ඔරලෝසුව දහවල් වන අතර ඔබේ බඩ දැනටමත් මැසිවිලි නඟයි. නමුත් ඔබේ සුපුරුදු දුක්බර මේස සලාදයට හෝ ඊයේ රාත්‍රියේ තෙල් සහිත චීන ඉතුරුවලට වඩා හොඳ විකල්ප තිබේ. මෙන්න: ඔබට තියුණු, උද්යෝගිමත් සහ සාමාන්‍යයෙන් ජීවිතයෙන් තෘප්තිමත් වීමට ඉන්ධන ලබා දෙන බල දිවා ආහාර වට්ටෝරු හතක්.
1. සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටා + පෙති කපන ලද තුර්කිය පියයුරු + ඇපල් + එළු චීස්
අඩු කැලරි සහ මේද ඇති නමුත් තන්තු වලින් ඉහළ පිටා සමඟ ආරම්භ කරන්න. අනවශ්‍ය සෝඩියම් සියල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඩෙලි-කවුන්ටර් ද්‍රව්‍ය වෙනුවට රෝස්ට් තුර්කියකින් එය පුරවන්න.
2. කේල් + ක්විනෝවා + ෆෙටා චීස් + අලිගැට පේර
ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇති මෙම අමුද්‍රව්‍ය හතර පිරවුම් සහ තෘප්තිමත් සලාදයක් සඳහා යතුර දරයි.
3. සම්පූර්ණ තිරිඟු එතුම + නිවිති + රතු ගම්මිරිස් + hummus
අපට මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙන් බැස යා හැකිය. Hummus - අසංතෘප්ත මේද, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පිරුණු - පරිපූර්ණ සැන්ඩ්විච් ෆිලර් වේ. අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා නිවිති වැනි තද, කොළ පැහැති කොළ සහ ගම්මිරිස් වැනි හැපෙනසුළු එළවළු එකතු කරන්න.
ආශ්‍රිත: ඔබේ දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට බලගතු උදෑසන ආහාර 5ක්
4. බතල + චිකන් පියයුරු + අලිගැට පේර
බතල අවට ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්නම එළවළුවලින් එකක් ලෙස සැලකීමට හේතුවක් තිබේ--ඒවා මූලික වශයෙන් මේදය රහිත වන අතර පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ විටමින් A සහ C වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මේ අතර කුකුල් මස් ප්‍රෝටීන් පිරවීමට කදිම ක්‍රමයකි. සංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය නොකර. අලිගැට පේර (සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, මිනිසුන්) පෙති කපා ඒවා සියල්ලම සලාදයක් මතට හෝ ධාන්‍ය මතට විසි කරන්න.
5. මිශ්‍ර හරිතයන් + ටූනා මාළු + කැනලිනි බෝංචි + අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්
ටින් කළ ටූනා ගෙඩියක කැලරි 100ක් පමණ අඩංගු බව ඔබ දන්නවාද? සුදු බෝංචි (තන්තු, යකඩ සහ මැග්නීසියම් වලින් අසුරන ලද) සහ E.V.O.O බින්දුවක් සහිත සලාදයක් හෝ සැන්ඩ්විච් එකක් මත එය අනුභව කරන්න. Yum.
6. පරිප්පු + කඩල + මල් ගෝවා + කරපිංචා
මෙම විශිෂ්ට නිර්මාංශ දිවා ආහාරය (එය වොක් එකක දමා ටපර්වෙයාර් කන්ටේනරයක විසි කරන්න) හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටොන් ගණනකින් පිරී ඇත. පරිප්පු සහ කඩල වල තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර වට්ටක්කා වැනි කුරුස එළවළු විටමින් සී සහ පොටෑසියම් වලින් ඉහළ ය.
7. සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා + බ්රොකොලි + පයින් ගෙඩි + පර්මේසන්
දිවා ආහාරය සඳහා පැස්ටා වල කිසිදු වරදක් නැත, ඔබ එය මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන තාක් කල්. අඩු කැලරි සහිත, අධික කෙඳි සහිත බ්රොකොලි සහිත සම්පූර්ණ තිරිඟු නූඩ්ල්ස් කෝප්පයක් එකතු කර, මොනොසැටරේටඩ් මේද, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පයින් ගෙඩිවලින් සරසා ගන්න.
