කෝට්නි කාර්ඩෂියන් 40 වසරට එළඹීමේදී පැවැත්මේ අර්බුදයක් පවතී. කැන්ඩස් බුෂ්නෙල් මාර්ගය නොගැනීම ගැන කණගාටුයි. විශාල උපන්දිනයක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට-සමහරවිට බිංදුවෙන් අවසන් වන ආකාරයේ-සමහරවිට සම්බන්ධ විය හැක. නමුත් බොහෝ දේ ඉටු කිරීමට තවමත් කාලය තිබේ! ඔබේ කේක් එකේ ඉටිපන්දම් කීයක් තිබුණත් ඔබට කළ හැකි ධනාත්මක ජීවිත වෙනස්කම් 25ක ලැයිස්තුවක් මෙන්න. එය වයස් සඳහා #ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් ලෙස සලකන්න.
විස්සයි201. අමනාපයක් අතහරින්න
කවියන් සහ දාර්ශනිකයන් පවසන්නේ සමාව දීම ඔබ විසින්ම ලබා දෙන තෑග්ගක් බවත්, සමාව දීම දිව්යමය බවත්ය. වෛද්‍යවරු පවසති එය අඩු කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වඩා හොඳ ප්රතිශක්තියක් ඇති කරයි. ඔස්කාර් වයිල්ඩ් පැවසුවේ: ඔබේ සතුරන්ට සමාව දෙන්න. කිසිවක් ඔවුන්ට එතරම් කරදර කරන්නේ නැත. එබැවින් ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු අවාසියක් නොමැත.ආශ්රිත: මනෝවිද්යාඥයෙකුට අනුව, අමනාපයක් අත්හැරීමට ක්රම 3 ක්
2. සංශෝධන කරන්න
මහා ජස්ටින් බීබර් අසන පරිදි, සමාවෙන්න කියන්න දැන් පරක්කු වැඩිද? ජස්ටින්, එය නොවේ. ඔබ සහ ඔබේ පෞද්ගලික වර්ධනය වෙනුවෙන් සංශෝධන කිරීමට මම විශාල විශ්වාසවන්තයෙක්, ලියයි රේචල් සිමන්ස් , කර්තෘ අමුතු කෙල්ල අවුට් . ඔබ සමාව අයැදීමට මූලික හේතුව පැහැදිලි කර ගැනීමට ඇය උපදෙස් දෙයි: ඔබ බොහෝ විට එය කරන්නේ බිඳී ගිය සබඳතාවයක් අලුත්වැඩියා කිරීමටද, නැතහොත් ඔබේ වැරැද්ද අයිති කර ගැනීමට පුද්ගලික, සදාචාරාත්මක වගකීමක් ඔබට දැනෙන නිසාද? සමාව ලබා නොදීමේ හැකියාව සඳහා ඔබ සූදානම් වන්න. එසේනම් කෙසේ හෝ සමාව ඉල්ලා ඔබටම සමාව දෙන්න. (#1 බලන්න.)
3. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
Womp womp සීරුවෙන්. අපි අපේ නින්දේ පුරුදු ළමා වියේදී තෝරා ගන්නා අතර වැඩිහිටි වියේදී ඒවා වෙනස් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. අපිත් වැඩිපුර ඇති කර ගැනීමට නැඹුරු වෙමු කරදර අපි වයසට යන විට වැටීම සහ නිදාගැනීම. නමුත් අද රාත්‍රියේ සිට ඔබට ඔබව නැවත පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි පහසු උපක්‍රම ටොන් ගණනක් තිබේ: 1. ඔබේ කනස්සල්ල කනස්සල්ලට පත්වන සඟරාවක ලියන්න, එමඟින් ඔබේ මනසින් පිටුවට ඒවා මාරු කරන්න. 2. ඔබගේ දුරකථනය වෙනත් කාමරයක ඩොක් කරන්න. ආරෝපණ උපාංගයකින් නිල් ආලෝකය පවා උත්තේජනය කළ හැකිය. 3. දොර අරින්න, උෂ්ණත්වය 67 දක්වා අඩු කරන්න, වාතය පිරිසිදු කරන ශාකයක් ගෙන එන්න. 4. ස්ථාවර, සන්සුන් නින්දට යාමේ පුරුද්දක් (කියවීම, මෙනෙහි කිරීම, ස්වයං සැලකිල්ල) ස්ථාපිත කරන්න. 5. නින්ද කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න, එනම් ඔබ නින්දට ගොස් සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වන්න (අඩු සෙනසුරාදා නිද්‍රා කිරීම = ඒ සියල්ල කියවීමට සහ භාවනා කිරීමට වැඩි කාලයක්). 6. අනෙක් සියල්ල අසාර්ථක නම්, ඇඳේ අවදි වී දැඩි උත්සාහයක් ගන්න නොවේ නිදා ගැනීමට. එය හැඳින්වේ පරස්පර චේතනාව සහ සංකල්පයට වඩා පුදුම සහගත එකම දෙය නම් එය කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කරයිද යන්නයි.
4. උපකරණයක් අධ්යයනය කරන්න
ඔබ සම්භාව්‍ය පියානෝ වාදකයා දැක ඇති ක්ලෝයි මල් ග්‍රැමී උළෙලේදී කාර්ඩි බී සමඟ වේදිකාව හිමිකර ගැනීම, නමුත් ඇය මැසචුසෙට්ස් මහ රෝහලේ ස්නායු රෝග අංශය සමඟ ජීවිත කාලය පුරාම සංගීත ian යෙකු ප්‍රවර්ධනය කරමින් කරන ලද කාර්යය සමානව සිත් ඇදගන්නා සුළුය. වැඩිහිටියෙකු ලෙස උපකරණයක් ඉගෙනීම, ඇය පවසා ඇත , එය කිසිදා ආරම්භ කිරීමට ප්රමාද නැත, නැතහොත් නැවත ආරම්භ කිරීමට. සතියකට පැයක් ඇත්තෙන්ම ඔබට හොඳයි. ක්‍රීඩා කිරීමට ඉගෙනීම - දරුණු ලෙස උත්සාහ කිරීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම පවා - ඔබේ මොළයට ව්යායාම කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ . දැන් එය මා සමඟ කියන්න: වෙත ll සී ows සහ හිදී ජී rass…
5. නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න
වැඩිහිටි ඉගෙන ගන්නන් ඔවුන්ගේ උච්චාරණ පරිපූර්ණ කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු විය හැකිය, නමුත් ඔවුන් තරුණයින්ට වඩා පහසුවෙන් වචන මාලාව ඉගෙන ගනී. ද්විභාෂාව පවා පුළුවන් ඩිමෙන්ශියාව ප්රමාද කරන්න අවුරුදු 4.5 කින්. අතිශයින්ම ලස්සනයි!
6. තනිව සිටීමෙන් සතුටක්
කියවීම, ලිවීම, පිටකිරීම, බුබුලු නෑම, අධික ලෙස නැරඹීම, උපරිම කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම - ලැයිස්තුව ඉදිරියට යයි හොඳම දේ තනිවම කළ හැකිය . පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ තනිකඩ මිනිස්සු වැඩි කල් ජීවත් වෙනවා , විවාහක අයට වඩා ප්‍රීතිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සරාගී ජීවිත. තනිකම, අභ්‍යන්තරය, තනි කාලය - එය තවදුරටත් අපකීර්තියට පත් නොවේ; එය සමරනු ලබයි. අපි කැපවූ සම්බන්ධතාවයක සිටියත් ස්නානය කිරීමේදී සොසේජස් කනවා අපේ දරුවන්ගෙන් බේරීමට, අපි සියලු දෙනාටම හුදකලාවේ උඩු යටිකුරු කළ හැකිය.
විස්සයි 207. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ නැවත නැවතත් ආදරය කරන්න
අපි විවාහ පර්යේෂණ කේන්ද්‍රස්ථානය වන ගොට්මන් ආයතනයෙන් ලබා දුන් මෙම ප්‍රඥාවේ මුතු ඇටයට ආදරය කරන්නෙමු: ආදරයේ ක්ෂුද්‍ර අවස්ථා තුළ ගැඹුරු නාට්‍යයක් ඇත ... එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇඹරීමේදී ආදරය වගා කෙරේ. එය තේරුමක් නැති බව පෙනෙන කුඩා අවස්ථාවන් ය-කිසිම හේතුවක් නොමැතිව වැළඳ ගැනීමක්, සමහර වැඩ නාට්‍ය ගැන සංවේදී කනක්, නොඅසා දරුවන්ගේ දිවා ආහාරය අසුරන-ඒවා සියල්ලටම වඩා අර්ථාන්විත ය…නිවස වටා වැඩවලට උදව් කිරීම බොහෝ දුරට සිදුවනු ඇත. Tahiti හි සති දෙකක නිවාඩුවකට වඩා ඔබේ සම්බන්ධතාවය සඳහා වැඩි යමක්.8. වඩාත් සංවේදී, වර්තමාන දෙමාපියෙකු වන්න
ටොඩ්ලර් විස්පරර් සහ අධ්‍යක්ෂකගේ මෙම උපදෙස් බර්නාඩ් විද්‍යාලයේ කුඩා දරුවන්ගේ සංවර්ධන මධ්‍යස්ථානය , Tovah Klein, ක්‍රීඩාව වෙනස් කරයි - සහ සියලු වයස්වල දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම සඳහා අදාළ වේ. ඔබ දෙමාපියෙකු ලෙස අවුල් වී ඔබේ දරුවා සමඟ ඔබේ සබඳතාවයට හානි කරන්නේ නම් (කෑගැසීමෙන්, පසුතැවිලි වන දෙයක් පැවසීමෙන් හෝ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ sh— අහිමි වීමෙන්) වැරැද්දට වඩා කාරණා හදාගන්නවා : එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ධනාත්මක නැවත සම්බන්ධතාවයක්, අළුත්වැඩියා කිරීමක් පවතින තාක් දුරට අනතුර ගැටලුව නොවේ, ක්ලයින් පවසයි. මෙවැනි අවස්ථා වලදී ප්‍රධානම දෙය වන්නේ -ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා අප සමග ගැටෙන විට - ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්නයි. දෝෂාරෝපණයකින් තොරව නැවත එකට පැමිණීම, නරක අවස්ථා සිදු වූ විට පවා, ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් මෙහි සිටින බව ඔවුන්ට දන්වයි.
9. වෘත්තීන් මාරු කරන්න
හිටපු ෆිගර් ස්කේටර් සහ සඟරා කර්තෘ වේරා වැන්ග් 40 දී මනාලියන් නිර්මාණකරුවෙකු වීමට තීරණය කළාය. ඇය ප්‍රහසන ප්‍රහසන උත්සාහ කරන විට උසස් පාසලේ ඉංග්‍රීසි ගුරුවරියක් වූ ජෝයි බෙහාර්ගේ වයසම විය. අධ්‍යක්ෂක Ava DuVernay ඉස්සර ප්‍රචාරකයෙක්. ඇයට වයස අවුරුදු 32 ට පෙර, ජූලියා චයිල්ඩ් කිසි විටෙකත් කෑමක් පිසුවේ නැත: එතෙක් මම කෑවෙමි. තව inspo අවශ්‍යද? මෙන්න ලැයිස්තුවක් වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භ කළ සාර්ථක කාන්තාවන් පසුව ඔවුන්ට දරුවන් සිටියා .
විස්සයි2010. ඔබේ ජීවිතය සරල කරන්න
ඔයා දැනගෙන හිටියා ද අපි අඳින්නේ සියයට 20යි අපගේ වැසිකිලියේ ඇති දේ, නමුත් කාන්තාවන්ට වැඩි අවදානමක් ඇත අනිවාර්ය මිලදී ගැනීමේ ආබාධය ? ඒකත් ගොඩක් විෂය බාහිර ක්‍රියාකාරකම් ඇත්ත වශයෙන්ම හානි කළ හැකිය දරුවන්ගේ සංවර්ධනය සහ යහපැවැත්ම? 2019 දී, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් පිළිස්සීම (කාන්තාවන්ට දැඩි ලෙස බලපාන තවත් මානසික සෞඛ්‍ය අභියෝගයක්) රැකියා ආතතිය නිසා ඇති වන නීත්‍යානුකූල සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස නිල වශයෙන් හඳුනාගෙන තිබේද? එය නිල ය: JOMO යනු නව FOMO ය.11. වඩාත් ධනාත්මකව සිතන්න
වචන දෙකක්: කෘතඥතා සඟරාව. ඔබ කෘතඥ වන දේවල් ලියන්න. ඒක තමයි. ඔබට යම් සහයක් අවශ්‍ය නම්, උත්සාහ කරන්න පැන්ඩා සැලසුම්කරු !
12. මත්පැන් හෝ සීනි හෝ කැෆේන් සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කරන්න
තුළ (බොහෝ විට) මත්පැන්, සතුට අත්හැරීම ගැන පෝස්ට් එකක් විශේෂඥ ග්‍රේචන් රූබින් මෙසේ ලියයි: එය වැඩිහිටිභාවයේ වැදගත්ම රහස් වලින් එකකි: යමක් වෙනත් කෙනෙකුට විනෝදජනක වූ පමණින්, එය මට විනෝදයක් යැයි අදහස් නොවේ—සහ අනෙක් අතට. ඉවත් කිරීම හරහා ඔබට සැබවින්ම වැඩ කරන දේ සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.
13. අලුත් මිතුරන් ඇති කරගන්න
අපොයි දෙවියනේ මිතුරන් සඳහා බම්බලයක් ඇත, එය BFF ලෙස හැඳින්වේ. ජනප්රිය තානාපති ජමීලා ජමිල් පවසන පරිදි, සියලුම ඇමරිකානුවන්ගෙන් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් බොහෝ විට තමන්ව අතහැර දමා ඇති බව පිළිගනී. අයියෝ. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම, පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි, මාංශ පේශි වැනි ය; එය ක්ෂය විය හැකි කුසලතාවකි, නමුත් එය ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඔබ වඩා ඇනලොග් මිතුරු සාදන්නෙකු නම්, ඒ ජෝ පාඨක කුසලානය දන්නා හඳුනන අයකුගෙන් කෝපි සඳහා විමසීමට මෙම අභිප්‍රේරණය ඉදිරිපත් කරයි: යමෙකු ඔබ විශිෂ්ටයි කියා සහ නැවත හමුවීමට කැමති යැයි ඔවුන් සිතනවාට වඩා ප්‍රශංසනීය වන්නේ කුමක්ද? මිත්‍රත්වය ආරම්භ වන්නේ සුහදත්වයෙන් මිස සිසිලසකින් නොවේ.
14. නව නගරයකට යන්න
මිනිස්සු නගර මාරු කරනවා වාර්තා අංක . සහ සහස්‍ර යනු දෙගුණයක් විය හැකිය සාමාන්‍ය ඇමරිකානුවෙකු ලෙස නව ප්‍රාන්තයකට යාමට. එබැවින් ඔබ පමණක් එය කරන්නේ නැත. නමුත් කරදර නොවන්න, ඔබත් පැරණිම නොවනු ඇත. නිව් යෝර්ක් වෙත යාමට තීරණය කර ඇති 50 න් පසු පුද්ගලයින්ගේ ඉහළ යාමක් මම නිසැකවම දුටුවෙමි, දේපල වෙළඳාම් කළමණාකරු ජොආන් කගන් පවසයි නිව් යෝර්ක් පෝස්ට් .
පහළොව. ඔබේ ශෛලිය තල්ලු කරන්න
කවදහරි දවසක දිවියන්, ඇඳුමක් සහිත සපත්තු හෝ නියොන් කොළ පැහැති හිසකෙස් ටයි පටියක් උත්සාහ කිරීමට දවසක් නොවේ. ඒ දවසයි අද .
විස්සයි2016. වැඩිපුර පැල කන්න
ඔබ සම්පූර්ණ බියොන්සේ කළ යුතු යැයි අපි නොකියමු. ඒත් අපේ එකෙක්ව දාගන්න හදනවා වඩාත්ම පෝෂ්යදායී එළවළු 15 ක් ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පරිපූර්ණ ක්‍රමයකි.17. ඔබගේ දුරකථනයෙන් වෙන් වන්න
කෙවින් රූස් ඔහු ගැන ලිවීය සඳහා තිර යැපීම නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් සහ අපට දැනුණා: පොත් කියවීමට, සම්පූර්ණ දිග චිත්‍රපට නැරඹීමට හෝ දිගු බාධාවකින් තොරව සංවාද කිරීමට මට නොහැකි විය. ඔහු ඩිජිටල් සබත් වැනි පිළියම් සොයා ගත් අතර, ඔබ සතියකට එක් දිනක් දුරකථනයෙන් තොරව යන විට, ඔහුගේ දුරකථනයට ප්‍රවේශ වීමට යන සෑම අවස්ථාවකම ප්‍රශ්න තුනක් ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටීමට ඔහුගේ අගුළු තිරය වෙනස් කළේය: කුමක් සඳහාද? ඇයි දැන්? වෙන මොනවද? අපගෙන්ම එකම දේ ඇසීමෙන් අප සැමටම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
18. විෂ සහිත මිතුරෙකු සමඟ වෙන්වීම
පර්යේෂකයන් පවසන්නේ අපි බොහෝ කාලයක් ආයෝජනය කර ඇති මිත්‍රත්වයන් සමඟ දිගටම රැඳී සිටීමට නැඹුරු වන අතර, ඒවා දිගටම අපට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවාද යන්න නොසලකා. අපි කියන්නේ ජීවිතය කෙටි වැඩියි කියලා. ඉතින් ඔබ දකිනවා නම් විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සලකුණු , බොහෝ විට ලණුව කපා ගැනීමට කාලයයි.
19. රන්වන් පැහැයට යන්න
හෝ ash mauve , දුම් මාෂ්මෙලෝ හෝ චොකලට් ලිලැක් . දේදුන්න ඔබේ බෙල්ලන් ය.
20. නැවත පාසලට යන්න
ඇමරිකානු උපාධිධාරී ශිෂ්‍යයාගේ සාමාන්‍ය වයස අවුරුදු 33 කි. සියයට 40 කි ශිෂ්‍ය ශිෂ්‍යාවන් 35 ට වැඩි ය. කෙටියෙන්: එය ලබා ගන්න.
21. ඔබේ මුදල් පිළිවෙළට ගන්න
මුල්‍ය චිකිත්සක ආචාර්ය බ්‍රැඩ් ක්ලෝන්ට්ස් දිවුරන්නේ පළමු පියවර පුද්ගලික මූල්‍ය පිළිබඳ පොතක් - ඕනෑම පොතක් - කියවීමයි.
22. භාවනා කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න
එය මට වසර 20 ක් හෝ 30 ක් උත්සාහ කළ නමුත් අවසානයේ භාවනා යෙදුම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට මට භාවනා පුහුණුවක් ඇත, කතෘ එලිසබෙත් ගිල්බට් මෑතකදී පැවසීය . දෙවියනේ, ඔවුන්ට සැමවිටම යෙදුම් තිබුණා නම්, මට මීට වසර ගණනාවකට පෙර භාවනා කිරීමට හැකි වනු ඇත.
23. ඔබ ස්පර්ශ කරන සෑම ශාකයක්ම මරා දැමීම නවත්වන්න
ඔබ ඔවුන් සියල්ලන්ම දිගටම මරා දමන්නේ නම්, මහා ව්‍යාජ ශාකයකට යන්න. ලැජ්ජාවක් නෑ.
24. ව්යායාම ආරම්භ කරන්න
මෙම කාන්තාව 60 දී ඇගේ පළමු මැරතන් සඳහා පුහුණු විය.
25. ඔබ මෙන්
මෙන්න Gwineth Paltrow වයසට යෑම, ආර්තවහරණය සහ ඔබ සමාජ සම්මතයන්ට අනුව-තවමත් ලිංගික ජීවියෙකු බව යන හැඟීම සාරාංශ කරයි. වාසනාවකට මෙන්, සමාන්තරව එකවරම සිදු වන්නේ ඔබ ඔබටම කැමති වීමට පටන් ගැනීමයි. මම හිතන්නේ ඔබ යම් ආකාරයකට ඔබේ පල්චරයිට් එක ක්‍රමයෙන් හීන වී යනවා වගේ සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර සුන්දරත්වය ඇත්තටම එළියට එනවා වගේ තැනකට ඔබ පත්වේවි. ප්රමාද වූ මල් පිපීමට මෙන්න.
