හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබේ ගර්භණී සමයේදී බර කිලෝග්‍රෑම් 9 ත් 14 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් අමතර බර දරුවා ඉපදුණු පසු ඔබට දැනේ. හදිසියේම අමතර මේදය හා තෘෂ්ණාවලට ගොදුරු වන දින ඔබව හොල්මන් කිරීමට නැවත පැමිණේ. ඔබට සී කාණ්ඩයේ දරු ප්‍රසූතියක් සිදුවී ඇත්නම් පශ්චාත් ප්‍රසව බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී ක්‍රියාවලියකි. ඔබේ සී කොටස මඟින් ව්‍යායාම වහාම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඊට අමතරව, ඔබේ උදරයේ කැපීම පහසුවෙන් පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
මාස 1 ත් 3 ත් අතර කාලයක් ගත විය හැකි ශල්‍යකර්මයෙන් ඔබ සුවය ලැබූ පසු, ඔබ මූලික පශ්චාත් සී කාණ්ඩයේ ව්‍යායාම කිහිපයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාම ඔබේ පශ්චාත් සී කොටසේ බඩ මත ක්‍රියා කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. පශ්චාත් සී කාණ්ඩයේ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තවමත් මෘදු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇබ් ක්‍රන්ච් වැනි දැඩි ව්‍යායාම ඔබට වහාම කළ නොහැක.
ඔබේ පෝස්ට් සී කොටසේ බඩ සිහින් වීමට නම්, ඔබ මෘදු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. පශ්චාත් සී කාණ්ඩයේ වෙනත් ව්‍යායාම අතර දීප්තිමත් ඇවිදීම සහ සැහැල්ලු වායුගෝලීය ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. සාමාන්‍ය පශ්චාත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම තරම්ම වැදගත් ය. එබැවින් ඔබගේ පශ්චාත් සී-කොටසේ අභ්‍යාස තන්ත්‍රයට හෘදයන් කිහිපයක් ඇතුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙන්න ඔබට ඉක්මණින් හැඩයට පත්වීමට උත්සාහ කළ හැකි වඩාත් post ලදායී පශ්චාත් සී-කොටසේ අභ්‍යාස කිහිපයක්.
දීප්තිමත් ඇවිදීම
සී-කොටස භාර දීමෙන් පසු, ඇවිදීම ඔබට හොඳම ව්‍යායාමයකි. එය ආරක්ෂිත වන අතර ඔබේ වෙහෙසට පත් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබ තවමත් ධාවනය කිරීමට තරම් ශක්තිමත් නැති නිසා වේගවත් ඇවිදීම මුලින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැහැල්ලු Aerobics
සී කාණ්ඩයේ දරු ප්‍රසූතියකින් පසු සාමාන්‍ය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෘදු වායුගෝලීය ව්‍යායාම හොඳයි. සංගීතය ඔබව සතුටු කරන අතර ඔබත් එය දහඩිය දමනු ඇත.
Tummy Twirls
ළමා කාලයේ දී කේන්දර සමඟ සෙල්ලම් කිරීම මතකද? දැන් වළලු නොමැතිව එකම බඩ කැරකෙන ක්‍රියාව කරන්න. එය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වලට අධික පීඩනයකින් තොරව චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පාලම ඉරියව්ව
පශ්චාත් ප්‍රසව කාන්තාවන් සඳහා යෝගයේ පාලම ඉරියව්ව වඩාත් සුදුසුය. පළමුවෙන්ම ඔබේ පිටේ පැතලි වී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි නැමීමෙන් තොරව ඔබේ දෙපා සහ දෑත් ඔසවන්න. මෙම පශ්චාත් සී කාණ්ඩයේ අභ්‍යාසය ඔබේ පිටුපසට ශක්තිමත් කරයි.
ශ්‍රෝණි මහල ව්‍යායාම
ඔබ නැවත කිහිලිකරු කිරීමට තරම් ශක්තිමත් වන තුරු, ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම කරන්න. බිම පැතලි වී ඔබේ බඩ බොත්තම ඇදගෙන තත්පර 30 ක් තදින් අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න.
පිහිනීම
දරු ප්රසූතියේ පීඩනයෙන් පසුව, ඔබට තටාකය ඉතා සන්සුන් ස්ථානයක් සොයා ගත හැකිය. ජලය ඔබේ ශරීරයට උත්ප්ලාවකතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ සියලු මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම හොඳම ව්‍යායාමයකි.
ස්ථාන මාරුව
ඔබේ අලුත උපන් බිළිඳාව තනිවම කරගෙන යාමට ඇවිදින්නට නොහැකි අම්මාවරුන්ට ස්ථානීය ජෝගිං කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එක තැනක සිටගෙන පැනීම ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබට හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ ආතතියට ලක් වූ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.
මඟ හැරීම
ඔබ යම් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් පසු, ඔබට කඹය පැනීම හෝ මඟ හැරීම වැනි ව්‍යායාම වලට යා හැකිය. මෙය ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට මෙන්ම සාමාන්‍ය බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
බබා සමඟ ව්‍යායාම කරන්න
ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ කිලෝමීටර 3-4 ක් බරින් වේගයෙන් ඇවිද ගියත්, ඔබට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ලබා දීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදින්න තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ දරුවා සමඟ ඇවිදින්න සහ ගෙදර වැඩ සමඟ කාර්යබහුල වන්න.
