කලවා මේදය ඵලදායී ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

උකුල් සහ කලවා කාන්තාවන්ට ගැටලුකාරී ප්රදේශ විය හැකි බව ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. සියල්ලට පසු, ඒවා උපරිම මේද තැන්පත් වීමෙන් පීඩා විඳින බව පෙනේ. එමනිසා, ඔබ 'කලවා පරතරය' සාක්ෂාත් කර ගැනීම ගැන උමතු නොවිය යුතු අතර, ඔබේ ඉණෙහි සහ කලවාවල අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමට ඔබට සෑම උත්සාහයක්ම ගත හැකිය. නමුත්, පළමුව, ඔබ සමස්තයක් ලෙස හුණු ගත යුතුය බර අඩුවීම උපාය මාර්ගය කලවා මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද? ඵලදායී ලෙස ආහාර හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරයි.

කලවා මේදය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම යා හැකි ආකාරය පෙන්වන මූලික මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.

1. වේගයෙන් ඇවිදීම සහ දිවීම කලවා මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේවිද?

වේගවත් ඇවිදීම එහි අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ සඳහා යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් විසින් සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ සඳහා ඔබට අධි තාක්‍ෂණික උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, හොඳ පුහුණුකරුවන් යුගලයක් පැළඳ ගන්න. ලොව පුරා අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ වේගයෙන් ඇවිදීම ඔබව යෝග්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරන ආකාරයයි. වර්ජිනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ගන්න, එයින් පෙන්නුම් කළේ සතියකට කෙටි, වේගවත් ඇවිදීම් තුනක් කළ කාන්තාවන්ට (ඊට අමතරව දිගු, මධ්‍යස්ථ වේගයක් ඇති ඒවා දෙකක්) පස් ගුණයකින් අහිමි වූ බවයි. බඩේ මේදය සතියකට දින පහක් සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිද ගිය අයට වඩා.

වේගවත් ඇවිදීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම කරුණ විස්තාරනය කිරීම සඳහා, වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ශක්තිය සඳහා මේද සංචිතවලට තට්ටු කිරීමට ඔබේ ශරීරය රවටා ගත හැකිය. මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබ ව්‍යායාම නොකරන විට පවා දවස පුරා වැඩි වැඩියෙන් කැලරි දහනය කිරීමට පහසුකම් සපයයි. වේගවත් ඇවිදීම හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් ලෙස ද සැලකේ. ආඝාත සංගමයට අනුව, දිනපතා මිනිත්තු 30 ක වේගයෙන් ඇවිදීම අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට සහ ආඝාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සියයට 27 කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, වේගවත් ඇවිදීම ඔබේ කකුල් තානය කිරීමට සහ කලවා මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීම ඔබේ පැටවුන්, quads සහ hamstrings නාද කර ග්ලූට්ස් ඔසවයි.

එබැවින්, ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ඔබට ඵලදායී ඇවිදීමේ පුරුද්දක් දියත් කළ හැකි ආකාරය මෙන්න:

- අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 20 ක ඇවිදීමේ සැසි සමඟ ආරම්භ කරන්න. දිනකට මිනිත්තු 30ක ඇවිදීමේ කාලසටහන් ක්‍රමයෙන් පරිමාණය කරන්න.

- ඔබේ යෝග්‍යතාවයේ තත්ත්වය අනුව දුර හෝ වේලාව නියම කරන්න. වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

- ඔබේ පියවර නිරීක්ෂණය කළ හැකි සහ ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තැබිය හැකි පැළඳිය හැකි තාක්ෂණය වෙත යන්න.

- අමතර පෙළඹවීමක් සඳහා ඇවිදින මිතුරෙකු ලබා ගන්න.

- ඔබ වේගවත් ඇවිදීම භුක්ති විඳින බව ඔබට හැඟෙන විට, ධාවන තරඟ හෝ පුණ්‍යායතන සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.

- ඔබට යම් ප්රතිරෝධයක් එකතු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට රැගෙන යා හැකිය බර බෑගය. මෙය ඔබට වැඩිපුර වැඩ කිරීමට පමණි.

කලවා මේදය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ධාවනයෙන්ද හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක. වෙනත් දේ අතර, දිවීම quadriceps, hamstring, උකුල්, පැටවුන් සහ gluteus maximus මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ සඳහා ඔබට පහසු සපත්තු ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. නමුත් ධාවනයේදී යම් යම් අවදානම් ඇති බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, උණුසුම් කිරීමක් සිදු කර නිසි ධාවන ආම්පන්නයක් තබා ගන්න.

Pro වර්ගය: ඇවිදීමේදී හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගත යුතුය. හෙල්ලෙන්න එපා.

2. කලවා මේදය අඩු කිරීමට Squats උදව් කළ හැකිද?

ඔබට squats ගැහැණු ළමයෙකුගේ හොඳම මිතුරා ලෙස හැඳින්විය හැක! වෙනත් දේ අතර, squats සිහින් කලවා, සරාගී කකුල් සහ තානය තට්ටම් සහතික කළ හැක. විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබට කලවා මේදය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාවේ වෙන් කළ නොහැකි අංගයක් විය යුතු බවයි. මෙයට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතුව වන්නේ squats යනු සංකීර්ණ ව්‍යායාමයක් වන අතර එම නිසා ඔබේ කලවා වල සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට වඩා හොඳින් ඒවා සවි කර තිබීමයි. අපගේ පාදවල ඉහළ කොටස quadriceps, hamstrings, hip adductors (කලවයේ ඇති ඇටසැකිලි මාංශ පේශී) සහ පැහැර ගන්නන් (මූලික වශයෙන්, හැකිලීම අතපය චලනය වන මාංශ පේශී) සහ squats වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් අපගේ කලවා සිහින් සහ සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙයි. පුළුල් ලෙස කථා කරන විට, squats මගින් ඔබට අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සලස්වනු ඇත - ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන තරමට මේදය නැති වීම ගැන අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. එපමණක්ද නොව, අනවශ්‍ය සහ කැත සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට squats ඔබට උපකාරී වේ. පහළ සිරුරේ අභ්යන්තර අවයව මත යම් පීඩනයක් ඇති කිරීමෙන්, squats ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ සුමට බඩවැල් චලනය සහතික කරයි. Squats යනු ඔබේ උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශීවල යෙදෙන බැවින් මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

squats යනු සමබරතාවය නිසා, ඔවුන් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහතික කරයි. නමුත් ප්‍රවේශම් සහගත සටහනක් තිබේ: ඔබ නිවැරදිව squats නොකරන්නේ නම්, ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රතිලාභ නොලැබෙනු ඇත.

එතකොට වැඩි දියුණු කරපු squats කියලා දෙයක් තියෙනවා. Squats වඩාත් ඵලදායී කිරීමට ඔබට බර එකතු කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගත හැකිය. ඔබ කුමක් කළත්, පළමුව ඔබේ පුහුණුකරුගෙන් විමසන්න.

පල්ලබ් බිස්වාස්, ජිම් කළමනාකරු, සොලේස්, කොල්කටා, squats සඳහා මෙම පියවර යෝජනා කරයි:

- ඔබේ පාද උරහිස් පළලක් පමණ දුරින් තබාගෙන කෙළින් සිටින්න.

- එතැන් සිට, ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ කුමන මාංශපේශී මත පදනම්ව ඔබේ ස්ථාවරය පුළුල් කිරීමට හෝ පටු කිරීමට හැකිය - පුළුල් ඉරියව්වක් hamstrings සහ glutes ක්‍රියා කරන අතර පටු ඉරියව්වක් quads ක්‍රියා කරයි.

- මෙය ඔබගේ ඉරියව්ව ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කරන්න.

- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.

- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකට සෙමින් නැමෙන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න.

- කෙළින්ම පහළට වැතිර සිටිනවාට වඩා, ඔබට නොපෙනෙන පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ උකුල එල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

- ඔබේ මිටිය බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු නැමෙන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබ්බට දිගු නොවිය යුතුය.

- ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ ඇඟිලිවලට වඩා ඔබේ විලුඹ මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙමගින් ඔබට ගැඹුරට ගැවසීමට ඉඩ සලසයි.

- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඉදිරිය බලන්න.

- රස්තියාදු වන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ඇද වැටීමක් හෝ හර්නියා තැටියක් ඇති විය හැකිය.

- ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන ඔබේ ඇස් කෙළින් ඉදිරියෙන් තැබීමෙන්, ඔබ බඩගාන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

- ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් නැඟෙන්න.

- squat පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ විලුඹේ සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න.

Pro වර්ගය: squats අතර විනාඩියක විවේකයක් ගන්න.

3. Lunges මගින් ඔබේ කලවා සිහින් කර ගත හැකිද?

squats මෙන්ම, lunges ද ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි සංයෝග ව්‍යායාමයකි. ඔබ ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ නම්, කලවා මේදය අඩු කිරීම සඳහා පෙනහළු ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. ඔබ හුස්ම ගැනීමට පෙර, ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය - ඔබේ මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වෙහෙසට පත් නොකරන්න.

ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් විසින් නියම කරන ලද මූලික ක්‍රියා පටිපාටියක් මෙන්න: පළමුව, ඔබේ ඉහළ සිරුර කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න. විවේක ගන්න, ඔබේ නිකට ඉහළට තබා ගන්න. කෙළින්ම බලන්න සහ යම් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - පහත් නොකරන්න. දැන් එක් කකුලකින් ඉදිරියට යන්න, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තුරු ඔබේ ඉණ පහත් කරන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ අනෙක් දණහිස බිම ස්පර්ශ නොවන බවට සහතික වන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

කොල්කටා හි සොලේස් හි ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළමනාකරු පල්ලබ් බිස්වාස් පරිපූර්ණ පෙනහළු සඳහා මෙම පියවර යෝජනා කරයි:

- නැගී සිටින්න, කෙළින්. අවශ්‍ය නම්, අමතර සමතුලිතතාවයක් සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබන්න.

- ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට තබා වම් පාදය පසුපසට තබා ඔබේ දකුණු පාදය දණහිසට නැමී අංශක 90 ක කෝණයක් සාදන්න.

- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වළලුකරය ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගන්න.

- ඔබේ විලුඹ මත ඔබේ බර ඔබන්න.

- ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය දක්වා ආපසු ඔබන්න.

- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන (reps) සම්පූර්ණ කර පසුව කකුල් මාරු කරන්න.

Pro වර්ගය: ඔබේ අතේ ඇති ගොළු සීනුවකින් ඔබට පෙනහළු ද කළ හැකිය.

4. කලවා සඳහා විශේෂිත ව්‍යායාම තිබේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් ඉලක්ක කරගත් ඇතැම් ව්‍යායාම තිබේ. විශේෂඥයන් කලවා මේදය අඩු කිරීමට බෝල පාලම යෝජනා කරයි. බිස්වාස් පවසන පරිදි, මෙම පියවර අභ්‍යන්තර කලවා සහ මස්තිෂ්ක ඉලක්ක කරයි. ඔහු පහත පියවර උපදෙස් දෙයි:

- බෝල පාලම කිරීමට, ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර දණහිස් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.

- ඔබේ දණ අතර බෝලයක් තබන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සම්බන්ධ කිරීමට පන්දුව මත ඔබේ දණහිස් මිරිකා ගන්න.

- පන්දුව මිරිකන අතරතුර, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. අල්ලාගෙන, පසුව පහත් කරන්න. මෙය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

Pro වර්ගය: ඔබේ ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කළ යුත්තේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගේ නිසි මඟ පෙන්වීමෙන් පමණි.

5. කලවා වල මේදය අඩු කිරීමට පිහිනීම උදව් කරන්නේ කෙසේද?

කලවා වල මේදය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ කකුල් තානය කිරීමට පිහිනීම විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබ පිහිනන විට, ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. විශේෂඥයන් පවසන්නේ සමහර පිහිනුම් ආඝාත කලවා මේදය අඩු කිරීම සඳහා අතිරේක ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. පියයුරු ආඝාත ගන්න. පියයුරු ආඝාත කරන අතරතුර ඔබ ජලය හරහා පයින් ගසන ආකාරය ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ ඉණ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.

Pro වර්ගය: කලවා මේදය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳ විය හැකි Aqua aerobics ඉගෙන ගන්න.

6. ඔබේ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් කලවා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර පාලනය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයේ වැදගත් අංගයක් බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. කලවා මේදය අඩු කිරීම ද එයට ඇතුළත් ය. ඔබ මුලින්ම ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. දෙවැන්නාට ඔබගේ ශාරීරික තත්ත්වයන් තහවුරු කර ගැනීමෙන් පසු අසාර්ථක ආහාර සටහනක් සකස් කර ගත හැක. ආහාර රටාවන්ට හසු නොවන්න - මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ජනප්‍රිය ආහාර වේල නරක යැයි නොකියයි. නිකම්ම ස්වයං-නිර්දේශ කරන්න එපා. එසේම මූලික ආහාර පාලන උපක්‍රම කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බඩගින්නේ නොසිටින්න හෝ අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආහාර කොටස් පාලනය කරන්න. කොටස් පාලනය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි. උපක්‍රමය නම් ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය ඔබේ ශරීරයට වැය වන අතර මේදය ලෙස ගබඩා නොවන පරිදි නිවැරදිව ආහාර ගැනීමයි.

සෝඩා, චිප්ස් සහ බිස්කට් වැනි සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට ගෙදර පිසූ ආහාර ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න. ඔබට කිසියම් ආහාරයක් ගැනීමට සිදුවුවහොත්, රටකජු බටර් හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් මත යෝගට් මත පදනම් වූ ඩිප්ස් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා යන්න. අන්තිම නමුත් අවම වශයෙන්, ජලය ගොඩක් බොන්න - විශේෂඥයන් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2-4 ක් නිර්දේශ කරයි.

ඔබට පහත සඳහන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගැනද සලකා බැලිය හැකිය, නමුත් නැවතත්, පළමුව ඔබේ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න:

ඇට්කින්ස් ආහාර: මෙය 70 දශකයේ මුල් භාගයේ සිට ලියැවෙන අඩු කාබ් ආහාරයේ වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ආකාරය විය හැකිය. දශක ගණනාවක් පුරා විවිධ වෙනස්කම් අනුගමනය කර ඇත. මූලික වශයෙන්, මෙය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සාගින්නෙන් මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට පොරොන්දු වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැති විට, ශරීරය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා මේදය මත රඳා පවතින අතර ඔබ වැඩිපුර මේදය දහනය කරන තරමට ඔබේ බර අඩු වේ. ඇට්කින්ස් ආහාරයේ නව ආකාර මේදය මත සීමාවන් පනවා නැත, නමුත් දෛනික කාබෝහයිඩ්‍රේට් දීමනාව ග්‍රෑම් 20-25 දක්වා යෝජනා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය අදියර වශයෙන් අනුගමනය කරනු ලැබේ. ඇට්කින්ස් ආහාර සම්බන්ධයෙන් බොහෝ මතභේද පවතී. සමහර අවදානම් අතර කරකැවිල්ල, නින්ද නොයාම, ඔක්කාරය සහ මලබද්ධය ඇතුළත් වේ. ප්‍රෝටීන් සහ සංතෘප්ත මේදය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග අවදානමද වැඩි කරයි.

කීටෝ: එය මූලික වශයෙන් ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් වන අතර එහිදී මුළු අවධාරණය වන්නේ ප්‍රෝටීන් සහ මේදය පරිභෝජනය කිරීමයි. ඔබට වැඩි කාලයක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත යැපීමට හැකි බැවින් ආහාර මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට බල කරයි. බත්, රොටි, පැස්ටා, සීනි සහ පාන් හෝ බිස්කට් මෙම ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. බිත්තර, මාළු, කුකුල් මස් සහ ඇට වර්ග වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල දේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. කීටෝ ඩයට් මගින් මාසයක් වැනි කාලයක් තුළදී කිලෝග්‍රෑම් 6-8ක් පමණ අඩු කර ගත හැකි බව පැවසේ.

පැලියෝ ආහාර: කාර්මික විප්ලවයට පෙර පැවති ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට මෙම පෝරමය විශ්වාස කරයි. එය අපේ පැලියොලිතික් යුගයේ මුතුන් මිත්තන් අනුභව කළ දේ වෙත ආපසු යාම වැනි ය. මූලික වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි ඇත්ත වශයෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු වන අතර මස්, එළවළු, අල, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග සහ බීජ අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එපමණක්ද නොව, එය සැකසූ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.

Pro වර්ගය: කොටස් පාලනය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා මේදය අඩු කිරීමට ඔබේ උත්සාහය වැඩි කළ හැකිය.

නිතර අසන පැන: කලවා මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ප්‍රශ්නය. කලවායේ මේදය අඩුකර ගැනීමට බයිසිකල් පැදීම/බයිසිකල් පැදීම උදවු කළ හැකිද?

වෙත. නිවැරදි කළ නොහැකි ලෙස තානය සහිත යටි සිරුරක් සඳහා, බයිසිකල් පැදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම අපූරු විකල්පයකි. ඔබ කුඩා කාලයේ බයිසිකල් පැද සිටියේ නම්, එම පුරුද්ද නැවත ගෙන එන්න. ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ බයිසිකල් පැදීම හෝ පැදවීම පාදයේ මාංශ පේශිවල වැඩි ප්‍රමාණයක් ක්‍රියා කරන බවයි. එපමණක්ද නොව, බයිසිකල් පැදීමෙන් පැයකට කැලරි 400 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය - එවිට ඔබට බර අඩු කර කලවා මේදය අඩු කළ හැකිය. කොල්කටා හි සොලේස් ව්‍යායාම් ශාලාවේ උපදේශක ජුම් ජුම් ආර් ශිරාලි පවසන්නේ 'ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලය සතියකට අවම වශයෙන් දින පහක්වත් විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔබ ඇවිද ගියත්, පිහිනනත්, බයිසිකල් පැදියත්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ කැලරි දහනය උපරිම කිරීමට ඔබට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සම්පූර්ණ කළ හැකි ව්‍යායාම වර්ගයක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. හොදම දේ අතුරින් `එකක් aerobic අභ්යාස කකුල් බයිසිකල් පැදීම නිසා. අඩු තීව්‍රතාවය ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂයෙන් උපකාරී වන අතර එය දණහිස් වෙහෙසට පත් නොකරයි. පාපැදි පැදීම මගින් මස්තිෂ්ක, පැටවුන්, ග්ලූටේස් (ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි) සහ හතරැස් වල මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.'

ප්‍රශ්නය - කලවා වල මේදය අඩු කර ගැනීමට යෝගා උපකාරී වේද?

වෙත. යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ විශිෂ්ටයන් කිහිපයක් ඇති බවයි ආසන උට්කටාසන සහ ජානු සිරසසන වැනි ඔබට කලවා මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඒවා ඔබම උත්සාහ නොකරන්න. නිසි යෝග පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපදේශනය අනිවාර්ය වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න