දිනකට බිත්තර 2 ක් ආහාරයට ගැනීම හොඳද නරකද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 4 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 5 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 7 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 10 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් හදිසි අනුමැතිය ඇතිව ඉන්දියාව ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා එන්නත් කූඩයක් පුළුල් කරයි
• ක්රීඩා බුවනේශ්වර් කුමාර් 2021 මාර්තු සඳහා අයිසීසී මාසයේ ක්‍රීඩකයා ලෙස තේරී පත් විය
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• තාක්ෂණ iQOO 7, iQOO 7 Legend India අහම්බෙන් තහවුරු කරන ලද අපේක්ෂිත විශේෂාංග දියත් කිරීම
• මුදල් ඉහළ ලාභාංශ අස්වැන්න තොග නිවැරදි තේරීම නොවිය හැකිය: මෙන්න ඇයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

මෑත අධ්යයනයන් මගින් දිනකට බිත්තර 2 ක් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි පෙන්වා දී ඇත. ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා බිත්තර ඔබට පෝෂණ ඇසුරුම් ගනුදෙනුවක් ලබා දෙන බව පෙනේ. මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ බිත්තර කහ මදයෙහි කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 185 ත් 215 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ඔබේ LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 100 mg ට වඩා වැඩි නම්, හෝ ඔබට හෘද රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ දිනකට කොලෙස්ටරෝල් 200 mg පමණි. විශාල බිත්තර දෙකක් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13 ක්, මේද ග්‍රෑම් 9.5 ක්, කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 56 ක් සහ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 1.8 ක් ලබා දෙනු ඇත.

කුකුල් බිත්තර ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් පමණක් නොව, තාරාවන්ගේ බිත්තර සහ පාත්තයින් ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. බිත්තරයේ සුදු පැහැය බිත්තරයේ අනෙක් කොටස් වලට වඩා වෙනස් පෝෂණ අගයක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද?

දිනකට බිත්තර 2 ක් අනුභව කිරීම සුදුසු දැයි දැන ගැනීමට අපි කියවමු.

1. මොළය කොලීන් ආරක්ෂණය යටතේ පවතී

2. විටමින් ඩී කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වේ

3. හොඳ ඇස් පෙනීම

4. හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි

5. සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට උපකාරී වේ

6. ඔබේ සම වැඩි දියුණු කරයි

7. පිළිකා අවදානම අඩු වේ

8. සාරවත් බව වැඩි කරයි

1. මොළය කොලීන් ආරක්ෂණය යටතේ පවතී

ෆොස්ෆොලිපිඩ්, කොලීන් වලින් සමන්විත මොළයේ සෛලවල සාමාන්‍ය සන්නිවේදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. කොලීන් යනු විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය මොළයේ වැදගත්ම ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය බව සායනිකව ඔප්පු කර ඇත.

දිනකට බිත්තර 2 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් වේ. කොලීන් විටමින් iency නතාවය මතකය නැතිවීමට හා අමතක වීමට හේතු වේ.

2. විටමින් ඩී කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වේ

ඔබ කැමති කුමක් ද? තම්බා බිත්තරයක් අනුභව කිරීම හෝ මාළු තෙල් අතිරේක තිබේද? ඔබ තම්බා බිත්තරය තෝරා ගන්නවා නේද? බිත්තර විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් වන අතර මෙම විටමින් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ඔබේ අස්ථි හා දත් ශක්තිමත් කරයි.

විටමින් ඩී කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වන්නේ කෙසේද? විටමින් ඩී කැල්සියම් බඩවැල් අවශෝෂණය සඳහා පහසුකම් සපයන අතර පොස්පේට් සහ මැග්නීසියම් අයන අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි.

3. හොඳ ඇස් පෙනීම

නව පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන ඇත්තේ කුකුළු බිත්තරවල ලුටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර පැහැදිලි හා තියුණු ඇස් පෙනීම සඳහා මෙම ද්‍රව්‍යය වගකිව යුතු බවයි. ලුටීන් කැරොටිනොයිඩ් විටමින් ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සහ වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය වැනි අක්ෂි රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ලුටීන් හි iency නතාවයක් නිසා අක්ෂි පටක විනාශ වන අතර ඇස් පෙනීම ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස පිරිහෙයි.

4. හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි

නව පර්යේෂණ වලින් හෙළි වී ඇත්තේ බිත්තරවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් පොස්පේටයිඩ සමඟ සමතුලිත වන අතර එය සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන බවයි. එය ශරීරයේම කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය නවත්වන අතර බිත්තරවල ඇති ඔමේගා 3 මේද අම්ල ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.

5. සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට උපකාරී වේ

විද්‍යා scientists යින් පවසන පරිදි උදේ ආහාරය සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් බිත්තර සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. මෙම වර්ගයේ උදෑසන ආහාරය ඔබේ බඩ දිගු වේලාවක් පුරවා තබා ගන්නා අතර එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත.

6. ඔබේ සම වැඩි දියුණු කරයි

දිනකට බිත්තර 2 ක් තිබීම ඔබට ලස්සන හා දීප්තිමත් සමක් ලබා දෙනු ඇත. බිත්තරවල බයෝටින්, විටමින් බී 12 සහ ජීර්ණය කළ හැකි පෝෂ්‍යදායී ප්‍රෝටීන තිබීම හිසකෙස් හා සම ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ.

බිත්තරවල අඩංගු ෆොස්ෆොලිපිඩ් අක්මාව තුළ ඇති විෂ ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

7. පිළිකා අවදානම අඩු වේ

දිනකට බිත්තර දෙකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. අධ්‍යයනයකට අනුව, දෛනික ආහාර වේලෙහි බිත්තර ඇතුළත් කාන්තාවක්, පියයුරු පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම සියයට 18 කින් අඩු කරයි.

මෙයට හේතුව පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 24 කින් අඩු වී ඇති බිත්තරවල අඩංගු කොලීන් නම් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයයි.

8. සාරවත් බව වැඩි කරයි

බිත්තර වල අඩංගු බී විටමින් ලිංගික හෝමෝන සෑදීමට උපකාරී වේ. ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 9 ලෙසද හැඳින්වේ, රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වන අතර කලලරූපයේ ස්නායුක නළය සෑදී ඇත. මෙය දරුවාගේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කිරීමේදී කාන්තාවන්ට බිත්තර තිබීම වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය. එක් කුකුල් බිත්තරයක විටමින් බී 9 මිලි ග්‍රෑම් 7.0 ක් අඩංගු වේ.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.

තවත් කියවන්න: ලෝක රුධිර පරිත්යාග දිනය 2018: හිමොග්ලොබින් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැරට්-ඇපල්-දෙළුම් යුෂ

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න