ප්රතිරෝධක පටියක් යනු ඔබට හිමි විය හැකි වඩාත්ම බහුකාර්ය ව්යායාම උපකරණ කොටසයි. එය ඕනෑම දෙයක් වැඩි දියුණු කළ හැක ශරීර බර ව්යායාම , සරල squat හෝ ලෑල්ලක් සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යාම wow ඒක අමාරුයි . ප්රතිරෝධක පටි තොගයකින් තොරව ශක්තිය සහ නිර්වචනය එක් කිරීමට උදවු විය හැකි අතර ඔබේ විශ්වාසවන්තයා මෙන් අභියෝගාත්මක විය හැක නිදහස් බර (ඔබේ සන්ධි මත ඇති සියලුම පීඩනය අඩු කරන්න). ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කකුල මුද්‍රණයට ළඟා වීමට සිහින දැකිය හැකි කුඩා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහාද ඒවා වඩාත් සුදුසුය. එබැවින් ඔබ ආරම්භ කරන්නේ හෝ ඔබට ඔබේම යෝග්‍යතා යූ ටියුබ් නාලිකාවක් තිබුණත්, මෙය (කුඩා) ආයෝජනයට වටිනා එක් උපකරණයකි. තවද මෙම අට-චලන ප්‍රතිරෝධ කලාප ව්යායාම පුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.
නමුත් පළමුව, ප්රතිරෝධක පටි යනු කුමක්ද?
ප්රතිරෝධක පටි යනු අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම පැතලි (හැන්ඩ්ල් සහිත හෝ රහිත) හෝ ලූප් කළ හැකි ඉලාස්ටික් පටි වේ. ඔබේ ශරීරයට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලයක් ඇති විට, ඒවායේ ඝනකම සහ වර්ණය අනුව ආලෝකයේ සිට බර දක්වා විවිධ ප්‍රමාණවලින් බාහිර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි. සංගීත කණ්ඩායමේ අලංකාරය ගැන වැඩි විස්තර අපට පැවසීමට, අපි සමඟ පරීක්ෂා කළෙමු කත්රිනා ස්කොට් සහ මොකද උදාව , ගැහැණු කල්ලියේ යෝග්‍යතා සහ පෝෂණ යෙදුමේ නිර්මාතෘවරු එය ටෝන් කරන්න . ගොඩනඟන ලද ප්‍රතිරෝධය සහිත විවිධ වර්ගයේ පටි තිබේ, ඒවා පැහැදිලි කරයි, නමුත් ඒ සියල්ල ඔබගේ නිවසේ ව්යායාම සඳහා අමතර ශක්තියක් සහ මූර්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔවුන් වඩාත්ම ආදරය කරන එක් විචලනය වන්නේ ලූප් ප්රතිරෝධක කලාපයයි - ඔවුන් ටෝන් ඉට් අප් කොල්ලකෑම් පටිය නමින් ඔවුන්ගේම අනුවාදයක් පවා නිර්මාණය කළහ. ව්‍යායාම් ශාලාවක් හෝ විශාල උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බරපතල කොල්ලකෑමේ වැඩ සඳහා ඔබේ කලවා හෝ වළලුකර වටා පටිය පහසුවෙන් තැබීමට ලූප් කරන ලද සැලසුම ඔබට ඉඩ සලසයි.
Resistance Band අභ්‍යාසවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
ප්රතිරෝධක පටි විශාල රබර් පටි මෙන් පෙනේ, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණ පරාසයක දහඩිය-ප්‍රේරක ප්‍රතිලාභවලින් පිරී ඇත. නිවසේ ටෝනිං සඳහා වඩාත් පහසු සහ ඵලදායී උපකරණයක් නොමැත, TIU ගැහැණු ළමයින් අපට පවසති. එකතු කරන ලද ප්‍රතිරෝධය මූලික ශරීර බර චලනයන් වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි, එවිට ඔබට පුදුමාකාර ප්‍රතිඵල දිගටම දැකගත හැකිය. ඒවා බහු-මට්ටම් වේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා හැකියාව සහ ඔබ කරන ව්යායාම මත පදනම්ව කුමන සංගීත කණ්ඩායම භාවිතා කළ යුතුද යන්න තෝරාගත හැක. ඒවා ආරක්ෂිත, ඵලදායී වන අතර ඔබ දැනටමත් දන්නා සහ ආදරය කරන අභ්‍යාසවලට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකිය. පාර්ශ්වික මාරු කිරීම්, කොල්ලකෑම්, පාලම් සහ ලෑලි ජැක් සඳහා අපි ඔවුන්ට ආදරෙයි. ප්රතිරෝධක පටි ඔබේ කොල්ලකෑම් ව්‍යායාමවලට ප්‍රබල අභියෝගයක් එක් කරනවා පමණක් නොව, ඒවාට ඔබේ මූලික කාර්යයද සමතලා කළ හැක.
නිශ්චිත චලනයන් සඳහා ප්‍රතිරෝධය ඉහළ නැංවීම හැරුණු විට, ප්රතිරෝධක පටි සංචාරක-හිතකාමී වන අතර ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා සැහැල්ලු, සංයුක්ත, අතේ ගෙන යා හැකි සහ සාමාන්‍යයෙන් මිල අඩු ය. ඔබගේ ප්‍රියතම රැගෙන යා හැකි ගමන් මල්ලෙහි එකක් තබන්න, එවිට ඔබ නැවත කිසි දිනෙක හෝටල් ව්‍යායාම් ශාලාවේ පඩිපෙළ භාවිත කර හිර නොවනු ඇත.
මගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට මම කොපමණ වාරයක් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්‍යාස ඇතුළත් කළ යුතුද?
අපි සතියකට දෙතුන් වතාවක් අපගේ ප්රතිරෝධක පටි කැඩීමට කැමතියි, Tone It Up හි කාන්තාවන් පැහැදිලි කරයි. සංගීත කණ්ඩායම්වල සුන්දරත්වය නම්, එය සහායක භූමිකාවක හෝ ප්‍රදර්ශනයේ තරුව ලෙස වේවා, ඔබේ ඕනෑම ව්‍යායාමයකට ඒවා මිශ්‍ර කළ හැකි වීමයි. ඔබේ ගතික උණුසුමෙහි කොටසක් ලෙස ග්ලූට් සක්‍රිය කිරීම සඳහා ඒවා භාවිතා කරන්න, නැතහොත් ප්ලැන්ක් ජැක් වැනි හෘද ඇබ්ස් ෆිනිසර් සඳහා ඒවා එක් කරන්න.
ඔබේ ප්රතිරෝධක සංගීත කණ්ඩායම සමඟ දහඩිය දැමීමට සූදානම්ද?
අතර සීමිත විවේකයක් සහිතව නිර්දේශිත නියෝජිත ප්‍රමාණය භාවිතා කරමින් පහත චලන අටේ පරිපථය දෙතුන් වතාවක් කරන්න. ඉන්පසු ඔබගේ දුරකථනය අල්ලා බාගත කරන්න Tone It Up යෙදුම ඔබට නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි ඊටත් වඩා ප්රතිරෝධක කලාප ව්යායාම සඳහා.
සම්බන්ධිත: නිවසේදී කාඩියෝ: ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ ඔබට කළ හැකි අභ්‍යාස 12ක්
එය ටෝන් කරන්න1. ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කලවම් කිරීම
*ඔබේ පිටත කලවා සහ ග්ලූටස් නාද කරයි.
පියවර 1: සමබරතාවය සඳහා ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ ඉණ මත අත් තබාගෙන සිටින්න. ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ වළලුකරට ඉහලින් තබන්න.
පියවර 2: ඔබ දණහිසෙන් අඩක් පහළට වැටෙන තෙක් ඔබේ දණ නමන්න. දකුණට පියවර දෙකක් ගන්න, ඉන්පසු වමට පියවර දෙකක් ගන්න, ඔබේ තට්ටය පහළට සහ පාදයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණ කලවම් කිරීම පුරාම තබා ගන්න.
පියවර 3: මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබේ ප්‍රියතම ගීතය දමා තාලයට කලවම් කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න2. ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් ජැක්ස්
*ඔබේ කලවා සහ ග්ලූට්ස් මූර්තිමත් කර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
පියවර 1: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ වළලුකරට ඉහලින් තබන්න.
පියවර 2: ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ පිටත කලවා වල මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන බව දැනෙමින්, පාද දෙකම පිටතට පනින්න සහ පහත් ඉරියව්වකට දමන්න.
පියවර 3: පාද දෙක ඇතුළට පැන නැවත ස්ථාවර ස්ථානයකට යන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් කේන්ද්‍රගතව තබා ගන්න.
පියවර 4: පුනරාවර්තන 12 සම්පූර්ණ කරන්න. විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න3. Resistance Band Kickbacks
*ඔබේ පාද සහ ග්ලූට් ටෝන් කරයි.
පියවර 1: සමබරතාවය සඳහා ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ ඉණ මත අත් තබාගෙන සිටින්න. ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ වළලුකරට ඉහලින් තබන්න.
පියවර 2: ඔබේ ඇඟිල්ල බිමට යොමු කර ඔබේ දකුණු කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උකුල් හතරැස් තබා ගන්න, ඔබේ කකුල බිම සිට අඟල් හයක් පමණ ඉහළට ඔසවන්න.
පියවර 3: ඔබේ කකුල පහත් කරන්න, ඔබේ ඇඟිල්ල බිමට තට්ටු කර නැවත ඉහළට ඔසවන්න, ඉහළින් ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න. ඔබ මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන යාමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න.
පියවර 4: පුනරාවර්තන 12 සම්පූර්ණ කරන්න. පැති මාරු කර නැවත නැවත කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න4. Resistance Band Arm Tap Outs
*ඔබේ අත්, උරහිස් සහ හරය නාද කරයි.
පියවර 1: ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ මැණික්කටුවට මදක් ඉහළින්, පාද උකුලේ පළලින් තබා ලෑලි ඉරියව්වෙන් හතර අතට පටන් ගන්න.
පියවර 2: ඔබේ දකුණු අත ඔසවා එය ඔබේ දකුණට සහ පිටුපසට අඟල් කිහිපයක් තට්ටු කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා ඔබේ ඉණ හතරැස්ව තබා ගන්න.
පියවර 3: ඔබේ වම් අත ඔසවා ඔබේ වමට සහ පිටුපසට අඟල් කිහිපයක් තට්ටු කරන්න, එම පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න. මේ එක රෙප් එකක්.
පියවර 4: පුනරාවර්තන 12 සම්පූර්ණ කරන්න. විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න5. ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාලම් දාහක
*ඔබේ කලවා සහ ග්ලූටස් නාද කරයි.
පියවර 1: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට විහිදුවමින්, අත් පහළට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ පාද බිමට සමතලා වන තුරු, උකුලේ පළල පමණ දුරින් ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ කලවා වටා ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබන්න.
පියවර 2: ඔබේ ශරීරය ඔබේ උරහිස් සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන තෙක් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ ග්ලූටස් සහ මිටි මිරිකා මිරිකා ගන්න. ඔබේ පහළ භාගය හැකිතාක් ඉහළට එසවීමට උපකාර කිරීම සඳහා බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් යොදන්න.
පියවර 3: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරමින්, ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් පළල ඔබන්න. බීට් එකක් අල්ලාගෙන නැවත මැදට එන්න, මුළු කාලයම සංගීත කණ්ඩායම මත ආතතිය පවත්වා ගන්න. මේ එක රෙප් එකක්.
පියවර 4: පුනරාවර්තන 12 සම්පූර්ණ කරන්න. විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
*ඔබේ කලවා, ග්ලූටස් සහ හරය මූර්තිමත් කරයි.
පියවර 1: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට විහිදුවමින්, අත් පහළට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ පාද බිමට සමතලා වන තුරු, උකුලේ පළල පමණ දුරින් ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ කලවා වටා ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබන්න.
පියවර 2: ඔබේ කලවා පෙළගස්වා තබාගෙන, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් කරන්න එවිට ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කරන්න. ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඒකාකාරව ඉහළට එසවීමට ඔබේ ග්ලූට් සහ මිටි මිරිකා මිරිකා ගන්න. ඔබේ පහළ භාගය හැකිතාක් ඉහළට එසවීමට උපකාර කිරීම සඳහා බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් යොදන්න.
පියවර 3: ඔබේ වම් පාදය ඔසවමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට නැවත බිමට පහත් කරන්න. මේ එක රෙප් එකක්.
පියවර 4: සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 12 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න7. ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ප්ලාන්ක් ලිෆ්ට්
*ඔබේ හරය, පාද සහ ග්ලූට්ස් ශක්තිමත් කරයි.
පියවර 1: තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වෙන් හතර අතට පටන් ගන්න. ඔබේ වළලුකර වටා ප්රතිරෝධක පටිය තබන්න.
පියවර 2: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරමින්, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ ඉණ සමඟ හෝ තරමක් ඉහළින් ඇති තෙක් ඉහළට ඔසවන්න. පසුපසට පහත් කර අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගන්න. මේ එක රෙප් එකක්.
පියවර 3: පුනරාවර්තන 12 සම්පූර්ණ කරන්න. විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
එය ටෝන් කරන්න8. ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ප්ලාන්ක් ජැක්
*ඔබේ හරය, උරහිස්, පිටත කලවා සහ ග්ලූට්ස් මූර්තිමත් කරයි.
පියවර 1: තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වෙන් හතර අතට පටන් ගන්න. ඔබේ වළලුකර වටා ප්රතිරෝධක පටිය තබන්න.
පියවර 2: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින්, ඔබේ කකුල් පළල් කර පිටතට පනින්න, ඉන්පසු ඔබ පැනීමේ ජැක් එකක් කරනවාක් මෙන් එකට එකතු කරන්න. ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගන්න.
පියවර 3: පුනරාවර්තන 12 සම්පූර්ණ කරන්න. විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
අපගේ ව්යායාම ආම්පන්න තිබිය යුතුය:
Zella Live in High Waist Leggings
දැන් මිලදී ගන්න
Andi The ANDI Tote
ඩොලර් 198 දැන් මිලදී ගන්න
ASICS කාන්තාවන්'s Gel-Kayano 25
ඩොලර් 120 දැන් මිලදී ගන්න
