හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඉන්දියානු කාන්තාවන්ට තම ශරීරයේ පහළ කලාපයේ බර තැබීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. විශේෂ experts යන්ට අනුව, ඉණ සහ කලවා වල බර අඩු කර ගැනීම තරමක් අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔබට එම බරින් මිදීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම් දිනපතා පැයක් ව්‍යායාම කිරීම සහ ඔබ කන දේ නැරඹීමයි. බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබ දිනකට පැය දෙකකට වඩා වාඩි වී නොසිටීමයි. දිවා කාලයේදී ඔබ ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමටත් ස්වාභාවිකවම මේදය දහනය කිරීමටත් අවශ්‍ය වේ. මෙම ලිපියෙන්, බෝල්ඩ්ස්කි ඉණ සහ කලවා වල බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ඔබ සමඟ බෙදා ගනී.
ඔබට සුරක්ෂිත බට් එකක් අවශ්‍යද?
ඔබේ ඉණ සහ කලවා වල බර අඩු කර ගැනීමට හේතුව ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම ශරීරය මෙම ප්‍රදේශවල දුර්වල වන අතර එමඟින් වෙනදාට වඩා වෙහෙසට පත්වන බවක් ඔබට දැනේ. ඔබේ කකුල් මත පීඩනය වැඩි කළ හැකි බැවින් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර එමඟින් වරිකොස් නහර හා ආතරයිටිස් ඇති විය හැක. ඔබේ ශරීරයේ මෙම ප්‍රදේශයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සහ හෘද වාහිනී සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වේ.
බෝල්ඩ්ස්කි ඉණ සහ කලවා වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උපදෙස් කිහිපයක් ඔබ සමඟ බෙදා ගනී, බලන්න:
ස්කොට්ස්
සමබරතාවය සඳහා ඔබේ කකුල් දෙකෙන් වෙන් වී ඔබේ දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. දැන්, ඔබේ දණහිස් නිවැරදි කෝණයකට ආසන්න වන තෙක් නැමීමෙන් පහත් වන්න. ඉණ සහ කලවා මත බර අඩු කර ගැනීමට මෙය හොඳම ක්‍රමයකි.
පෙනහළු
ඔබේ දකුණු කකුල ඉදිරියට හා වම් කකුල පිටුපසට බෙදන්න. දැන්, සෙමෙන් දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් දෙකම නිවැරදි කෝණවලට ආසන්න වන තුරු දිවා ආහාරය දක්වා පහත් කරන්න. එදිනෙදා මිනිත්තු 15 ක් මෙම දිවා ආහාරය කිරීමෙන් ඔබේ කලවා සහ ඉණ මත වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
අඩු කැලරි ආහාර
පලතුරු සහ එළවළු සෑම විටම සුලු ආහාර ගැනීමේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් වේ. එක් සේවාවක් සඳහා කැලරි 100 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් එම අමතර කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණය ඔබට ලබා ගත නොහැක.
එළවළු
ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර, ඔබේ කකුල්, පතුල සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත.
ජල
ඔබේ ඉණ සහ කලවා වල බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම හා ආරක්ෂිත ක්‍රමය නම් දිනකට අවම වශයෙන් අවුන්ස 64 ක් පානය කිරීමයි. ජලය ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
පාපැදි පැදීම
ඔබ චක්‍රය වැඩි වන තරමට ඔබේ ඉණ සහ කලවා සක්‍රීයව තබා ගනී. නිතිපතා පාපැදි පැදීමෙන් ඔබට කකුල් ද ලබා දෙනු ඇත.
පැන්නුම් ලණු
මුලදී, ඔබේ ඉණ සහ කලවා මත බර ඇති බැවින් කඹය පැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත. නමුත්, එය ඔබේ කලවා සහ ඉණ මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ක්‍රමයකි.
යෝග
එය බර අඩු කර ගැනීමේ මන්දගාමී ක්‍රියාවලියක් වුවද, එය කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්නේ නම්, මෙය අත්හදා බැලීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි.
Aerobics
ඔබේ කලවා සහ ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වායුගෝලීය මධ්‍යස්ථානයකට ඇතුල් වන්න. මෙම ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි පටක වැඩි වන අතර ඔබේ ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කරයි.
ෆයිබර් උදව්
අධික තන්තු සහිත ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා සාමාන්‍යයෙන් මේදය හා කැලරි අඩු නිසාය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඕනෑ තරම් කෙඳි ලබා ගැනීම වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම
කලවා සහ ඉණ මත බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ වේගවත් ඇවිදීමයි. ඔබ කඩිමුඩියේ ඇවිදින අතර, දෑත් එහා මෙහා ගෙනයන්න, මෙය ඔබේ ඉණ සඳහා හොඳ ව්‍යායාමයකි.
ජෝගිං
ඔබේ උකුලේ සහ කලවා කලාපයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදේ පාන්දර මිනිත්තු 15 ක ජෝගුවක් ප්‍රමාණවත් වේ.
කෙට්ටු ප්‍රෝටීන
ලබා ගත හැකි සිහින් කුකුළු මස් කුකුළු මස් පියයුරෙන් සම නැති සුදු මස් වේ. චිකන් පියයුරු වල සිහින් ප්‍රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එමඟින් ඔබට විශාල ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.
කාබ්ස් වලින් වළකින්න
ඔබේ කලවා සහ ඉණ මත බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සියලු වර්ගවල කාබන් වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. රාත්තල් ක්ෂණිකව එකතු කරන්නේ කාබන් ය.
පිහිනන්න
ඔබේ කලවා සහ ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අනුගමනය කළ යුතු හොඳම ඉඟිය වන්නේ පිහිනීමයි. පිහිනීමේදී ඔබේ කකුල් වැඩිපුර තල්ලු කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ පසුපෙළ කරන විට.
