ඒකට වෙලාවක් සහ තැනක් තියෙනවා හෘදයාංගම, උණුසුම් ආහාර . සූර්යයා බබළන විට සහ අප වායු සමීකරණය කර ඇති විට එය සිදු නොවේ. එම කාලය තුළ, අපි සැහැල්ලු නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් වන සරල, සීතල රාත්රී භෝජන සංග්‍රහවලට යොමු වෙමු (සහ සමහරක් ආහාර පිසීම පවා නැති ඒවා වේ). මෙන්න, ඔබ නිසැකවම ඔබේ දිව පිළිස්සෙන්නේ නැති සීතල රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු 30 ක්.
සම්බන්ධිත: 43 රාත්රී ආහාරය සඳහා උයන්න නැති ආහාර
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. සීතල තල පිපිඤ්ඤා නූඩ්ල්ස්
ගබඩාවෙන් මිල දී ගත් අච්චාරු දමන ලද බේක් කළ ටෝෆු සහ සීතල නූඩ්ල්ස් සමඟ ඒකාබද්ධව මෙම ආහාරය හෘදයාංගම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ කසයෙන් තළීමට ඉතා සරල කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඇවරි කුක්ස් 2. චිකන් ඕර්සෝ සලාද
මෙම සතියේ ඔබ ගොවීන්ගේ වෙළඳපොලෙන් අහුලාගත් ඕනෑම එළවළු එකතු කරන්න. හොඳම කොටස? ඔබ ඉතිරි ආහාර සඳහා සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම පුද්ගලයා එක් වරකට වඩා භුක්ති විඳිය හැකිය.
පාවෙන කුස්සිය 3. කඩල, කරපිංචා සහ කජු සමග Quinoa සහ Shaved කැරට් සලාද
පහසු, අභිරුචිකරණය කළ හැකි එම වට්ටෝරු වලින් එකක් (ඔබ අල්මාරිය වටා වැතිර ඇති පලතුරු හෝ ඇට වර්ග භාවිතා කරන්න) සහ උණුසුම් හෝ සීතල ආහාරයට ගත හැකිය. තේරීම ඔබගේ ය.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. කොමඩු පෝක් බෝල්
අපට සිසිල් සහ හැපෙනසුළු දෙයක් අවශ්ය වූ විට වඩාත් සුදුසුය. අපි මෙයාගේ නිර්මාංශ (සහ ඡායාරූපජනක) ගැන සඳහන් කළාද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: සියලුම සලාද සහ ඕට් මස් නොවන ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක්
යුෂ් පෙත්තක් 5. ක්‍රීමි ආමන්ඩ් ඇඳුමෙන් බ්‍රොකොලි සලාද පිරිසිදු කරන්න
දම් පැහැති ගෝවා, බ්‍රොකොලි, මුද්දරප්පලම්, ආමන්ඩ්, කොළ ළූණු සහ ක්‍රීම් වීගන් ආමන්ඩ්-මිසෝ-තැඹිලි ඇඳුමක් ඇතුළත් වේ.
පාවෙන කුස්සිය 6. මී පැණි-මිසෝ ගිම්හාන සලාද භාජන
මෙතරම් ලස්සන දෙයක් ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? තවද ඔබට මෙම රසවත් පැණිරස ඇඳුම සෑම දෙයකටම දැමීමට අවශ්ය වනු ඇත.
Gaby Cooking යනු කුමක්ද? 7. අඟුරු ඉරිඟු සහ එළු චීස් අලිගැට පේර ටෝස්ට්
ඉරිඟු, ළූණු, ලෙමන්, ලුණු සහ ගම්මිරිස්වලින් ඉහළට, මෙය ඔබේ සාමාන්‍ය අලිගැට පේර ටෝස්ට් නොවේ. (ස්තූතියි, Coterie සාමාජික Gaby Dalkin .)
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Grilled Peach, Prosciutto සහ Mozzarella Sandwich
පැණිරස, ලුණු සහ රසවත්. අපේ අලුත් ප්‍රියතම සැමී තමයි අපි අවසාන ත්‍රිත්ව තර්ජනය ලෙස හඳුන්වන්නේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
බටර් සමග හොඳින් සෙල්ලම් කරයි 9. ගිම්හාන එළවළු සහ ඉස්සන් සමඟ Aglio Olio Zoodles
සම්භාව්‍ය ඉතාලි කෑමක් ලබා ගන්නා මෙම සැහැල්ලු රසය රසයෙන් පිරී ඇත. නැවුම් ගාන ලද චීස් මත ගොඩගැසීමට අමතක නොකරන්න.
ආශ්වාදයක් 10. සැමන් සෂිමි සහ ජින්ජර් මිසෝ ඇඳුම සමඟ සර්පිලාකාර සුෂි බඳුන
PureWow Coterie සාමාජික Ali Maffucci අපට මෙම අලංකාර (වර්ණවත් සඳහන් නොකළ) පාත්‍රය ලබා දුන් අතර අපි සදහටම කෘතඥ වෙමු. දේදුන්න රස බලන්න.
ලෙක්සිගේ පිරිසිදු කුස්සිය 11. මධ්යධරණී ටූනා සලාද
බොහෝ රසයන් සහ වයනය (එළවළු, artichokes, capers, අලිගැටපේර සහ රතු වයින් vinaigrette) ඇසුරුම්, ඔබ මයියෝ පවා මග හැරිය නොහැකි වනු ඇත.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell12. අලිගැට පේර සමග ඉරා දැමූ තායි සලාද
ඔබේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් සූදානම් කරන්න, මන්ද මෙම ඉරා දැමූ ගෝවා, ගම්මිරිස් සහ අනෙකුත් නැවුම් එළවළු වර්ග - විචිත්‍රවත් අලිගැටපේර පෙති වලින් ඉහළට - බෙදා නොගැනීමට තරම් ලස්සනයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සයිමන් ස්මිත්/වීගන් 10013. Cheesy Raw Vegan Zucchini Lasagna
ඔබේ ප්‍රියතම සුවපහසු ආහාරයේ පිරිසිදු-කෑමේ අනුවාදය හමුවන්න: අමතර චීස් හොඳකමකින් ඉහළට ගිය අපගේ ප්‍රියතම එළවළු තොගවල අට්ටි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl
ක්‍රිස්පි ගෝවා? චෙක් පත. කුළුබඩු සහිත ඉස්සන්? චෙක් පත. අලිගැට පේර පෙති, කොමඩු රාබු සහ ක්විනෝවා? පරීක්ෂා කරන්න, පරීක්ෂා කරන්න සහ ඔව්, පරීක්ෂා කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පිරිසිදු ආහාර ගැනීමේ යුවළ 15. අන්නාසි අඹ සල්සා චිකන් සලාද කොළ එතුම
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති දෙයක් සොයන්නේ නම්, මේ අය - Coterie සාමාජික Liz Falcigno ගේ අනුග්‍රහය - සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලූටන් රහිත, Paleo සහ Whole30. ඔබට ඒවා විනාඩි 20 කින් මේසය මත තැබිය හැකිය.
ආශ්වාදයක් 16. බීට් නූඩ්ල්, කඩල සහ අරුගුල සලාද
ලෙමන් සුදුළූනු-තහිනි සෝස් සමඟ ඉහළින්, මෙම හැපෙන සලාද උණුසුම් සන්ධ්‍යාවක් සඳහා කදිම සීතල රාත්රී ආහාරය වේ.
Aran Goyoaga / කුරුඳු සහ වැනිලා17. Aran Goyoaga's Niçoise සලාද
මෙය සාමාන්‍ය Niçoise සලාදයට වඩා ඉතා උද්යෝගිමත් ය. එය ඉක්මන් සහ හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලබා දෙන අතර ඉහළට හෝ පහළට පරිමාණය කිරීමට පහසුය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno18. Kelp සහ Zucchini Noodle Pad Thai
Coterie සාමාජික Jodi Moreno මෑතකදී PampereDpeopleny ටෙස්ට් කුස්සිය අසල නතර වූයේ මෙම සැහැල්ලු ග්ලූටන් රහිත, පැලියෝ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ලබා දීමටයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සාසි කුස්සිය 19. කුළුබඩු සහිත පාන් කුඩු, එළු චීස් සහ ටොමැටිලෝ සල්සා වර්ඩ් සමඟ ගිම්හාන ඉරිඟු සහ උරුමක්කාර සලාද
මෙය අපගේ සිහින වල ගිම්හාන සලාදයකි. ටෝස්ට් කළ පාන් කැට අතලොස්සක් අල්ලාගෙන අමතර වයනය සඳහා පිඟාන මත පොඩි කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. විනාඩි 15 පිපිඤ්ඤා-ඇවකාඩෝ බ්ලෙන්ඩර් සුප්
සුප් සෑදීම අපට ටින් එකකින් ලබා ගත හැකි දෙයක් සඳහා විශාල උත්සාහයක් ලෙස දැනිය හැකිය. ඇතුල් කරන්න: මෙම රසවත් වට්ටෝරුව කෙටි කාලයකින් සූදානම් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell21. සීතල ලෙමන් සූඩ්ල්ස්
සැහැල්ලු, රසවත් ඇඳුමක් සහ සැබෑ ඉවුම් පිහුම් අවශ්ය නොවීම මෙම ආහාරය අපගේ ගිම්හාන රාත්‍රියට යාමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත් උදුනක් අවශ්ය වන්නේ කාටද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. පිපිඤ්ඤා, රතු ගම්මිරිස් සහ බැසිල් සමග විනාඩි 15 Gazpacho
ඉදුණු නිෂ්පාදන කිහිපයක් සහ බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ ආහාර සකසනයක් සමඟින්, ඔබට ඉක්මනින්ම මෙම පුද්ගලයා කසයෙන් තළා ගත හැකිය. තාපය (හෝ උත්සාහයක්) අවශ්ය නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. කැලේ, අලිගැටපේර, තැඹිලි සහ වල් සහල් සහිත බුද්ධ පාත්‍රය
නැවුම්ම අමුද්‍රව්‍යවලින් (පේර, තැඹිලි, වට්ටක්කා ඇට සහ තවත්) පුරවා ඇති මෙම ධාන්‍ය බඳුන ඔබේ නව රාත්රී ආහාරය බවට පත්වීමට ආසන්නයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell24. රේන්බෝ කොලර්ඩ් පීනට් බටර් ඩිපින් සෝස් සමඟ ඔතා
එතරම් පහසු සහ ප්‍රබෝධමත්. ඔබට ඒවා නියමිත වේලාවට පෙර (දින දෙකකට පෙර) සෑදිය හැකි අතර ඒවා ශීතකරණය තුළ තෙත් නොවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. ග්රීක යෝගට් චිකන් සලාද පිරවූ ගම්මිරිස්
දිවා ආහාරය සඳහා මෙම සැහැල්ලු කළ ටැන්ජි චිකන් සලාදයේ ඉතිරි කොටස සේවය කරන්න. ඉතිරිව තිබේ නම්, අපි අදහස් කරමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 26. ගිම්හාන බහුල සලාද
සෘතුමය නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙහි තරුව වීමට ඉඩ දෙන්න, මන්ද මෙම වීගන් සලාදය ධාන්‍ය වර්ග, ප්‍රෝටීන්, පලතුරු සහ ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු වලින් පිරී ඇත.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. BLT පැස්ටා සලාද
අපි සම්භාව්‍ය සැන්ඩ්විච් හි හැපෙනසුළු, රසවත්, ක්‍රීම් අමුද්‍රව්‍ය සියල්ල ඒකාබද්ධ කරමු - අඩු, හොඳයි, පාන්. ඉදිරියට යන්න, ඔබේ මීළඟ කෑම වේලෙහි ඔබේ බේකන් සියල්ල බැදගන්න, ඉන්පසු මෙම ආහාර වේල සඳහා ඉතිරි කර ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මෘදු සහ හයියර්ස්/විවෘත කුස්සිය28. ස්ට්රෝබෙරි සමග සීතල සෝබා නූඩ්ල් සලාද
මෙම ආහාරය පාහේ පිසිනු නොලැබේ, මිනිත්තු 30 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන අතර දිනකට පෙර සූදානම් කළ හැකිය. සේවය කිරීමට පෙර ස්ට්රෝබෙරි හොඳින් විසි කරන්න, එවිට ඒවා මෘදු නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
බැසිල් සඳහා චොකලට් 29. Panzanella
Coterie සාමාජික Jerrelle Guy ගේ පොතෙන් පිටුවක් ගෙන පාන් වලින් සලාදයක් සාදන්න.
සම්බන්ධිත: ඔබට විනාඩි 20කින් හෝ ඊට අඩුවෙන් සාදා ගත හැකි වේගවත් රාත්රී ආහාර අදහස් 30ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. කහ තක්කාලි Gazpacho
කහ තක්කාලි බොහෝ රතු ඒවාට වඩා මෘදු හා අඩු ආම්ලික වන අතර මිහිරි ගිම්හාන පීච් සමඟ අලංකාර ලෙස යුගල වේ. අතිරේක හැපෙනසුළු පිපිඤ්ඤා සහ ක්රූටෝන සමග සියල්ල ඉහළට.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා හොග් සහ කැතරින් ගිලන් විසින් අතිරේක වාර්තාකරණය
