හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පැතලි බඩක් පිපිරීමට අකමැති කවුද? පැතලි බඩ හෝ අස්ථිය යෞවනයන් අතර පමණක් නොව මැදිවියේ කාන්තාවන් ද බඩේ බඩට කැමති නැත. සෑම ශරීරයක්ම ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ වක්රය සහ සරාගී උදරය පෙන්වන ඇඳුම් ඇඳීමට කැමතියි.
සතියක් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කර ගැනීමට උපදෙස් ලබා දෙන ලිපි බොහොමයක් අන්තර්ජාලයේ සංසරණය වේ. ගැටළුව බොහෝ විට ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රියා නොකරයි. පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා සති 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔවුන්ට වඩා හොඳ හා දිගු කල් පවතින ප්‍රතිලාභ ඇත.
තවත් බලන්න: ආහාර පිසීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ක්‍රම 5 ක්
මෙම ලිපියෙන් අපි සතියක් තුළ ආමාශය ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් සහ සති 2 කින් පැතලි බඩ ලබා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් ඉස්මතු කරමු. මෙම ඉඟි වලට දින කිහිපයකින් ආමාශය පැතලි කිරීම සඳහා වැඩ කරන ඉඟි ඇතුළත් වේ. ඔබට කළ යුතු එකම දෙය නම් පැතලි බඩක් අවශ්‍ය විට ඔබේ ව්යායාම හා ආහාර වේලෙහි වෙහෙසකර වීමයි. එසේම, ඔබ එය ලබාගත් පසු පැතලි බඩ පවත්වා ගත යුතුය.
සීනි අඩු කරන්න
ආමාශයේ පැතලි වීමට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ සීනි ප්‍රමාණයයි. එමනිසා, උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ සෑම සීනි ප්‍රමාණයක්ම අඩු කළ යුතුය. සතියක් හෝ සති 2 ක් තුළ ආමාශය පැතලි කිරීම සඳහා ඔබ මෙම ඉඟිය අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න. සති 2 කින් පැතලි ගෙඩියක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙය වඩාත් වැදගත් ඉඟියයි. විශේෂයෙන් බේකරි නිෂ්පාදන, සීනි ආහාර, අයිස්ක්‍රීම් සහ කිරි වලින් ලැබෙන සීනි, මේදය එකතු වන බැවින් උදරයට නරක ය.
තනි එළවළු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න
සති කිහිපයකින් පැතලි බඩක් ඇතිවීමට නම්, ඔබ කැපවී අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබට තනි එළවළු ආහාරයකට හෝ තනි පලතුරු ආහාරයකට ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් තක්කාලි හෝ නිවිති වැනි එළවළු මේ සඳහා තෝරා ගනු ලැබේ. අන්නාසි සහ ඇපල් ආහාරය ද බඩේ ආමාශය අඩු කර බිකිනියකට ගැලපේ.
ව්යායාම, ව්යායාම සහ ව්යායාම
ක්ෂණික අඩු කිරීම සඳහා, සතියකින් පැතලි බඩ සඳහා මෙම ඉඟිය අනුගමනය කරන්න හෝ සති 2 කින් පැතලි බඩ ලබා ගැනීම සඳහා ඉඟිය අනුගමනය කරන්න. දිනකට පැය 3-4 ක් ව්යායාම කරන්න, එහිදී ඔබ අවම වශයෙන් පැයක්වත් ආමාශ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මේද ප්‍රමාණය අඩු වන අතර දිගු කාලීන බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබට ව්යායාම හෝ බලශක්ති යෝග හෝ ඔබට පහසු ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය. හොඳම ප්‍රති results ල වනුයේ ඔබ නිසි ස්ථානය අඩු කිරීම අනුගමනය කරන විට, එනම් ප්‍රධාන වශයෙන් ආමාශයේ මේද ප්‍රදේශය මත ව්යායාම කිරීමයි.
ප්‍රෝටීන වැඩි කරන්න
අපගේ ශරීරය මේද බිඳවැටීමේ ප්‍රෝටීන සඳහා යොදා ගනී. එමනිසා, ඔබ ප්‍රෝටීන වැඩි වැඩියෙන් ආහාරයට ගන්නා තරමට මේද දහනය වේ. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ හෝ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. සතියකින් ආමාශය පැතලි කිරීම සඳහා සෑම විටම මෙම ඉඟිය අනුගමනය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම දෙයක් කරන විට ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැනද සැලකිලිමත් වන්න.
ජලය සහ ලෙමන් පානය කරන්න
බඩ පිපීම යනු බඩට පහර දෙන එක් ගැටලුවකි. ඕටිං සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු අවම කිරීම සඳහා උදේ වරුවේ මී පැණි සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න. සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මෙය නොකඩවා කිරීමෙන් පසු ඔබට හොඳ ප්‍රති results ල පෙනෙනු ඇත. සතියකින් හෝ දෙකකින් බඩේ සමතලා කර ගැනීමට මෙය එක් ක්‍රමයකි.
