අහිමි වෙනවා බඩේ මේදය බොහෝ විට නිතිපතා ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් සඳහා කැපවීම අවශ්ය වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ යෝග ක්‍රම මගින් මොළයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අඩු කිරීමට හැකි බව වර්ජිනියාවේ හැම්ප්ටන් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශ කරයි. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න.
ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීම
ඔබේ පිටේ වැතිරී හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කර ඔබේ පපුව සහ බඩ ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න, එක් එක් ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස සමඟ හුස්ම ගැඹුරු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආමාශය අවට ඇති අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කරයි.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම
ප්‍රාණයාමයේ මූලික ස්වරූපය මෙයයි. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20ක් ගත කරන්න. ඔබේ පිටුපස බිත්තියට කෙළින්ම වාඩි වන්න. ඔබේ උකුල මත අත් තබා, ඔබේ ඇස් වසා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මෙය ඔක්සිජන් වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බඩ හුස්ම ගැනීම
මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම පෙනහළුවලට යටින් ඇති ප්රාචීරය සහ මාංශ පේශි මත අවධානය යොමු කරයි. ඔබට මෙය වාඩි වී, වැතිර සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටියදී පවා කළ හැකිය. ඔබේ බඩ බොත්තම අසල මාපටැඟිලි සමඟ එක් අතක් බඩ මත තබා අනෙක් අත ඔබේ පපුව මත තබන්න. දැන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ පපුව ඉහළ නොයන බවට සහතික වන්න. ඔබේ උදරය පුළුල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීම
මෙම ව්‍යායාමය මගින් උදරීය මාංශ පේශි පීඩනයට පත් කර ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර ජවසම්පන්න කරවයි. මෙයද උපකාරී වේ මුරණ්ඩු බඩ මේදය නැති කරන්න . සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින්න. ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ මුඛය හරහා ඒකාකාරව හා සෙමින් හුස්ම ගන්න. අවම වශයෙන් තත්පර දෙකක්වත් ආශ්වාස කරන්න සහ වැඩි කාලයක් හුස්ම ගන්න, තත්පර හතරක් හෝ පහක් කියන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් මෙය පුහුණු කරන්න.
ඔබටත් කියවන්න පුළුවන් අතේ මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
