හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට භාවිතා කළ හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ. දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම හෝ ව්‍යායාම ශාලාවට පහර දීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත්, ශරීරයෙන් එම මේද තැන්පත් වීමට ඔබට කාලය අවශ්‍යයි.
කඩිනම් ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදිය. බර අඩු කර ඔබේ පැරණි ජීන්ස් වලට ගැලපෙන පරිදි මෙය වැරදි ක්‍රමයකි. ඔබ තවදුරටත් ඔබේ පැරණි ඇඳුම් වලට නොගැලපෙන බව දැනගත් විට, ඔබ සිතන්නේ ඔබ පැළඳ සිටින බවය. නිගමනය කුමක්ද? ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කර සමහර විට ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස් තිබේ. ඔබ මධ්‍යස්ථානවල බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම සඳහා ගියහොත්, ඔවුන්ට අවම වශයෙන් මාස 3 ක් ගතවනු ඇත.
නත්තල් සහ අලුත් අවුරුදු සාද දොරට තට්ටු කරන බැවින්, නැවත හැඩයට පැමිණ බඩේ මේදය නැති වීමට කාලයයි.
දින 7 ක් තුළ බඩේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස් මෙන්න! ඔබ මෙම පියවර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට සතියක් ඇතුළත බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ වක්රය විදහා දැක්වීමට ශරීර වැළඳ ගැනීමේ ඇඳුමක් හෝ සාරියක් ඇඳගෙන සිටින විට දැන් ඔබට කරදර විය යුතු නැත. දින 7 ක් තුළ බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා සරල පියවර බලන්න.
පියවර 1: අඩුවෙන් කන්න
ඔබ දිගටම එකම ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට සතියකින් බර අඩු කර ගත නොහැක! ඔබේ බඩේ මේද තැන්පත් වීම සඳහා ඔබේ ආහාර පාලනය කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආහාර අනුභව කිරීම නතර කළ යුතු බවයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සහල් දෙකක් වෙනුවට, එක් කුඩා සේවය සඳහා යන්න.
පියවර 2: සලාද සහ පලතුරු
නැවුම් පලතුරු බදින ලද සහ අධික කැලරි සහිත ස්නැක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශකයක් විය හැකිය. ඔබට බඩගිනි දැනේ නම් පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි, බ්රොකොලි, ළූණු වැනි එළවළු ස්වල්පයක් කපා ඒවා අමු ලෙස තබා ගන්න. දොඩම් සහ දෙහි වැනි පැඟිරි පලතුරු මේදය දහනය කරන ආහාර වේ.
පියවර 3: ජිම් එකට පහර දෙන්න
බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමේ ඊළඟ පියවර වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමයි. වැඩ කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය දහනය වන අතර ශරීරයෙන් මේද තැන්පත් වේ. ඔබේ පක්ෂ ඇඳුමට සරිලන සේ දිනපතා මිනිත්තු 30-45 අතර කාලයක් ව්‍යායාම කරන්න.
පියවර 4: ලෙමන් හා මී පැණි සමඟ උණු වතුර බොන්න
මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ පානයකි! ලෙමන් ශරීරයෙන් මේද තැන්පත් වන අම්ල ඇත. අනෙක් අතට මී පැණි යනු බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යයකි. මෙය දිනකට 3-4 වතාවක් (ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇතුළුව) ගන්න.
පියවර 5: ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න
ඔබ වැඩිපුර ලුණු ආහාරයට ගන්නේ නම්, ජලය රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබ පීඩා විඳිති. මේ අනුව ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරනු ඇති අතර ඔබේ බඩ බරින් වැඩි වනු ඇත. එබැවින් ලුණු හා කෘතිම රසකාරක ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න. කෘතිම රසකාරක කැලරි වලින් පොහොසත් ය.
පියවර 6: ජලය පානය කරන්න
උදරයේ මේදය නැතිවීමේ අවසාන පියවර මෙයයි. වතුර ගොඩක් බොන්න. එය ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගනී, ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය පිට කරයි, එසේම බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරයි.
