රූප: ෂටර්ස්ටොක් ඇ asana සෞඛ්යයට සහ මනසට ප්රයෝජනවත් වන පරිදි සිදු කරන ශරීර ඉරියව්වකි. මෙම පදය ව්‍යුත්පන්න වී ඇත්තේ ඉරියව් හෝ ඉරියව් යන අර්ථය ඇති සංස්කෘත යෙදුමකිනි. ව්‍යායාම් ශාලාව නව සංකල්පයක් වන නමුත් විවිධ වර්ගයේ යෝගා ආසන ඉදිරිපත් කිරීම වයස්ගත සංකල්පයකි. බොහෝ විට මිනිසුන්ට එය දැනෙන අතර ආසන දැඩි හෘද හා බර සම්බන්ධ නොකරන්න, බර අඩු කර ගැනීමට, ස්ථාවර වීමට ආසන වලට උපකාර කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සනාථ වේ කාලපරිච්ඡේදය , වෙඩි තබයි හදවතේ සෞඛ්යය සහ ජීර්ණය . ආසන උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී පවා සිදු කළ හැකිය.
එක. ආසනවල ප්රතිලාභ
දෙක. Sukhasana හෝ පහසු ඉරියව්ව
3. නවුකාසන හෝ බෝට්ටු ඉරියව්ව
සිව්. ධනුරාසනය හෝ දුනු ඉරියව්ව
5. වක්‍රාසනය හෝ විකෘති ඉරියව්ව
6. කකාසන හෝ කපුටන්ගේ ඉරියව්ව
7. බුජංගාසනය නොහොත් නාගයා දිගු කිරීම
8. හලාසන හෝ නගුලේ ඉරියව්ව
9. සර්වාංගාසනය හෝ උරහිස් ස්ථාවරය
10. ශිර්ෂසනය හෝ හෙඩ්ස්ටෑන්ඩ්
එකොළොස්. Gomukhasana හෝ ගව මුහුණේ ඉරියව්ව
12. විවිධ අසන වර්ග නිතර අසන ප්‍රශ්න
ආසනවල ප්රතිලාභ
ආසන අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම මාංශ පේශි, සන්ධි, බන්ධන සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ලිහිසි කිරීමට ක්‍රියා කරයි. මෙය සංසරණය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. විවිධ ආසන ශරීරයේ විවිධ අභ්‍යන්තර කොටස් මත ක්‍රියා කරන බැවින් ඒවා අභ්‍යන්තර ශරීර සෞඛ්‍ය යහපත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබේ නම්, එම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පුහුණු වීමට අදාළ ආසනයක් සොයා බැලිය හැකිය.
සමහර විට, මිනිසුන්ට කිසිදු යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයක් නොමැතිව උදාසීන බවක් සහ ජලය බැස යන බවක් දැනේ. දිනපතා පුහුණු වීම ආසන ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබගේ දෛනික කාර්යබහුල කාලසටහනට අවශෝෂණය වන අතරතුර, ආසන මනස-ශරීර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විනාඩි 10 ක් විතරයි කරන්නේ ආසන ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අපි ඒවායින් සමහරක් ලැයිස්තුගත කරමු ආසන විය හැකි බව ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ .
Sukhasana හෝ පහසු ඉරියව්ව
රූප: එස් hutterstock
මෙය ආරම්භකයින් සඳහා විශ්මයජනක එකක් වන අතර එය කෙනෙකුට අපේක්ෂිත සුවපහසුව ලබා දෙයි. එම asana භෞතික මානයෙන් ඔබ්බට ගොස් අධ්‍යාත්මික සතුටක් ලබා දෙයි. සුඛාසනය කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම වේ මානසික තෙහෙට්ටුව . එය ශරීරයේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන අතර පපුව සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
ඉඟිය: කකුල් දෙක ප්‍රතිවිරුද්ධ කලවා ඇතුලට දමාගෙන හිඳගෙන කොඳු ඇට පෙළ සිරස් අතට කෙළින් විය යුතුය. දෑත් දණහිස් මත තබා මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න.
නවුකාසන හෝ බෝට්ටු ඉරියව්ව
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
මෙය ඉන් එකකි පහසු ආසන . මෙය asana උදරීය මාංශ පේශි දිගු කරන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි බඩ මේදය අඩු කරයි . උදරීය මාංශ පේශිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම හොඳය.
ඉඟිය: යමෙක් තම පිටේ වැතිරීමට අවශ්ය වන්නේ කකුල් එකට තබා අත් දෙක කලවා මත තබාගෙන ඒවා ස්පර්ශ නොකරමිනි. එවිට ශරීරය අංශක 30 ක කෝණයක් සෑදිය යුතුය.
ධනුරාසනය හෝ දුනු ඉරියව්ව
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
එය මුළු ශරීරයම දිගු කරයි. ඒක බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ සහ ආහාර දිරවීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. එය පිටුපස නම්‍යශීලී කිරීමට ඵලදායී වේ.
ඉඟිය: කෙනෙකුට අවශ්ය වන්නේ බඩ මත වැතිර පාද මත අත් තබා පිටුපසට ඇද ගැනීම පමණි. නමට අනුව ශරීරය දුන්නක් වැනි ඉරියව්වක් සෑදිය යුතුය.
වක්‍රාසනය හෝ විකෘති ඉරියව්ව
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
වක්‍රාසනය ශරීරය නම්‍යශීලී කර උදර මේදය අඩු කරන අතර ආහාර ජීර්ණ යුෂ නියාමනය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඉඟිය: යමෙක් ස්ථීර ඉරියව්වක් වැනි ඉරියව්වක් සෑදිය යුතු අතර, දකුණු පාදය වම් කලවා මත ඉහළට තබා දෑත් හිසට උඩින් අත්ල එකට තබා ගත යුතුය. කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් විය යුතු අතර පාදයේ පතුල පැතලි හා ස්ථිර විය යුතුය. ඉරියව්ව මුදා හැරීමෙන් පසු, කෙනෙකුගේ ස්ථානය වෙනස් කර අනෙක් කකුල උත්සාහ කළ යුතුය.
කකාසන හෝ කපුටන්ගේ ඉරියව්ව
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
තම සාන්ද්‍රණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකුට, අලස බව තුරන් කර මානසික සහ වැඩි දියුණු කිරීම භෞතික සමතුලිතතාවය , කකාසනය හොඳම විකල්පයයි, එය අත්, මැණික් කටුව සහ නළලෙහි මාංශ පේශි දිගු කරයි. ඉරියව්වෙන් ශරීරයට සහ මනසට සැහැල්ලුවක් දැනේ. එය විසිරුණු සිත එක්තැන් කරයි. එය ඉටු කිරීමට අපහසු වන අතර බොහෝ පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
ඉඟිය: කෙනෙකුට බිමට තදින් අල්ලාගෙන කකුල් තරමක් ඈත් කර තබා ගත යුතුය. ඊට පසු, ශරීරය ඉහළට ඔසවා බිම අත් තැබිය යුතුය.
බුජංගාසනය නොහොත් නාගයා දිගු කිරීම
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
එය වක්‍රය නිවැරදි කරන්නා ලෙස හඳුන්වන අතර කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලී කරයි. ආසනයේ වක්‍ර ව්‍යුහය ගැඹුරු පිටුපස මාංශ පේශි, කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු සම්බාහනය කරයි. එය විශිෂ්ට දෙයක් විය හැකිය asana පහළ පිටුපස සහ පහළ පිටුපස ආතරයිටිස් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා. එය ඔසප් ගැටළු සමනය කරයි ගර්භාෂය සහ ඩිම්බ කෝෂ දිගු කිරීමෙන්. ඒක ආතතිය නිදහස් කරයි අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ වකුගඩු ප්‍රබෝධමත් කිරීම හරහා.
ඉඟිය: බඩ මත බිම වැතිරීමෙන් පසු, උඩුකය දිගු කර ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් පසු දෑත් බිම තැබිය යුතුය.
හලාසන හෝ නගුලේ ඉරියව්ව
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
එම හලාසනය කොඳු ඇට පෙළේ තැටිය විවෘත කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි දිගු කරන විට කොඳු ඇට පෙළේ පද්ධතිය තරුණව තබා ගැනීම අරමුණු කරයි. දිගු කිරීම උරහිස් වලින් ආතතිය මුදා හරියි, අත් සහ කොඳු ඇට පෙළ . එය හොඳම එකකි ආසන තරබාරුකමට මුහුණ දීමට. අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් පුනර්ජීවනය කිරීමෙන්, අජීර්ණ සහ මලබද්ධය සහ බෙල්ලේ ආතරයිටිස් තද බව සුව කළ හැකිය.
ඉඟිය: ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න - සෑම පැත්තකින්ම දෑත් කෙළින් හා දිගු කළ යුතුය. ඉන්පසු කකුල් දෙකම ඔසවන්න, අංශක 180 ක කෝණයක් සාදාගෙන පාද හිසට උඩින් තබන්න.
සර්වාංගාසනය හෝ උරහිස් ස්ථාවරය
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
යන්නෙහි තේරුම සර්වාංගාසනය සියලුම කොටස් වේ. එම asana මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර එය පුනර්ජීවනය කරයි. එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට සම්බන්ධ වන අතර පරිවෘත්තීය, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. හි ඉරියව්ව ආසන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ වකුගඩු හා අස්ථි රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. එය නින්ද නොයාම, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික කනස්සල්ල අඩු කිරීම අරමුණු කරයි.
ඉඟිය: නමට අනුව, උරහිස මත නැගී සිටිය යුතුය.
ශිර්ෂසනය හෝ හෙඩ්ස්ටෑන්ඩ්
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
ශිර්ෂසනය aka asanas රජු වඩාත් දුෂ්කර එකක් ආසන නමුත් තියෙනවා කැපී පෙනෙන ප්රතිලාභ . ඒක රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශ්වසන පද්ධතියට ශක්තිය ලබා දෙයි, සාන්ද්රණය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි. එම asana මොළය, කොඳු ඇට පෙළ සහ සමස්ත ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ වන අතර පිටියුටරි සහ පයිනල් ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි. උඩු යටිකුරු ඉරියව්ව මලබද්ධය ලිහිල් කිරීමට සහ ස්නායු ආබාධ සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉඟිය: ආරම්භ කිරීමට බිත්තියක ආධාරකයක් ගන්න. ඔබේ හිස පහතට සහ පාද ඉහළට තබා කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න. ඔබට සහාය වීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
Gomukhasana හෝ ගව මුහුණේ ඉරියව්ව
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
එය මූලික එකකි ආසන උකුල් විවෘත කරන බව. වශයෙන් asana ඉණ, අත්, කලවා සහ පිටුපසට දිගු කරයි, එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉඟිය: කෙනෙකුට දණහිස් එකට ලිස්සා යා යුතුය, එවිට දකුණු පාදය වම් කකුලට ඉහළින් තිබිය යුතු අතර දකුණු පාදය වම් තට්ටය යටට යා යුතුය.
විවිධ අසන වර්ග නිතර අසන ප්‍රශ්න
රූප: ෂටර්ස්ටොක්
ප්‍රශ්නය - කොපමණ කාලයක් රඳවා තබා ගත යුතුද? asana ?
වෙත. නිශ්චිත වේලාවක් වෙන් කර නොමැති අතර, එය සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගැනීම් එකක සිට දෙකේ කාල පරාසයේ සිට විනාඩි පහක් පමණ දක්වා සිදු කෙරේ. එය යෝග අභ්යාස වර්ගය සහ එහි අවධානය මත රඳා පවතී.
ප්‍රශ්නය - කිසියම් ආසනයක අතුරු ආබාධ තිබේද?
වෙත. නිවැරදිව කළහොත් අතුරු ආබාධ නොමැත. ඔබ ඒවා පරිපූර්ණ කරන තුරු විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ ඒවා සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්‍රශ්නය - කරන්න වයස් සීමාවක් තියෙනවද? ආසන ?
වෙත. වයස් සීමාවක් නොමැත.
ප්‍රශ්නය - කරන්න හොඳම කාලය කවදාද? ආසන ?
වෙත. ඉතා මැනවින්, ඒවා හිස් බඩක් මත උදෑසන සිදු කළ යුතුය.
ප්‍රශ්නය - වෙනත් ආකාරයක ආශ්වාස කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් තිබේද? ආසන ?
වෙත. සෑම asana ස්වකීය හුස්ම ගැනීමේ ක්රම සහ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස අවස්ථා ඇත. සිදු කරන විට ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා බවට සහතික වන්න ආසන ඔබට එහි නිසි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ගැඹුරු උදර, ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ප්රධාන වේ. හොඳම ක්රම සඳහා විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
ප්‍රශ්නය - පෙර හෝ පසු තිබේද- asana උණුසුම් කිරීම්?
වෙත. ඕනෑම සංකීර්ණ යෝගයකට යාමට පෙර ආසන , එය උණුසුම් දිගු කිරීමට හොඳම වේ. බෙල්ල, උරහිස්, වැලමිට, මැණික් කටුව, ඉණ, ඉණ, - සියලුම සන්ධිවල දිගු කරන්න. දණ , වළලුකර, ඇඟිලි සහ ඇඟිලි. යෝගා ආසන කිරීමෙන් පසු, විවේක ගැනීම සඳහා නැවත දිගු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබටත් කරන්න පුළුවන් ශවසනය එනම් ඔබේ යෝග ව්‍යායාමයෙන් පසු නින්දේ ඉරියව්ව.
