හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
යෝගා, මනස හා ශරීර සමගිය සඳහා වූ පුරාණ පුහුණුව හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනා කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය සහ මනස සැහැල්ලුව කරා යොමු කරන ඉරියව්වල එකතුවකි.
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමේ සිට ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය දක්වා, යෝගා පුහුණුවීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට නිසැකවම හොඳ ය.
යෝගයේ ප්‍රතිලාභ
නිතිපතා යෝගා පුහුණුවීම මගින් පිටුපස වේදනාව, ආතරයිටිස්, හිසරදය සහ කාපල් උමං සින්ඩ්‍රෝමය මෙන්ම රුධිර පීඩනය අඩු කර නින්ද නොයාම අඩු කර ගත හැකිය. [1] . නිතිපතා යෝගා පුහුණුවීමේ ප්‍රධාන වාසි සමහරක් නම්, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි කිරීම, වැඩි දියුණු කළ ශ්වසනය, ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය, සමබර පරිවෘත්තීය, බර අඩු කිරීමේ හෘද හා රුධිර සංසරණ සෞඛ්‍යය, මලල ක්රීඩා වැඩි දියුණු කිරීම යනාදියයි. [දෙක] .
ශාරීරික ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, මානසික පැහැදිලිකම සහ සන්සුන් භාවය ඇති කිරීම සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම වැනි මානසික ප්‍රතිලාභ කිහිපයක්ද යෝගා සතුව ඇත. යෝග ආසන වල වඩාත් සුලභ යෝග ඉරියව් වන්නේ තදාසනා (කඳුකර ඉරියව්ව), වෘක්ෂනා (ගස් ඉරියව්ව), බුජංගසාන (නාගයා ඉරියව්ව), ආධෝ මුඛෝ ස්වානාසනා (පහළට මුහුණට මුහුණ ලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව) සහ ශවසනා (මළ සිරුර) [3] .
අද අපි එහි වාසි දෙස බලමු බුජංගසනා හෝ නාගයා පෙනී සිටියි.
කරන්නේ කෙසේද බුජංගසනා ඉරියව්ව (කොබ්රා ඉරියව්ව)
මෙම ඉරියව්ව ආරම්භ වීමට පෙර, හෝ, ඒ සඳහා, පසුපසට ශක්තිමත් කරන ඕනෑම ව්‍යායාමයක්, මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ බඩ කොට්ටයක් ලෙස, ඔබේ හිස යටින් සහ ඔබේ කම්මුල 1 ඔබේ අතේ තබාගෙන ඔබේ බඩ මත රැඳී සිටින්න.
ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකා ස්පර්ශ කළ යුතු අතර විලුඹ අහසට මුහුණ ලා සිටිය යුතුය. මේ ආකාරයට, ඔබේ පාද හරහා ඔබේ ශරීරයෙන් ශක්තිය නැති වීම වළක්වයි.
සන්සුන්ව සිටින්න, ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ සියලු කරදර පසෙකට දමා, ඔබේ උදරයේ රිද්මය සමඟ ඔබේ උදරය දැනෙනවා.
කෝබ්රා ඉරියව් කිරීමට පියවර
- පියවර 1 : ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ නළල බිම තබා ගන්න, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න.
- පියවර 2 : ඔබේ පාදවල මුදුන භාවිතා කර බිම ඔබන්න.
- පියවර 3 : ඔබේ දෑත් උරහිස් යට තබා වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- පියවර 4 : ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ පසුපසට හා පහළට මිනිත්තු 2 ක් පමණ ස්ථානය පවත්වා ගන්න.
- පියවර 5 : ඔබේ පාද බිම තද කිරීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපසට ස්ථාවර කරන්න.
- පියවර 6 : ආශ්වාස කර ඔබේ පපුව ඔසවා බිමෙන් ඉවතට යන්න.
- පියවර 7 : ඔබේ උරහිස සැහැල්ලුවෙන් තබා පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන්න.
- පියවර 8 : හුස්ම හෙළන්න.
- පියවර 9 : ඔබේ දෑතින් ආධාරයෙන් ඔබම ඔසවා මුල් ස්ථානයට එන්න.
අවවාදයයි : ඔබ හයිපර් තයිරොයිඩ්, හර්නියා, පෙප්ටික් තුවාල හෝ බඩවැල් ක්ෂය රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම් පුහුණුවීමෙන් වළකින්න.
බුජංගසානා හි ප්‍රතිලාභ (කෝබ්රා ඉරියව්ව)
සංස්කෘත භාෂාවෙන් 'බුජංග' යන වචනයේ තේරුම සර්පයා සහ 'ආසන' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පෙනී සිටීමයි. යෝග ආසනයට එහි නාගයා යන නම ලබා දෙයි. මෙම ප්‍රහාරයට මොහොතකට පෙර නාගයෙකුට සමාන බැවින් මෙම ඉරියව්වට නම ලැබී ඇත. එය සාමාන්‍යයෙන් ශ්වසන රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත ඉරියව්වකි [4] .
මෙම යෝග ඉරියව්ව සාම්ප්‍රදායික සූරිය නාමස්කර් අනුපිළිවෙලෙහි කොටසක් වන අතර එය ඉගෙන ගැනීමට පහසුය. කොබ්රා ඉරියව්ව පිටුපස, බෙල්ලේ සහ උදරයේ මාංශ පේශිවල වේදනාව හා නොසන්සුන්තාවය සමනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත. එපමණක් නොව, නිතිපතා බුජන්ගසානා පුහුණුවීම මානසික ආතතිය හා කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ [5] .
දැන්, අපි ඔබේ මනස හා ශරීරය ලබා ගත හැකි වාසි පිළිබඳව සවිස්තරාත්මකව බලමු.
1. බෙලි මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
නාගයාගේ ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමෙන් බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීමටත්, මල බද්ධය වැනි ආහාර ජීර්ණ රෝග සුව කිරීමටත් හැකි වේ [6] . බුජංගසාන ඉරියව්වෙන් ඔබේ උදරයට හොඳ දිගුවක් ලබා දෙන අතර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කර ඇති විට, එය ඔබේ බඩ වටා ඇති අධික මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
හොඳ රුධිර සංසරණය ශක්තිජනක හා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට මූලික අවශ්‍යතාවය වන අතර ප්‍රධාන බුජංගසානා ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වීමයි [7] . ඔබ නිසි රුධිර සංසරණයකින් පසු, ඔබේ ශරීර සෛල වලට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ලබා දෙනු ඇත. ඒ හා සමානව, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ [8] .
3. උදර අවයව උත්තේජනය කරයි
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලින් පෙළෙන අයට බුජංගසාන ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. දිගු කරන ඉරියව්ව අභ්‍යන්තර අවයව වලට මෘදු සම්බාහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට උත්තේජනය කරයි [9] .
4. කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි
නාගයාගේ ඉරියව්ව ඔබේ පිටුපසට හොඳ දිගු කිරීමක් කිරීමට is ලදායී වන අතර එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ පහළ සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු වන ආකාරයටය [10] .
සටහන : ඔබ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, මෙම යෝග ව්‍යායාමයේ කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් ඇති නොවන බවට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීමට උදව් වන්න
තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ දුර්වලතාවය වැනි ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී බුජංගසානා පුහුණු කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත. [එකොළොස්] . ඒ සමඟම, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ යම් ප්‍රමාණයකට කළමනාකරණය කිරීමටද එය effective ලදායී වේ [12] .
සටහන : ඔබට තිබේ නම් ඉරුවාරදය හෝ නින්ද නොයාම , විශේෂ expert යෙකුගේ මතය ගන්න.
6. සූටස් සියාටිකා
Sciatica ශ්‍රෝණි ස්නායුව සම්පීඩනය කිරීම හෝ ඇණ ගැසීම, ශ්‍රෝණිය, කකුල් හෝ කලවා, දියවැඩියාව සහ දීර් sit වාඩි වී සිටීම. [13] . ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් තත්වය නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය කිරීමට බුජංගසානා පෙන්වා ඇත [14] .
7. ඔසප් චක්‍රීය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බුජංගසානා යනු උදරයේ ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා y ලදායී යෝගයක් වන අතර ඔසප් චක්‍රය සඳහා ද එයම ක්‍රියා කරයි. ඉරියව්ව නිතිපතා පුහුණු වීමෙන් අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍රය නිවැරදි කර ගත හැකි බව පැවසේ [පහළොව] .
බුජංගසාන ඉරියව්වෙන් (නාගයා ඉරියව්වෙන්) තවත් වාසි කිහිපයක් පහත පරිදි වේ [16] :
- සහිත පුද්ගලයින් සඳහා චිකිත්සක ඇදුම එය රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ
- අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරයි
- නම්යතාවය වැඩි කරයි
- මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
- පපුව විවෘත කර හෘදයේ හා පෙණහලුවල ඡේද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
- පිරිමි සාරවත් බව වැඩි දියුණු කරයි
- සමාගම් සහ තානය
- හි තද බව අඩු කරයි පහළ පිටුපසට
අවසාන සටහනක…
ගර්භනී කාන්තාවන් උදරයේ පහළ ආතතිය නිසා මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඒ සඳහා, ඕනෑම ශල්‍යකර්මයක් හෝ ආමාශ ශල්‍යකර්මයක් හෝ හර්නියා ඇති අය පවා එය වළක්වා ගත යුතුය. ඔබගේ යෝග කාලසටහනට බුජංගසාන ඇතුළත් කර නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් සඳහා එහි අවසාන ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න.
