අපට තේරෙනවා - ඔබ කාර්යබහුලයි. අපිත්. සෑම රාත්‍රියකම රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විස්තීර්ණ මංගල්‍යයක් කිරීමට අපි කැමති වුවත්, එය සිදු නොවනු ඇත. විසඳුම? අවම උත්සාහයක් (හෝ විසිතුරු සූපවේදීන්ගේ කුසලතා) අවශ්‍ය වන සහ රසවත් රසැති මෙම පහසු රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු 55. මිනිත්තු 15 සිට පැස්ටා වට්ටෝරු එක පෑන් කුකුළු මස් ආශ්චර්යයන් සඳහා, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත.
ආශ්‍රිත: දෙදෙනෙකු සඳහා පහසු රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු 60 ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell 1. මිනිත්තු 15 ලෙමන් ලෙමන් බ්රොකොලිනි පැස්ටා
marinara භාජනයක් ඉවත දැමීම තරම් වැඩ සහ දැනුමක් අවශ්‍ය වේ - නමුත් එය වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. කැරට් සමග එක් පෑන් බැදපු කුකුල් මස්
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ෂීට් පෑන් මත තබා මුළු දේම උඳුන තුල තබන්න - ඊට වඩා පහසු කුමක්ද? (ඔහ්, සහ යන්තම් කෑම වර්ග කිසිවක් කිරීමට නැත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. රවියෝලි ලසඤ්ඤා
මුල් පිඟාන ටිකක් උපක්‍රමශීලී විය හැකි අතර (ඒ සියල්ල ස්ථර කිරීම, මුල සිටම බෙචමෙල් සෝස් සෑදීම ගැන සඳහන් නොකරන්න), මෙම අනුවාදය ප්‍රගුණ කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස පහසුය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. මන්දගාමී කුකර් චිකන් ටෙරියාකි
ඔබේ Crock-Pot වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අමුද්‍රව්‍ය දමා, ටයිමරය සකසන්න, සුදු බත් බඳුනක් සාදා ඔබට යන්න හොඳයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. වංචාකාරයාගේ දක්ෂතාවය Paella
ඔබ මුළු දවසම එය සෑදීමට ගත කළ ආකාරයටම රසවත් වන නවීන කෑමක්, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම සූදානම් වන අතර පැයකට අඩු කාලයකදී මේසය මත තිබේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell 6. සොසේජස් සහ බ්‍රොකොලි රබේ සමග Skillet Gnocchi
මෙම පුද්ගලයා කෙතරම් ආකර්ෂණීය පෙනුමක්ද? (ඔබ කළ යුතුව තිබුණේ සියල්ල පෑන් තුළට දමා විනාඩි 30 ක් රැඳී සිටීම පමණක් බව කිසිවෙකුට නොකියන්න.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. ඔරේන්ජ් සහ ස්විස් චාර්ඩ් සමඟ පෑන්-ෆ්රයිඩ් කෝඩ්
අපි දන්නවා - මාළු පිසීම භයානකයි. නමුත් ඔබ nonstick pan එකක් භාවිතා කරන තාක් කල්, මෙම ආහාරය කුකුල් මස් වලට වඩා පිසීම පහසුය. පොරොන්දු වෙන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. කැසියෝ ඊ පෙපේ
පොහොසත්, ක්‍රීම් සහ ඔහ් ඉතා පහසුයි. ඔබ මෙම පරිහානියට පත් වූ චීස් හා ගම්මිරිස් පැස්ටා ආහාරය ප්‍රගුණ කළ පසු, එය ඔබගේ සතියේ රාත්‍රියට යා හැකි වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. මිනි චිකන් ෂවර්මා
සත්‍යය: කුකුල් මස් ටෙන්ඩර්, මෘදු පිටා පාන් සහ ක්‍රීම් ඔසු සෝස් වලින් සාදන ලද මෙම බයිට් දෙකේ සාක්කු ඇතුළුව සෑම දෙයක්ම කුඩා ලෙස රසයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. මී පැණි-දෙහි කුකුල් මස් සහ තීරු තුළ එළවළු
සෝදා ගැනීමට ශුන්‍ය අපිරිසිදු කෑම සමඟ ඉක්මනින් මේසය මත රාත්‍රී ආහාරය ලබා ගන්නා ඉවුම් පිහුම් තාක්ෂණය ඔබට හඳුන්වා දීමට අපට ඉඩ දෙන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. ටෝස්ට් කළ Za'atar Pita පාන් සමග විනාඩි 15 Mezze තහඩුව
සෑදීමට පහසුම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ වන්නේ කිසිසේත්ම පිසීමක් අවශ්‍ය නොවන ඒවාය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell12. එක්-පොට්, විනාඩි 15 ලෙමන් පැස්ටා
සතියේ රාත්‍රියකට ප්‍රමාණවත් නමුත් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම්. හුදෙක් Parm මත ඉතිරි නොකරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. වට්ටක්කා සමග ඉස්සන්'ග්රිට්ස්'සහ අරුගුලා
අපගේ ප්රියතම එළවළුව කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම පහසු කරයි. ඔහ්, අපි කිව්වද එය විනාඩි 30 කින් ගිල දැමීමට සූදානම් බව?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell 14. මිනිත්තු 20 පැලියෝ බිත්තර රෝල් බඳුන්
දවටන අවශ්‍ය කාටද? පිරවීම හොඳම කොටස බව කවුරුත් දනිති.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15. චිකන් සහ ස්නැප් පී ස්ටර්-ෆ්රයි
මෙම පහසු නමුත් තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය පහක්, පැන්ට්‍රි ප්‍රධාන ආහාර කිහිපයක් සහ විනාඩි 20ක් පමණි. සරල.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. එක් බඳුනක් තක්කාලි බැසිල් පැස්ටා
අල්මාරියෙන් තක්කාලි සෝස් භාජනයක් අල්ලා ගැනීමට වඩා පහසු (සහ බොහෝ අලංකාරයි).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell17. කැඩුණු ඉතාලි පීසා සලාද
ගබඩාවෙන් මිල දී ගත් පිටි ගුලිය නිසා, මෙම ලස්සන 'za' ඔබ යන කැලේ බඳුන මෙන් එකට විසි කිරීම පහසුය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell18. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය සැබෑ ඉවුම් පිහුම් වලට වඩා එකලස් කිරීමයි. මතක තබා ගන්න: සැකයක් ඇති විට, කොමඩු රාබු සෑම දෙයක්ම අලංකාර ලෙස පෙනේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell19. 15-මිනිත්තු වංචාකාරයාගේ පෑඩ් තායි
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පිටතට ගැනීම ඇණවුම් කළ හැකිය. හෝ මෙම පුද්ගලයාට පහර දීමෙන් ඔබට ඔබේ කාලය (සහ මුදල්) ඉතිරි කර ගත හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. විනාඩි 15 පිපිඤ්ඤා-ඇවකාඩෝ බ්ලෙන්ඩර් සුප්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීම අපහසු විය යුතු නැත. කාරණය: මෙම ඉක්මන් හා පෝෂ්‍යදායී සුප් ප්‍රායෝගිකව කිසිදු වේලාවක එකට පැමිණේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell21. ඉරිඟු සහ පොබ්ලානෝ සලාද සමග දෙහි කුකුල් මස්
සෑම විටම සිල්ලර වෙළඳසැලේ චිකන් පියයුරු සඳහා ළඟා වෙනවාද? මෙන්න කුඩා රහසක්: කලවා වඩාත් රසවත් පමණක් නොව, ඒවා වියළීමට මූලික වශයෙන් නොහැකි ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. කඩල සහ එළවලු පොල් කරිය
මිනිත්තු 30 කින් ඉක්මන් සහ පහසු තායි ආනුභාව ලත් කෑමක් කසන්න. ඔබට මනරම් බවක් දැනෙනවා නම්, එය පැත්තකින් බත් සහ උඩින් ලූණු ඉස පිළිගන්වන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. චිකන් Tinga Tacos
Psst: ඔබේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට පැමිණෙන අමුත්තන්ට මේවා ආරම්භ වූයේ රොටිසේරී කුරුල්ලෙකුගෙන් බව නොකියන්න. (නැතහොත් මුළු ආහාර වේල සඳහා ඔබට ගත වූයේ විනාඩි 30ක් පමණි.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell 24. One-Pot Mac සහ චීස්
පෙට්ටියකින් ලැබෙන දේවල් වලට වඩා ගොඩක් හොඳයි. (හැබැයි හදන්නත් ලේසියි.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. ටූනා සහ පෙප්පරොන්සිනි සමඟ මිනිත්තු 15-මධ්යධරණී කූස්කුස්
ඔබේ පැන්ට්රිය තුළ ඇති දේවලින් ඔබට නිර්මාණය කළ හැකි ඉක්මන් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා චියර් තුනක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. මන්දගාමී කුකර් ඇදගත් කුකුල් මස්
මෙම පිරිස සතුටු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මිනිත්තු දහයක පෙර සූදානම පමණි. ඉරා දැමූ සලාද කොළ සහ පෙති කපන ලද තක්කාලි සමඟ බ්‍රියෝචි බනිස් මත එය සේවය කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell 27. ෂීට්-පෑන් ලෙමන් බටර් එළවළු සහ සොසේජස්
අඩු නඩත්තු ආහාර පිසීම අපගේ ප්රියතම වේ. මේ කටට පිච්චෙන කෑම වේලක් අතේ සහ ඔබට ප්‍රායෝගිකව ශුන්‍ය කෑම වර්ග ඉතිරි කරයි. ජය-ජය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell28. වම්බටු සමග පැස්ටා ඇල නෝර්මා
සිහින දර්ශනය: සැබෑ ගනුදෙනුව භුක්ති විඳීමට අපි දින කිහිපයකින් ඉතාලියට යන්නෙමු. ඊළඟ හොඳම දේ? වම්බටු, බැසිල් සහ පෙකොරිනෝ චීස් වලින් සාදන ලද මෙම පැස්ටා ආහාරය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell 29. මිනිත්තු 15 බෆලෝ චිකන් ස්ලයිඩර්
ක්රීඩාව නැරඹීමට මිතුරන් සිටීද? මෙම කුඩා බයිට් සිත් ඇදගන්නා බව සහතිකයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. BLT පැස්ටා සලාද
ඉස්ම සහිත තක්කාලි, හැපෙනසුළු බේකන් සහ හැපෙන සලාද කොළ කැට කපන ලද අලිගැට පේර සහ ක්‍රීම් පැස්ටා සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. ඔබට සම්භාව්‍ය සැන්ඩ්විච් වැඩිදියුණු කළ හැකි බව කවුද දැන සිටියේ?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell31. කැලේ, අලිගැටපේර, තැඹිලි සහ වල් සහල් සහිත බුද්ධ පාත්‍රය
එතරම් නැවුම්, එතරම් පිරිසිදු. ඔබ අවට ඇති ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු සමඟ මිශ්‍ර කර ගැලපීමට නිදහස් වන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell32. රොටිසේරි චිකන් රේමන්
ඔබට විද්‍යාලයට යාමට හේතු වූ ලාභ මයික්‍රෝවේව් දේවල් මතකද? අපගේ පිළිගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: 21 මන්දගාමී කුකර් චිකන් වට්ටෝරු
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell33. බේකන්, පීච් සහ ගොර්ගොන්සෝලා සමඟ ලින්ගුයින්
මෙම ආහාරය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා මිනිත්තු 30ක් ගත වන අතර අපි ඔබට එය සිසිල්ව අනුභව කිරීමට අවසර දෙමු. එය හොඳ රසයක් - වඩා හොඳ නොවේ නම් - ඒ ආකාරයෙන්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell34. අලිගැට පේර සහ මැංගෝ සෝස් සමග Zoodles
ඔබ අපව විනාඩි 15ක රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ලබා ගත් අතර, නැවතත් උඳුනක් අවශ්‍ය නොවේ. මුළු සතියටම ප්‍රමාණවත් වීමට වට්ටෝරුව දෙගුණ කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell35. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese and Celery
රොටිසේරි චිකන්, අපි ඔබට ආචාර කරමු. (තවත් විනාඩි 20 කින් කටට දියවන ආහාර වේලක් සූදානම් කර ගන්නේ කෙසේද?)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell36. ග්රිල් කළ හැලූමි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තක්කාලි සලාද
මිනිත්තු දහයක සලාදයක් පරාජය කළ නොහැක. තවද මෙහි අඟුරු කළ හැලූමි චීස් ඇත, එබැවින් එය වඩා හොඳය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell37. ෂීට් පෑන් ඉන්දියානු කුළුබඩු සහිත කුකුල් මස්
එය කාලය ගතවන බවක් පෙනේ, නමුත් එය සුළඟක් බවට අපි පොරොන්දු වෙමු. (එය සූදානම් වීමට ගත වන්නේ විනාඩි දහයක් පමණි!)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell38. Zucchini නූඩ්ල්ස් සමඟ ආහාර-පෙර තුර්කියේ මස් බෝල්
පැය භාගයකින් සූදානම් වීම ආරම්භය පමණි. මෙම මස් බෝල් ටෙන්ඩර්, පොහොසත් සහ ඉස්ම සහිත වන අතර, ඒවා අවම අවුල් සඳහා ෆ්රයිඩ් වෙනුවට පුළුස්සනු ලැබේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell39. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
ඔබේ රාත්‍රී භෝජන යාච්ඤාවලට පිළිතුර? කුළුබඩු සහිත, පෝෂ්‍යදායී බුරිටෝ භාජන මුළු සතියටම බෙදා ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell40. ග්රීක යෝගට් චිකන් සලාද පිරවූ ගම්මිරිස්
ආයුබෝවන්, රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය. සෞඛ්ය සම්පන්න චිකන් සලාදයකින් පුරවා ඇති මෙම අලංකාර ගම්මිරිස් බෝට්ටුවලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අපි ඔබව කිසිදා දකින්නේ නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell41. ඉක්මන් Guacamole Quinoa සලාද
එය මූලික වශයෙන් සලාදයක් ලෙස වෙස්වළාගත් ගුවාක් යෝධ බඳුනක් වන අතර අපි කිසිසේත් පැමිණිලි නොකරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපගේ සිහින ආහාරයේ නිර්වචනයයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell42. බත් සමග රතිඤ්ඤා කුකුල් මස්
අඩු නඩත්තු යනු ක්රීඩාවේ නමයි. පෙර දින රාත්‍රියේ මෙම කුළුබඩු සහිත පැණිරස අංකයක් සාදා (එයට මිනිත්තු 35 ක් ගතවේ) සහ පසුදා ඔබේ බඩ ගොරවන විට විපාක ලබා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell43. ගල් පලතුරු සහ ඇස්පරගස් සමග මිනිත්තු 20 බුරාටා සලාද
ඉඟිය: හොඳ දේවල් මත ඉතිරි නොකරන්න. හොඳ දේවල් වලින්, අපි අදහස් කරන්නේ ඒ ක්‍රීම් බුරාටා සියල්ලයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell44. Bruschetta චිකන්
එක පෑන් කෑම තමයි යා යුතු මාර්ගය. මෙය ඉතා පරිහානියට පත්වේ, නමුත් එය පුදුම සහගත ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell45. කීටෝ ෂීට්-පෑන් චිකන් සහ රේන්බෝ එළවළු
කෑම වර්ග? මොන කෑමද? අපි මින් ඉදිරියට හදන්නේ ෂීට් පෑන් කෑම පමණයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell46. XO සෝස් සමග පහසු කලවම් කළ රයිස් කේක්
මෙම හපන, ඇලෙන සුළු සහල් කේක් රාත්‍රී භෝජන ක්රීඩාව ජයග්‍රහණය කිරීමට ආසන්නයි. ඔබේ දේශීය ආසියානු වෙළෙඳපොළෙන් රසයෙන් පිරුණු XO සෝස් ලබාගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell47. කරපිංචා පරිප්පු, කැරට් සහ යෝගට් සහිත වට්ටක්කා බත් බඳුන
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කම්මැලි විය යුතු යැයි කවුද කියන්නේ? මෙම නැවුම් රනිල කුලයට අයත් එළවළු-යෝගට් සංයෝජනය ඔබව බරින් තොරව පුරවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell48. රේන්බෝ කොලර්ඩ් පීනට් බටර් ඩිපින් සෝස් සමඟ ඔතා
ඒවා අතේ ගෙන යා හැකි පමණක් නොව, ඒවා දින දෙකකට පෙර සෑදිය හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell49. අඹ සල්සා සමග කුළුබඩු ඉස්සන් ටකෝස්
මෙම අලංකාරයන් සෑදීමට ගත වන්නේ මිනිත්තු 20 ක් පමණි, තරමක් කුළුබඩු සහිත නිවර්තන සල්සා ද ඇතුළුව.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මෙලිසා සෙවිග්නි / ස්කීකි ක්ලීන් කීටෝ50. හැම දෙයක්ම චිකන් පියාපත්
සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් භාවිතා කරන්න සෑම දෙයක්ම බේගල් කුළුබඩුවක් හෝ වියළි ළූණු පෙති සහ අඹරන ලද සුදුළූණු වැනි කුළුබඩු-රාක්ක ප්‍රධාන ද්‍රව්‍ය සමඟ ඔබේම දෑ සාදා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell51. 15-මිනිත්තු Skillet Pepper Steak
ඔබ කැමතිම දේශීය රැගෙන යාමේ ස්ථානය ඔබට මග හැරෙනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell52. පිපිඤ්ඤා, රතු ගම්මිරිස් සහ බැසිල් සමග විනාඩි 15 Gazpacho
උණුසුම් තක්කාලි සුප් වලට වඩා මිලියන ගුණයකින් ප්රබෝධමත් වේ. (හැබැයි අපි තවම අපේ එක තියෙනවා ග්රිල් කළ චීස් සැන්ඩ්විච් .)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඩේවිඩ් ලෝෆ්ටස්/අල්ටිමේට් වී.ජී53. 20-මිනිත්තු හතු Stroganoff
මෙම නිර්මාංශ රුසියානු සම්භාව්‍යයක් ලබා ගැනීම බ්ලස්ටර් ශීත රාත්‍රියක් සඳහා ප්‍රතිවිරෝධය පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook54. එකක් සඳහා කීටෝ ස්ටීක් සහ නිල් චීස් සලාද
ඉක්මනින් සූදානම් වන ඊළඟ මට්ටමේ සලාදයක් සෑදීමට ඔබ ග්රිල් එකේ සිටින විට ස්ටීක් තීරු කිහිපයක් ඉතිරි කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell55. මිනිත්තු 20 ඉස්සන් ස්කැම්පි සූඩ්ල්ස්
මුල් පිටපතේ සියලුම බටර්, සුදුළූණු, ලෙමන් සහ සුදු වයින්, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්‍රිත: ඔබට විනාඩි 20කින් හෝ ඊට අඩුවෙන් සාදා ගත හැකි වේගවත් රාත්‍රී ආහාර අදහස් 54ක්
