සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාවයේ විශාල නැගීමක් ඇති බව අපට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. ජනප්රිය පුද්ගලයින්ගේ සිට එදිනෙදා මිනිසුන් දක්වා සෑම කෙනෙකුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් වෙත ගමන් කරයි. එසේ කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කර ගැනීමයි. නමුත් වියළි පලතුරු සහ විශේෂයෙන් අමතක නොකරන්න වියළි මිදි . මෙම කුඩා නූගට් වර්ග රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි වියළි මිදි ප්රතිලාභ දිනපතා පරිභෝජනය කරන විට. වියළි මිදි ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
එක. බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳයි
දෙක. සමස්ත අවයව හා අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
3. තරුණව ඉන්න
සිව්. ඇසිපිය සහ සිනහව
5. මානසික ආතතිය අඩු
6. නිති අසන පැණ:
බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳයි
පොළඹවන සියලු දෙනා සඳහා බර අඩුවෙනවා , වෙත හැරෙන්න සමහර මේදය නැතිවීම සඳහා වියළි මිදි . බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට පැන නගින ප්‍රධාන දුෂ්කරතාවයක් වන්නේ එම මේද සෛල දහනය කිරීමට අපගේ ශරීරය උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටීමයි. වියළි මිදි මේදය දහනය කිරීමට පමණක් නොව ඒවායේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය නිසා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
එමනිසා, බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන් වලදී, ආහාර සීමා කිරීමක් ඇති විට, කෙනෙකුට බොහෝ විට වෙහෙසට හා පහත් බවක් දැනේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම කුට්ටි ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශක්තිය කිසි විටෙකත් ක්ෂය නොවන බවට සහතික වනු ඇත!
ඉඟිය: ඔබ ධාන්‍ය වර්ග, ඕට්ස්, මුස්ලි හෝ ඉරිඟු පිටි ගන්නා විට, ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා වියළි මිදි කිහිපයක් එයට එක් කරන්න.
සමස්ත අවයව හා අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
නිදහස් රැඩිකලුන්, අපගේ ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝන සමඟ යුගල වූ විට, සෛල, ප්‍රෝටීන සහ DNA වලට හානි සිදු විය හැක. වියළි මිදි , කැටචින් වලින් පොහොසත් මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කර අපගේ ශරීරයේ සමස්ත ඉන්ද්‍රිය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. කිරි වලට අකමැති හෝ ලැක්ටෝස් නොඉවසන අය සඳහා, වියළි මිදි කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය ! කැල්සියම් අවශෝෂණයට අත්යවශ්ය බෝරෝන් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. බෝරෝන් ද උපකාරී වේ අස්ථි සෑදීම සහ ආර්තවහරණයේදී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගත හැකිය.
ඉඟිය: සඳහා කුඩා ටිෆින් එකක් සාදන්න වැඩ තබා ගැනීමට වියළි මිදි සෑම දිනකම ඔබට අවම වශයෙන් කිහිපයක් ඇති බව සහතික කර ගැනීමට.
තරුණව ඉන්න
ඔවුන් පවසන්නේ ඔබ කන දේ ඔබ බවයි. හොඳයි, වාසනාවකට මෙන් අප කිසිවෙකු ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් මෙන් නොපෙනේ, නමුත් අපගේ සම, ද්‍රෝහියා, ඔබ කන දේ හරියටම මුළු ලෝකයටම පෙන්වයි. එබැවින් ඔබ තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ සමට හානි වේ කුරුලෑ සමග පුපුරා යයි . ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ සම පිරිසිදු වේ. කනවා වියළි මිදි නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත සහ ඔබේ සමේ සමස්ත වයනය. කෙස් කළඹ උත්තේජනය කිරීමෙන් හිසකෙස් සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් ඔබට මෙම කුට්ටි සමඟ හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. දැන් කිසිම දෙයකට ඔබව නවත්වන්න බැහැ ඔබේ එම රසැති අගුල් පෙන්වමින්.
ඉඟිය: ඔබට සීනි වෙනුවට ස්මූතිස් වලට වියළි මිදි එකතු කළ හැකිය.
ඇසිපිය සහ සිනහව
දන්ත වෛද්‍යවරයා වෙත යාමට අකමැතිද? එහෙනම් කෙල්ලේ ඔය වියළි මිදි කන්න ඕනේ. ඔවුන් දත් දිරායාම වැළැක්වීමට සහ විදුරුමස් රෝග ඇති කරන මුඛ බැක්ටීරියා මර්දනය කිරීමෙන් දත් කුහර අඩු කරයි. ඔවුන් ඔබට ප්රයෝජනවත් පමණක් නොවේ මුතු දත් නමුත් ඔබේ දිලිසෙන ඇස්. විටමින් A පොහොසත් වීම, ඔවුන් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, පෙනීම සම්බන්ධ ඕනෑම අපහසුතාවයක් ඇතිවීම අඩු කරයි.
ඉඟිය: ඒ හදන අතරතුර ප්රෝටීන් තීරුව , වියළි මිදි එක් අමුද්රව්යයක් ලෙස එකතු කරන්න.
මානසික ආතතිය අඩු
ඔබට ටිකක් ආතතියක් දැනෙන්නේ නම්, ඒ සමඟම භාවනා කරන්න, වියළි මිදි අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න . arginine වලින් පොහොසත්, මෙම දිනපතා පරිභෝජනය ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු කරන්න . අධි රුධිර පීඩන රෝගීන්ට ද ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.
ඉඟිය: ඊළඟ වතාවේ, ඔබට ආතතියට පත් වීමට අවශ්‍ය වූ විට, වියළි මිදි කිහිපයක් අනුභව කරන්න. තෙල් සහිත ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා ගමන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
නිති අසන පැණ:
ප්‍රශ්නය - මම දිනකට වියළි මිදි කීයක් ආහාරයට ගත යුතුද?
වෙත. එය පැමිණෙන විට එවැනි සීමාවක් නොමැත වියළි මිදි අනුභව කිරීම . ඔබට තිබිය හැක දිනකට අතලොස්සක් ඔබ සමබර ආහාර වේලක් ඇති තාක් කල් . කෙසේ වෙතත්, ඔබ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් හෝ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට එය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. වියළි මිදි ආහාරයට ගැනීම .
ප්‍රශ්නය. මගේ උදේ ආහාරය සඳහා වියළි මිදි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
වෙත. ඔබට වියළි මිදි ලබා ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් a උදෑසන ආහාරය සඳහා පළතුරු තැටිය. මේ සඳහා, ඔබට ඇපල් භාගයක්, තැඹිලි භාගයක්, පැණිරස දෙහි භාගයක් හෝ වෙනත් ඕනෑම පලතුරක් කපා ගත හැකිය. මේ සඳහා, ඔබට ආමන්ඩ් කෑලි හතරක්, සම්පූර්ණ walnuts හෝ pecan ඇට වර්ග දෙකක්, බැදපු හණ ඇට හැන්දක් සහ උස කිරි වීදුරුවක් සමඟ වියළි මිදි හැන්දක් එකතු කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, වෙනත් වියළි පලතුරු සමඟ, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය ඔබේ ඕට්ස් වල වියළි මිදි .
ඔබේ උදෑසන කඩිමුඩියේ නම්, ඔබට රාත්‍රියේදීම උදේ ආහාර භාජනයක් සාදා ගත හැකිය. මේසන් භාජනයක් ගන්න, එයට ඕට්ස් එකතු කරන්න. ඕට්ස් මට්ටම තෙක් එය වතුර පුරවන්න. දැන් එයට ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ ඇපල් හෝ වෙනත් පැඟිරි නොවන පලතුරු තට්ටුවක් එකතු කරන්න. මෙයට හේතුව, මෙම ස්තරය පළ කිරීම, අපි කිරි තට්ටුවක් එකතු කරනු ඇත. හොද්ද උඩින්, වියළි මිදි සහ අඹරන ලද වියළි පලතුරු එකතු කරන්න . එක රැයකින් එය ශීතකරණයේ තබන්න, ඔබේ උදේ ආහාරය ඔබට රැගෙන යාමට හෝ ගමන් කරන අතරතුර ගැනීමට සූදානම්ය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ උදේ ආහාරය කිසි විටෙකත් අතපසු නොකිරීමට ඔබට සහතික විය හැකිය!
ප්‍රශ්නය - වියළි මිදි මලබද්ධයට උදවු කරනවාද?
වෙත. ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම කරනවා! වියළි මිදි වල දිය නොවන තන්තු ඇති අතර එය බඩවැල්වල ආහාර චලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අවසානයේ උපකාරී වේ මලබද්ධය සමනය කරන්න . සෑම දිනකම වියළි මිදි පරිභෝජනය සමස්ත උපකාර වනු ඇත ඔබේ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න .
ප්‍රශ්නය - වියළි මිදි ආහාරයට ගැනීමට හොඳම කාලය කවදාද?
වෙත. ඉතා මැනවින්, ඔබ උදෑසන මුලින්ම වියළි මිදි සහ වියළි පලතුරු පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය ඔබේ ශරීරයට නිරෝගී ආරම්භයක් ලබා දෙයි. නමුත් ඔබට එය ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ලෙසද ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් චිප්ස් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැකිය කඩචෝරු .ප්‍රශ්නය - වියළි මිදිවලින් ප්රෝටීන් තීරුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
වෙත. පළමුව, ජලය මේස හැඳි දෙකක් සමඟ මිශ්‍රණයකට රට ඉඳි මිශ්‍ර කරන්න, මන්ද ඒවා ඔබේ තීරුව සඳහා බන්ධන කාරකය වනු ඇත. ඊළඟට, සියලු වියළි පලතුරු පෑන් එකක පුළුස්සන්න, ඔබ කැමති බීජ සහ ඇට වර්ග ඔබේ බාර් එකේ. මේවා ආමන්ඩ් විය හැකිය, walnuts , වට්ටක්කා ඇට, හණ ඇට හෝ ඔබ ඔබේ බාර් එකට එකතු කිරීමට කැමති වෙනත් වියළි පලතුරු හෝ බීජ.
වෙනත් පෑන් එකක, බ්ලෙන්ඩරයෙන් පේස්ට් (දිනයන්) මද ගින්නක් මත රත් කිරීමට පටන් ගන්න. මෙම පේස්ට් එක හිරවීම හෝ පිළිස්සීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ දිගටම කලවම් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ බාර් සඳහා ඝන පදනමක් සහිත පෑන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. පේස්ට් එක උකු වන විට, මී පැණි හැන්දක් සහ ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ මෙම මිශ්‍රණයට වියළි මිදි සමඟ ඔබේ බැදගත් වියළි පලතුරු සහ බීජ එකතු කරන්න.
ටික කාලයකින්, ඔවුන් එකට බැඳීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, එය දැන් වේ කලවම් කිරීමට අපහසුය . එය පෑන් එකෙන් ඉවත් කිරීමට සුදුසුම කාලය මෙය වනු ඇත. බටර් කඩදාසි සහිත ෙබ්කිං තැටියක් සූදානම් කරන්න. මෙම තැටිය මත මිශ්රණය හිස් කර එය පිඟාන ආවරණය වන පරිදි ඒකාකාරව පැතිරෙන්න. එය පැය දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. එය සිසිල් වී ඝන වූ පසු, එය ලම්බක රේඛා සහ voila කපා! ඔබේ බලශක්ති තීරු ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම්!
ප්‍රශ්නය - දිනපතා වියළි මිදි ආහාරයට ගැනීමේ අවාසි තිබෙනවාද?
වෙත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ඔබ සියලුම පලතුරු සහ එළවළු ඉතා මැනවින් අනුභව කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අපි එක් ආහාර කාණ්ඩයකින් විශාල ප්‍රමාණයක් ගන්නා විට හෝ එක් විශේෂිත ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, අපට සමබර ආහාර වේලක පරිමාණය පෙරළීමට ඉඩ ඇත. එබැවින් සෑම දෙයක්ම සීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
