හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ අබ්බගාත ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා කරකැවිල්ල, හැපෙනසුළු හා ස්ථිතික රඳවා තබාගෙන කාර්යබහුල නම්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඇති ඉඩකඩ ඉතා අඩුය. චිසල් සහ වොෂ්බෝඩ් පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. අබ්බස් ආහාර වේලක් යනු කුමක්දැයි බලමු.
අබ්ස් ඩයට් යනු කුමක්ද?
ABS ආහාරයේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ බඩ සමතලා කර බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබේ ශරීරයට පැවැත්මට අවශ්‍ය සියලුම විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා තන්තු ලබා දෙනු ඇතැයි සිතන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර 12 ක් පමණ මෙම ඇබ්ස් ආහාර වේලට සාදා ඇත. සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් කිරීම ඉරා දැමූ අබ ඇටයක් සෑදීමේ පළමු පියවර වන නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිසි වේලාවට තිබිය යුතුය. එබැවින්, අබ්බස් ආහාරයේ යම් යම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉරිතලා ඇති අබ්බස් ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ.
ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින් සඳහා වන ආහාර වේලෙහි මාර්ගෝපදේශ දැන ගැනීමට කියවන්න.
1. දිනකට ආහාර පහක් හෝ හයක් අනුභව කරන්න
බොහෝ අය දිනපතා විශාල ආහාර දෙකක් හෝ තුනක් අනුභව කරන අතර බොහෝ විට පැය ගණනක් කිසිවක් අනුභව නොකරති. මෙය නිසැකවම ඔබට බර හා මේදය අඩු කර ගත හැකි නමුත්, බර පාලනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන මේදය දහනය කිරීමේදී ඔබේ ශරීරය පුහුණු කළ නොහැක.
දවස පුරා සෑම පැය තුනකට වරක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර වන අතර ශරීරයට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර රසකැවිලි හා මේද සඳහා අනවශ්‍ය ආහාර තෘෂ්ණාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය අක්මාව හා මාංශ පේශි වල වැඩි ග්ලයිකොජන් ගබඩා කිරීමට හේතු වේ.
සිහින් පෙනුමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉරිතලා ඇති ඇබය සෑදීමට, ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතු අතර කාලසටහන මේ වගේ දෙයක් විය හැකිය:
උදෑසන ආහාරය - උදේ 8 යි
ස්නැක් - පෙරවරු 11 යි
දිවා ආහාරය - ප.ව.
සුලු කෑම - සවස 4 යි
රාත්‍රී ආහාරය - සවස 6 යි
සුලු කෑම - රාත්‍රී 8 යි
2. කුසගින්නෙන් නොසිටින්න
මිනිස් සිරුරට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය බව සං als ා කරන විට, ඔබට දැනටමත් ඒවා අහිමි වනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා කුසගින්න ඔබේ ශරීරයට පැමිණීමට පෙර ආහාර ගන්න. ඔබට ප්‍රෝටීන් ෂේක් වීදුරුවක් සහ කෙසෙල් හෝ සීනි අඩු ප්‍රෝටීන් බාර් එකක් තිබිය හැකිය.
වැඩිපුරම කියවන්න: ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීමට සරල නමුත් T ලදායී උපදෙස් 6 ක්
3. කැලරි ගණන් කිරීම නවත්වන්න
ඔබේ කැලරි ගණන් නොකරන්න, එමඟින් ඔබේ අවධානය සහ පෙළඹවීම නැති වේ. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, මිනිසුන් ආහාරයට ගත්තේ කුමක් දැයි විමසූ අතර යථාර්ථයට එරෙහිව එය පරීක්ෂා කර බැලීය. වයස අවුරුදු 25 ත් 50 ත් අතර පිරිමින් තමන් ඇස්තමේන්තු කළ මේද, ධාන්ය හා රසකැවිලි මෙන් දෙගුණයක් පරිභෝජනය කරන බව අනාවරණය විය.
එබැවින්, ඔබ දිනපතා හොඳින් සමබර ආහාර වේල් හයක් අනුභව කරන්නේ නම්, කෙඳි හා ප්‍රෝටීන් මගින් ඔබේ කොටස් නියාමනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
4. මත්පැන් පානය සීමා කරන්න
ඇල්කොහොල් බීම ඔබේ ශරීරයට කැලරි එකතු කරයි. ඇල්කොහොල් වල ඇති මෙම කැලරි හිස් කැලරි වන අතර එමඟින් ඔබ තව දුරටත් ආහාරයට ගන්නා අතර අඩු මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය දිරිමත් කරනු ඇත. ඉතින්, එක්තරා ආකාරයකින්, එය ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට මග පාදයි.
5. මෙම සුපිරි ආහාර ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලක් බවට පත් කරන්න
ඔබේ මූලික පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ආහාර වර්ග අතලොස්සක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අබ්බස් ආහාරය ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ආහාර අතර ගෙඩි, බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, හරිත එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, ක්ෂණික ඕට් මස්, බිත්තර, කෙට්ටු මස්, රටකජු බටර්, ඔලිව් තෙල්, ධාන්ය පාන් සහ ධාන්ය වර්ග, තිරිඟු කුඩු සහ බෙරි ඇතුළත් වේ. මෙම සුපිරි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වනු ඇත.
6. ප්‍රෝටීන් සමඟ සෑම ආහාර වේලක්ම බලගන්වන්න
දිනකට ඔබ කොපමණ ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද? ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී හා නිතිපතා පුහුණු වන පුද්ගලයෙකුට ශරීර බර රාත්තල් එකකට ප්‍රෝටීන් 0.8-1 ග්රෑම් අවශ්‍ය වන අතර එය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සහ මේදය අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. එසේම, ප්‍රෝටීන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුකුළු මස්, තුර්කිය සහ බිත්තර සුදු වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඇතුළත් කරන්න. අබ්බස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන නිර්මාංශිකයින්ට දුඹුරු සහල්, ගෘහ චීස්, සෝයා, බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් ආහාර අඩංගු විය යුතුය.
7. ස්මූති නිතිපතා බොන්න
ABS ආහාර වේල සඳහා සුපිරි ආහාර සමඟ ඔබේ සුමටනය සෑදීම ගැන සලකා බලන්න. මෙම ස්මූතිස් ආහාර ආදේශකයක් ලෙස මෙන්ම පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් ලෙසද ක්‍රියා කළ හැකිය. ස්මූති සෑදීමෙන් ඔබේ කාලය ඉතිරි වේ, කෙඳි තිබීම නිසා ඔබව පුරවනු ඇත. ඔව්, ඔබ බෙරි හෝ රටකජු බටර් එකට මිශ්‍ර කළහොත් එය ඔබේ මිහිරි තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කරනු ඇත.
වැඩිපුරම කියවන්න: හොඳම සුපිරි බලශක්ති සුමට 10 ක්
8. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න
අර්තාපල්, පැස්ටා, දුඹුරු සහල් සහ එළවළු වැනි ආහාර වලින් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගන්න. රීතියක් ලෙස, ඔබ ශරීර බර රාත්තල් එකකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 ත් 3 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකළ යුතුය.
එසේම, ඔබේ සෑම ආහාර වේලකම සමාන කාබන් ප්‍රමාණයක් බෙදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
9. වතුර බොන්න
කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන වල පරිවෘත්තීය සඳහා ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය සජලීකරණය නොකළහොත් ඔබේ පුහුණු ප්‍රයත්නයන් දුක් විඳිනු ඇත. කායික හා ව්‍යායාම පිළිබඳ කායික සඟරාවට අනුව ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැතිව මාංශ පේශි පටක වලට ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දිය නොහැක.
එබැවින්, ඔබේ ශරීරය විජලනය වී ඇති බවට මෙය සං signal ාවක් බැවින් ඔබට පිපාසය ඇති වන තෙක් බලා නොසිටින්න.
වැඩිපුරම කියවන්න: දීප්තිමත් ඛනිජ ජලයෙහි සෞඛ්‍යමය වාසි 10 ක්
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
