සරල සෞඛ්‍ය උපදෙස්: අංක 67 ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Shivangi Karn By ශිවන්ගි කර්න් 2020 සැප්තැම්බර් 25 දින

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සැමට අභියෝගයකි. පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් සහ පවුලේ වගකීම් සහිතව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මිනිසුන්ට අපහසු වේ. එසේම, විශේෂ experts යින්ගේ උපදෙස් රාශියක් තිබියදී, හොඳම දේ තෝරා ගැනීම බොහෝ විට ව්‍යාකූල වේ.

කුඩා දේවල් සමහර විට විශාල වෙනසක් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු. ඒ හා සමානව, සරල හා පහසු සෞඛ්‍ය උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රෝගවලින් තොර ජීවන රටාවක් ගත කළ හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් අපි විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් අනුබල දෙන සරල සෞඛ්‍ය උපදෙස් 74 ක් සාකච්ඡා කරමු.

ඔබේ සහ ඔබේ පවුලේ අයගේ යහපත් සෞඛ්‍යය සඳහා ඒවා අනුගමනය කරන්න.

සුවතාවය

1. උදේ හිරු එළිය ගන්න

උදෑසන හිරු එළිය විටමින් ඩී සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. මෙම විටමින් අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ, සමේ රෝග වළක්වයි. හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා සෙරොටොනින් මුදා හැරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. [1]

2. පාවහන් නොමැතිව ගමන් කරන්න

පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම සියලු ආකාරයේ පාද ගැටළු සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරයකි. එය ශරීර සමබරතාවය, දැනුවත්භාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීම ඔබේ ඉණ, දණහිස සහ පහළ පිටුපස කලාපය ශක්තිමත් කරයි.

3. ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න

ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීම කාලය නාස්ති නොකර වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. දවස සඳහා නිවැරදි සැලැස්ම ඔබේ tivity ලදායිතාව මෙන්ම කාල කළමනාකරණය ද වැඩි දියුණු කරනු ඇත. එය ඔබේ ජීවිතයට ව්‍යුහයක් එක් කරන අතර ඔබව ශක්තිමත්ව තබයි.

4. උදේ වරුවේ ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාමයේ ප්‍රති results ල කෙරෙහි දවසේ කාලය බොහෝ සෙයින් බලපායි. උදෑසන ව්‍යායාම සිදු කරන විට, සවස ව්‍යායාම වලට සාපේක්ෂව බොහෝ කායික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට සර්කැඩියානු කවය (ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව) උපකාරී වේ. එසේම, උදේ නිරාහාරව සිටින ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීමට is ලදායී වේ. [දෙක]

5. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න

ස්වයං-මිත්‍රත්වය සහ ස්වයං-කරුණාව බොහෝ මානසික සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. අභියෝගාත්මක හා දුෂ්කර කාලවලදී තමන් පිළිගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට එය උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ සිහිකල්පනාව සමඟ ස්වයං-මිත්‍රත්වය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර දේවල් කිරීමට පෙළඹෙන බවයි. [3]

6. හයියෙන් සිනාසෙන්න

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා කායික යහපැවැත්මට සිනහව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එය ප්‍රතිශක්ති en නකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ආතති රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. සිනා ස්වාභාවික ler ාතක සෛල සයිටොටොක්සිසිටි වලට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. [4]

7. එදිනෙදා අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න

සෑම දිනකම අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීම ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බහු කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව සංජානන කාර්ය සාධනය, මානසික හැකියාව, දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වෙනත් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. [5]

8. ධනාත්මක මනසක් ඇති කර ගන්න

ධනාත්මක මනෝවිද්යාව යනු සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමේ නිවැරදි ක්රමයයි. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් යහපත් සෞඛ්‍යයක් සමඟ බොහෝ ආකාරවලින් සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. ධනාත්මක මනසකින් පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික, මානසික හා සමාජීය යහපැවැත්ම සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. [6]

9. කුඩා ඉලක්ක සකසන්න

හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඉලක්ක සැකසීම සහ ක්‍රියා සැලසුම් කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි. ඩිමෙන්ශියාව, සංජානන පරිහානිය හෝ ශාරීරික ආබාධ වැනි වයස් ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීම ප්‍රමාද කරන හෙයින් නිරෝගී වයසට යාම සඳහා ඒවා වැදගත් වේ. කුඩා ඉලක්ක තැබීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනසක් සහ ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ. [7]

10. අවශ්‍යතාවයට උපකාර කිරීම

අගහිඟකම් ඇති අයට උපකාර කිරීම මහත් කරුණාවකි. එය කුඩා පරිත්‍යාගයක් හෝ පුණ්‍ය කටයුත්තක් හෝ ආහාර බෙදාහැරීමක් වේවා, එවැනි ක්‍රියාවන් තුළින් ලැබෙන ප්‍රීතිය හෝ සතුට අපගේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට යහපත් වන මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට කරුණාව උපකාරී වේ.

11. හොඳ සමාජ සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හොඳ සමාජ සම්බන්ධතාවයක් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු, විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ බැඳී ඇති බවයි. සමාජ සහයෝගය මඟින් මරණ අවදානම අඩු කරයි, පිරිවැය effective ලදායී වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. [8]

12. ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට කාලය දෙන්න

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි. එය මානසික ආතතිය අඩු කරයි, ධනාත්මක සිතුවිලි දිරිමත් කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි. පවුල සමඟ කාලය ගත කිරීම සබඳතාවලටද හොඳය.

13. කෘත .තාව පුහුණු වන්න

කෘත rat තාව යනු ස්තූතිවන්ත වීමේ ක්‍රියාවකි. බොහෝ අධ්‍යයනවලදී, කෘත itude තාව සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම හා බැඳී පවතී. එය විශිෂ්ට මනෝචිකිත්සක පුහුණුවක් වන අතර මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරලම ක්‍රමවේදයන් වේ. කෘත rat තාව ධනාත්මක හැඟීම් අවුලුවන, ශක්තිමත් සබඳතා ගොඩනඟා සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

14. කිසි විටෙකත් කෝපයට පත් නොවන්න

රාත්‍රී නින්ද මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දවසේ තොරතුරු සැකසීමට සහ ඒවා මතකයක් ලෙස ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ. කෝපයෙන් නින්දට නොයන ලෙස බොහෝ විට යෝජනා වී ඇත, මන්ද අප එසේ කළහොත් අපගේ මනස මෙම නිෂේධාත්මක මතකයන් ගබඩා කර ඉදිරි කාලවලදී අපට අමතක කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

15. සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න

සුරතල් සතුන් ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය, හුදකලාව, භින්නෝන්මාදය සහ කම්මැලිකම වැනි මානසික ගැටලු අඩු වේ. අධ්යයනයක දී, සුරතල් සතුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය ඇගයීමට ලක් කරන ලද අතර, සුනඛ ඇවිදීම හෝ පුහුණුවීම් ඇතුළත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් ඔවුන් හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය හා ස්ථුලතාවයට ඇති අවදානම අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී. [9]

16. ගෙවතු වගාව කරන්න

ගෙවතු වගාව ස්වභාවධර්මයට හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරයි. ගස් හා ශාක වටා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි වන අතර හිරු එළිය විටමින් ඩී ලබා දෙයි. [10]

17. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත භාණ්ඩය ඉගෙන ගන්න

සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීමෙන් සංජානන කාර්යයන් වැඩිදියුණු වන අතරම මෝටර් කුසලතා සහ සංවේදක යාන්ත්‍රණ අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි. එවැනි පුහුණුවක් මඟින් කායික හා මානසික වශයෙන් දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. [එකොළොස්]

18. නිවාඩු ගන්න

කෙටි නිවාඩු අපගේ යහපැවැත්මට හා සෞඛ්‍යයට දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික ආතතියට ප්‍රධාන හේතුවක් ලෙස සේවා ස්ථානය සැලකේ. කුඩා සංචාරයන් මසකට වරක් හෝ දෙවරක් නිදන්ගත බර ප්‍රතික්‍රියා වලින් මෙන්ම අඩු ආතතියෙන් මිදීමටත්, ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කිරීමටත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වන බව සාක්ෂි පෙන්වා දෙයි. [12]

19. ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගත කරන්න

ඔබ සමඟ යම් කාලයක් ගත කිරීම හොඳින් ගත කළ කාලය බව නිවැරදිව කියනු ලැබේ. කාලය තනිවම ගත කිරීම අපගේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ සැබවින්ම වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අපට නිර්මාණශීලී වීමට සහ අපගේ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

20. කුඩා දේවල් ගැන කරදර වීම නවත්වන්න

කුඩා දේවල් ගැන කරදර වීම බොහෝ විට කාංසාවට හේතු වන අතර සමහර විට එය දරුණු වන අතර මානසික අවපීඩනයටද හේතු වේ. බහුවිධ ආතතිය සහ ජීවිතයේ ගැටලු අප ඒවා ගැන කරදර වන බව අපි දනිමු. කෙසේ වෙතත්, අපගේ අවධානය සහ ශක්තීන් ජීවිතයේ වැදගත් හා වටිනා දේ වෙත මාරු කිරීමෙන්, අපට වැදගත් නොවන කුඩා දේවල් පිළිබඳ අපගේ කනස්සල්ල අඩු කර ගත හැකිය.

21. ඔබ ආදරය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න

අපගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩා, විනෝදාංශ හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් විවිධ මානසික ප්‍රතිලාභ ඇත. අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපට දැනෙන ආතතියෙන් මිදීමට ඒවා අපට උපකාර කරයි. විවේකය ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ මනස නැවුම් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. [13]

ආහාර වේලක්

22. ශාකසාර තේ වලින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න

හරිත, ඉඟුරු, ගම්මිරිස්, හිබිස්කස් සහ ලෙමන් වැනි ශාකසාර තේ යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොලිපෙනෝල් සහ බහු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු ජනප්‍රිය පානයකි. පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීමට ඒවා උපකාරී වේ. [14]

23. සීනි බීම වලින් වළකින්න

සීනි බීම මගින් තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. සිසිල් බීම වැනි සීනි බීම වල කැලරි හා සීනි ප්‍රමාණය ඉහළයි. ඒවා සජලනය සඳහා හොඳ වුවද, ඒවායේ උපරිම ප්‍රමාණය ශරීර බර හා නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. [පහළොව]

24. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ගෙඩි ඇතුළත් කරන්න

ආමන්ඩ්, walnuts, රටකජු සහ පිස්ටා වැනි ඇට වර්ග අපගේ ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වන ජෛව සක්‍රීය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. [16]

25. පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය කරන්න

ආහාර මාර්ගෝපදේශ මඟින් යෝජනා කරන්නේ පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු හා එළවළු වලින් පිරවිය යුතු බවයි. ඒවා විශාල ශක්ති ප්‍රභවයක්, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක, ෆයිටොකෙමිකල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි බහු රෝග සඳහා අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. [17]

26. ගිල දැමීමට පෙර ආහාර නිසි ලෙස හපන්න

ගිල දැමීමට පෙර බොහෝ වාරයක් ආහාර අනුභව කිරීම තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා strategy ලදායී උපාය මාර්ගයකි. හොඳින් හපන විට ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමේ වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, බර අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට එය way ලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය. [18]

27. මස් නිෂ්පාදන ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ

සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වීම සෞඛ්‍යයට හොඳයි, නමුත් මස් නිෂ්පාදන (සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින්) ශරීරයට සමානව වැදගත් වේ. මාළු, කුකුළු මස් හෝ රතු මස් වැනි සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන ආහාර විටමින් බී 12, ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් වල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයකි. ඒවා වීගන් ප්‍රභවයන්හි අඩු ප්‍රමාණයකින් දක්නට ලැබේ.

28. ඔබේ කෝපි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න

සෞඛ්‍යමය වාසි, විස්මිත රසය සහ සුවඳ නිසා කෝපි වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පානයකි. කෙසේ වෙතත්, එහි අධික පරිභෝජනය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර නින්ද නොයාම, ස්නායු භාවය සහ වමනය ඇති කරයි. ගර්භණී සමයේදී එය විශාල වශයෙන් හොඳ නොවේ. [19]

29. මේද මාළු පරිභෝජනය කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා සතියකට දෙවරක් (ග්රෑම් 30-40) මේද මාළු පරිභෝජනය කිරීම වෛද්‍ය විශේෂ .යින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම මේද මාළු වල ඇති ඔමේගා -3 මේද අම්ල හෘද රෝග හා අනෙකුත් පරිවෘත්තීය රෝග අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. [විස්ස]

30. ප්‍රොබියොටික් අතපසු නොකරන්න

ආමාශ ආන්ත්රයික ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, බඩවැල් ආශ්‍රිත පාචනය අඩු කිරීම, සෙරුම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා යෝගට් වැනි ප්රොබියොටික් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. [විසි එකයි]

31. ඔබම හයිඩ්‍රේට් කරන්න (මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව පවා)

ශරීරය සජලීකරණයෙන් තබා ගැනීම ශරීරයේ ජල-විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ දියවැඩියාව (දෙවන වර්ගය), පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ තරබාරුකම වැනි පෝෂණ ආශ්‍රිත නොවන රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. [22] මත්පැන් ශරීරයෙන් පිටවන තරලය ඉවත් කරන ප්‍රබල ඩයියුරිටික් බැවින් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

32. මනසින් ආහාර ගන්න

සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම සිහියෙන් යුතුව ව්‍යායාම කිරීම තරම්ම වැදගත් ය. එය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර සහ ආහාර හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මූලික භාවිතයට විනිශ්චය නොමැතිව අපගේ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ. මනසින් ආහාර ගැනීම යනු බර අඩු කර ගැනීම ගැන නොව, හොඳ ආහාර අත්දැකීමක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පැමිණීම සමඟ ආහාර ගැනීමේ රසය හා මොහොත භුක්ති විඳීමට උපකාර කිරීමයි. [2. 3]

33. වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වැනි තන්තු බහුල ආහාර යනු බඩවැල් මගින් ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගතවන අධික පරිමාවකින් යුත් ආහාර වේ. එමනිසා, එය පුද්ගලයෙකු දිගු කාලයක් පුරවා තබා ගන්නා අතරම ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හදිසියේ වැඩිවීම වළක්වයි.

34. කුණු ආහාර වලින් ay ත්ව සිටින්න

ආ ro ාතය, තරබාරුකම, පිළිකා සහ දියවැඩියාව වැනි රෝගවලින් බහුතරයක් ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවන් නිසා ඇතිවේ. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වේගවත්, කුණු සහ සැකසූ ආහාර සිගරට් දුම් පානයට වඩා වැඩි පිරිසක් kill ාතනය කිරීමට පෙළඹෙන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම යනු රෝගවලින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රම වේ. [24]

35. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (සැකසූ / සරල කාබන්) යනු පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය සහ සීනි වන අතර එයින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු ඉවත් කර ඇත. ඒවා හොඳ ආහාර කාබ් ප්‍රභවයක් වන නමුත් ඒවායේ පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. පිරිපහදු කළ කාබන් වැඩි පරිභෝජනය අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව 2 සහ හෘද වාහිනී රෝග සමඟ බෙහෙවින් සම්බන්ධ වේ. [25]

36. සංතෘප්ත මේදය හොඳයි

ට්‍රාන්ස් මේදය මෙන් නොව, තෘප්තිමත් ආහාර, තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන වඩාත් තෘප්තිමත් ආහාර වේ. කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කළ යුතුය. [26] සන්තෘප්ත මේදයට බැටළු මස් / හරක් මස් මේදය කැපූ කොටස්, අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ තද කුකුළු මස් ඇතුළත් වේ.

37. bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි

කරාබුනැටි, ඉඟුරු, සුදුළූණු, කුරුඳු, කහ සහ එනසාල් වැනි bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ෆීනෝලික් සංයෝග හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. කුඩා ප්‍රමාණවලින් ඔවුන් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම පිළිකා, ශ්වසන රෝග සහ හෘදයාබාධ වැනි රෝග අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. [27]

38. ට්‍රාන්ස් මේද වලින් වළකින්න

ට්‍රාන්ස් මේද ස්වාභාවිකවම මස් හා කිරි වල කුඩා ප්‍රමාණයන්හි දක්නට ලැබේ. කාර්මික වශයෙන්, එය ලබා ගන්නේ විශාල රාක්ක ආයු කාලයක් සඳහා දියර තෙල් solid න මේද බවට if ණ කිරීමෙනි. මහා බඩවැලේ පිළිකා, ආසාත්මිකතා, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ සහ ස්ථුලතාවයේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින් ට්‍රාන්ස් මේද පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. [28]

39. ඔබේ ආහාර පිසීමට කැමති වන්න

ගෙදර හැදූ ආහාර වැඩිදියුණු කළ ග්ලූකෝස් මට්ටම, අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ හොඳ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය ඇතුළත් හෘද-පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයේ අත්‍යවශ්‍ය සලකුණු වේ. [29] ස්වයං ආහාර පිසීම මඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර අමුද්‍රව්‍ය පාලනය කර ගත හැකිය.

40. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සලාද ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න

කැරට්, කැලේ, තක්කාලි, අලිගැට පේර, පිපි umbers ් umbers ා වලින් සාදන ලද සලාද සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකේ, විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට අවන්හල්වල චීස්, සලාද ඇඳීම සහ බැදපු මස් එකතු කර කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. බැදපු වෙනුවට අඹරන ලද මස් තෝරාගෙන චීස් හෝ සලාද ඇඳීම පැත්තේ තබන්න.

41. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීජ ඇතුළත් කරන්න

වට්ටක්කා ඇට, චියා ඇට සහ හණ ඇට වැනි ආහාරමය බීජ තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ හා විටමින් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. ඒවා හෘද රෝග වැළැක්වීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. [30]

සෞඛ්‍යය

42. ස්වයංවින්දනය හොඳයි

ස්වයං වින්දනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයකට හොඳයි. එය ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ලිංගාශ්‍රිත රෝග සම්ප්‍රේෂණය අඩු කරයි, සමීප සබඳතා ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ අනවශ්‍ය ගැබ්ගැනීම් අඩු කරයි. [31] ස්වයංවින්දනය මගින් වේදනාව ලිහිල් කරන සහ ආතතිය අඩු කරන එන්ඩෝර්ෆින් නම් රසායනිකය ද නිකුත් කරයි.

43. ඔබේ වම් පැත්තේ නිදාගන්න

අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ හිස ඔසවා වම් පැත්තේ නිදා ගැනීම ආමාශ ආම්ලිකතාවය ප්‍රත්‍යාවර්තනය වීම නිසා අජීර්ණ, ඉදිමීම සහ ආහාර නළය කෝපයට පත්වීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන ආමාශ ආන්ත්‍රික ප්‍රත්‍යාවර්තනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. [32]

44. භාවනා කිරීම හොඳ ප්‍රතිකාරයකි

භාවනාවෙන් පසු ලැබෙන ලිහිල් කිරීම චිකිත්සක සහ රෝග නිවාරණ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එය මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, වයස්ගත වීම අඩු කිරීමට, ඇදුම වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම බොහෝ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සඳහා උපකාරී වන ආකාරයේ සිහිය ව්‍යායාමයකි. වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාවේ පුරුදු තුළ භාවනා කරන්න. [33]

45. සිහින් නොව නිරෝගීව සිටින්න

නිරෝගීව සිටීම යනු සිහින් හෝ සිහින් බවක් නොවේ. බඩේ මේදය නැතිවීම බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන අතර උදරයේ උදරය තරබාරුකම හා පරිවෘත්තීය රෝග වලට සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගන්න, නමුත් ඔබ කුසගින්නේ සිටීමෙන් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු නොකරන්න.

46. ආහාර ගත් වහාම දත් මදින්න එපා

ආම්ලික හෝ ඛාදනය වන පාන වර්ග / ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු වහාම දත් මැදීම වළක්වා ගත යුතුය. මෙම ආහාර මගින් එනමලය මෘදු වන අතර දත් මැදීම ඛාදනය වී ඒවා දුර්වල කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය භාගයක් හෝ පැයක්වත් රැඳී සිටින්න. [3. 4]

47. සිපගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි

සිප ගැනීම යනු ප්‍රේමයේ ක්‍රියාවක් පමණක් නොව සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක්ද ඇත. සිපගැනීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමටත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ. එය මොළයේ විනෝද ලක්ෂ්‍ය අවුලුවන අතර පුද්ගලයෙකු සතුටු කරයි.

48. යෝගා පුහුණු වන්න

යෝගයට පුදුමාකාර චිකිත්සක ප්‍රතිලාභ ඇත. සෑම දිනකම යෝගා කිරීම ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලු මානසික ගැටලු වළක්වන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. යෝග ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව ජීවන රටාවේ පුරුද්දක් ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය. [35]

49. රාත්‍රියේදී නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න

ජංගම දුරකථන හෝ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ මගින් මෙලටොනින් ස්‍රාවය අඩු කරන නිල් ආලෝකය යවයි. මෙය අපගේ නින්දට බාධා කරන නින්ද සහ අවදි චක්‍රයට බලපායි.

50. අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක් වත් ගලා යන්න

කුහර, විදුරුමස් හෝ ආවර්තිතා වැනි මුඛ රෝග කළමනාකරණය කිරීමේදී දන්ත ෆ්ලෝස් ඉතා වැදගත් වේ. මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ දත්වල පටක වලට සහාය වීම හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාවකි. [36]

51. හොඳ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න

දිගු වේලාවක් පරිගණක ඉදිරිපිට වැඩ කරන අතරතුර හොඳ වාඩි වී සිටින ශරීර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අපහසුය. ශරීරයේ වැරදි පිහිටීම මාංශ පේශි වික්‍රියා, වේදනාව හෝ පිටුපස කැක්කුම ඇති කරයි. මාංශ පේශි, බෙල්ල සහ ශරීරයේ පිටුපස කොටස සඳහා වන පීඩනය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ඉරියව්ව නිවැරදි ස්ථානයක තබා ගැනීමට ක්‍රම සකසන්න. [37]

52. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ජලය පානය කරන්න

අධ්‍යයනයකට අනුව ආහාරයට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 කට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ පානය කිරීම බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ. ජලය ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන්නේ නම් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. [38]

53. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නින්ද යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය හා සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයකි. එය මොළය සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්දට බාධා කිරීම පරිවෘත්තීය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ජාන විකෘති, හෝමෝන නියාමනය හා තවත් බොහෝ දේ සම්බන්ධ ගැටළු ඇති කරයි. [39]

54. විදුලි සෝපාන වළක්වා පඩි පෙළ ගන්න

ඇවිදීමේ පඩිපෙළ සහ ආ roke ාතය, දියවැඩියාව සහ පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් කතා කරයි. පඩි පෙළ ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමටත්, පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ශරීරයේ ඉරියව් පවත්වා ගැනීමටත්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ මානසික රෝග වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. [40]

55. අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයට හානිකර වේ

නිරෝගී මනසක් සහ ශරීරයක් සඳහා ව්‍යායාම වැදගත් වන අතර මානසික හා කායික යන දෙයාකාරයේම රෝග වැළැක්වීම. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පුද්ගලයෙකුගේ වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යම් සීමාවක් තිබේ. ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ධමනි වලට හානි සිදුවිය හැකිය, කාමුක බව අඩු වී ශරීර පටක වලට ඉරී යා හැක. [41]

56. ඔබ අසනීප වූ විට විවේක ගන්න

විවේකය යනු සැලකිලිමත් විද්‍යාව පිළිබඳ සංකල්පයක් සහ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ප්‍රපංචයකි. පුද්ගලයෙකු අසනීප වූ විට, විවේකය ඔවුන්ගේ ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ වේගවත් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය වෛද්‍ය තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් එය පාවා දිය නොහැක. [42]

57. දිගු කරන්න

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු හෝ නියමිත වේලාවට දිගු කිරීම මාංශ පේශි හා සන්ධි වල චලනයේ පරාසය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි තද බව අඩු කරයි. එමනිසා, ඔබ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්‍යායාම කිරීමට සූදානම් වන විට, දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ හදිසි ශරීර චලනය හේතුවෙන් ඉරීමට උපකාරී වේ. [43]

58. ඔබේ ඉණ වටා පරීක්ෂා කරන්න

හොඳ ශරීර බරක් සමඟ පරිපූර්ණ ඉණ වට ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. උදර ස්ථුලතාවය වැඩිවීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි වීමට ප්‍රධාන හේතුව තරබාරුකමයි. එය ධමනි සිහින් වීම (ධමනි තුළ මේදය සෑදීම), ප්‍රෝතොම්බොටික් සහ ගිනි අවුලුවන රෝග වැනි විවිධ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. [44]

59. කාර්යාලයේදී මේස හිතකාමී ව්‍යායාම කරන්න

කාර්යාලයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ඔබට කොන්දේ වේදනාවක්, බෙල්ලේ වේදනාව සහ වෙනත් ශාරීරික ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඕනෑම තත්වයක් තුළ යෝග්‍යතාවය ලබා ගත හැකිය. හස්ත ස්පන්දන, වසු පැටවුන් ඇති කිරීම, බෙල්ල රෝල් කිරීම සහ අත් රවුම් වැනි මේස-හිතකාමී ව්‍යායාම නිතර නිතර කරන්න. ඔබට සෑම දිනකම අමතර පියවරක් තැබිය හැකි වන පරිදි ඔබට කාර්යාලයට හෝ කාර්යාලයට බොහෝ park තින් ගාල් කළ හැකිය.

60. ඔබේම ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න

ගෙදරදොර කටයුතු කිරීම ව්‍යායාම ආදේශ කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රම වේ. ඒවා හෘද ව්‍යායාම තරම් effective ලදායී වේ. ගෙදර දොරේ වැඩවලට ඇඳුම් සේදීම, අතුගා දැමීම, බිම හෙළීම, උපකරණ පිරිසිදු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ඒවා පිරිසිදු පරිසරයක් පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. [හතර, පහ]

61. දුම්පානය නතර කරන්න

ලොව පුරා නොමේරූ මරණයට වඩාත් පොදු හේතුව දුම්පානයයි. දුම්පානය හෝ නිකොටින් පරිභෝජනය නතර කිරීමෙන් ප්‍රධාන වශයෙන් පෙනහළු හා මුඛ ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වයි. ඕනෑම වයසක දුම්පානය නතර කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එයට ස්වයං-ප්‍රතිරෝධයක් අවශ්‍ය වුවද, ප්‍රති results ල වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍යය සහ දීර් life ායුෂ වේ. [46]

62. ඔබ දිගු කලක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම් අන් අය සමඟ කතා කරන්න

මිනිසුන් බොහෝ විට ‘දුක’ සහ ‘මානසික අවපීඩනය’ යන වචන සමඟ ව්‍යාකූල වේ. දෙවැන්න පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා කටයුතුවලට බලපාන මානසික රෝගයකි. මානසික අවපීඩනය ඔබේ නිදාගැනීමේ රටාව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සහ මානසික හැකියාවන්ට බාධා ඇති කරයි. කල් ඇතිව ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අන් අය සමඟ කතා කරන්න.

63. මත්පැන් පානය නොකරන්න

මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීම හෝ පානය නොකිරීම අපව විවිධ රෝගවලින්, විශේෂයෙන් හදවතට සම්බන්ධ රෝගවලින් away ත් කරයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් අක්මාව සිරෝසිස් හෝ මධ්‍යසාර හෙපටයිටිස් ඇති විය හැක. ආහාර මාර්ගෝපදේශ උපදේශන කමිටුව යෝජනා කරන්නේ පිළිවෙලින් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට බීම එකක් හා දෙකකට වඩා අඩු බවයි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා වයස අනුව මාර්ගෝපදේශ ලොව පුරා වෙනස් වේ. [47]

64. බෙලි මේදය අඩු කරන්න

බඩේ මේදය අඩු කිරීම හෘද රෝග අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. [48] බඩ මේදයේ අනෙකුත් අවදානම් සාධක වන්නේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව (දියවැඩියාව), අධි රුධිර පීඩනය සහ ඇදුම ය.

65. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිසුන් බොහෝ විට කුසගින්නේ සිටින අතර එය මුළුමනින්ම නරක අදහසකි. කුසගින්නෙන් ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා සාගින්නෙන් පෙළේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ද අඩුවනු ඇත, එබැවින් ඔබ පසුව ආහාර පරිභෝජනය කරන විට ඒවා සැකසීම වෙනුවට ශරීරය ගබඩා කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ මේදය වැඩි කරයි. එමනිසා, කුසගින්නේ සිටීම වෙනුවට, කෙඳි බහුල ආහාර සහ කුඩා ආහාර දිනකට 4-5 වතාවක් අනුභව කරන්න.

66. ක්‍රියාශීලීව සිටින්න

ක්‍රියාශීලීව සිටීම සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය හා රෝග වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් අංගයකි. එහි වාසි නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට වඩා වැඩි ය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ආ roke ාතය, දියවැඩියාව, මහා බඩවැලේ පිළිකා, මානසික අවපීඩනය සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි අතර නින්දේ රටාවන් සහ අස්ථි ity නත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. [49]

67. ලිහිල් බැඳ තබන්න

තද බෙල්ල අභ්‍යන්තර පීඩනය හා සම්බන්ධ වේ (ඇසේ අභ්‍යන්තරයට පීඩනය). නිරෝගී වැඩිහිටියන් තුළ, එය ග්ලුකෝමා රෝගීන් තුළ අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර, එය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි අතර එහි කළමනාකරණයේ දුෂ්කරතා ඇති කරයි. [පනහ]

68. තද ඇඳුම් ඇඳීමෙන් වළකින්න

තද ඇඳුම් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තද කලිසම් කලවා ප්‍රදේශවල ආහාර ජීර්ණය හා හිරිවැටීම වැනි ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර තද බ්‍රා හෝ ෂර්ට් මගින් පපුවේ කලාපයේ වේදනාව හා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක.

69. සපත්තු යුගල දෙකක් තබා ගන්න

බොහෝ විට අවම වශයෙන් සපත්තු යුගල දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් තබා ගැනීමට යෝජනා කෙරේ. මෙය හොඳ පාද සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමයි, විශේෂයෙන් ඔබට දහඩිය පාද තිබේ නම්. සමහර විට, සපත්තු තුළ එකතු වන දහඩිය වියළීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොලැබෙන අතර එමඟින් ආසාදන හෝ සුවඳැති සපත්තු ඇති වේ. එය වලක්වා ගැනීම සඳහා, විකල්ප දිනවල සපත්තු වෙනස් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, එවිට අනෙක් යුගලයට වියළීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා ගත හැකිය.

70. උණුසුම් ස්නානය කරන්න

උණුසුම් ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය ශරීරයට සැනසිලිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන අතර ශරීරය පුරා රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. උණුසුම් ජලයේ ස්නානය කිරීමෙන් උණ රෝග ලක්ෂණ සමනය වේ, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ රුධිර පීඩනය අඩු වේ.

71. ඇරෝමැටෙරපි හෝ ශරීර සම්බාහනය සඳහා යන්න

ඇරෝමැටෙරපි සහ ශරීර සම්බාහනය යනු පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් හෝ ශාක සාරය භාවිතා කරන චිකිත්සක හෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වේ. ඔවුන් වේදනාව, ආතතිය, උගුරේ අමාරුව සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. [51]

72. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ පත්වීම කිසි විටෙකත් අතපසු නොකරන්න

අපගේ සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට සාමාන්‍ය පරීක්ෂාවන් අපට උපකාරී වේ. බොහෝ රෝග වල අවදානම වළක්වා ගැනීමට එය මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමෙන් අපට ඉක්මන් ප්‍රතිකාර සඳහා යා හැකිය. එමනිසා, ඔබේ ආයු කාලය වැඩි කිරීමට සහ යහපත් සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් වෛද්‍යවරයකු හමුවීම කිසි විටෙකත් අතපසු නොකිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

73. අත්යවශ්ය තෙල්වල ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න

අත්යවශ්ය තෙල් ආරක්ෂිත හා effective ලදායී වන අතර එය බොහෝ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය. ආතති කළමනාකරණය සහ ශරීර ලිහිල් කිරීම සඳහා ඒවා බහුලව භාවිතා වේ. ලෙමන්, ලැවෙන්ඩර්, ගම්මිරිස්, තේ ගස සහ රෝස්මරී වැනි සගන්ධ ෙතල් වර්ග තිබේ. මෙම තෙල් වර්ග ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ෂැම්පූ සහ මුඛ සේදීම වැනි විවිධ නිෂ්පාදනවල එකතු කරනු ලැබේ.

74. සතියකට වරක් වේගයෙන්

රෙගුලාසිවලට අනුකූලව සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම වේ. නිරාහාරව සිටීම යනු කුසගින්නේ සිටීම නොවේ, නමුත් දවසේ පැය ගණන ආහාර ගැනීමේ කවුළුව තුළට බෙදීම (ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකි විට) සහ නිරාහාර කවුළුව (ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න නමුත් දියර පරිභෝජනය කළ හැකිය). මෙය වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

නිගමනය කිරීමට

ජීවිතයේ සරල සෞඛ්‍ය උපදෙස් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. මෙම කුඩා පුරුදු අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම දිනය අද බව අමතක නොකරන්න.