූඩ්ල්ස් අවශ්ය නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වඩාත් පිරවුම් ආහාර 9
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellජනවාරි 29: වට්ටක්කා බතල බර්ගර්
තැළුණු අලිගැට පේර සහ ගෙදර හැදූ කුළුබඩු මෙයෝ මස් රහිත මෙම ආහාරය ඉහළට ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෝරන් වෝලෝ / වට්ටක්කා බලයජනවාරි 30: වට්ටක්කා මිරිස්
අපගේ ප්‍රියතම කුරුස එළවළු නැවතත් පහර දෙයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Poulos / Week Light සමඟජනවාරි 31: Broccoli Margherita Pizza
පීසා බෙදාහරින්නද? අපි ඇයව දන්නේ නැහැ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: 32 කිසිදා කලකිරීමට පත් නොවන අඩු කැලරි සහිත පහසු ආහාර වට්ටෝරු
