හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
දෙවන ත්‍රෛමාසිකය ආරම්භ වීමත් සමඟ, වෙහෙස සහ උදෑසන අසනීප වැනි කරදරවලින් ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා away ත්ව සිටිනු ඇත. ගර්භනී සමයේ දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ කලලරූපය වේගයෙන් වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. නියපොතු, ඇඟිලි, ඇස්, දත්, හිසකෙස් සහ අස්ථි සමඟ දරුවාගේ ලිංගේන්ද්‍රිය සෑදී ඇත. ළදරුවාගේ චලනය ද මෙම ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ආරම්භ වේ.
ගර්භනී සමයේ දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ආහාර තෝරා ගැනීම මවගේ සහ කලලරූපයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම කාලය තුළ කලලරූපයේ බොහෝ අවයව සෑදී ඇති හෙයින්, මවට බඩගිනි දැනිය හැකි අතර කිසිදු සංකූලතාවයක් නොමැතිව දරුවාගේ නිරෝගී වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා අමතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකය සඳහා පෝෂණ අවශ්‍යතා
වෛද්‍ය විශේෂ experts යින් යෝජනා කරන්නේ දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි යකඩ, විටමින් ඩී, මැග්නීසියම්, ෆෝලේට්, කැල්සියම් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතු බවයි. කලලරූපයට ඔක්සිජන් සැපයීමට යකඩ උපකාරී වේ, කැල්සියම් ස්නායු, මාංශ පේශි සහ සංසරණ පද්ධතියේ සුමට ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, ෆෝලේට් නොමේරූ දරු ප්‍රසූතියේ අවදානම වළක්වයි, කලලරූපයේ අස්ථි හා දත් වර්ධනය සඳහා විටමින් ඩී වැදගත් වේ, ඔමේගා -3 මේද අම්ල මොළයේ, හෘදයේ සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය වන අතර මැග්නීසියම් අභ්‍යන්තර ගර්භාෂ වර්ධන සීමා කිරීම වැනි සංකූලතා වළක්වයි. එසේම, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 300-500 කින් වැඩි කළ යුතු අතර එමඟින් ඉහත සඳහන් කළ සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු විය යුතුය. අධික බර නිසා යම් යම් සංකූලතා ඇති විය හැකි බැවින් ඔබේ බඩ නිතරම අධික ලෙස පටවා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ වඩාත් සුදුසු යැයි යෝජනා කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න. සටහනක් තබන්න, ඒවා ඔබේ ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කළ යුතුය.
1. මුහුදු ආහාර
මුහුදු ආහාර යනු ගර්භණී සමයේදී අතිරේක හිමොග්ලොබින් නිපදවීමට උපකාරී වන යකඩ පොහොසත් ප්‍රභවයකි. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම රක්තහීනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි [1] , පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය සහ නොමේරූ උපත. මෙම කාලය තුළ නිර්දේශිත යකඩ ප්‍රමාණය 27 mg වේ [දෙක] . යකඩ බහුල අනෙකුත් ආහාර වන්නේ කෙට්ටු මස්, ඇට වර්ග, ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගය.
2. සුදු බෝංචි
සුදු බෝංචි වල කැල්සියම් බහුල වන අතර එය හෝමෝන හා එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය, දත් හා අස්ථි සෑදීම සහ කලලරූපයෙහි මාංශ පේශි හා සංසරණ පද්ධතිය සුමටව ක්‍රියා කිරීම වැනි බහු යාන්ත්‍රණ සඳහා වැදගත් වේ. [3] . තම්බා සුදු බෝංචි ග්‍රෑම් 100 ක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 69 ක් අඩංගු වේ. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ කැල්සියම් නොමැතිකම නොමේරූ දරු උපත් වලට හේතු විය හැක. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත කැල්සියම් ප්‍රමාණය 1000 mg වේ [4] . කැල්සියම් වල අනෙකුත් ප්‍රභවයන් වන්නේ කිරි, යෝගට්, බිත්තර, කැලේ සහ ටෝෆු ය.
3. කළු ඇස් සහිත ඇට
කළු ඇස් සහිත ඇට යනු ෆෝලේට් හෝ ෆෝලික් අම්ලයේ හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ජානමය ද්‍රව්‍ය තැනීමට, රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ෆෝලේට් iency නතාවය මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය හා ස්නායුක නල දෝෂ ඇති විය හැක. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ දිනකට 400-800 mg පරිභෝජනය නිර්දේශ කෙරේ. ෆෝලේට් වල අනෙකුත් ප්‍රභවයන් වන්නේ හරක් මස් අක්මාව, ඇස්පරගස්, නිවිති, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ වෙනත් හරිත එළවළු ය. [5]
4. දුඹුරු සහල්
දුඹුරු සහල් මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම්, විටමින් බී 6, මැන්ගනීස් සහ පොස්පරස් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 100 ක් මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 43 ක් අඩංගු වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිළින්දාගේ දත් හා අස්ථි වර්ධනයට හිතකර වන අතර එය මස්තිෂ්ක ආ als ාතය ඇතිවීමේ අවදානම ද වළක්වයි. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, නොමේරූ දරු ප්‍රසූතිය සහ ගබ්සා වීමට හේතු විය හැක. ගර්භනී කාන්තාවන් (වයස අවුරුදු 19-30) දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 350 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වන්නේ කෙසෙල්, ඇට වර්ග සහ යෝගට් ය. [6]
5. මේද මාළු
සැමන් සහ ටූනා වැනි මේද මාළු විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ විටමින් ඩී පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය හා භ්‍රෑණ අස්ථි වර්ධනය වැනි භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු වේ. ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමටත්, සෛල වර්ධනයට සහ සෛල පරිවෘත්තීය සඳහාත් එය උපකාරී වේ. විටමින් ඩී නොමැතිකම ගර්භණී දියවැඩියාව, අඩු උපත් බර සහ නොමේරූ දරු උපත් වලට හේතු වේ. දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ නිර්දේශිත විටමින් ඩී ප්‍රමාණය 200-400 IU / d වේ. විටමින් ඩී හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය සූර්යයා වන අතර චීස් හා බිත්තර කහ මදය වැනි ආහාර ස්වාභාවිකවම මෙම විටමින් බහුල වේ. [7]
හණ ඇට හෝ චියා බීජ
ඔමේගා -3 මේද අම්ල දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ආහාරයේ වැදගත් කොටසක් විය යුතුය. එය ෆෝටස්ගේ මොළයේ සහ දෘෂ්ටි විතානයේ වැදගත් ගොඩනැඟිලි අංගයක් වන අතර එය පර්යන්ත අවපාතය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා -3 මේද අම්ල වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් වන්නේ ටූනා සහ සාඩින් වැනි තෙල් සහිත මාළු වන අතර හණ ඇට සහ චියා බීජ යනු ඔමේගා -3 මේද අම්ලයේ තවත් වර්ගයක් වන ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) අඩංගු ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රභවයන් ය. එය නොමැතිකම දෘශ්‍ය හා චර්යාත්මක හිඟයකට හේතු විය හැක. ඔමේගා -3 මේදයේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණය 650 mg වේ. [8]
7. වියළි පලතුරු
වියළි පලතුරු ගර්භණී සමයේදී අධික පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේ. එයට ආමන්ඩ්, අත්තික්කා, කජු, දිනයන් සහ තවත් බොහෝ දේ අඩංගු වන අතර ඒවා යකඩ, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර දවසේ ඕනෑම වේලාවක විශිෂ්ට කෑමක් පිළියෙළ කරයි. වියළි පලතුරු පරිභෝජනය දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ අවශ්‍ය සියලුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. වියළි පලතුරු වල ඇති හොඳම දේ නම් යෝගට් වැනි ඕනෑම ආහාරයකට එහි රසය හා පෝෂණ ගුණය වැඩි කර ගත හැකි වීමයි. [9]
දෙවන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ වළක්වා ගත යුතු ආහාර
- අමු හෝ පිසූ මස්, මාළු හෝ බිත්තර
- නිල් චීස්
- පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි හෝ කිරි නිෂ්පාදන
- මෝරුන් වැනි රසදිය බහුල ආහාර
- සැකසූ ආහාර හෝ අර්තාපල් චිප්ස් වැනි සූදානම් කළ ආහාර
- උණුසුම් සෝස් වැනි කුළුබඩු සහිත ආහාර
- කෝපි 2 කට වඩා කෝපි
- කෝලා වැනි කෘතිම රසකාරක
