හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
දිගු මාර්ග ගමනකින් පසු අපට නිතරම වෙහෙස හා වෙහෙස දැනේ. අපගේ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති අතර ඉදිමීමද ඇති විය හැකිය. මාංශ පේශි තදින් හා උගුරේ බවට පත්වේ. දිනපතා බොහෝ දුර ගමන් කිරීමට සිදුවන පුද්ගලයින්ට නිවසට පැමිණි විගසම මෙම ගැටලුවට මුහුණ දිය හැකිය.
වළක්වා ගැනීමට පිටුපස වේදනාවට ප්‍රධාන හේතු 6 ක්
එකට වැඩිපුර පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම නිසා, විශේෂයෙන් දුර්වල සන්ධි ඇති අයට මාංශ පේශි කැක්කුම හා තද ගතියක් ඇති විය හැකිය. වේදනාව මෘදු, මධ්‍යස්ථ සිට දරුණු දක්වා විය හැකිය. වේදනා නාශකයක් ගැනීමෙන් පැය කිහිපයක් වේදනාව සමනය කළ හැකි නමුත් ation ෂධය පැළඳීමෙන් පසු වේදනාව නැවත ආරම්භ විය හැකිය. වේදනාව, තද ගතිය සහ දැවිල්ල වහාම ඉවත් කළ හැකි නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් ඇති බැවින් ඔබ කරදර විය යුතු නැත.
වේදනාව, තද බව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරන home ලදායී නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් තිබේ. ඒවා භාවිතා කිරීමට ආරක්ෂිත වන අතර දිගු ගමනකින් පසු සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ස්වාභාවික පිළියම් රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි සනසයි. ඔවුන් මාංශ පේශි කැක්කුම ලිහිල් කරන අතර වෙහෙසෙන් ද ඔබට ක්ෂණික සහනයක් ලබා දෙයි.
අත් සහ මැණික් කටුව සඳහා නිවෙස් පිළියම්
ගමන් කිරීමෙන් පසු ශරීර වේදනාව සහ විඩාව සමනය කිරීම සඳහා home ලදායී නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් බලන්න.
චෙරි යුෂ
චෙරි යුෂ දිගු ගමනකින් පසු උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි. ඇන්තොසියානින් නම් චෙරි වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් ක්රියා කරන බව විශ්වාස කෙරේ. වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ටාට් චෙරි යුෂ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ගන්න
මැග්නීසියම් සඳහා ඉහළම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ මොලැසස්, ස්කොෂ් සහ වට්ටක්කා ඇට (පෙපිටාස්), නිවිති, ස්විස් චාර්ඩ්, කොකෝවා කුඩු, කළු බෝංචි, හණ ඇට, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ් සහ කජු ය. ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කැක්කුම හා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරයි. මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් අධික ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය.
අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සම්බාහනය කරන්න
අත්යවශ්ය තෙල් ප්රති-ගිනි අවුලුවන, විශ්ලේෂක ලෙස ක්රියා කරන අතර එබැවින් අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සම්බාහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ වේදනාව සමනය කිරීමට effectively ලදායී ලෙස ක්රියා කරයි. සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි වලට රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර එයට උණුසුම ලබා දෙන අතර ගොඩනඟන ලද ලැක්ටික් අම්ලය විසුරුවා හැරීමටද උපකාරී වේ. තෙල් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර වේදනාව සමනය කරයි. අත්යවශ්ය තෙල්වල සුවඳ ශරීරයේ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ ස්වාභාවික සුවය සඳහා උපකාරී වේ. පයින්, ලැවෙන්ඩර්, ඉඟුරු සහ ගම්මිරිස් වැනි තෙල් මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු කරයි.
එප්සම් ලුණු ස්නානය
එප්සම් ලුණු හෝ මැග්නීසියම් සල්ෆේට් යනු ස්වාභාවිකව ඇති වන ඛනිජයකි, එය මාංශ පේශි වල පටක වල දැවිල්ල අඩු කරන අතර ශරීර වේදනාව සමනය කරයි. එය ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි නිදන්ගත තත්ත්වයේ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි. ස්නානය සඳහා උණුසුම් හෝ උණු වතුරෙන් පිරුණු සම්මත ප්‍රමාණයේ නාන තටාකයකට එප්සම් ලුණු කෝප්ප 1-2 ක් එකතු කර විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් විවේක ගන්න. ස්නානය මගින් මාංශ පේශි වේදනාව හා කැක්කුම සමනය කිරීමටත්, ශරීරය ලිහිල් කිරීමටත්, ආතතිය ලිහිල් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සීතල චිකිත්සාව
සීතල චිකිත්සාව යනු ක්‍රියෝතෙරපි ලෙසද හැඳින්වේ. එය බොහෝ විට මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. අයිස් පැකට්ටුවක් හෝ සීතලක් යෙදීමෙන් වේදනාකාරී කොටසෙහි රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන අතර එහි ප්රති pain ලයක් ලෙස වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු වේ. අයිස් පැක්, අයිස් සම්බාහනය, ජෙල් පැක්, රසායනික සීතල ඇසුරුම්, වාෂ්ප කිරණ ඉසින විවිධ ආකාර සීතල ප්‍රතිකාර සඳහා යොදා ගත හැකි ක්‍රම වේ.
තාප චිකිත්සාව
මාංශ පේශි තද බව, උල්පත් හෝ වික්‍රියා සහ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි වේදනාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මෙය යොදා ගනී. උග්‍ර තුවාල වලදී තාප චිකිත්සාව වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය ඉදිමීම වැඩි කර අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. තාපය මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරයි, මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරයි. තාප චිකිත්සාවට උණුසුම් ඇසුරුම්, අධෝරක්ත තාපය, පැරෆින් ඉටි සහ ජල චිකිත්සාව ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රතිකාර සඳහා භෞත චිකිත්සකවරයකු හමුවීමට ද ඔබට හැකිය.
උණුසුම් හා සීතල ස්නානය
විකල්ප උණුසුම් හා සීතල වතුර ස්නානය මගින් වේදනාව ඉක්මණින් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කරයි. සීතල ස්නානය මගින් වේදනාකාරී කොටස හිරිවැටෙන අතර වේදනාව සමනය කරයි. උණුසුම් ස්නානය මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, රක්තවාතය අඩු කරයි. ලැවෙන්ඩර්, යුකැලිප්ටස් සහ බර්ගන්ඩි වැනි අත්යවශ්ය තෙල් වතුරට එකතු කිරීමෙන් අමතර වාසියක් ලබාගත හැකිය.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (ACV)
ACV යනු මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමනය කිරීමට home ලදායී නිවෙස් පිළියමක් වේ. වතුර වීදුරුවක මේස හැන්දක් හෝ දෙකක් මිශ්‍ර කර පානය කරන්න. ඔබට විනාකිරි කෙලින්ම උගුරේ මාංශ පේශි / කැක්කුම ඇති ප්රදේශයට අතුල්ලන්න පුළුවන්. මෙය මාංශ පේශි වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
රට ගම්මිරිස්
ඔලිව් හෝ (උණුසුම්) පොල්තෙල් කෝප්පයක් සමඟ කරපිංචා ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1/4 සිට 1/2 මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම කරපිංචා පේස්ට් සාදා ගත හැකිය. බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට කුණු කසළ යොදන්න, අයදුම් කිරීමෙන් පසු අත් සේදීම. ඔබේ ඇස්, නාසය සහ මුඛයෙන් කුණු වීම වළක්වා ගන්න. ආතරයිටිස්, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව සහ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි වේදනාව වැනි වේදනාවන් සමනය කරන කැප්සායිසින් (උණුසුම් ගම්මිරිස්වල පිළිස්සීමක් ඇති කරයි).
ශාකසාර සම්බාහනය
සමහර bs ෂධ පැළෑටි වලට ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ සන්සුන් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇත. Ical ෂධ පැළෑටි (දියර, ජෙල් හෝ බාම් වැනි යෙදෙන bs ෂධ පැළෑටිවල අර්ධ extract න සාරය) සම සහ පටක වලට විනිවිද යාමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. ආර්නිකා වැනි bs ෂධ පැළෑටි නිතරම උල්කාපාත හා මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා භාවිතා කර ඇති අතර ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වැනි bs ෂධ පැළෑටි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. යක්ෂයාගේ නියපොතු යනු ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්රියා කරන b ෂධ පැළෑටියක් වන අතර විශේෂයෙන් පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම ඉවත් කරයි. ලැවෙන්ඩර් සහ රෝස් මේරි ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන අතර මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරයි.
කටු චිකිත්සාව
එය විද්‍යාත්මක ක්‍රමයක් වන අතර සහනයක් ලබා දීම සඳහා ශරීරයේ කටු චිකිත්සක ස්ථාන පීඩනය මගින් උත්තේජනය කරනු ලැබේ. මෙම ලක්ෂ්‍යවල උත්තේජනය ප්‍රබල ලකුණු ලෙසද හැඳින්වේ. මෙය කිරීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කරන ස්වාභාවික වේදනා නාශක වන එන්ඩෝර්ෆින් මුදා හැරේ. එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සුව කිරීමට ද උපකාරී වේ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමේ වේගවත් හා ස්වාභාවික ක්‍රම වේ.
