රූපය: ගරිමා භණ්ඩාරි; අවසරය ඇතිව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන ලදී
මාසික ක්‍රියාවලිය පාලනය කිරීමට සහ විශාල වශයෙන් අපහසුතා සමනය කිරීමට යෝග ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබගේ දුෂ්කරම චක්‍ර දිනවලදී පවා, සැහැල්ලු යෝග පියවර කිහිපයක්, ගැඹුරු විවේකයක්, මෘදු විවේකයක් සහ ඕම් ගායනා කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැක. ශ්‍රෝණිය විවරය පුළුල් කරන සහ ඕනෑම පීඩනයක් අඩු කරන යෝග ඉරියව් ඇත. යෝග ව්‍යායාම බොහෝ විට කෝපය, මනෝභාවය වෙනස් කිරීම, ආතතිය, කාංසාව හෝ කලකිරීම ඇති කළ හැකි හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
යෝග ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍ය මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබව කැක්කුමකින් තොරව තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරය පෙරළීම වැනි වෙනත් යෝග ඉරියව්වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ඒවා අධික රුධිර වහනය සහ සනාල අවහිරතා ඇති කළ හැකි බැවිනි. ඔසප් වීමේදී නොකළ යුතු යෝගා ඉරියව් ඇතුළත් වේ ශිර්ෂාසනය, සර්වාංගාසනය, ධනුරාසනය, හලාසනය, කර්ණපේදාසනය, සහ බකාසනය . යෝගා සහ සුවතා පුහුණුකරු, සහ ආයතනික රූප විශේෂඥ ගරිමා භණ්ඩාරි ශරීරය අවුල් නොකර ඔබේ ඔසප් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ආසන නිර්දේශ කරයි.
පිලිතුරු
රූපය: ගරිමා භණ්ඩාරි; අවසරය ඇතිව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන ලදී
එය කරන්නේ කෙසේද:
- ඔබේ දණහිස් තරමක් දුරින් සහ ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සමඟ ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වන්න.
- එවිට ඔබ ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස ඔසවා ඉදිරියට නැමිය යුතුය.
ප්රතිලාභ
- මෙය ශරීරය සන්සුන් කිරීම සඳහා නිදාගැනීමේ ඉරියව්වකි.
- තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි
- පාලනය කරන ලද ශ්වසනය සන්සුන් තත්වයක් යථා තත්වයට පත් කරයි.
- ඉරියව්ව බෙල්ල දිගු කර දිගු කරයි.
- එය වළලුකර, උකුල් සහ උරහිස් වලටද නැඹුරු වේ.
- ආහාර ජීර්ණය උත්තේජනය කරයි.
- එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමෙන් බෙල්ලේ සහ පිටුපස ඇති අපහසුතා සමනය කරයි.
දණ්ඩාසනය
රූපය: ගරිමා භණ්ඩාරි; අවසරය ඇතිව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන ලදී
එය කරන්නේ කෙසේද:
- ඔබේ කකුල් කඳට ඉදිරියෙන් දිගු කර වාඩි වන්න.
- ඔබේ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා පින්තූරයේ මෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට කෙළින්ම තබන්න.
ප්රතිලාභ
- මෙම ආසනය පිටුපස මාංශ පේශිවල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරයි.
- ඔබේ පපුව සහ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- එය ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි දිගු කරයි.
- බඩ දිගු වේ.
- එය ඇදුම සහ sciatica සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට දන්නා කරුණකි.
- මෙම ආසනය මනස මධ්‍යස්ථව හා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය හොඳ හුස්ම ගැනීම සමඟ සංයෝජනය වන විට අපහසුතාවයන් සමනය කරයි, සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කුම්භකසන (ලෑලි ඉරියව්ව)
රූපය: ගරිමා භණ්ඩාරි; අවසරය ඇතිව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන ලදී
එය කරන්නේ කෙසේද:
- ආසනය මූලික වශයෙන් ලෑල්ලකි.
- ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි මත ඔබේ සිරුරේ බර සමතුලිත කළ යුතුය.
ප්රතිලාභ
- කකුල, පිටුපස සහ බෙල්ල ශක්තිමත් කරයි.
- පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- ප්රධාන මාංශ පේශි ගොඩනඟයි.
- ස්නායු පද්ධතියේ නියාමනය වැඩි දියුණු කරයි.
- නහයේ ඇති මනිපුර නම් තුන්වන චක්‍රය උත්තේජනය කරයි.
- මුළු ශරීරයටම ශක්තිය ලබා දෙන අතර ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරයි.
- ඇතුළත සාමය සහ සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
පශ්චිමොත්තනාසනය
රූපය: ගරිමා භණ්ඩාරි; අවසරය ඇතිව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන ලදී
එය කරන්නේ කෙසේද:
- ඔබේ කකුල් ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වන්න.
- ඔබේ පාද අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට ඉදිරිපසට නැමෙන්න, පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබට හැකි තරම් නැමෙන්න.
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ටික වේලාවක් රැඳී සිටින්න.
ප්රතිලාභ
- එය මර්දන කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- උදරයේ මේද තැන්පත් වීම අඩු කරයි.
- ශ්‍රෝණි-උදර ප්‍රදේශ නාද කරයි.
- බිය, කලකිරීම සහ නුරුස්නා බව නැති කරයි.
- ඔබේ මනස සන්සුන් කරයි.
- පිටුපස දිගු කරයි, එය ශක්තිමත් කරයි.
- මලබද්ධය සහ පාචනය සඳහා පරිපූර්ණයි.
- කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම මගින් තරුණ වෘත්තිකයින්ගේ උස වැඩිවීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ශ්‍රෝණි-උදර ප්‍රදේශ නාද කරයි.
- ඔසප් කාලය සමනය කිරීමට සබල කරන්න.
- විශේෂයෙන්ම දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා මෙම ආසනය නිර්දේශ කෙරේ.
මෙයද කියවන්න: ඔසප් සනීපාරක්ෂාව දිනයේදී ඔබේ සියලුම කාලසීමා ආශ්‍රිත ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු
