ඔව්, ඔබ මස් කපා හැරීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් සලාද, පැස්ටා සහ කලවම් කරන කම්මැලි සර්පිලාකාරයට වැටෙන්න එපා. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උත්සාහ කළ යුතු නිර්මාංශ රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු අදහස් 60ක් මෙන්න.
තවත් නිර්මාංශ ආහාර සඳහා, අපගේ වෙත යන්න නිර්මාංශ වට්ටෝරු පුවරුව .
ආශ්රිත: 35 වසර පුරා භුක්ති විඳීමට හෘදයාංගම නිර්මාංශ ආහාර
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Zucchini සහ බෙල් පෙපර් සමග පීසා
මෙම වංචාකාරයාගේ veggie ’za ආරම්භ වන්නේ කඩෙන් මිලදී ගත් බීජ සහිත පැතලි පාන් වලින් වන අතර එය හැපෙනසුළු වීමට උපකාරී වේ. සහ පිසීමේ කාලය අඩු කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්රිත: ඔබව උණුසුම් කරන නිර්මාංශ සුවපහසු ආහාර වට්ටෝරු 50ක්
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 2. Butternut Squash සහ Black Bean Enchilada Skillet
අපට එක භාජනයකට කොපමණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඇසුරුම් කළ හැකිද? (පිළිතුර: ගොඩක්.)
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL3. ලෙමන්-පෙස්ටෝ ඇඳුම සමඟ ග්රිල් කළ පීච් සහ හැලූමි සලාද
ඔබේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුවට සුදුසු සලාදයක් හඳුන්වා දීම සහ ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 4. Grilled Zucchini Chickpea Tacos
ඔබ මස් නැති වීම නිසා ඔබ සලාද සමඟ රැඳී සිටිය යුතු බව අදහස් නොවේ. Taco අඟහරුවාදා රැගෙන එන්න.
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 5. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ ස්ටර් ෆ්‍රයි
අපව විශ්වාස කරන්න - ඔබට මෙම දිරාපත් වූ කජු ක්රීම් සෝස් දැමීමට අවශ්‍ය වනු ඇත සෑම දෙයක්ම මත .
යුෂ් පෙත්තක් 6. වට්ටක්කා මස් බෝල්
ඔව්. ඒවා පවතිනවා. (ඒවා රසවත්.)
ආශ්රිත: ඇත්ත වශයෙන්ම රසවත් අඩු කාබ් නිර්මාංශ වට්ටෝරු 35 ක්
බල තහඩු7. ඉක්මන් Guacamole Quinoa සලාද
වේගවත්, පහසු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් සොයන්නේද? ඔබ එය සොයාගෙන ඇත. (ඔහ්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත්, ඇත්තෙන්ම.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL8. Caprese සලාද
Zucchini එකතු කිරීම නිශ්චිත එකතු කරයි මම දන්නේ නැහැ (ඒ සඳහා ඉතාලි මොකක්ද මං දන්නේ නෑ) මෙම සම්භාව්ය කෑමට. ඔබ දෙස බලන්න, සියල්ල අලංකාරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 9. තුර්කි බිත්තර සහ ක්විනෝවා උදෑසන ආහාර බඳුන
සමහර විට ඔබට රාත්රී ආහාරය සඳහා උදේ ආහාරය ගැනීමට සිදුවේ. අද රාත්‍රියද එවැනි රාත්‍රියකි.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. ෙබ්කිං පත්රය Quesadillas
පිරිසකට රාත්රී ආහාරය හදනවාද? පහසු. සල්සා අමතක කරන්න එපා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 11. සම්පූර්ණ තිරිඟු නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් පීසා
භාරදීම? භාරදීම හමුවේ අපි සිනාසෙමු. (එය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා විනාඩි 30 ක් පමණි.)
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL12. Blackberry-Peach Grilled Cheese
සම්භාව්‍යයක් පිළිබඳ ගිම්හාන යාවත්කාලීනයක්. (නමුත් එය තවමත් ඔබේ ප්‍රියතම සුප් සමඟ හොඳින් යුගල වනු ඇත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවම බේකර් 13. පීනට් ටෙම්පේ සමග තායි සලාද
ටෙම්පේ ගැන දැනගන්න, යාලුවනේ. එය ශාක පදනම් වූ, ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර ආහාර පිසීමට ඉතා පහසුය.
අවම බේකර් 14. Poblano සහ Portobello Fajitas
Fajita පෙම්වතුන් ප්‍රීති වෙති-මෙම පවුලේ ප්‍රියතමය එළවළු සහ රසය සමඟ පටවා ඇත (ඔබට කැමති පරිදි එය කුළුබඩුවක් සාදා ගත හැක).
ඇවරි කුක්ස් 15. තක්කාලි බැසිල් සුප්
ටින් එකකින් ගන්න පුළුවන් දේවල් වලට වඩා ගොඩක් හොඳයි. ගිල්වීම සඳහා අමතර පාන් අමතක නොකරන්න.
යුෂ් පෙත්තක් 16. ක්රීම් සුදුළූනු ඔසු බිම්මල් ස්පැගටි
නීරස marinara ටිකක් රසවත් දෙයක් සඳහා භාජනයකට මාරු කරන්න - සහ තවත් බොහෝ පරිහානිය.
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL17. වට්ටක්කා ෆ්‍රයිඩ් රයිස්
අපගේ ප්‍රියතම එළවළුව කිසිවිටෙක බලාපොරොත්තු සුන් කරන්නේ නැත, විශේෂයෙන්ම මෙම කෑමට වඩා ඔබට වඩා හොඳ වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සරල veganista 18. හෘදයාංගම කඩල නූඩ්ල් සුප්
එළවළු, කඩල සහ හද පිරි පැස්ටා වලින් පිරුණු මේ පුද්ගලයා ඔබව පුරවනු නිසැකය.
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL19. Zoodle Stir-Fry
අමතර එළවළු සඳහා සාමාන්‍ය නූඩ්ල්ස් මාරු කරන්න. ( Psst ... ඉතිරියක් නොමැති නම් කමක් නැත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. වසන්ත හරිතයන් සමග Orecchiette
අමතර හැපෙනසුළු සඳහා බැදපු ආමන්ඩ් සමඟ ඉහළට. එතරම් සරලයි, තවමත් sooo හොඳ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Minimalist Baker 21. ක්‍රිස්පි කඩල සහිත සුදුළුණු ගෝවා සලාද
ඉඟිය: අමතර කඩල සාදා ඒවා මත ඉසිය යුතු ය සියල්ල .
ආශ්රිත: ඔබට බඩගිනි ඇති නොකරන අධි ප්‍රෝටීන් නිර්මාංශ ආහාර 36ක්
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 22. දෙහි අඹ සමග රටකජු නූඩ්ල් සුප්
සති අන්ත රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නමුත් සති රාත්‍රියකට ප්‍රමාණවත් තරම් පහසුයි.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. පිපිඤ්ඤා, රතු ගම්මිරිස් සහ බැසිල් සමග Gazpacho
මිනිත්තු 15කින් සූදානම් වන ප්රබෝධමත් උණුසුම් කාලගුණ සුප් එකක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL24. රේන්බෝ කොලර්ඩ් රැප්ස්
ඔබේ දිනකට පහක් එක වාඩියකින් ලබා ගන්න. රටකජු ඩිපිං සෝස් සමඟ සේවය කළේ ඇයි අපාය නැත්තේ?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවන් ටිකක් දෙන්න 25. හතු, බැසිල් සහ පර්මේසන් සමග ටෝස්ට් Gnocchi
රාත්රී ආහාරය සඳහා අමුත්තන් සිටීද? මිනිත්තු 30 කින් මෙම සුපිරි ආකර්ෂණීය ආහාර වේල ලබා දෙන්න.
එරින් මැක්ඩෝවෙල්26. One-Pot Stove-Top Macaroni සහ චීස්
චීස් වලට ආදරය කරන නමුත් කෑම වර්ග කිරීමට අකමැතිද? මෙය ඔබ සඳහා ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL27. කරපිංචා පරිප්පු, කැරට් සහ යෝගට් සහිත වට්ටක්කා බත් බඳුන
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කම්මැලි විය යුතු යැයි කවුද කියන්නේ? අපි නෙවෙයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිර්වචනය කළ ආහාරය 28. One Pot Cacio e Pepe Israeli Couscous
අපි මෙම චීස් හා ගම්මිරිස් සංයෝගයේ විශාල රසිකයෝ වෙමු. එය සරලව තබාගෙන මෙම පුද්ගලයාට තනිවම සේවය කරන්න හෝ එය හෘදයාංගම පැත්තක් ලෙස පිළිගන්වන්න.
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL29. කඩල සහ එළවලු පොල් කරිය
ව්‍යංජන ආශාවක් තිබේද? රැගෙන යාමේ මෙනුව ඉවත් කර ඒ වෙනුවට මේ පුද්ගලයාට පහර දෙන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL30. කොමඩු පෝක් භාජන
හැපෙනසුළු, ප්රබෝධමත් සහ මාළු-නිදහස්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවන් ටිකක් දෙන්න 31. කැටලන් කඩල සහ නිවිති
ඔබ මස් නැති වීම නිසා ඔබ සලාද සමඟ රැඳී සිටිය යුතු බව අදහස් නොවේ.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 32. අයර්ලන්ත පබ් නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් උණු කිරීම
ගෙදර හැදූ අර්තාපල් චිප්ස් අනිවාර්ය වේ.
ඡායාරූපය: ජෝන් කොස්පිටෝ / මෝස්තරය: එරින් මැක්ඩෝවෙල්33. ඇස්පරගස් සහ තක්කාලි සමග එක් පෑන් බිත්තර
ඔබේ ප්‍රෝටීන් නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබට මස් අවශ්‍ය නොවන බවට සාක්ෂි. සහ හොඳම කොටස? පසු සෝදා ගැනීමට ප්රායෝගිකව ශුන්ය දීසි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සරල veganista 34. ක්‍රිස්පි ටෝෆු සමඟ එළවළු ලෝ මයින්
ඔබේ හදවත කැමති සෑම විටම එළවළු එකතු කරන්න.
යුෂ් පෙත්තක් 35. නිර්මාංශ මීට්බෝල්ස්
රහස? වට්ටක්කා, දුඹුරු සහල් සහ ක්විනෝවා. ඔබේ මස් වලට ආදරය කරන මිතුරන් පවා පුදුමයට පත් වනු ඇත.
යුෂ් පෙත්තක් 36. ස්කොෂ් පොල් කරිය
ඊළඟ දවසේ දිවා ආහාරය සඳහා වඩා හොඳ හෘදයාංගම ප්‍රධාන ආහාරයක්.
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 37. තායි සලාද සහ වට්ටක්කා බත් එතුම
මේ අය තනියම රසවත් නමුත් ඔබට ඔවුන්ව තවත් පිරවිය හැකි අතුරු සලාදයක් සමඟ ඔවුන්ට සේවය කළ හැකිය.
සන්සුන් ආහාර 38. බල්සමික් සහ බැසිල් සමග ග්රිල් කළ එළවළු
ගිම්හානයේ රසයක්. ඔබට මෙය අමතර දේවල් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.
සන්සුන් ආහාර 39. චිපොට්ල් දෙහි මායෝ සමග Vegan Tacos
හොඳයි, එය දර්ශනීය ලෙස පෙනෙන්නේ නැද්ද? ඉඟිය: අමතර ක්රීම් ගතිය සඳහා, උඩින් පොඩි කළ අලිගැට පේර එකතු කරන්න.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell40. කැසියෝ සහ පෙපේ පැස්ටා
අමුද්‍රව්‍ය හතරකින් පමණක් සාදන ලද මෙය නිශ්චිත පිරිසකට ප්‍රියජනකයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell41. Zucchini සමග Mini Spanish Tortilla
අපි ඔබට කබලෙන් ලිපට කෙලින්ම කෑමට අවසර දෙන්නෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell42. පහසු 5-අමුද්‍රව්‍ය ඉරිඟු සුප්
අපි රසට හැපෙන තල ඇටය සමඟ උමතු වී සිටිමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell43. මග් එකක මිනිත්තු 10-මැකරෝනි සහ චීස්
සිහින මැවෙන දේවල් මෙයයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell44. බිබිම්බප් පාත්ර
මෙම සාම්ප්‍රදායික කොරියානු ආහාරය නිර්මාංශ පෙරළියක් ලබා ගනී.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
45. ග්රිල් කළ කොමඩු ස්ටීක්ස්
ග්රිල් මත කුළුබඩු සහිත කොමඩු ඝන ස්ලැබ් කිහිපයක් නොමැතිව බාබකියු සම්පූර්ණ නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්රිත: 44 ගිම්හාන නිර්මාංශ වට්ටෝරු ඔබ සැම සමය සඳහා
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell46. දේදුනු එළවළු ඇටසැකිලි
පෙරහනක් අවශ්‍ය නැත - ඒවා රසවත් තරමටම ස්වභාවිකව අලංකාරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell47. Gluten-Free Sweet Potato Crust සමග Quiche
එකම බිත්තර, චීස් රසවත්, නමුත් බතල පෙති වලින් සාදන ලද හැපෙනසුළු කබොලක් සමඟ. දැන් එය ඔබගේ චික්, රසවත් රාත්රී ආහාරය වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell48. Mozzarella සමග බේක් කළ Zucchini 'Ziti' Spirals
බේක් කරන ලද ziti හි මෙම සැහැල්ලු කරන ලද අනුවාදයේ සියලු චීස් බව ඇති නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිසිවක් නොමැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell49. නිර්මාංශ සුෂි කුසලාන
මේ පොඩි ළමයි තමයි ලස්සනම.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell50. රතු කරි කොළ බෝංචි සමග Veggie Niçoise සලාද
ඔබ මෙන්ම දීප්තිමත්, විචිත්‍රවත් සහ වර්ණවත්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්51. කුළුබඩු සහිත සම්පූර්ණ බැදපු වට්ටක්කා
Veggie steaks දැන් ගොඩක් තියෙනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell52. Pesto Zoodles
අපි මේ සෝස් එකේ පිහිනුවොත් එය සිසිල්ද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell53. නිර්මාංශ මිරිස්
ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සාදා වැසි දිනක් සඳහා එය කැටි කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell54. බැදපු බීට් ටාටරේ
ඔහ්, ඔබ කැමති නැද්ද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell55. බටර් බේක් කළ පිපිඤ්ඤා Tostadas
බේක් කළ පිපිඤ්ඤා කවදාවත් උත්සාහ කළේ නැද්ද? ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මග හැරී ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell56. බැදපු වට්ටක්කා ස්ලයිඩර්
අපේ ප්‍රියතම එළවළුව නැවතත් පහර දෙයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell57. බිත්තර සහ එළවළු උදෑසන ආහාර බඳුන
අපගේ මතය අනුව එය දවසේ ඕනෑම වේලාවක පරිපූර්ණයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Kylie Mazon-Chambers/Share + Savor58. තක්කාලි සමග උරුමක්කාර පාන්
ඔබ ගණන් කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වාර ගණනක් ඔබ ඉතාලි බෘෂෙටා පානය කර ඇත. නමුත් ඔබට එහි ස්පාඤ්ඤ ඥාති සහෝදරයා වන පෑන් කොන් ටොමේට් හමු වී තිබේද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Betty Liu/My Shanghai59. පදම් කළ තැම්බූ වම්බටු
වම්බටු කවදාවත් වඩා සිල්ක් මෘදු, ටෙන්ඩර් සහ රසවත් වී නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
60. බදින ලද මධ්යධරණී එළවළු
එළවළු-හිතකාමී ප්‍රධාන ආහාරයක් සඳහා පොල්ලෙන්ටා, පැස්ටා හෝ හරිතයන් ගොඩක් මත හැන්දක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්රිත: ඔබ තනියම ආහාර ගන්නා විට සාදා ගත යුතු නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු 17ක්
