දිලිසෙන, දිලිසෙන වස්ත්‍ර සෑම විටම අපගේ පැතුම් ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම ඇත. Blake Lively-esque locks වෙත අපව අඟලක් ළං කර ගැනීම සඳහා විවිධ රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන උත්සාහ කිරීම අපට අමුත්තක් නොවන අතර, අපගේ හිසකෙස් සෞඛ්‍යය නංවාලීම සඳහා අපගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති දේ භාවිතා කිරීම ගැන අපි කිසි විටෙකත් සිතුවේ නැත. නමුත් අනුව පෝෂණවේදි ෆ්‍රීඩා හර්ජු-වෙස්ට්මන් , ඔබ කන දේ ඔබේ මනමාලයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැක. මෙන්න, ලස්සන හිසකෙස් සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතු ආහාර නවයක් සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර තුනක්.
සම්බන්ධිත: ඔබේ ලග්නය සඳහා හොඳම කොණ්ඩා මෝස්තරය
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: මස් සහ කුකුළු මස්
හිසකෙස් කෙඳි ප්‍රෝටීන් තන්තු වලින් සෑදී ඇති බැවින්, නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ප්‍රෝටීන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුතු බව පමණක් අර්ථවත් කරයි, හර්ජු-වෙස්ට්මන් අපට පවසයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ප්‍රමාණවත් නොවීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය කෙස් කළඹ සඳහා ඇති ප්‍රමාණය සීමා කරන බවයි. පරිවර්තනය? කැඩීමට වැඩි ඉඩක් ඇති වියළි කෙස්. මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු (හෝ නිර්මාංශිකයින් සඳහා බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග) වැනි සත්ව නිෂ්පාදන වලින් ඔබේ ප්‍රෝටීන් නිවැරදි කර ගන්න.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: බෙල්ලන්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔවුන්ගේ කෘමිනාශක ගුණාංග සඳහා ඔවුන්ව හඳුනනවා, නමුත් බෙල්ලන් ද සින්ක් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් බව ඔබ දැන සිටියාද? බෙල්ලන් වල ඇති සින්ක්, සෙම නිපදවන හිසකෙස් ග්‍රන්ථි ක්‍රියාකාරීව තබා ගන්නා අතර, හිසකෙස් වියළීම හා අස්ථාවර වීම වළක්වයි, හර්ජු-වෙස්ට්මන් පවසයි. අමතර බෝනස්? බෙල්ලන් වල ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු වන අතර එය ඔබ දැන් දන්නා පරිදි හිසකෙස් සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: ආමන්ඩ්
බොහෝ විසිතුරු ෂැම්පු සහ කන්ඩිෂනර් ඒවායේ අමුද්‍රව්‍යවල ආමන්ඩ් තෙල් ලැයිස්තුගත කරන්නේ මන්දැයි කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? අපගේ ප්‍රියතම ආහාර වේල විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි - ඒවා අධික මේද ප්‍රමාණයෙන් අධික බැවින් ඒවා ඉක්මවා නොයන්න (සිතන්න: කුඩා අතලොස්සක් මිස සම්පූර්ණ බෑගය නොවේ). ආමන්ඩ් කෝප්ප හතරෙන් එකක් ඔබේ නිර්දේශිත විටමින් E සහ මැංගනීස් වලින් අඩක් පමණ ලබා දෙනු ඇත, මේ දෙකම හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බව හර්ජු-වෙස්ට්මන් පැහැදිලි කරයි.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: ටැංජරීන්
මෙම ඉස්ම සහිත පලතුර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පමණක් හොඳ දෙයක් නොවේ - එය ඔබේ හිසකෙස් සහ සම වැඩි කරයි. විටමින් C ශරීරයට වැඩි කොලජන් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර විටමින් A මගින් සෙබම් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් හිසකෙස් සජලනය වීමට උපකාරී වේ, හර්ජු-වෙස්ට්මන් අපට පවසයි.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: නිවිති
මෙහි පුදුමයක් නැත - මෙම කොළ කොළ යකඩ (හිසකෙස් ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ට) සහ සින්ක් (හිසකෙස් කූප ශක්තිමත්ව තබා ගනී) අඩංගු වේ. එය පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි, ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට ක්‍රියා කරන තවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකක්.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: ග්රීක යෝගට්
මෙම ක්‍රීම් ආහාර ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් පමණක් නොව, එහි විටමින් බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ හිස්කබලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ. ලස්සනයි නේද?
සම්බන්ධිත: ග්රීක යෝගට් සමඟ ආහාර පිසීමට පුදුමාකාර ක්‍රම
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: සැමන්
අපගේ ශරීර ඉතා විශ්මයජනක ය, නමුත් ඔවුන්ට කළ නොහැකි දෙයක් නම් ඔමේගා-3 මේද අම්ල නිපදවීමයි, එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග හිසකෙස් වැටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ෆින්ලන්ත අධ්‍යයනයකට අනුව සැමන් විශේෂයෙන් හොඳ ප්‍රභවයකි එම හෘද වාහිනී අවදානම පිළිබඳ සඟරාව , හිසකෙස් ගැලවී යාම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර මෙම රසවත් මාළු ශරීරය ඉන්සියුලින් වේගයෙන් ක්‍රියාවට නැංවීමට උපකාරී වන ආහාර වලින් එකක් බව හර්ජු-වෙස්ට්මන් පවසයි. (නිර්මාංශ? අලිගැට පේර, වට්ටක්කා ඇට සහ walnuts හොඳ ඔමේගා-3 පොහොසත් විකල්ප වේ.)
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: බිත්තර
දවස ආරම්භ කිරීමට අපගේ ප්‍රියතම ක්‍රමය වන්නේ බයෝටින් වලින් පිරී ඇති අතර එය හිසකෙස් වර්ධනයට පමණක් නොව නියපොතු කැඩීම වළක්වයි. ඒකට තමයි අපි ද්විත්ව ජයග්‍රහණයක් කියන්නේ.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyකන්න: බතල
සුප්‍රසිද්ධ සුපිරි ආහාරයක් වන බතල, බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් බැවින්, ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි, හර්ජු-වෙස්ට්මන් පැහැදිලි කරයි. බීටා-කැරොටින් හිස් කබලේ සෙම නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ( Psst... කැරට් සහ වට්ටක්කා වැනි අනෙකුත් දොඩම් පළතුරු සහ එළවලු වල හිසකෙස් සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණයන්ම ඇත.)
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyවළකින්න: මැකරල්
මැකරල් කුඩා කොටස් වලින් විශිෂ්ටයි, කෙසේ වෙතත්, ඔබ හිසකෙස් නැතිවීම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, හර්ජු-වෙස්ට්මන් අනතුරු අඟවයි. ඒ මෙම තෙල් සහිත මාළුවෙහි රසදිය අඩංගු වන නිසා හිසකෙස් ගැලවී යාමයි. පොදුවේ ගත් කල, රීතිය වන්නේ මාළු විශාල වන තරමට එහි රසදිය අඩංගු වීමයි; නමුත් මෙම රීතියට ව්‍යතිරේක ඇත, එබැවින් මිලදී ගැනීමට පෙර ආහාර ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න, ඇය උපදෙස් දෙයි.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyවළකින්න: සීනි
සමාවන්න, පැණිරස දේවල් ඔබේ දත් වලට පමණක් හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබේ හිසකෙස් මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එහෙම කොහොම ද? සීනි ඔබේ සිරුරේ ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, එය-ඔබ එය අනුමාන කරයි-නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. (නමුත් ඔබ මෙය දැනටමත් දැන සිටියා නේද?)
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyවළකින්න: මත්පැන්
හොඳයි, මෙන්න තවත් විකාරයක් - මත්පැන් ඔබේ ශරීරයේ සින්ක් මට්ටම අඩු කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ ශරීරය විජලනය කරන අතරම, ඇල්කොහොල් හිසකෙස් විජලනය කරන බව ද අනුගමනය කරයි, එය කැඩී යාමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරයි, හර්ජු-වෙස්ට්මන් පවසයි. ඔබට සතුටු හෝරාවක් නැත.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyවළකින්න: දැඩි ආහාර වේලක්
ශරීරය කැලරි හිඟයකින් සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිව නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කරන සෑම විටම, එය සැබවින්ම සමස්ත හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට හානි කරයි, ආහාර වේල අවසන් වූ පසු මාස ගණනක් එය හානි කරයි, හර්ජු-වෙස්ට්මන් අපට පවසයි. එබැවින් උමතු ආහාර රටාවන් මඟ හැර ඔබේ පිඟානට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර පැටවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙන්න අදහස් කිහිපයක් ඔබ ආරම්භ කිරීමට.
PampereDpeopleny සඳහා Casey Devaneyසම්බන්ධිත: ඔබේ හිසකෙස් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට පැවසිය හැකි කරුණු 4ක්
