ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම කුඩා කළු ඇඳුමට ලිස්සා යාමට දිගු කාලයක් බලා සිටියද ඔබේ උදරයේ ඇති අපිරිසිදු මේදය රෝල් නිසා එය කිරීමට නොහැකි වී තිබේද? හොඳයි, ආදර හැන්ඩ්ල් හෝ මෆින් ටොප් හෝ ටයර් සමඟ පොරබදමින් සිටින්නේ ඔබ පමණක් නොවේ. උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වන අතර නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ පාලනය කළ ආහාර වේලක් ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. නමුත් ශුභාරංචිය නම්, එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. මෙන්න අපි ඔබට සියලු ඉඟි සහ උපක්‍රම ලබා දෙන්නෙමු ආදරය හසුරුවන ආකාරය අහිමි කරන්නේ කෙසේද? එවිට ඔබ ඉක්මනින්ම සිනිඳුම ඇඳුමෙන් සහ තදම ජීන්ස් වලින් සැරසී ඇවිදින්නට හැකි වනු ඇත, ඔබේ විලාසිතාව අඩාල කරන මේද තැන්පත් වීම ගැන කරදර නොවී!
එක. ආදරය හසුරුවන අයහපත් බලපෑම්
දෙක. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න
3. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ රසකැවිලි අඩු කරන්න
සිව්. අනවශ්‍ය ආහාර සහ කෙටි ආහාර වලින් ඈත් වන්න
5. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
6. කාඩියෝ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට පටන් ගන්න
7. Crunches සහ පුවරු
8. නිරීක්ෂණය කරන්න
9. ආතතියෙන් තොරයි
ආදරය හසුරුවන අයහපත් බලපෑම්
ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, උදරයේ මේදය හෝ ප්‍රේමය හසුරුවන හෝ අභ්‍යන්තර මේදය අක්මාව ආශ්‍රිත රෝග හෘද රෝග, දියවැඩියාව, පිළිකා සහ පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ එමගින් ඔබට මෙම රෝග වැළඳීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති කරයි. දෘශ්‍ය මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඔබව මන්දගාමී සහ ශක්තිය අඩු කරයි. සහ අහම්බෙන්, ආදරය හසුරුවන්නේ මහතට පමණක් නොවේ හෝ තරබාරු අය, කෙට්ටු අය පවා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස උදරයේ මේද තැන්පත් විය හැක.
උදරයේ මේදය වඩාත් හානිකර ලෙස සැලකේ මේදය වර්ගය ඔබේ ශරීරය මත, බොහෝ වෛද්‍යවරු ඔබ බර කිරන තරාදියේ පහර දෙන අංකයට වඩා ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ එබැවිනි. ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්රමය බඩේ මේදය ව්‍යායාම සහ ආහාර වේල ඇතුළත් සමතුලිත තන්ත්‍රයකින් වේ, මන්ද ඔබට ස්වරය හෝ අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ එක් කොටසක් පමණක් ඉලක්ක කර ගත හැකි ක්‍රමයක් නොමැත. එබැවින්, අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කර ආදරය හසුරුවන ආකාරය අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න
ඔබ තවමත් කල්පනා කරන්නේ නම් ආදරය හසුරුවීම් නැති කර ගන්නේ කෙසේද, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න . ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් බහුල බවට වග බලා ගන්න. ඔබ සෑම දිනකම සියලුම ආහාර කාණ්ඩ වලින් ප්රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට ලැබෙනු ඇත බර අඩු කිරීමට පටන් ගනියි මක්නිසාද යත් ඔබ නියමිත ප්‍රමාණයේ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරන අතර හිස් කැලරි වලින් ඔබේ බඩ පුරවා නොගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධත්වයක් ඇතුළත් කර ඇති බවට සහතික වන්න.
මෙම සංයෝජනය ඔබට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතරම ඔබේ මැදපෙළේ ඇති මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇති බැවින් ඔබේ ආහාර ගැනීම කෙට්ටු ප්රෝටීන්, පලතුරු සහ එළවළු වලට සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය තබා ගැනීම අඩු කාබ් සහ ඉහළ ප්රෝටීන් ඇත්තෙන්ම එම මුරණ්ඩු බඩ රෝල් දියකර හැරීමේ අරුමපුදුම දේ කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ එය සටහන් කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම , ඔබ යහපතට වඩා හානියක් කරන විකාර ආහාර වලට ගොදුරු නොවේ. ඔවුන් කෙටි කාලීනව යම් ප්‍රතිඵල පෙන්විය හැකි අතර, ඔබ එය නැවැත්වීමෙන් පසු සාමාන්‍ය ලෙස ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසු නැවැත්වීමට වඩා වැඩි බරක් ඔබට නැවත ලබා ගත හැක. ඩයට් ආහාර ඉතා ඉහළ ලෙස සකස් කර ඇති අතර එය ඔබේ සෞඛ්‍යය තවදුරටත් විනාශ කළ හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් සහ රසකැවිලි අඩු කරන්න
ඔබ බරපතල නම් ඒ ආදර හැන්ඩ්ල් නැති වෙනවා , ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සීනි සහිත සංග්‍රහ සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ඈත්ව සිටින බවට වග බලා ගන්න. කාරණය නම්, උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුතුය ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න ඒ සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය නම් ඔබේ ආහාර වේලෙන් හානිකර හිස් කැලරි ඉවත් කිරීමයි. ආරම්භයක් සඳහා, සබැඳි කැලරි කවුන්ටරයකින් උපකාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න ගණනය කරන්න. ඉන්පසු දිනකට ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි 500-750 ක් පමණ අඩු කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබ මෙය බොහෝ ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු වීම සහතිකයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැලරි 1200 ට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට නොගන්නා ලෙස ප්‍රවේශම් වන්න, එසේත් නැතිනම් ඔබ දිගු කාලීනව රෝගාතුර වී පෝෂණ ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිය හැක.
යොමු කරන්න කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කිරීම සහ ප්රෝටීන්, පළතුරු සහ එළවළු වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම. තරබාරු කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් පුරා ප්රෝටීන් 30%, කාබෝහයිඩ්රේට් 40% සහ 30% මේද ආහාර අනුගමනය කළ අයගේ මේදය - ප්‍රේම හැන්ඩ්ල් ඇතුළුව - 16% ප්රෝටීන්, 55% සහ 26 අනුභව කළ කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි මේදය නැති වූ බවයි. % මේදය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් වැදගත් වේ මන්ද එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරයි. මාංශ පේශී සහ මේද සෛල නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර නොදක්වන බැවින් අපගේ ශරීරය වයසට යන විට වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර මෙය අපගේ බඩ ප්‍රදේශයේ වැඩි මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග කපා දමන්න. දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් කොටස් දෙකකට වඩා ගන්න එපා. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර කපා දැමීම විශාල පරිත්‍යාගයක් ලෙස පෙනේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ එක් කොටසකින් පමණක් මේදය මැජික් ලෙස නැති කර ගත හැකි ක්‍රමයක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න. ඔයාට සිද්ධ වෙනවා ඔබේ ශරීරය පුරා බර අඩු කරන්න . ඔබ දිනපතා කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේද යන්න දැන ගැනීමට ආහාර සඟරාවක් තබා ගන්න.
අනවශ්‍ය ආහාර සහ කෙටි ආහාර වලින් ඈත් වන්න
ඔබේ ආහාර වේල දෙස හොඳින් බලන්න සහ එහි අඩංගු දේ බලන්න. ඔබේ ආහාර බොහෝමයක් ස්වරූපයෙන් පැමිණේ කුණු ආහාර සහ කෙටි ආහාර ? ඔබව දිගු කලක් තෘප්තිමත් කරවන සමබර ආහාර වේලක් වෙනුවට කුසගින්න ඇති වූ විට ඉක්මනින් නික්මීමට ඔබ පෙලඹෙනවාද? එය එසේ නම්, අධික ලෙස සැකසූ ආහාර හෝ අනවශ්‍ය ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි බැවින් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රෝටෝ වෙනස් කළ යුතුය. මෙම හානිකර ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට හැකි වනු ඇත ඉක්මනින් බර අඩු කරන්න . ඔබේ නිවස, සේවා ප්‍රදේශය සහ මුළුතැන්ගෙය සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාරවලින් තොරව තබා ගැනීමෙන් ඔබට ජීවිතය පහසු කර ගන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩා කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
2014 ස්වීඩන් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සංතෘප්ත මේදය බහු අසංතෘප්ත මේදවලට වඩා දෘශ්‍ය මේදය ගබඩා කිරීමට අප පෙළඹෙන බවයි. අධ්‍යයන විෂයයන් සති හතක් සඳහා දිනකට වැඩිපුර කැලරි 750ක් අනුභව කරන විට, පාම් ඔයිල් (සංතෘප්ත) ආකාරයෙන් හෝ සූරියකාන්ත තෙල් (බහු අසංතෘප්ත), සංතෘප්ත මේදය (පාම් ඔයිල්) අනුභව කරන්නන් වැඩිපුර දෘශ්‍ය මේදය ලබා ගන්නා අතර බහු අසංතෘප්ත සූරියකාන්ත තෙල් ඇති අය වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් සහ අඩු මේදයක් ලබා ගනී.
ආපනශාලා ආහාර ට්‍රාන්ස් මේද, සීනි සහ අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් බැවින් හැකිතාක් එළිමහනේ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නිවසේදී ඉවුම් පිහුම් ඉසින භාවිතා කරන්න, අඩු හානිකර ඔලිව් තෙල් වැනි තෙල් භාවිතා කරන්න. ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය නොහැකි නම්, සලාද සැරසිලි, සෝස්, සහ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර ඒ වෙනුවට සලාද සහ ග්‍රිල් කරන ලද ප්රෝටීන් තෝරාගන්න.
ස්නැක්ස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කුඩා තබා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න බයිට් වල කොටස් කැරට්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, ඇපල් සහ යෝගට් වැනි ඔබ සෞඛ්යයට අහිතකර දෙයක් අනුභව කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැත. ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය 4-6 කට පසුව පමණක් කෙටි ආහාර සඳහා ඔබ පුහුණු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන් නරක බැවින් අවසාන ආහාර වේල ඇඳිරි නීතිය සැකසීමෙන් ඔබම හික්මවන්න.
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොවේ නිවැරදිව කනවා නමුත් නිවැරදිව බොනවා . ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සඳහා සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ දවස පුරා සජලනය විය යුතුය. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර . දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඉඟිය: ඔබේ ආහාර වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එවිට ඔබේ බඩ පිරී ඇති අතර ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවසන් නොවේ.
කාඩියෝ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට පටන් ගන්න
ඔබේ ආහාර වේල අඩු කිරීම පමණක් කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත ඔබේ ආදර හසුරුවලට බලපෑම ඔබ එය ව්‍යායාම සමඟ අතිරේක නොකරන්නේ නම්. සමහරක් තුළ වැඩ කිරීමට කරුණක් බවට පත් කරන්න හෘද රෝග සෑම දිනකම ඔබේ දින චර්යාවට එය විශිෂ්ට මේද දාහකයක් වන බැවිනි. ඔබට පැනීම, ඉහළට ඇවිදීම, කඳු නැගීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම් සහ කික්බොක්සිං උත්සාහ කළ හැකිය...ඔබ සතියකට 5 වතාවක් අවම වශයෙන් පැය භාගයක අධි-තීව්‍ර හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවල නිරත වන බවට සහතික වන්න. 13. ඔබ එය කිරීමට කැමති නම්, අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු (HIIT) ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන්න, එහිදී ඔබට ප්‍රකෘතිමත් කාලසීමාවකින් පසුව දැඩි වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල කෙටි පිපිරීම් වලින් ව්‍යායාම කිරීමට සිදුවනු ඇත. HIIT ඉතා ඵලදායී බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත ඒ ආදර හසුරු නැතිවෙන විදිය .
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හෘද ව්‍යායාම ක්රමය හදිසියේ ඉහළ නැංවීමේ සිතිවිල්ලෙන් ඔබ බියට පත් වන්නේ නම්, පිහිනීම, ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රය මත වැඩ කිරීම හෝ ඇවිදීම වැනි වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහන ඔබට වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වළක්වන්නේ නම්, ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න වැඩිපුර ඇවිදිනවා සහ මෝටර් රථය අඩුවෙන් භාවිතා කිරීම, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම වැළැක්වීම සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා pedometer හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීම මිලදී ගැනීම. ඔබ බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට නැඟිට ඇවිදීමට ඔබට මතක් කිරීමට එය උපකාරී වනු ඇත.
Crunches සහ පුවරු
විශාල බලපෑමක් ඇති කරන ඇතැම් විශේෂිත අභ්යාස තිබේ ආදරය හැසිරවීම් අඩු කිරීම . උදාහරණයක් ලෙස බයිසිකල් හැපෙන ස්වරය, ඔබේ බඩ සහ ආදර හසුරුව. ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් බිමට අඩියක් උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ වම් දණහිසට නැමෙන්න, එය ඔබේ හිස දෙසට ගෙන එන්න. ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට හරවා යවන්න. අනෙක් පැත්ත සඳහාද එසේ කරන්න.
පැති ලෑලි ඔබේ හරය තානය කර ඔබේ බෑවුම් ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ වැලමිට ඔබට සහය වන පරිදි පැති ලෑලි ස්ථානයට ඇතුළු වන්න, ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ ඉණ මත තබා ගන්න. ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා තත්පර 30-60 අතර කාලයක් තබා ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. මුළු ශරීරයම ටෝනිං යෝග වැනි අභ්යාස සහ Pilates ද ඔබේ මුළු සිරුරම තානය කිරීමට විශිෂ්ටයි.
ඔබේ ව්‍යායාමයට බර පුහුණුවක් ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න, මන්ද එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබට ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ විවේකයේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. aerobic අභ්යාස සමඟ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ සංයෝජනයක් ආශ්චර්යමත් කරයි බඩ මේදය අඩු කිරීම .
ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහනට ඇලී සිටීම ඔබට අපහසු නම්, එකිනෙකා අභිප්‍රේරණය කර ගැනීමට ව්‍යායාම මිතුරෙකු ලබා ගන්න. මිතුරෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබ තනිවම ව්‍යායාම කරන විට වඩා බර අඩු කර ගත හැකි බව පෙන්වා දී ඇති අධ්යයනවලින් මෙය ඔප්පු වී ඇත.
නිරීක්ෂණය කරන්න
බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ගමනක් විය හැකි අතර, ගමන සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට අවමානයක් සහ උනන්දුවක් නැති බවක් දැනෙන අවස්ථා තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ගමන ගැන නිතිපතා සටහන් තබා ගැනීම සහ සන්ධිස්ථාන මැනීම, කුඩා වුවද, ඔබට ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ. ටේප් මැනීම ඔබේ මිතුරා බවට පත් කර ඔබේ ඉණෙන් හෝ බඩෙන් ඔබට අඟල් කීයක් අහිමි වී ඇත්දැයි බැලීමට ඔබේ මිනුම් නිරීක්ෂණය කරන්න. මාංශ පේශි මේදයට වඩා බරින් වැඩි බැවින් අඟල් අහිමි වීම ද සැලකිය යුතු ප්‍රගතියක් වේ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබම මැන බලන්න බර අඩු කිරීමේ ගමන .
ඔබ නිතිපතා කිරා මැන බැලීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ ඇඳුම් ඉවත් කිරීමෙන් පසු උදෑසන ආහාරයට පෙර අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් මිනුම් පරිමාණය මත පියවර ගන්න. නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබට ක්‍රියා කරන දේ සහ නැති දේ දැන ගැනීමට උපකාරී වන අතර එවිට ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමය ඒ අනුව වෙනස් කළ හැකිය.
ආතතියෙන් තොරයි
මෙය ඔබට පුදුමයක් විය හැකි නමුත් අධික ආතති මට්ටම් කෙලින්ම ඔබේ ඉණට යා හැකිය. බොහෝ ආතතිය ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට හානි කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටද හානි කළ හැකිය. ආතතිය උදර ප්‍රදේශයේ බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ වූ ආතතිය හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වෙන කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට හේතු වේ. භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න හෝ ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට යෝග.
නින්ද නොමැතිකම කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට ද හේතු වන බැවින් හොඳින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න බර වැඩිවීමට හේතු වේ . නිදි නැති මිනිස්සු වේගයෙන් බර ලබා ගන්න සහ එය වළක්වා ගැනීමට අපහසු වේ. 2010 වේක් ෆොරස්ට් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රාත්‍රියකට පැය පහකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අයගේ උදරයේ මේදය පැය හතක් හෝ අටක් නිදා සිටින අයට වඩා වැඩි බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. අඩු නින්ද දියවැඩියාව හා තරබාරුකමට ද හේතු වේ, එබැවින් රාත්‍රියකට පැය හතක් හෝ අටක් අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් කර ගන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සති අන්තයේ කඩා වැටීමෙන් හෝ අධික ලෙස නිදා ගැනීමෙන් අහිමි වූ නින්දට වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ නොකරන බවට වග බලා ගන්න. බ්‍රිග්හැම් යන්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ නවතම අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වන කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මේදය අඩු මට්ටමක පවතින බවයි. අක්‍රමවත් නින්ද පුරුදු ඔබේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව පිස්සු වට්ටන අතර කෝටිසෝල් වැනි මේද හිතකාමී හෝමෝන ස්‍රාවය කරයි.
ඔබටත් කියවන්න පුළුවන් ආදරය හැන්ඩ්ල් වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද .
