ඔබ උත්සාහ කර ඇත යෝග වීඩියෝ සහ HIIT ව්‍යායාම ටොන් ගණනක් , නමුත් දැන් ඔබ දේවල් මාරු කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. නර්තන ව්‍යායාම වීඩියෝ යනු ඔබේ දවසට අත්‍යවශ්‍ය හෘද රෝග වැඩ කිරීමට අපූරු ක්‍රමයක් වන අතරම, ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් විශ්මයට පත් කිරීමට නව පියවරයන් ඉගෙන ගනී. ඔබ Zumba දින චර්යාවක් හෝ J.Lo's Super Bowl දිනචරියාව සඳහා සම්පූර්ණ නර්තන නිර්මාණයක් සොයන්නේ නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. සහ හොඳම කොටස? ඒවා සියල්ලම YouTube හි සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ.
සම්බන්ධිත: ඔබට නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකි හොඳම Youtube Fitness Channels 6 (නොමිලේ!)
1. නටන්න #LikeNina
ද වැම්පයර් ඩයරීස් තරු Nina Dobrev මෙම විනාඩි 40 නර්තන ව්‍යායාමය සඳහා Reebok සහ Les Mills සමඟ එකතු වේ. මිල්ස් , ලොව පුරා යෝග්‍යතා සමාජ සමඟ හවුල් වන, අතථ්‍ය යෝග්‍යතා පන්තිවල පුළුල් ලැයිස්තුවක් සඳහා ප්‍රසිද්ධය. Hip-hop සිට EDM දක්වා, කණ්ඩායම ඔබට ඩොබ්‍රෙව්ගේ ප්‍රියතම නර්තන චලන කිහිපයක් උගන්වයි. (ඇය පුරුද්ද සම්පූර්ණයෙන්ම තලා දමන බව අපි සඳහන් කළාද?)
2. Caleb Marshall 'දැන් පටන් ගන්න එපා' නර්තන ව්‍යායාමය
ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම පොප් ගීතය පුනරාවර්තනය කර ඇත, එබැවින් ඔබේ නිවසේ කාර්ය සාධනය සම්පූර්ණ කිරීමට සමහර නර්තන නිර්මාණයක් එක් නොකරන්නේ මන්ද? YouTube නාලිකාව පිටුපස සිටි මහ මොළකරු Caleb Marshall ෆිට්නස් මාෂල් , උදව් කිරීමට මෙහි ඇත. Lizzo සිට Dua Lipa දක්වා, ඔබේ ව්‍යායාම ධාවන ලැයිස්තුවට වීඩියෝ සමූහයක් එක් කර පියවරක් බිඳ දමන්න.
3. 305 Fitness Disney Cardio
අපි කම්පා වුනා 305 යෝග්‍යතා නියමයි නැටුම් පන්ති (ඔබට නිව් යෝර්ක් නගරයේ, වොෂින්ටන් ඩී.සී. සහ බොස්ටන්හි සොයා ගත හැක). නමුත් ඔබ චිත්‍රාගාරයක් අසල ජීවත් නොවන්නේ නම් (හෝ තනිවම නැටීමට කැමති නම්), උපදේශකයා ඔබේ නිවසේ සිටින බව හැඟෙන දෛනික සජීවී ප්‍රවාහයක් අල්ලා ගන්න. තවද පන්ති වැඩිහිටියන් සඳහා පමණක් නොවේ. Disney Cardio යනු මුළු පවුලටම ව්‍යායාමයකි ( ඔව් , ඔබේ දරුවන්ට විනෝදාස්වාදය ලබා දීමට තවත් අදහසක්).
4. සජීවී ආදර සාදය 'සෙනෝරිටා' නර්තන යෝග්‍යතාවය
ඔබ ආදරය කරන්නේ නම් ඔබේ අත ඔසවන්න සුම්බා . (එකම.) සජීවී ආදර සාදය ලතින් යෝග්‍යතා උමතුව ඔබේ විසිත්ත කාමරයට ගෙන එයි, ඔබ Play ඔබන මොහොතේ සිට ඔවුන් ඔබව චලනය කරවයි. තවද මෙම වීඩියෝවේ මිලියන 22 නැරඹුම් කිසියම් ඇඟවීමක් නම්, Shawn Mendes සහ Camila Cabello යුගලය කැලරි දහනය කිරීමේ චලන කිහිපයක් ලැබිය යුතුය.
5. හුදෙක් නර්තන ව්‍යායාමය
හරි, අපි කියන දේ අහන්න. මෙම වීඩියෝ ක්‍රීඩාව අපට අපූරු චලනයන් කිහිපයක් ඉගැන්වීය. (සහ අවංකව ද? අපි හැම විටම ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු උදෑසන අවදි වූයේ මාංශ පේශි කැක්කුමෙනි.) එසේනම් අපගේ ප්‍රියතම එකක් (Wii remote අවශ්‍ය නොවේ) නැවත පණ ගැන්වීමට මිනිත්තු 40ක් වැය නොකරන්නේ මන්ද?
6. Mike Peele Hip-Hop Fit Dance Workout
හිප-හොප් චලනයන් කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට සූදානම්ද? නර්තන ශිල්පී මයික් පීල් ඔබව ආවරණය කර ඇත. ඔබට ජනප්රිය නර්තන ශිල්පය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පීලේ සපයයි නර්තන නිබන්ධන Drake, Ciara සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා.
7. Leliah Isaac Belly Dance Workout
ඔබ ඔබේ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ලීලා අයිසැක්ගේ වීඩියෝ විනෝදජනක බඩ නැටුම් පන්තියක් සමඟින් ඔබේ උදරය මත වැඩ කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 20කට අඩු කාලයකින් ඔබේ උකුල් චලනය කරන්නේ කෙසේදැයි අයිසැක්ට ඔබට උගන්වන්න. (ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර ශකීරා පවා ඇය සමඟ චැනල් කළ හැක විනෝදාත්මක නිබන්ධන .)
8. Afrifitness අප්‍රිකානු හෘද නර්තන ව්‍යායාම
Rachael Okesola HIIT, ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව සහ අප්‍රිකානු නැටුම් මුසු කරමින් අප්‍රිකානු සංගීතය සමඟින් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම නිර්මාණය කරයි. ඔබ කකුල් දිනක හෝ ඔබේ තට්ටම් තානය කිරීමට බලා සිටියත්, Okesola හි වීඩියෝ ඔබට නිවැරදි දිශාවට යොමු කළ හැකිය.
9. FitSevenEleven නර්තන ව්‍යායාමය
ඔබට අමතර පෙළඹවීමක් අවශ්‍ය නම්, තන්ජු ඔබට ගුරුවරයා වේ. මෙම මිනිත්තු 30 දින චර්යාවේදී (එය සත්‍යවශයෙන්ම, පහක් ලෙස හැඟේ), තන්ජු ඔබේ යහනෙන් බැස විවිධ ප්‍රභේදවල සංගීත ප්‍රභේද සමූහයක තාලයට දහඩිය දමනු ඇත. මෙතෙක් ව්‍යායාම කිරීමට වඩාත්ම විනෝදජනක ක්‍රමය? ඔව්, බොහෝ දුරට.
10. J.Lo Super Bowl Challenge Tutorial
ඔන්ලයින් නැටුම් පන්ති සෑම සතියකම නව YouTube නැටුම් නිබන්ධනයක් දක්වයි, එබැවින් ඔබ දායක වී ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඔබට Savage නැටුම හෝ J.Lo ගේ සම්පූර්ණ Super Bowl දින චර්යාව ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, මෙම නාලිකාව ඔබේ TikTok සිහින සැබෑ කර ගැනීමට මෙහි ඇත (සහ ඔබේ පවුලේ සිටින එම ජරාජීර්ණ Gen-Zers සියලු දෙනා සමඟම ඔබට සිටීමට උදවු වේ).
සම්බන්ධිත: ඔබට නිවසේදී කළ හැකි HIIT ව්‍යායාම 7ක්...නොමිලේ
11. madfit විනාඩි 15 නර්තන සාද ව්‍යායාමය
MadFit නිවසේ ව්‍යායාම, ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සහ හොඳ දහඩිය ශේෂයක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය බොහෝ දේ ඇත. අපි විශේෂයෙන්ම ඇයගේ ඉක්මන් (හා හරිම විනෝදජනක) නර්තන ව්‍යායාම වලට කැමතියි, ඒවා අනුගමනය කිරීමට ඉතා පහසු සහ The Pussycat Dolls, Rihanna සහ වෙනත් අයගේ සංගීත මෝස්තර වලට සකසා ඇත. තවත් අවශ්‍යද? නිර්මාතෘ සහ උපදේශක මැඩී ලිම්බර්නර්ට ඇයගේම ඉවුම් පිහුම් පොත් පෙළක් පවා තිබේ. ඉතා ආකර්ෂණීයයි.
12. රාහුල් බොලිවුඩ් නර්තන ව්‍යායාම සමඟ යෝග්‍යතා නර්තනය
ඔබ බොලිවුඩ් චිත්‍රපට ගැන හුරුපුරුදු නම්, සංගීතය සහ නර්තන අංක සම්පූර්ණයෙන්ම බෝවන බව ඔබ දන්නවා. මෙම නාලිකාව, Fitness Dance with Rahul, නැටුම් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම චර්යාවන් සහ පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකි නර්තන රචනය හරහා ඉන්දියානු සංස්කෘතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. රාහුල්ට අනුව, 'ඔබ සංගීතයේ තාලයට ගමන් කරන තාක් කල්, ඔබ ව්‍යායාමයට සහභාගී වේ.'
13. කම්මැලි නර්තන ඉඟි මුද්‍රා නාට්‍ය යෝග්‍යතා කාඩියෝ
Lazy Dancer නිර්මාතෘ Alessia Lugoboni විසින් මෙහෙයවනු ලබන මෙම මුද්‍රා නාට්‍ය කාඩියෝ ක්‍රියාවලිය ඔබගේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශීයක්ම ක්‍රියා කරන අතර එය කිසිදු පැනීමකින් තොරව ඔබේ හදවත පොම්ප කරනු ඇත, එය දණහිස් ආබාධ ඇති (හෝ පහළ මාලයේ අසල්වැසියන්) සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
14. jamie kinkeade නත්තල් HIIT නර්තනය
ඔබ සමය කුමක් වුවත් නත්තල් සංගීතයට ප්‍රිය කරන පුද්ගලයෙකු නම්, මෙම උත්සව නර්තන HIIT ව්‍යායාමය වහාම පිටු සලකුණු කරන්න. මිනිත්තු 30ක් ඔබ Mariah Carey, Kelly Clarkson සහ Trans-Siberian Orchestra එකට නටනු ඇත. ප්රීතිමත් ටෝනිං.
15. නර්තන විනෝද යෝග්‍යතාවය ලතින් නර්තන ව්‍යායාම
ආරම්භකයින්ට අවවාද කළ යුතුය: මෙම මිනිත්තු 30 ව්‍යායාමය ඔබ පළමු වරට උත්සාහ කරන විට තරමක් වේගවත් වේ, නමුත් අවංකවම, සංගීතය ඉතා හොඳ වන අතර උපදේශකයා කෙතරම් ආකර්ශනීයද යත් ඔබට එය නැවත නැවතත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත කරගෙන යන්න.
16. ashley 30-minute Dancehall Inspired Workout මගින් ශරීර යෝග්‍යතාවය
Fit Body by Ashley යනු ඔබට ව්‍යායාම කිරීම අමතක කරවන විනෝද ව්‍යායාම වීඩියෝ ටොන් ගණනක් ඇති ඔන්ලයින් බර අඩු කිරීමේ පුහුණුකරුවෙකි. Ash ෂ්ලිගේ ශක්තිය සහ සිනහව සම්පූර්ණයෙන්ම බෝවන සුළුය—ඔබේ මුළු ශරීරයම තානය කරන අතරතුර ඔබම සතුටක් ලබා නොගැනීමට අපි ඔබට එඩිතර වෙමු.
17. pamela reif මිනිත්තු 15 පැරණි නර්තන ව්‍යායාමය
හරි, අපි කලින් සඳහන් කරන්න යන්නේ, මෙම වීඩියෝවේ මාතෘකාව සඳහන් කරන 'පරණ අය' '80 සහ '90 ගණන්වල (ඉතින්...අපෙන් සමහරෙකුට එතරම් පැරණි නොවේ). එහෙත් තවමත්, මෙම විනාඩි 15 නර්තන ව්‍යායාමය ඔබ පසුකළ චර් අවධිය පිළිබඳව දැඩි ලෙස සිහිපත් කරනු ඇත.
18. kyra pro'ග්රීස්'නර්තන ව්‍යායාම
ඔබට සම්පූර්ණ උපුටා දැක්විය හැකිද ග්රීස් මතකයෙන් චිත්‍රපටයක්? ලෙස හඳුනා ගැනීම ඔබට මතකද? එවැනි සැන්ඩි (හෝ රිසෝ පවා)? මෙම ව්‍යායාමය ඔබ සඳහා වේ. 'ගිම්හාන ආදරය', 'මට අවශ්‍ය තැනැත්තා ඔබයි' සහ ඔබ සෑම වචනයක්ම නිසැකවම දන්නා අනෙකුත් සියලුම ගීත සඳහා නටන්න.
අපගේ ව්‍යායාම ආම්පන්න තිබිය යුතුය:
Zella Live in High Waist Leggings
දැන් මිලදී ගන්න
Andi The ANDI Tote
ඩොලර් 198 දැන් මිලදී ගන්න
ASICS කාන්තාවන්'s Gel-Kayano 25
ඩොලර් 120 දැන් මිලදී ගන්න
