හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
වර්තමානයේ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බර ගැන අතිශයින්ම දැනුවත් ය. බර අඩු කර ගැනීම දවසේ පිළිවෙලක් බවට පත්ව ඇත. සමහරු කඩාවැටෙන ආහාර පාලනය කරන අතර තවත් සමහරු අමතර කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් වැගිරවීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාම කරති. නමුත් අනෙක් සියල්ලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමටත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමටත් අවශ්‍ය නම් දැඩි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. මේ සඳහා පළතුරු ආහාරයකට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත.
හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ආහාරයට ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පලතුරු වල කැලරි හා මේදය අඩු වන අතර තන්තු අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතී. සියලුම පලතුරු විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා අපව රෝග වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර ප්‍රමාණයක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම වැදගත්ය. ඉතින්, පලතුරු වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ස්ථානය මෙයයි. බොහෝ පලතුරු අපගේ සාමාන්‍ය ආහාරයට සමාන වන නමුත් ඒවා කැලරි තරම් එකතු නොකරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන පලතුරු කිහිපයක් මෙන්න:
අන්නාසි
අන්නාසි කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද වලින් තොරයි. ඒවා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින්, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ට පලතුරකි. එහි 85% ක් ජලය අඩංගු වන අතර එමඟින් ආමාශය දිගු වේලාවක් තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ගැනීමේ ආශාව අඩු කරයි.
පැණි කොමඩු
මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත පලතුරකි. කොමඩු වල විටමින් ඒ සහ සී බහුලයි. එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය ශක්තියෙන් පොම්ප කරයි. එසේම එහි ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. එමනිසා, එය වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමේ ආශාවද අඩු කරයි.
කෙසෙල්
ටිකක් කොළ පැහැති කෙසෙල් වල මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන ද්‍රාව්‍ය පිෂ් ches ධාතු වලින් පොහොසත් ය. කෙසෙල් ඔබේ බඩ පුරවාගෙන සිටින අතර ඔබ වරින් වර වතුර ස්වල්පයක් පානය කරන්නේ නම්, එය දවස පුරා ඔබව පූර්ණ හා ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇපල්
ඇපල් යනු තන්තු වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. ඇපල් බොහෝ දුරට මිහිරි බැවින්, රසකැවිලි සඳහා වන ඔබේ තෘෂ්ණාව පාලනය කර ගැනීමටද එය උපකාරී වේ. ඇපල් පුරවන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමටද උපකාරී වේ.
දොඩම්
විශාල ප්‍රමාණයේ තැඹිලි වල කැලරි 100 ට වඩා අඩුය. ඒවා ජල ද්‍රව්‍ය වලින් ද පොහොසත් ය. ඒවා විශාල ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර මේදය දහනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
කිවි පලතුර
නවසීලන්තය විටමින් සී පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එහි අධික තන්තු ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ. එය ජීර්ණය සඳහා ද විශිෂ්ටයි.
දෙහි
බර අඩු කර ගැනීමට ලෙමන් අතිශයින්ම උපකාරී වේ. ලෙමන් අඩක් වතුරෙන් මිරිකා, එයට මී පැණි තේ හැන්දක් එක් කර පානය කරන්න. එය හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟියකි. මෙය ඔබේ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බෙරි
ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි වැනි බෙරි බඩවැල් චලනය සඳහා විශිෂ්ටයි. ඒවා ශරීරයෙන් විෂ හා ජීර්ණය නොවන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඒවා උපකාරී වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගත හැකිය.
පීච්
පීච් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර අවශ්‍ය සීනි ප්‍රමාණයද සපයයි. ඔබට බැරෑරුම් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
වියළි පලතුරු
දින, කප්පාදු සහ මුද්දරප්පලම් වැනි වියළි පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට සුළු වශයෙන් එකතු කළ හැකිය. නැවුම් පලතුරු සහිත වියළි පලතුරු අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට effective ලදායී වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
